Amerikas Savienotajās Valstīs tiek ziņots, ka gandrīz ceturtdaļai iedzīvotāju ir pārmērīgas bailes no dažiem dzīvniekiem. Jo īpaši kaķi bieži tiek identificēti kā ļoti baidāmi dzīvnieki. Daži var brīnīties, kā var baidīties no kaķiem, bet daudzi cilvēki ziņo par pārspīlētām un pat nepamatotām bailēm no kaķiem. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata - piektais izdevums (DSM -V) nesniedz konkrētu nosaukumu kaķu fobijai, bet atzīst, ka cilvēks var piedzīvot "noteiktas fobijas", kas var ietvert bailes no kaķiem. Tātad, ja jūs ciešat no kaķu fobijas, jūs neesat viens.
Solis
1. daļa no 3: Jutības samazināšana, izmantojot attēlus un videoklipus
Solis 1. Meklējiet kaķu attēlus internetā
Noteikti saglabājiet visus datorā atrastos attēlus. Mēģiniet atrast dažādus kaķu veidus pēc izmēra, krāsas, mēteļa veida utt. Pārliecinieties, ka atrodat dažus tuvplāna attēlus, kā arī fotoattēlus, kuros redzams, kā kaķis veic ikdienas darbības, piemēram, staigā, ēd, guļ un mijiedarbojas ar cilvēkiem.
Jums nav jāierobežo attēlu meklēšanas avoti tikai ar internetu. Līdzīgus attēlus var atrast arī žurnālos un brošūrās
2. solis. Izvēlieties attēlu un izdrukājiet to, vēlams krāsā
Apskatiet attēlu un apstipriniet savu stāvokli trauksmes skalā. Dariet to, nosakot, cik liela trauksme jums rodas skalā no 1 līdz 10. 1 norāda uz trauksmes neesamību, bet 10 norāda uz pārmērīgu trauksmi.
Solis 3. Katru dienu dažas minūtes apskatiet kaķu attēlus
To darot, mēģiniet saglabāt mieru. Dariet arī visu iespējamo, lai nenovērstu skatienu. Ja pamanāt, ka skatāties prom, noteikti koncentrējieties uz attēlu, tiklīdz to pamanāt. Turpiniet to darīt katru dienu, līdz trauksmes līmenis kļūst ļoti zems, kad redzat attēlu.
- Iepriekš izlemiet, cik ilgi jūs katru dienu skatīsit attēlu. 10-15 minūtes šķiet saprātīgs laiks, ko iekļaut savā ikdienas rutīnā.
- Ja jūtat satraukumu, mēģiniet dziļi elpot, lai atkal nomierinātos. Apsēdieties krēslā, kas var atbalstīt muguru. Ieelpojiet tā, lai gaiss pārvietotos no kuņģa uz krūtīm. Lēnām ieelpojot, saskaitiet līdz četriem. Pēc tam izelpojiet tā, lai jūs sajustu, kā gaiss no ķermeņa aizplūst no ķermeņa. Izelpojot, saskaitiet līdz septiņiem. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams. Mēģiniet izmantot šo relaksācijas paņēmienu, kad skatāties kaķu attēlus.
- Pēc dažām dienām, kad to darāt, jūsu uztraukums samazināsies. Noteikti atcerieties savu stāvokli trauksmes skalā. Atcerieties, ka mērķis ir sasniegt 1 vai 2 skalā.
4. solis. Izdrukājiet pārējos kaķa attēlus, kurus esat saglabājis savā datorā
Izmantojiet šos attēlus, lai izveidotu kolāžu, pievienojot tos kartonam, izmantojot līmi. Pēc tam, kad, skatoties uz kaķa attēlu, vairs nejūtat satraukumu, tagad ir īstais laiks pāriet uz kaķu attēlu lielu skaitu. Šī pieeja ļaus jums lēnām veidot pārliecību. Noteikti veltiet dažas minūtes katru dienu, lai apskatītu kolāžu. Turpiniet to darīt, līdz kaķu attēli vairs nerada jums satraukumu.
- Lēnām palieliniet ekspozīciju, sākot ar vienu kaķi un pēc tam pārejot pie vairākiem kaķiem. Gala mērķis ir pilnībā samazināt jūsu jutīgumu pret kaķiem. Tomēr, ja jūs sākat ar daudzu kaķu zīmējumu, jūs varat justies satriekts, tāpēc jūs galu galā atmest, pirms šī metode darbojas. Tāpēc ir svarīgi sākt no kaut kā, ar ko jūs varat tikt galā.
- Jums var būt nepieciešams pakārt kolāžu vietā, kur to bieži redzēsit. Tas var palīdzēt paātrināt desensibilizācijas procesu. Tomēr veltiet šai aktivitātei 10-15 minūtes.
- Atcerieties, ka, aplūkojot kolāžu, mērķis ir satraukuma skalā iegūt 1 vai 2 punktus.
Solis 5. Skatieties video par kaķi
Meklējiet īsus, jautrus kaķu videoklipus, ko skatīties pakalpojumā YouTube, un skatieties tos atkal un atkal dažas dienas. Sākumā tas varētu izraisīt jūsu trauksmi, taču jums tas jāturpina skatīties, līdz vairs nejūtat satraukumu.
- Videoklipu skatīšanās ir lielisks veids, kā sagatavoties pārejai no kaķu attēlu skatīšanās uz reālu fizisku kontaktu.
- Iespējams, ir laba ideja, ja draugs pirms videoklipa skatīšanas to aplūko. Tādā veidā jūs varat izvairīties no videoklipiem, kuros dažreiz redzams sīvais kaķis, kas var saasināt fobiju.
- Sekojiet līdzi trauksmes skalai. Kad esat sasniedzis skalu 1 vai 2, varat pāriet pie fiziska kontakta veidošanas.
2. daļa no 3: Fiziska kontakta veidošana
Solis 1. Zvaniet savam kaķa draugam un pastāstiet viņam par savām bailēm
Paskaidrojiet viņai, ka vēlaties iemācīties būt ērtāk ap kaķiem un ka jums ir nepieciešama viņas palīdzība. Pajautājiet, vai nākamās nedēļas katru dienu varat nākt pie viņa mājas, lai pierastu pie kaķa.
- Var būt grūti katru dienu ierasties drauga mājā, taču ir svarīgi pēc iespējas biežāk sazināties ar kaķi. Izveidojiet grafiku un pieturieties pie tā. Pakāpeniski pakļaujot sevi tam, no kā baidāties, jūsu ķermenis veiks korekcijas un galu galā pārtrauks atbrīvot stresa hormonus. Tāpēc, jo vairāk laika pavadāt ap kaķiem, jo ātrāk pazudīs bailes no kaķiem.
- Pārliecinieties, ka esat izvēlējies draugu ar draudzīgu kaķi. Jūsu draugs jau var spriest par to, vai viņu mājdzīvnieks ir piemērots šai aktivitātei. Tomēr pirms apmeklējuma varētu būt ieteicams pajautāt, vai kaķis ir draudzīgs.
2. solis. Paskatieties uz kaķi no attāluma
Pirmo reizi sazinoties ar kaķi, noteikti dariet to ērtā attālumā. Palūdziet savam draugam ievietot kaķi citā telpā, kur jūs varat redzēt, bet nevarat ar jums tieši sazināties. Jūs varat arī lūgt savam draugam turēt kaķi, stāvot ārpusē no jums. Palieciet pie drauga mājās apmēram 10-15 minūtes un pēc tam lūdziet atļauju iziet. Turpiniet to darīt, līdz vairs nejūtat satraukumu.
Solis 3. Apsēdieties kaķa tuvumā
Mājdzīvnieku somas izmantošana ir lielisks veids, kā sākt. Palūdziet draugam ievietot kaķi somā un turēt to sev tuvu. Attālums no 60 līdz 90 cm ir diezgan labs tuvums. Palieciet kaķa tuvumā 10-15 minūtes, pēc tam lūdziet atļauju iziet. Dariet to, līdz vairs nejūtat satraukumu.
4. solis. Lieciet savam draugam apsēsties blakus, turot kaķi klēpī
Tas ļauj jums atrasties blakus neierobežotajam kaķim, bet, ja jūsu draugs to tur, tas padara lietas labāk kontrolējamas. Sēdiet 10-15 minūtes un pēc tam lūdziet atļauju iziet. Turpiniet to darīt, līdz vairs nejūtat satraukumu.
- Atcerieties, ka šajā posmā jums nav jāpieskaras dzīvniekam. Mērķis ir atrasties kaķa tuvumā, lai pierastu pie kaķa tuvuma ārpus somas.
- Lai gan tas var radīt zināmu diskomfortu, ja jūs kādā brīdī sākat justies satriekts, varat to pārtraukt.
- Mēģiniet vienmēr pabeigt procesu ar panākumiem. Ja jūtaties satriekts un nolemjat to pārtraukt, mēģiniet lūgt draugam ievietot kaķi atpakaļ somā vai pajautāt, vai viņa var mazliet attālināties. Mēģiniet nedaudz pagaidīt, pirms izlemjat doties prom, līdz vairs nejūtaties satriekts. Tādā veidā jūs varat samazināt trauksmi, nepalielinot bailes.
Solis 5. Mīlējiet kaķi
Mudiniet sevi fiziski pieskarties dzīvniekam. Sāciet, turot dažas sekundes, tad virzieties uz augšu. Pieskarieties kaķim tikai tur, kur tas nejūtas neērti. Dr. Mārtijs Bekers iesaka dažas jomas, kas iepriecina kaķus, ja viņus glāsta, un vienu vietu, no kā izvairīties:
- Kaķiem patīk, ja tos berzē zem zoda vietās, kur satiekas žokļa kauls un galvaskauss. Ausu pamatnes un vaigi aiz ūsām arī ir daļa no tā, kas vairumam kaķu sagādā baudu.
- Šķiet, ka kaķiem arī patīk, ja viņi ar nelielu spiedienu noglauda muguru, kad roka sasniedz astes kaulu.
- Izvairieties no kaķa noglāstīšanas vēderā. Pat ja sunim tas patīk, kaķis jūtas neaizsargāts un var slikti reaģēt uz šo kustību.
6. solis. Turiet kaķi klēpī
Kad esat ērti samīļojis kaķi, ļaujiet kaķim uzkāpt jums klēpī. Ļaujiet viņam dažas sekundes vai minūtes (kamēr jums ir ērti) palikt klēpī, pēc tam lūdziet draugam viņu paņemt. Kad jums izdodas turēt kaķi bez trauksmes, jūsu bailes no kaķiem, iespējams, ir pazudušas.
7. solis. Regulāri tuvojieties kaķim
Tas ir ļoti svarīgi, jo bailes var atgriezties, ja jūs nemēģināt. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs turpinātu regulāri pakļaut sevi kaķiem, lai bailes neatkārtotos. Mēģiniet regulāri apmeklēt mājas, kurās ir kaķi, lai jūs varētu turpināt justies ērti kaķu tuvumā.
Vēl viens lielisks veids ir apmeklēt zooveikalu, kad nav piekļuves kaķim. Tas ir īpaši lieliski, ja jūsu kaķu aprūpes draugi atrodas ārpus pilsētas
3. daļa no 3: Domāšanas pārveidošana
1. solis. Atzīstiet, ka jūsu kaķu fobiju var saasināt nelietderīgas domas
Lielākā daļa cilvēku, kuri baidās no kaķiem, patiesībā saprot, ka kaķi ir nekaitīgi. Tomēr viņiem ir baiļu reakcija, kuras izcelsme ir smadzenēs un kuru nevar kontrolēt.
- Fobijas bieži ir mācīta uzvedība. Cilvēkam var būt viena slikta pieredze ar kaķiem, tad viņš var sākt neapzināti saistīt kaķus ar negatīvām lietām, piemēram, slimībām, vai arī viņš var “iemācīties” baidīties no kaķiem, redzot vecāku biedējošo uzvedību ap kaķiem, kad viņš bija bērns..
- Šajā fobijā ir nozīme dažādām smadzeņu daļām. Tāpēc būs vajadzīgs zināms laiks, lai smadzenes pārkvalificētu, lai domātu un reaģētu uz kaķiem citādi.
2. solis. Izveidojiet sarakstu ar visām negatīvajām un nelietderīgajām domām, kuras jūtat ap savu kaķi
Kad varat identificēt šīs nederīgās domas, varat sākt tās izvērtēt. Jūs varat pamanīt, ka lielākā daļa no šīm domām ir vienā (vai vairākos) no šiem trim kognitīvajiem izkropļojumiem:
- Zīlēšana ir tad, kad persona pieņem, ka zina situācijas galīgo iznākumu bez jebkādiem apstiprinošiem pierādījumiem. Piemēram, jūs varētu domāt: "Šis kaķis mani saskrāpēs", lai gan jūs nekad iepriekš neesat mijiedarbojies ar kaķi.
- Pārmērīgs ir tas, kad cilvēks domā par vienu konkrētu notikumu un pieņem, ka visi notikumi ir vienādi. Piemēram, jūs varētu domāt: "Mans drauga kaķis mani saskrāpēja pirms diviem gadiem, tāpēc visi kaķi ir nikni."
- Katastrofizēšana ir tad, kad jūs prognozējat, ka notiks negatīvas beigas, un uzskatīsit, ka tā notiks, iznākums būs katastrofāls. Tas ir tad, kad jūs pieņemat, ka viss izdosies sliktākajā gadījumā. Piemēram, jūs varētu domāt: “Ja šis kaķis mani saskrāpētu, es inficētos un nomirtu.”
3. solis. Aizstājiet šīs negatīvās domas ar noderīgākām domām
To var izdarīt, izveidojot citus apgalvojumus, lai novērstu šīs negatīvās domas. To darot, jūs būtībā pārkvalificējat savu zemapziņu, lai novērstu nelietderīgus izziņas traucējumus un aizstātu tos ar pozitīvākiem uzskatiem.
- Koncentrējieties uz negatīvo domu aizstāšanu ar pozitīviem apgalvojumiem, kas palīdzēs uzsvērt neitrālu vai pozitīvāku gala rezultātu. Piemēram, jūs varētu aizstāt domu “Šis kaķis mani saskrāpēs” ar šādu apgalvojumu: “Daudzi cilvēki katru dienu mijiedarbojas ar kaķiem un nesaskrāpē.”
- Jūs pat varat sākt izmantot apgalvojumus, kas ir mazāk negatīvi, nekā sākotnēji domājāt. Piemēram, jūs varētu aizstāt domu “Ja tas kaķis mani saskrāpētu, es dabūšu infekciju un nomiršu” ar mazāk negatīvu apgalvojumu, piemēram, “Sliktākais, kas var notikt, ir tas, ka kaķis mani saskrāpēs un skries. Man jau agrāk bija nagi, un garša nebija pārāk slikta. Iespējams, ka es nesaņemšu infekciju. " Galu galā jūs varēsit mazāk negatīvas domas aizstāt ar kaut ko vēl pozitīvāku
- Mēģiniet to darīt vienmēr, kad rodas negatīvas domas. Galu galā jūs sāksit pozitīvi domāt par kaķiem.
Padomi
- Pirmo reizi fiziski sazinoties ar kaķi, mēģiniet to darīt katru dienu vai pēc iespējas biežāk. Izveidojiet grafiku un pieturieties pie tā.
- Jo biežāk jūs mijiedarbojaties ar kaķiem, jo ātrāk jūs pārvarēsit bailes. Atkārtoti mijiedarbojoties, jūs sāksit saprast, ka sliktākais scenārijs, iespējams, nenotiks. Kad tas notiek, bailes vairs nav spēcīgas.
- Mēģiniet noskaidrot, kas tieši izraisa bailes. Bailes var izraisīt nevis pats kaķis, bet gan tas, kas, jūsuprāt, notiks ar kaķa klātbūtni. Vai jūs baidāties, ka kaķis saskrāpēsies, uzbruks, iekodīs vai darīs kaut ko citu, kas jums kaitēs? Kad jūs to izdomāsit, būs daudz vieglāk mainīt savas negatīvās domas un uzskatus.
- Kad jūs tikko sākat nonākt fiziskā kontaktā ar kaķiem, mēģiniet izvairīties no saskares ar kaķiem ārpus kontrolētas mijiedarbības jūsu drauga mājā. Tas palīdzēs izvairīties no negaidītām situācijām, kas var izraisīt neveiksmes.
- Ja jums nav drauga, kuram ir kaķis, vēl viena iespēja ir apmeklēt zooveikalu vai vietu ar adoptējamiem kaķiem.
- Ja jūsu kaķa trauksme ir smaga, iespējams, vēlēsities sākt ar mazāku laiku un katrā vizītē strādāt līdz desmit līdz piecpadsmit minūtēm. Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju sākt kontaktu ar kaķēniem un pēc tam pāriet pie pieaugušiem kaķiem. Kaķēni, iespējams, nejutīsies pārāk bīstami.
- Rakstu lasīšana par kaķiem var arī palīdzēt pārvarēt bailes. Tas, iespējams, būs visnoderīgākais attēlu izmantošanas desensibilizācijas posmā.
- Katru reizi pirms kaķa apmeklējuma zināt, ko darīsit. Tādā veidā bailes no nezināmā, iespējams, netraucēs jums turpināt procesu.
- Atteikšanās no bailēm un fobijām prasīs laiku, tāpēc nepārsitiet sevi, ja tas neizdodas tik ātri, kā jūs domājat. Pieradiniet iziet procesu, veltot tik daudz laika, cik nepieciešams.
Brīdinājums
- Neļaujiet sev justies nomāktam šī procesa laikā. Lai gan tas var būt nedaudz neērti, ja jūtaties satriekts, pārtrauciet to, ko darāt. Tā kā jūs noteikti vēlaties gūt panākumus procesa beigās, mēģiniet atgriezties pie pēdējā soļa, kas nerada jums satraukumu. Piemēram, ja jūtaties satriekts, turot kaķi rokās, varat mēģināt atgriezt kaķi tā īpašniekam.
- Pārliecinieties, ka veicat šo procesu drošā vietā. Kaķiem jābūt kopā ar uzticamu draugu vai organizāciju, kas labi pazīst kaķus un var apliecināt, ka viņi ir veseli un draudzīgi.
- Ja jūsu kaķa trauksme ir patiešām smaga, varat apsvērt iespēju apspriest savu fobiju ar savu ārstu. Dažreiz var palīdzēt prettrauksmes zāles.
