Ir daudzi cilvēki, kuri jau bauda regulāras vai ikdienas meditācijas prakses priekšrocības. Ir dažādi iemesli, kas mudina cilvēkus meditēt, piemēram, vēlme nomierināt iekšējās sarunas, padziļināt izpratni par sevi, meklēt mieru, kontrolēt emocijas, just komfortablus vientulības brīžus vai praktizēt kādas konkrētas ticības mācības. Lai kāds būtu iemesls, jums joprojām var rasties jautājums, ko darīt pirms meditācijas. Izlasiet šo rakstu, lai jūs varētu labi meditēt un palikt motivēts.
Solis
1. daļa no 2: Sagatavošanās pirms meditācijas
Solis 1. Iepriekš izlemiet, ko vēlaties sasniegt, meditējot
Kopumā cilvēki meditē dažādu iemeslu dēļ, piemēram, vēlas attīstīt radošās spējas, palīdzēt vizualizēt mērķus, kontrolēt iekšējo sarunu vai veidot garīgu saikni. Tomēr jums nav jāmeklē pārāk sarežģīti iemesli. Ja jūsu meditācijas mērķis ir vienkārši vēlēties fiziski apzināties savu klātbūtni dažas minūtes katru dienu, netraucējot visu veidu darījumiem, tas ir pietiekams iemesls, lai sāktu meditēt. Principā meditācijas mērķis ir sniegt relaksācijas sajūtu un pārvarēt trauksmi, ko izraisa ikdienas aktivitātes.
2. solis. Atrodiet klusu vietu meditācijai
Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, mēģiniet atrast vietu, kurā nav traucējošu faktoru, lai jūs viegli nenokļūtu. Izslēdziet televizoru un radio, aizveriet logus, lai netiktu dzirdami ārēji trokšņi, un aizveriet durvis, lai netiktu novērsts troksnis no citām telpām. Var būt grūti atrast klusu vietu, ja mājā ir draugs vai ģimenes loceklis. Mēģiniet viņiem pajautāt, vai viņi vēlētos piedalīties, lai jūs nomierinātu meditācijas laikā. Apsoliet, ka paziņosiet viņiem, kad viņi būs pabeiguši darbu, lai viņi varētu atsākt ierastās darbības.
- Lai labāk meditētu, ieteicams iedegt sveci ar noteiktu aromātu, izrotāt telpu ar vainagu vai sadedzināt vīraks.
- Aptumšojiet vai izslēdziet gaismas, lai būtu vieglāk koncentrēties.
Solis 3. Meditācijas laikā izmantojiet sēdekli
Sēdeklīti meditācijai sauc arī par zafu, kas ir apaļš spilvens kā vieta, kur sēdēt uz grīdas, lai meditētu. Atšķirībā no krēsliem, šie spilveni ir izgatavoti bez atzveltnes, lai jūsu ķermenis neslīdētu un nezaudētu enerģiju. Ja jums nav zafu, izmantojiet dīvāna spilvenus vai citus spilvenus, lai jūs nejustos sāpīgi, pārāk ilgi sēžot vertikāli vai sakrustotām kājām.
Ja mugura sāp no ilgstošas sēdēšanas bez atzveltnes, apsēdieties uz krēsla. Centieties fiziski apzināties savu atrašanās vietu un turiet muguru taisni, kamēr vien tas ir ērti. Pēc tam apgulties, līdz esat gatavs atkal apsēsties
Solis 4. Valkājiet ērtas drēbes
Neļaujiet kaut kam novirzīt jūsu prātu no meditatīvā stāvokļa. Tāpēc nevalkājiet drēbes, kas novērš uzmanību, piemēram, džinsus vai zeķubikses. Izvēlieties drēbes, kuras parasti valkājat vingrošanai vai gulēšanai, jo brīvs un ērts apģērbs ir labākā izvēle.
Solis 5. Meditējiet, kad jūtaties ērti
Kad esat pieradis meditēt, varat izmantot meditāciju, lai nomierinātu sevi, ja jūtat satraukumu vai stresu. Tomēr, ja esat iesācējs, var būt grūti koncentrēties, ja jums nav pareizā domāšanas veida. Tātad, ja vēlaties sākt meditēt, mēģiniet to darīt laikā, kad jūtaties atviegloti, piemēram, pamostoties no rīta vai kad varat atpūsties pēc skolas vai atgriezties mājās.
Pirms apsēdāties meditēt, padomājiet par lietām, kas varētu jūs traucēt. Uzkodiet, ja esat izsalcis, ja nepieciešams, dodieties uz tualeti utt
6. solis. Iestatiet taimeri tuvumā
Lai pārliecinātos, ka varat meditēt pietiekami ilgi, nenovēršot uzmanību, pārbaudot laiku, iestatiet taimeri vēlamajam laika periodam, piemēram, 10 minūtēm vai 1 stundai. Daudziem mobilajiem tālruņiem ir taimeris vai tie meklē vietnes un tiešsaistes lietotnes, kuras varat izmantot sava laika pārvaldīšanai.
2. daļa no 2: Meditējiet
Solis 1. Sēdiet uz spilvena vai krēslā ar taisnu muguru
Taisna poza ļaus jums vieglāk koncentrēties uz elpu katru reizi, kad apzināti ieelpojat un izelpojat. Ja jūs sēžat krēslā ar atzveltni, nelieciet muguru un neliecieties. Centieties pēc iespējas vairāk sēdēt taisni.
Izvēlieties ērtāko pozu kājā. Jūs varat izstiept kājas sev priekšā vai sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas, ja izmantojat sēdekļa paklājiņu. Neatkarīgi no tā, kā jūs sēdējat, jūsu pozai vienmēr jābūt taisnai
Solis 2. Neļaujiet sevi sajaukt ar roku pozu
Mēs bieži redzam plašsaziņas līdzekļos, cilvēki parasti meditē ar plaukstām uz ceļiem. Ja jums nepatīk šī poza, tad nekas. Jūs varat novietot plaukstas uz augšstilbiem vai vienkārši iztaisnot rokas uz leju. Izvēlieties pozu, kas atvieglo prāta nomierināšanu un koncentrēšanos uz elpu.
Solis 3. Novietojiet zodu pie krūtīm tā, it kā vēlaties skatīties uz leju
Jūs varat meditēt ar aizvērtām vai atvērtām acīm, lai gan daudziem cilvēkiem ir vieglāk meditēt ar aizvērtām acīm. Turklāt, nedaudz paskatoties uz leju, krūtis paplašināsies, atvieglojot elpošanu.
4. solis. Iestatiet taimeri
Kad esat atradis ērtu stāvokli un esat gatavs meditēt, iestatiet taimeri vēlamajam laika periodam. Nespiediet sevi, lai pirmajā nedēļā stundu sasniegtu pārpasaulīgo meditācijas posmu. Vispirms sāciet ar īsām 3-5 minūšu sesijām, līdz varat pagarināt laiku līdz stundai vai ilgāk, ja vēlaties.
5. solis. Elpojiet, aizverot muti
Meditācijas laikā jums jāieelpo un jāizelpo caur degunu. Tomēr mēģiniet atslābināt žokli pat tad, ja mute ir aizvērta. Nesavelciet žokli un nesaspiediet zobus. Vienkārši atpūsties.
6. solis. Koncentrējiet uzmanību uz elpu
Koncentrēšanās uz elpu ir vissvarīgākā lieta meditācijā. Tā vietā, lai mēģinātu nedomāt par saspringtām ikdienas darbībām, koncentrējiet uzmanību uz pozitīvo, proti, uz elpu. Pilnībā koncentrējoties uz ieelpošanu un izelpu, jūs atklāsit, ka visas domas par ikdienas dzīvi var pazust pašas no sevis, necenšoties tās ignorēt.
- Mēģiniet koncentrēties uz savu elpu jums ērtā veidā. Daži dod priekšroku plaušu paplašināšanai un savilkšanai, bet citi elpošanas laikā pievērš uzmanību gaisa plūsmai, kas plūst caur nāsīm.
- Jūs varat koncentrēties uz elpas skaņām. Mēģiniet virzīt savas domas tā, lai jūs koncentrētos tikai uz noteiktiem elpošanas aspektiem.
7. solis. Novērojiet savu elpu, bet nevērtējiet to
Jums vienkārši jāapzinās katra ieelpa un izelpa, par to nevērtējot. Nemēģiniet atcerēties, ko jūtat vai kas jums jāpaskaidro par šo sajūtu pēc tam, kad esat beidzis meditēt. Šajā brīdī jums vienkārši jāapzinās elpa. Kad viena elpa ir pabeigta, apzinieties nākamo elpu. Nemēģiniet novērot savu elpu domājot, bet apzinieties savu elpu, izjūtot to.
8. solis. Novirziet uzmanību uz elpu, ja jūsu prāts sāk klīst
Pat ja meditējot jūs piedzīvosit daudzas lietas, jūsu prāts joprojām var novirzīties uz citām vietām. Pēc tam jums var rasties domas par darbu, rēķiniem vai piegādēm. Nekrītiet panikā un nemēģiniet ignorēt domas par ikdienas aktivitātēm, kas sāk parādīties. Tā vietā mierīgi atgrieziet uzmanību ķermeņa elpas sajūtai un ļaujiet citām domām iet pašām.
- Var būt vieglāk koncentrēt uzmanību uz ieelpošanu un izelpu. Paturiet to prātā, ja jums tas šķiet noderīgi. Centieties galvenokārt koncentrēties uz sajūtām, kuras jūtat, elpai izplūstot no ķermeņa.
- Mēģiniet saskaitīt elpas, ja jums ir grūtības koncentrēt uzmanību.
9. solis. Nepārsit sevi
Esiet gatavs pieņemt, ka, uzsākot meditāciju, jums būs grūti koncentrēties. Nedusmojieties uz sevi, jo iesācējiem parasti būs iekšēja saruna. Kā izrādās, daži saka, ka process, kas atkal un atkal atgriežas pie šī brīža apzināšanās, ir patiesa meditācijas "prakse". Turklāt negaidiet, ka meditācijas prakse vienā mirklī mainīs jūsu dzīvi. Sirdsmiera sekas parādīsies laika gaitā. Meditējiet katru dienu vismaz dažas minūtes un, ja iespējams, pievienojiet vairāk laika.
Padomi
- Pirms sākat meditēt, izslēdziet mobilā tālruņa zvana signālu.
- Meditācija pirms gulētiešanas palīdzēs jūsu smadzenēm apturēt domāšanas procesu un ļaus jums justies atvieglinātākam.
- Meditācija nav tūlītējs risinājums, bet nepārtraukts process. Praktizējot katru dienu, jūs sapratīsit, ka jūsu iekšienē lēnām pieaug miers un miers.
- Jūs jutīsieties atvieglinātāk, ja meditēsit, klausoties maigu mūziku.
- Kopumā meditācija tiek veikta, koncentrējot uzmanību uz elpu vai skandējot, piemēram, sakot "OM". Tomēr, ja vēlaties meditēt, klausoties mūziku, izvēlieties klusas dziesmas. Ir dziesma, kas sākumā ir mierīga, bet pēc tam pārvēršas par rokmūzikas dziesmu. Neizvēlieties šādu dziesmu, jo tā traucēs meditācijas procesam.
- Vilšanās rodas no piederības sajūtas. Saskarieties ar sajūtu, jo šī pieredze jums daudz iemācīs par sevi, atklājot meditācijas otru pusi, kas padara jūs mierīgāku. Atbrīvojieties no pieķeršanās un apvienojieties ar Visumu.
Brīdinājums
- Uzmanieties, ja pastāv asociācijas, kas lūdz samaksāt lielu summu iepriekš, lai apgūtu meditāciju. Ir daudzi cilvēki, kuri jau bauda meditācijas priekšrocības un labprāt jums palīdzēs bez maksas.
- Meditācijas laikā jūs varat iegūt vīzijas, un daži ir briesmīgi. Nekavējoties pārtrauciet, ja to piedzīvojat.
