Dažreiz ir grūti atrast laimi lietās, kas nav jautras. Par laimi, jūsu dzīve var būt daudz patīkamāka, ja varat pielāgot savu domāšanas veidu. Ar dažiem soļiem jūs varat atrast laimi it visā.
Solis
1. metode no 3: prioritāti piešķiriet laimei
Solis 1. Spēlējiet
Bieži vien pieaugušie domā, ka viņu dzīve ir jāuztver nopietni, piepildot ar saistībām darbā un ģimenē. Tomēr, tāpat kā bērniem, spēles laiks ir ļoti svarīgs arī pieaugušajiem. Pieaugušie spēlē, lai mācītos un attīstītu domāšanas veidu, izaicinātu, izklaidētos un baudītu aktivitātes, kas viņiem patīk. Negaidiet, ka laime atnāks pati. Iekļaujiet jautras aktivitātes savās ikdienas aktivitātēs.
Piemēram, izklaides nolūkos varat nodarboties ar jaunu mākslas hobiju, pavadīt vairāk laika kopā ar bērniem vai ieplānot filmu izrādi kopā ar draugiem
2. solis. Paskaties uz katras situācijas pozitīvo pusi, lai justos laimīgs
Pat visnepatīkamākajām lietām ir jābūt pozitīvai pusei, ja esat ar mieru to atrast un pieņemt.
- Iemācieties atrast pozitīvo pusi, atvēlot 10 minūtes katru dienu 3 nedēļas. Šajās 10 minūtēs nosauciet 5 lietas, kas jums dzīvē patīk (piemēram, redzēt saullēktu vai dzirdēt bērna smieklus). Pēc tam padomājiet par kaitinošo, kas ar jums notika. Paskaidrojiet to un atrodiet 3 mācības, kuras varat apgūt no šīm kaitinošajām lietām.
- Piemēram, kad automašīna sabojājas, jūs varat justies neapmierināti un nevarat gaidīt, kamēr ieradīsies mehāniķis. Bet, gaidot mehāniķi, jūs, iespējams, atradīsit laiku, lai izlasītu grāmatu, kuru esat domājis pabeigt, piezvanītu vecākiem vai radītu idejas darbam. Atzīstot pozitīvo katrā situācijā, jūs varēsit ieraudzīt kaut ko, kas jums šķiet kaitinošs.
Solis 3. Esiet pateicīgs par visu
Jūs, iespējams, neesat laimīgs, jo nenovērtējat dzīves sīkumus. Esiet pateicīgs par mazajiem sasniegumiem, ko esat pieredzējis jūs vai draugs, un atrodiet lietas, par kurām varat būt pateicīgi, lai justos laimīgi.
Atrodiet kalendāru ar nepāra brīvdienām un mēģiniet pēc iespējas vairāk svinēt šos svētkus
4. solis. Mainiet savu vidi mājās, skolā vai darbā, lai būtu patīkamāk
Izrotājiet savu biroju vai istabu gaišās un pievilcīgās krāsās. Saglabājiet dažus podos audzētus augus. Mainiet apkārtni, mainot apgaismojumu, aizkarus, krāsas vai rotājumus (piemēram, grāmatas). Izvēlieties dekorācijas, kas jums patīk.
- Jūsu izvēlētā krāsa var uzlabot garastāvokli un skatu uz dzīvi. Pētījumi rāda, ka kāds zaļā telpā ir izturīgāks pret stresu nekā kāds sarkanā telpā.
- Parasti cilvēki jutīsies ērtāk telpā, kas krāsota dzeltenā vai zaļā krāsā. Ja dzeltenā vai zaļā krāsa ir pārāk uzkrītoša, izvēlieties šīs krāsas rotājumus vai ziedus. Lai uzlabotu garastāvokli mājās, varat izmantot arī tādas rotaļlietas kā stresa bumbiņas vai slinkies.
2. metode no 3: baudīt mazās lietas
1. solis. Izbaudiet skaistas skaņas
Lai ko jūs darītu, skaņa var ietekmēt jūsu garastāvokli. Piemēram, uzkopjot istabu vai virtuvi, iecienītākā mūzika var palīdzēt izbaudīt šīs kaitinošās darbības.
- Atrodiet sev tīkamu skaņu, piemēram, mazuļa smieklus, mūziku, viļņus vai putnu čivināšanu, un klausieties to. Ja nevarat dabiski atrast savu iecienīto skaņu, klausieties to pakalpojumā YouTube.
- Jāapzinās skaņas, kas jūs kaitina, dusmo vai kairina, piemēram, troksnis sastrēgumos vai telefona zvana signāls ārpus darba laika, un izvairieties no šīm skaņām. Ja nevarat no tā izvairīties, maskējiet skaņu ar jums tīkamu balsi. Piemēram, lai slēptu kaitinošo tālruņa zvana signālu, varat izmantot austiņas, lai atskaņotu iecienīto mūziku. Klusums var arī palīdzēt jums paveikt darbu.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību ķermeņa pieskārienam
Cilvēkiem patīk pieskārieni, jo pieskārieni ir galvenā siltuma izpausme. Šajā digitālajā laikmetā pieskārieni kļūst arvien nozīmīgāki. Pieskāriens palielina drošības sajūtu, garīgo un fizisko veselību, uzticību, komandas saliedēšanu un samazina slimību risku.
Uzņemiet savas iecienītākās aktivitātes un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk, lai justos laimīgāki dzīvē
Solis 3. Izbaudiet savu iecienītāko ēdienu
Ja viss tiek darīts pareizi, ēšana var būt patīkama nodarbe. Daudzi cilvēki ēd vainīgi, piemēram, ja viņiem tiek piedāvāta garda kūka vai uzkoda. Tomēr, ja ēdat uzmanīgi, varat baudīt iecienītāko ēdienu, nejūtoties vainīgs.
- Lai sāktu ēst piesardzīgi, izvēlieties pārtiku ar maziem gabaliņiem, piemēram, šokolādi vai augļu gabaliņus. Pievērsiet uzmanību ēdiena formai, smaržai, izmēram un tekstūrai un atcerieties savu reakciju uz ēdienu. Vai jums ir kārdinājums vai nevarat gaidīt, lai nobaudītu ēdienu? Pēc tam ielieciet ēdienu mutē uz 30 sekundēm, to nesakošļājot, pēc tam salīdziniet sajūtas, kuras jutāt pirms un pēc ēdiena baudīšanas, ar to, kā kopumā jūtaties pēc ēšanas.
- Sāciet rūpīgi ēst katru reizi, kad ēdat. Atbrīvojieties no traucēkļiem, piemēram, TV un grāmatām, un koncentrējieties uz ēdienu, ko baudāt.
Solis 4. Smaidi
Ja pēdējā laikā jūtaties nomākts, jums, iespējams, vajadzēs smaidīt, lai tiktu galā ar stresa blakusparādībām. Berkeley Greater Good Project veiktie pētījumi liecina, ka smaidīšana, pat ja tā ir viltota, pozitīvi ietekmē veselību un palīdz sirdij atgūties no stresa.
Lai uzlabotu garastāvokli un fizisko stāvokli, smaidiet, kad darāt lietas, kas jums nepatīk. Pēc tam jūs noteikti jutīsities labāk
3. metode no 3: skata punkta maiņa
Solis 1. Pavadiet dienu kā tūrists
Daudzus gadus dzīvojot kādā vietā, jūs vairs neuzskatīsit savu vietu par īpašu. Tāpēc atjaunojiet mīlestību pret dzīvesvietu, kļūstot par dienas tūristu.
Apmeklējiet muzejus, parkus un mākslas galerijas savā reģionā. Fotografējiet un mēģiniet izbaudīt apmeklēto vietu kā tūrists. Mēģiniet pusdienot restorānā, kurā nekad neesat bijis, vai pasūtiet jaunu ēdienkarti savā iecienītākajā restorānā. Izbaudiet savu dzīvi no kāda cita viedokļa. To darot, jūs varat atcerēties lietas, kas jums patīk dzīvē
Solis 2. Meditēt
Jūsu prātā meditācija var būt saistīta ar darbu, nevis patīkamu nodarbi. Pat ja jums ir nepieciešams miers un koncentrēšanās, lai meditētu, jūs joprojām varat izklaidēties ar meditāciju. Meditējot, jūs varat sazināties ar sirds dziļākajiem padziļinājumiem un ārpasauli, lai jūs varētu atrast jautras lietas sev apkārt.
Lai patīkami meditētu, atrodi draugu, ar kuru kopā meditēt. Mainiet savu vidi. Mēģinājums mainīt šo vidi jums var būt gan aizraujošs, gan izaicinošs. Varat arī sekot vadītai meditācijai ar noteiktām balsīm un palīdzības vārdiem
3. solis. Ignorējiet negatīvus vārdus no iekšpuses
Ja jūsu iekšējā balss pastāvīgi ir kritiska vai sūdzas, jums būs grūti izbaudīt dzīvi. Ignorējiet šīs balsis, lai padarītu savu dzīvi pozitīvāku. Kā? Izpildiet šīs 4 darbības:
- Pievērs uzmanību tam, kas tev padomā.
- Izlemiet, vai kāda doma jums palīdz vai pasliktina situāciju.
- Ja doma izrādās negatīva, pārstājiet par to domāt. Nedomājiet par kaut ko negatīvu visu laiku.
- Pārvērtiet negatīvās domas par pozitīvām. Piemēram, ja jūs domājat, ka uzdevumi traucē jūsu plāniem iziet kopā ar draugiem, domājiet, ka, pabeidzot uzdevumus, jūs varēsit atlikt laiku, lai dotos.
4. Ieradieties būt pateicīgam
Pateicība var palīdzēt jums izbaudīt, nevis ienīst dažādas aktivitātes. Pateicību var parādīt vairākos veidos, piemēram, pateikties vai saglabāt pateicības rakstu. Tomēr viens no labākajiem veidiem, kā mainīt domāšanas veidu, ir lietotās valodas maiņa.
