Jūsu dzīvē ir noticis kaut kas pārsteidzošs, kas padara jūs patiešām laimīgus, laimīgus, pat ļoti laimīgus. Tomēr jūs nezināt, kā izteikt pozitīvās jūtas, ko jūtat pret sevi vai pret apkārtējiem. Atpūtieties, jūs neesat viens! Daudzi cilvēki tur cenšas atrast veidus, kā izteikt savu laimi, un ir daudz veidu, kā to izdarīt.
Solis
1. daļa no 3: Laimes paušana par sevi
Solis 1. Domājiet pozitīvi
Koncentrēšanās uz negatīvajiem aspektiem cilvēkiem ir normāla. Paškritiskā uzvedība ir cilvēka iezīme, kas var novest mūs pie progresa mūsu dzīvē. Tomēr šī uzvedība liek mums pozitīvi domāt par sevi. Lai varētu izteikt laimi citiem, jums ir jāspēj saglabāt laimes sajūtu, neaizraujoties ar negatīvām domām, un jums ir jāspēj izteikt šo laimi sev.
Ja jūtaties laimīgs, ļaujiet sev justies laimīgam un saglabājiet to, lai izvairītos no negatīvām domām. Lepojieties ar saviem sasniegumiem un neļaujiet jūsu prātam izskriet domām, piemēram, "es būtu varējis labāk" vai "es to neesmu pelnījis". Esiet pateicīgs un nepārkāpiet vai neatsakiet
2. solis. Izveidojiet mākslu
Neskatoties uz “spīdzināto mākslinieku” tropiem, pētījumi ir parādījuši, ka mākslas radīšana var vairot laimi un pagarināt baudas sajūtu. Veicot mākslas terapiju, cilvēki saka, ka māksla ir prieka avots, pat ja viņi rada mākslu, kas nodarbojas ar sāpīgām atmiņām viņu dzīvē. Ja esat laimīgs, laimes paušana ar mākslas palīdzību var vairot pozitīvās domas jūsos.
- Krāsojiet, zīmējiet, veidojiet vai dariniet kaut ko no savām rokām. Cilvēki, kuri nodarbojas ar mākslas terapiju, atzīst, ka radīt kaut ko taustāmu ir patīkama pieredze, jo viņi gūst prieku izpētīt un ieviest jauninājumus. Daži cilvēki pat plaukst, kad iegūst īstu produktu, ko paši sev darinājuši.
- Pierakstiet pateicību. Ja jūs interesē vizuālā māksla, jūtu pierakstīšana var būt lielisks veids, kā koncentrēties uz laimīgām domām. Jūs varat arī rakstīt daiļliteratūru vai dzeju un izteikt savas jūtas abstraktā veidā, nevis tikai pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs.
- Klausieties un atskaņojiet mūziku. Smadzeņu attēlveidošanas zinātne rāda, ka laimīga mūzika var aktivizēt mūsu smadzeņu atalgojuma centrus un ražot dopamīnu; hormoni, kas liek justies laimīgam, piemēram, narkotikas vai sekss. Instrumenta spēlēšana un pozitīvu dziesmu komponēšana var palielināt jūsu laimi, ja jūs to izsaka ar mūziku.
Solis 3. Palutiniet sevi
Laimīgiem cilvēkiem parasti ir līdzsvarota dzīve - tas nozīmē, ka viņi zina, kad strādāt un kad spēlēt. Atvēlot laiku, lai parūpētos par sevi jebkurā jums nepieciešamajā veidā, tas ir lielisks veids, kā izteikt savu laimi un mīlestību pret sevi. Jauku darīšana sev ir veids, kā jūs varat izteikt pozitīvās lietas savā prātā.
- Ja jūs patiešām vēlaties burbuļvannu, bet jūs to vienmēr atliekat, jo esat tik aizņemts, ieplānojiet kādu laiku atpūtai vēlāk.
- Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kam patīk izlaist pusdienas darbā, lai paveiktu kaudzi darba, mainieties un paņemiet stundas pārtraukumu, lai pastaigātos un apēstu sviestmaizi.
2. daļa no 3: Izteikt laimi citiem
Solis 1. Izsaki laimi tieši ar vārdiem
Pastāstīt kādam, ka jums ir labs garastāvoklis, ir vienkāršs veids, kā izteikt pozitīvas jūtas. Tomēr centies neizlikties laimīgs; tas var būt pārāk pašpārliecināts vai pat kaitinošs.
Centieties arī izvairīties no vārdiem "Tu mani dari laimīgu". Vienkārši sakiet: "Es jūtos labi." Lai gan tas var padarīt otru cilvēku laimīgu, jo tas ir sagādājis jums laimi, tas var arī piespiest viņu atbildēt vai pat likt justies atbildīgam par jūsu izjustās laimes saglabāšanu
2. solis. Mudiniet citus būt pēc iespējas labākiem
Tas var nešķist tieša jūsu laimes izpausme, jo jūs nesakāt, kāpēc jums ir labs garastāvoklis. Bet patiesībā tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Laimes izpausmes var būt abstraktas. Tehniski jūs varat izteikt laimi ikreiz, kad jūsu uzvedību ietekmē laimīgas emocijas. Tikai būdams pozitīvs iedrošinājums citu cilvēku dzīvē, jūs varat piedzīvot laimi. Iedrošinājuma piemēri, ko varat darīt, ir šādi:
- Pastāstiet saviem draugiem, cik lepni esat par viņu jaunāko sasniegumu.
- Sniedziet citus nozīmīgus komplimentus, piemēram, viņu dziedāšanas skaņu, kad viņi automašīnā kliedz pēc savas iecienītākās metāla dziesmas.
- Mudiniet savu māsu izmēģināt stipendiju, pat ja viņa ir izmisusi.
Solis 3. Piedalieties laipnības darbos
Mutiski laimes izteicieni ir izplatīti, bet dažreiz darbības nozīmē vairāk nekā vārdi. Ja jums ir labs garastāvoklis, dariet kaut ko jauku, lai otra persona dalītos pozitīvajās sajūtās.
- Jūs varat izveidot mammai kartīti ar to, cik ļoti jūs viņu mīlat.
- Jūs varat apmeklēt savu slimo draugu ar zupu un DVD.
- Jūs varat ziedot naudu kādam labam mērķim.
- Jūs varat sniegt sev nozīmīgāku apskāvienu nekā parasti.
Solis 4. Tikt galā ar negatīvām situācijām un darboties kā pozitīvs stimuls citu cilvēku dzīvē
Kad cilvēkam ir slikts garastāvoklis, viņš var viegli aizrauties ar savām negatīvajām domām. Ja jums ir labs garastāvoklis, jums ir sava loma, lai nodotu savu pozitīvo enerģiju citiem un mainītu situāciju.
- Izvairieties no tenkošanas. Ja jūsu draugs par kādu citu saka kaut ko nelaipnu, mēģiniet pārvietot sarunu no sāpīgas tēmas uz sarunu par kādu, kuru jūs mīlat vai novērtējat.
- Atstājiet negatīvo vidi. Ja esat kopā ar kādu, kurš uztraucas, ka ir pārāk emocionāls, noguris vai neērti, iesakiet pārcelties uz citu vietu, lai palīdzētu mainīt garastāvokli.
- Vienmēr tur, kad nepieciešams. Ja draugam ir grūts laiks, dariet visu iespējamo, lai uzklausītu viņa domas un jūtas, un neesiet nosodoši. Nemēģiniet piespiest viņus būt laimīgiem, bet izmantojiet savu laimi, lai būtu labs klausītājs. Laika piešķiršana tiem, kam tā nepieciešama, ir abstrakts veids, kā izteikt savu laimi un dalīties pozitīvajā enerģijā ar apkārtējiem.
3. daļa no 3: Novērtējiet, kāpēc jums jāpauž laime
Solis 1. Pajautājiet sev, vai esat patiesi laimīgs
Daži cilvēki apgalvo, ka uz šo jautājumu nav iespējams atbildēt, jo laime ir subjektīva lieta. Bet daudzi psihologi uzskata, ka indivīdi var precīzi noteikt savu emocionālo stāvokli; ja kāds jūtas laimīgs, tad droši vien ir.
- Tomēr ir iespējams, ka cilvēks var izlikties laimīgs, lai iepriecinātu citus vai izkļūtu sarežģītās dzīves situācijās.
- Pajautājiet sev, vai esat patiešām laimīgs, vai arī tikai izliekaties laimīgs viena vai otra iemesla dēļ.
- Ja jums liekas, ka neesat tik laimīgs, kā jūs vēlētos būt, tad tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc jūs mēģināt paziņot citiem laimi.
2. solis. Uzziniet, ko jūs saņemat, kad izsakāties
Katram indivīdam ir savi unikāli iemesli censties izpaust savu laimi. Nav pilnīgas paketes vai galīgā risinājuma emocionālo šķēršļu un problēmu pārvarēšanai. Bet neļaujiet tam jūs apturēt! Mēs faktiski varam atbildēt uz šiem jautājumiem paši, veltot laiku pārdomām par attiecībām starp sevi un laimi un to, kā tas varētu ietekmēt mūsu uzvedību.
- Padomājiet par situācijām savā dzīvē, kurās jums izdevās izteikt laimi. Vai ir kādi neaizmirstami mirkļi? Ko jūs darāt situācijā, kurai ir nozīme? Kādu daļu jūs toreiz varat pārdzīvot?
- Padomājiet par incidentu, kuru nevarējāt izteikt. Ko jūs darāt, lai mainītos? Kādas domas jums rodas, ja šķiet, ka jums ir grūti dalīties savās sajūtās?
- Vai jums ir bijusi pieredze, kad jūs uzskatāt, ka jūsu laime ir ierobežota? Vai atceraties laikus, kad no jums gaidīja laimes paušanu, kad nemaz nebijāt laimīgi?
3. solis. Izlemiet, kāda izteiksmes metode jums šķiet piemērota
Laimes izpausmes ne vienmēr izskatās vienādi visiem. Tas, ka tavs mīļākais TV varonis var izteikt laimi, daudz smaidot un nopērkot draugam pusdienas, tas nenozīmē, ka tev tas jādara, lai arī tu būtu laimīgs. Katrs cilvēks ir unikāls ar dažādām metodēm, kas piemērotas sev izpausmei.
- Izmēģiniet dažas dažādas izteiksmes metodes, lai redzētu, kā tās darbojas. Nopērc kādam puķes, palutini sevi ar dārgām vakariņām vai vienkārši pasmaidi garāmgājējam.
- Ja dažas laimes izpausmes jūtas dabiskākas nekā citas, dariet to, kas, jūsuprāt, ir vislabākais. Dariet to, ar ko jūtaties ērti, lai nākotnē varētu pārkāpt robežas un izmēģināt citu izteiksmes metodi, kas iepriekš nedarbojās. Nekautrējieties spert mazus, vienkāršus soļus.
