Meditēt var būt grūti. Tātad, kā kaut kas, kam vajadzētu nomierināt nervus un mazināt stresu, patiesībā var jūs apjukt? Kas var palīdzēt meditēt? Veicot vingrinājumus, izmantojot pareizu sēdēšanas tehniku un kontrolējot prātu, jūs varat pārtraukt uztraukties par to, vai pareizi meditējat, un sākt dziļi meditēt.
Solis
1. metode no 4: Klusas vietas atrašana
1. solis. Izvēlieties klusu vietu savās mājās
Izvēlieties telpu ar šaurām durvīm, prom no rotaļu laukumiem vai transportlīdzekļa trokšņa.
2. solis. Atrodiet dīvānu vai krēslu ar vertikālu atzveltni
Ideālam sēdeklim meditācijai nevajadzētu būt tik ērtam, lai tas varētu iemidzināt, bet tam vajadzētu būt pietiekami ērtam, lai jūs varētu sēdēt 20 līdz 30 minūtes.
Solis 3. Ieslēdziet maigo dabisko gaismu
Vājā gaisma var palīdzēt atslābināt prātu, tāpēc mēģiniet iedegt sveci vai nelielu lampu un izvairīties no dienasgaismas spuldzēm.
Solis 4. Iestatiet meditācijas laiku, kas ļauj atrauties no citām aktivitātēm
Mēģiniet meditēt no rīta vai naktī pēc tam, kad jūsu bērni ir aizmiguši un tālrunis daudz nezvana.
2. metode no 4: meditācija
Solis 1. Apsēdieties uz dīvāna vai krēsla
Atrodiet ērtu pozu, lai varētu mierīgi sēdēt, nekustoties 20 minūtes vai ilgāk.
- Izstiepiet muguru pirms meditācijas uzsākšanas, ja esat sēdējis visu dienu. Pagriežot vidukli pa labi un pa kreisi sēdus stāvoklī vai veicot kaķu/govju jogas pozas, var arī samazināt muskuļu sasprindzinājumu, lai jums būtu vieglāk koncentrēties uz meditāciju.
- Atslābiniet plecus. Ieelpojot paceliet rokas uz augšu, līdz tās sakrīt ar ausīm, un nolaidiet tās uz leju. Iztaisnojiet muguru. Novietojiet rokas klēpī. Zazena meditācija iesaka kreiso roku ielikt labajā rokā, plaukstu uz augšu un kreiso īkšķi novietot virs labās rokas īkšķa, it kā tu turētu olu. Jūsu rokām jāveido aplis, kas nozīmē mūžību, kā arī bezsamaņā, kurā jūsu nedominējošā puse var pārņemt jūsu ķermeni.
2. solis. Aizveriet acis vai koncentrējieties uz tukšu sienu
Dažiem cilvēkiem, kas meditē, ir grūti meditēt ar atvērtām acīm, bet citiem ir grūti meditēt ar aizvērtām acīm, jo viņi jūtas miegaini.
Pielieciet aktīvas pūles, lai koncentrētu savu prātu uz "neko". Neskatieties uz sienu, bet caur sienu. Mirkšķiniet acis, kad nepieciešams mirgot
Solis 3. Koncentrējieties uz savu elpu
Lielākā daļa meditāciju nav grūtākas nekā mierīga sēdēšana un elpošana, tiklīdz esat sākuši. Šīs vienkāršības robežās izrādās, ka meditācija ir ļoti sarežģīta lieta. Sāciet skaitīt atpakaļ no 10. Jūs varat koncentrēties uz savu skaitu, lai palīdzētu nomierināt prātu. Ja jums ir vairāk laika un šis vingrinājums palīdz, tad mēģiniet skaitīt atpakaļ no 50 vai 100.
- Dziļi ieelpojiet 8 sekundes, aizturiet elpu 2 līdz 4 sekundes un izelpojiet arī 8 sekundes. Atkārtojiet šo elpošanas modeli 2 minūtes.
- Sajūtiet elpu, kas ieiet un iziet no ķermeņa. Iedomājieties, ka skābeklis piepilda ķermeni un ieplūst asinīs. Sajūtiet skābekli visā ķermenī un koncentrējiet prātu uz elpu.
3. metode no 4: prāta koncentrēšanās
1. solis. Kontrolējiet savas domas
Viena no grūtākajām lietām meditācijā ir tā, ka, tikko sākoties, ir ko darīt. Tu vienkārši sēdi, elpo, un ko tad citu? Galu galā, praktizējot meditāciju, jūs jutīsit, ka domas iet un izplūst no jūsu galvas. Jūs, iespējams, domājat par saviem bērniem, ko gatavojat vakariņām vai kādu problēmu darbā šodien. Neļauj šīm domām ienākt un tevi nomākt, domā par tām kā dīķī peldošām zivīm. Skatieties, kā tas pārvietojas un iziet no prāta.
To darot, jūs atturēsities no sava ego, tāpēc jūs attālināsities no domāšanas “es”. Ļaujiet domām plūst galvā, koncentrējieties uz elpu, vērojiet savas domas un ļaujiet tām plūst uz āru
2. solis. Necīnieties
Apziņa var justies vairāk kā enerģija, nevis doma, un to ir ļoti grūti aprakstīt vai sajust. Tāpēc meditāciju sauc par praksi, un kāpēc zazen nozīmē "vienkārši sēdēt". Ko dara meditatori un zen mūki? Vienkārši sēžot.
Jūtieties kā ierauts domās par savu apkārtni un dzīvi, taču nemēģiniet atraut savu prātu no jebkuras "apziņas" versijas, kas jums varētu būt. Meditējot, tas notiks bieži, un ar to var pietikt, lai justos neērti
3. Apzinieties, ka kamera attālinās
Vecajā Monty Python ainā divi cilvēki pazūd tuksnesī. Viņi sāka rāpot, kad pietuvojās liels ērglis. Ārkārtīgi izslāpis viens no diviem paskatījās kamerā un teica: "Pagaidi!" Šajā brīdī kamera atkāpjas un parāda visu filmēšanas grupu un viņu sagatavotās pusdienas. Abi paēda un drīz pēc tam visa filmēšanas grupa izslāpuši staigāja pa tuksnesi, līdz viens no viņiem teica: "Pagaidi!" un šis process tiek atkārtots no sākuma.
Mūsu prāts var darboties šādi. Aplūkojot savas domas, jūs varat domāt: "Pagaidiet brīdi, bet kurš pievērš uzmanību šīm domām?" Tas var likt jūsu prātam cīnīties pret to, kas bieži notiek "vienkārši sēžot". Koncentrējieties uz savu elpu. Arī šī doma, vienkārši skatieties un ļaujiet tai iet
Solis 4. Pieņemiet sevi
Atraujoties no prāta, to redzot, ļaujot prātam darboties, ļaujot ķermenim darboties un elpai plūstot, jūs atklājat ķermeņa dabisko skriešanas stāvokli, to nekontrolējot. Jūs atdalāties no sava ego un iemācāties pieņemt savu dabu un mīlēt sevi.
4. metode no 4: Meditācijas beigšana
Solis 1. Pavelciet savu apziņu atpakaļ savā fiziskajā ķermenī
Atgūstiet izpratni par to ķermeņa daļu, kas pieskārās krēslam.
Solis 2. Pavadiet 2 minūtes, novērtējot laiku, klusumu un mieru
Pozitīvi domāšanas procesi var uzlabot jūsu garastāvokli visas dienas garumā.
Solis 3. Izveidojiet ikdienas meditācijas grafiku un pieturieties pie tā
Šis process kļūs vieglāks, jo vairāk to darīsit.
