Slaveni mākslinieki, piemēram, Syahrini un Krisdayanti, izskatās pievilcīgāki, jo viņiem ir smilšu pulkstenim līdzīgas līknes. Papildus slaidai jostasvietai, platiem gurniem ķermenis izskatās kā smilšu pulkstenis. Ja vēlaties uzlabot savas līknes, paplašinot gurnus, lasiet tālāk.
Solis
1. metode no 2: Ķermeņa formas maiņa
Solis 1. Veiciet gūžas muskuļu veidošanas vingrinājumus
Regulāri vingrojot, lai trenētu gūžas muskuļus, veiciet kāju pacelšanu, gurnu pacelšanu un pietupienus un pēc tam lēcienus. Sānu palaišana, turot hanteles, visefektīvāk paplašina gurnus. Šī kustība ir pamata izliešanas modifikācija, palielinot pretestību, lai tā būtu noderīga muskuļu veidošanai un gurnu paplašināšanai.
- Stāviet taisni un izklājiet kājas plašāk par pleciem. Pavērsiet pirkstus nedaudz uz āru. Salieciet labo ceļgalu un veiciet lēcienu, nolaižot ķermeni un iztaisnojot kreiso kāju uz sāniem.
- Nolaidiet ķermeni, līdz labais augšstilbs ir paralēls grīdai, vienlaikus aktivizējot sēžamvietas. Izmantojiet gūžas spēku, lai pieceltos, lēnām iztaisnojot labo kāju. Nelieciet kājas kopā. Veicot šo vingrinājumu, jums jātur kājas atsevišķi.
- Šoreiz veiciet sānu nolaišanos uz otru pusi. Nolaidiet ķermeni, līdz kreisais ceļgalis ir saliekts par 90 °, vienlaikus iztaisnojot labo kāju uz sāniem, un pēc tam atkal piecelties. Iztaisnojiet abas kājas, nepakustinot pēdas. Šī poza ir noderīga, lai aizsargātu ceļus, saglabātu muskuļu kontrakcijas un stiprinātu muskuļus.
- Ar vienu roku turiet 2 hanteles. Nogriežoties pa labi, pārvietojiet labo roku tā, lai hantele būtu blakus labajam gurnam, un novietojiet otru hanteli ķermeņa priekšā starp kājām. Pēc tam veiciet lēcienu pa kreisi, turot hanteles ar kreiso roku pie kreisā gūžas un otru hanteli starp kājām.
2. Ieradieties praktizēt jogu
Daudzas noderīgas jogas pozas trenē gūžas muskuļus. Papildus muskuļu veidošanai dažas jogas pozas var palielināt muskuļu elastību, lai jums būtu vieglāk veikt kustības, kas ir izdevīgas gūžas muskuļu darbam. Lai to izdarītu, veltiet laiku, lai praktizētu vardes, baložu, ķirzakas un govju sejas pozas.
Solis 3. Sēdieties pēc iespējas biežāk
Jūs varat palielināt gurnus (un sēžamvietu), vienkārši sēžot. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, kas publicēti žurnālā "Šūnu fizioloģija", pētnieki pierādīja, ka spiediens uz sēžamvietu un gurniem pārmērīgas sēdēšanas dēļ izraisa ievērojamu tauku uzkrāšanos šajās ķermeņa daļās. Šūnas reaģē atbilstoši vides apstākļiem. Viens no pētniekiem paskaidroja, ka ķermeņa tauku šūnas, kas tiek saspiestas no pārāk lielas sēdēšanas, "strauji palielina triglicerīdu (tauku veids, kas tiek uzglabāts organismā) ražošanu".
Solis 4. Esi grūtniece
Ja jūs vienkārši vēlaties paplašināt gurnus, grūtniecība noteikti nav risinājums. Jāapzinās, ka pirms dzemdībām grūtnieces iegurņa dobums paplašināsies. Dažreiz gūžas dobuma izmērs atgriežas tajā, kāds tas bija pēc dzemdībām, bet dažas sievietes gurnus tur platumā.
5. solis. Apsveriet operācijas iespējas
Ja esat gatavs operācijai, lai izskatītos kā Krisdayanti, noskaidrojiet drošāko terapiju, piemēram, veicot tauku atsūkšanu, lai pārvietotu tauku audus no vairākām ķermeņa zonām uz gurniem. Apsveriet arī iespēju ievietot implantu, ievietojot zem ādas silikona "palagu", lai gurni iegūtu skaistāku formu.
6. solis. Pagaidiet, kamēr gurni paši izplešas
Kā izrādās, cilvēka gurni ar vecumu paplašinās. Pētījumu rezultāti liecina, ka gurni palielinās ne tikai svara pieauguma dēļ, bet arī atbilstoši vecumam atbilstoša iegurņa augšanas dēļ. Pētījumā, kurā piedalījās dalībnieki vecumā no 20 līdz 79 gadiem, pētnieki atklāja, ka iegurņa platums, ti, attālums starp abām gūžas kaulu pusēm un gūžas dobuma diametrs, palielinājās līdz ar vecumu un vecāko dalībnieku iegurnis bija 2½ cm plašāks nekā jaunākajiem dalībniekiem.
2. metode no 2: Citu metožu izmantošana
Solis 1. Valkājiet apakšbiksītes, kurām ir gūžas spilventiņi
Papildus gūžas muskuļu trenēšanai izmantojiet citus veidus, kā padarīt gurnus plašākus un pievilcīgākus.
- Pērciet bikses, kas paplašina gurnus. Izvēlieties apakšveļu, kurai ir putu gumijas loksne, kuru var noņemt, lai jūsu gurni izskatītos platāki.
-
Izmantojiet silikona spilventiņus, lai gurni vairāk izceltos. Lai spilventiņi netiktu pārvietoti, salīmējiet tos kopā vai valkājiet cieši austas mikrošķiedras apakšbiksītes, zeķes vai stulpiņus.
Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nevarēsit valkāt savu iecienītāko džinsu pāri, jo jūsu gurni palielināsies. Varbūt jums ir jāiegādājas jauni džinsi
2. solis. Izmantojiet esošās drēbes
Lai jūsu gurni šķistu platāki un apaļāki, valkājiet blūzi vai kleitu, kas atklāj jūsu gurnus.
- Valkājiet jostasvietu, lai vidukļa apkārtmērs izskatās mazāks, lai jūsu ķermeņa forma būtu kā smilšu pulkstenis.
- Izvēlieties pareizo apģērba modeli un krāsu. Gaišas krāsas džinsi un svārki padara gurnus atklātākus. Pārliecinieties, ka valkājat vidukļa izmēram atbilstošus džinsus vai jostasvietu. Izvēlieties džinsus ar spilgtām priekšējām kabatām un mazām aizmugurējām kabatām.
- Valkājiet svārkus ar saburzītu jostasvietu vai slāņainu audumu, lai jūsu gurni šķistu platāki.
Solis 3. Pielāgojiet savu stāju
Lai iegūtu S formas ķermeni, stāviet taisni, iztaisnojot muguru, atslābinot plecus un nedaudz pavelkot plecus. Ar vienu kāju noliecieties tā, lai gurni izvirzītu uz vienu pusi. Satveriet gurnus ar īkšķi uz priekšu un otru pirkstu atpakaļ.
Sēžot, sakrustojiet kājas vai pārvietojiet svaru uz vienu gurnu pusi, lai jūsu ķermenis izskatītos kā S
Solis 4. Ejot, pagrieziet gurnus
Viens veids, kā likt cilvēkiem pievērst uzmanību jūsu gurniem, ir staigāt ar gurniem. Turklāt jūs izskatāties sievišķīgāk, lai vīrieši paskatītos uz jums. Ejot, pārliecinieties, ka atpūšaties, turiet muguru taisni, nolaidiet plecus un nedaudz pavelciet plecus atpakaļ. Novietojiet kāju otras kājas priekšā, dabiski šūpojot roku. Ejot var pakratīt gurnus, taču nepārspīlējiet. Tu rīkojies tā, it kā tu pārāk stipri šūpotu gurnus.
Valkājiet augstus papēžus, lai padarītu gurnu kustību pievilcīgāku. Augstpapēžu kurpes liek gurniem šūpoties bez šūpošanās
Padomi
- Lietojiet olbaltumvielu un fitoestrogēnu avotus, piemēram, sojas pupas, linu sēklas un tofu. Estrogēns ir noderīgs, lai samazinātu vidukļa apkārtmēra attiecību pret gurnu apkārtmēru un palielinātu krūtis.
- Daudzas citas kustības, lai paplašinātu gurnus. Veiciet dažādas kustības, lai jums nebūtu garlaicīgi.
- Apņemieties pastāvīgi praktizēt.
- Palieliniet slodzes svaru, lai muskuļi izplestos (daudzām sievietēm izdodas paplašināt gurnus, izmantojot 5-7 kg svara).
- Veiciet pēc iespējas vairāk pietupienu. Nevelciet bikses, kas ir cieši pieguļošas.
- Apvienojot īsu blūzi (tai nav jābūt pārāk īsai, bet neaizsedziet sēžamvietu) un legingus, atsedz gurnus.
- Atcerieties, ka fiziskie vingrinājumi prasa daudz laika un neatlaidības. Nepadodieties, ja rezultāti nav uzreiz redzami.
