Mūsu apzinātais prāts ir pārsteidzošs, bet mūsu zemapziņa vēl pārsteidzošāks! Kamēr apzinātais prāts apstrādā izvēles vai darbības, zemapziņa arī apstrādā izvēles un darbības, mums pašiem to neapzinoties. Plāni, izvēles un darbības, kas kādreiz tika aktivizētas zemapziņā, paliks pirms to īstenošanas. Pētījumi pierāda, ka prāta kontrole, kas rodas, mums to neapzinoties, nav neiespējama. Tomēr jums ir jāveic dažas darbības un jāpraktizē, lai varētu piekļūt un kontrolēt zemapziņu.
Solis
1. metode no 4: iemācieties ierasties pozitīvā domāšanā
1. solis. Izveidojiet pozitīvu iekšējo tērzēšanu
Mainiet negatīvo iekšējo pļāpāšanu, izmantojot apstiprinājumus. Jūs varat mainīt savu domāšanas veidu un atbrīvoties no ieraduma rīkoties un domāt zemapziņā. Mainiet ieradumu domāt "Es to nevaru!" ar "Es to varu!" Tā vietā, lai teiktu "man vienmēr neizdodas!" izteikt paziņojumu "Es to izdarīšu!" Kad pamanāt, ka atkal esat negatīvā prāta pļāpā, nekavējoties apstājieties un dziļi elpojiet. Padomājiet, kāpēc jūs sev sakāt, ka noteikti nevarat tikt galā. Mēģiniet noskaidrot, kāpēc jūs domājat par negatīvām domām. Šis iemesls izraisa negatīvas domas un apņemas mainīt šo domāšanas veidu, izmantojot apstiprinājumus.
Domāšanas veidu, kas izraisa negatīvu iekšēju pļāpāšanu, nevar mainīt vienas nakts laikā, taču tas prasa laiku un konsekventus centienus. Mēģiniet domāt pozitīvi, cenšoties atbrīvoties no negatīvām vēlmēm un uzvedības, kas rodas, jums to neapzinoties
2. solis. Izveidojiet pozitīvu mantru
Kad jūtat satraukumu vai stresu, atkārtojiet savu pašizveidoto mantru, lai nomierinātu nervus un kliedētu negatīvās domas. Konsekventi sakot mantru, jūs varat uzvarēt negatīvās domas un darbības, kas rodas no zemapziņas. Atzīstiet savas negatīvās domas un atzīstiet, ka jūsu ieradums tiesāt sevi ir nepamatots. Izveidojiet dziedinošu burvestību, atzīstot savu pašvērtējošo apgalvojumu nepatiesību. Izveidojiet arī divas citas burvestības ar tādu pašu ideju un izmantojiet tās pārmaiņus. Norādiet noteiktu ķermeņa punktu kā vietu pozitīvas enerģijas novirzīšanai, piemēram, sirdi vai kuņģi. Novietojiet plaukstu uz šī punkta, vienlaikus daudzinot dziedinošo burvestību. Koncentrējiet savu uzmanību uz šo centienu un dariet to ar pilnu pārliecību.
Ja nejūtaties pietiekami labs, izveidojiet mantru, kurā teikts: “Es esmu labs cilvēks”, “Es esmu vērtīgs cilvēks” un “Es esmu pelnījis to, ko vēlos”
Solis 3. Vizualizējiet
Vizualizācija vai garīgi vingrinājumi, iedomājoties mērķa sasniegšanu, ir ļoti labs veids, kā kontrolēt un trenēt zemapziņu. Sāciet praktizēt vizualizāciju, izmantojot vienu vai abas maņas. Mēģiniet iedomāties fotoattēlu vai objektu, kas jums ir detalizēti pazīstams. Kļūstot prasmīgākam, mēģiniet iztēloties savas filmas ainas vai pieredzi, vienlaikus ievērojot skaņas, smaržas, krāsas, faktūras un gaumi. Ja jūs varat vairāk koncentrēties un spējat pareizi izskaidrot lietas, sāciet vizualizēt savu mērķu sasniegšanu. Vizualizējiet sevi pēc iespējas reālistiskāk. Nevilcinieties pie negatīvām lietām un neiedomājieties neveiksmi, bet mēģiniet sevi iztēloties kā veiksmīgu cilvēku un sasniegt savus mērķus! Piemēram, ja iztēlojaties savu runu, iedomājieties, ka jums izdevās izlabot stostīšanos vai atcerēties aizmirstu teikumu, nevis mēģināt kontrolēt auditoriju.
- Vizualizējiet konkrētus mērķus. Pēc iespējas precīzāk un detalizētāk definējiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt, tostarp nosakot atrašanās vietu, laiku un vidi, kad gūstat panākumus!
- Neiedomājieties sevi kā pārcilvēku, tā vietā mēģiniet sevi iztēloties kā sevi.
2. metode no 4: meditācija, lai nomierinātu prātu
Solis 1. Sāciet meditēt
Meditācija padarīs jūs koncentrētāku un spējīgāku kontrolēt savu zemapziņu. Pirms meditācijas izlemiet, cik ilgi vēlaties meditēt. Iesācējiem sāciet meditēt 5 minūtes. Valkājiet ērtas drēbes, iestatiet taimeri, pēc tam atrodiet klusu un mierīgu vietu. Izvēlieties vietu, kas ir netraucēta vai bez traucējumiem. Jūs varat meditēt brīvā dabā, sēdēt sakrustotām kājām uz dzīvokļa grīdas vai uz parka soliņa pagalmā. Gatavojoties, veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus, lai varētu ērti sēdēt. Mēģiniet pieskarties pirkstiem, atbrīvojot spriedzi kaklā un atslābinot plecus.
Solis 2. Rūpējieties par savu stāju
Sāciet meditēt, apsēdoties taisni krēslā ar atzveltni ar abām kājām uz grīdas vai sēžot sakrustotām kājām uz grīdas uz spilvena. Mēģiniet iztaisnot muguru, vienlaikus saglabājot dabisko arku mugurā. Ļaujiet augšdelmiem atpūsties pie sāniem ar nedaudz saliektiem elkoņiem un novietojiet plaukstas uz ceļiem. Nolaidiet zodu nedaudz tuvāk krūtīm un turiet acis uz grīdas. Atrodiet ērtu stāvokli un sāciet apzināties savu ķermeni pirms meditācijas uzsākšanas.
Solis 3. Koncentrējieties uz elpas ritmu un domām, kas rodas
Aizveriet acis un sāciet novērot elpas ritmu. Koncentrējieties uz ieelpu un izelpu. Kad būsiet atslābinājies, jūsu prāts sāks klīst. Jūsu zemapziņa ieplūdīs apzinātajā. Vienkārši vērojiet, netiesājiet un ļaujiet tai iet. Kad pamanāt, ka jūsu prāts sāk klīst, pievērsiet uzmanību elpai. Pēc kāda laika jūsu prāts atkal klīst. Atkal koncentrējiet uzmanību uz elpu. Atkārtojiet šīs darbības, līdz meditācijas sesija ir pabeigta.
3. metode no 4: apziņas plūsmas atzīmēšana
1. solis. Gatavojieties
Nodrošiniet zīmuli vai pildspalvu un papīra lapu. Iestatiet taimeri (olu malšanai, taimeri vai tālruņa lietošanu) un iestatiet to uz 5 vai 10 minūtēm. Atrodiet klusu, netraucētu vietu. Vispirms izslēdziet mobilā tālruņa zvana signālu. Nelietojiet datoru vai citus sīkrīkus, jo jūs viegli novērsīsit uzmanību!
2. solis. Veiciet piezīmes
Atrodiet ērtu sēdus stāvokli un sāciet dziļi elpot, lai centrētu sevi. Iestatiet taimeri un sāciet pierakstīt. Neņemiet vērā apziņas plūsmas ar noteiktu mērķi, bet ļaujiet savām domām plūst dabiski pa vienai. Domas, kas rodas, var nākt no zemapziņas. Nevērtējiet un neanalizējiet šīs domas. Pierakstiet visas domas, kas rodas, līdz taimeris nodziest.
3. solis. Analizējiet savas piezīmes
Kad esat pabeidzis piezīmju veikšanu, pārlasiet piezīmes. Mēģiniet meditēt savus vārdus, vienlaikus mēģinot noteikt atkārtotu domu modeļus vai dīvainus apgalvojumus. Mēģiniet atrast saikni starp divām dažādām idejām. Ņemiet vērā visas domas, kas rodas, nemanot. Turpinot šo vingrinājumu, izlasiet arī piezīmes no iepriekšējām sesijām. Novērojiet savu progresu, atzīmējot apziņas plūsmu, un mēģiniet noskaidrot, vai jūsu zemapziņa ir sevi atklājusi.
4. metode no 4: sapņu analīze
Solis 1. Ierakstiet savus sapņus
Pirms gulētiešanas pie gultas turiet pildspalvu vai zīmuli un piezīmju grāmatiņu. Pamostoties no rīta vai pamostoties naktī, ierakstiet savus sapņus žurnālā. Sīkāk pierakstiet sapni, kuru joprojām varat atcerēties. Pat ja tas šķiet pārāk satriecoši vai mazsvarīgi, ņemiet vērā sīkumus. Ja jums ir laiks ierakstīt stāstu par savu sapni, pierakstiet notikumus, rakstzīmes, cilvēkus un objektus, kas parādās sapnī.
Sapņi var atklāt zemapziņas domas. Tāpēc jūs varat piekļūt savai zemapziņai, ierakstot un analizējot savus sapņus
2. solis. Nosakiet, vai jūsu sapnis ir nozīmīgs, un definējiet tā kategoriju
Sapņus var uzskatīt par bezjēdzīgiem, ja šķiet, ka atrodaties noteiktā fiziskā vidē un var būt smakas, skaņas vai fiziskas aktivitātes. Nozīmīgi sapņi ir sapņi, kas rodas no zemapziņas. Šis sapnis nav kā parasti, šķiet dīvains, mulsinošs vai arī var dot apgaismību. Ja jūsu sapnis ir nozīmīgs, nosakiet, kurai kategorijai pieder zemapziņa. Vai tavs sapnis paredz nākotni? Vai šis sapnis nes brīdinājuma vēstījumu? Vai tas ir apstiprinājums jau zināmam faktam? Vai šis sapnis ir iedvesmas avots vai kādas jūsu vēlmes īstenošana? Vai jūs spējat piepildīt vēlmi atjaunot attiecības ar kādu vai labot noteiktu lietu?
Spilgti sapņi parasti ir daudz nozīmīgāki
3. solis. Nosakiet nozīmīga sapņa nozīmi
Jums nav jābūt ekspertam, lai varētu analizēt savus sapņus! Jums vienkārši jāpieliek pūles un jāmeklē informācija, tā var būt no interneta vai grāmatu lasīšanas. Jums rūpīgi un detalizēti jāanalizē sapnis, jo katrai mazai lietai var būt noteikta nozīme, kas uzlabos jūsu zemapziņas interpretāciju un izpratni. Ja simbola definīcija vārdnīcā par sapņu nozīmi nav pietiekami skaidra, mēģiniet to atrast pats, pamatojoties uz savu dzīves pieredzi. Mēģiniet noskaidrot, kāpēc jūsu sapņos parādās daži apstākļi, cilvēki vai lietas.
Saistīts raksts
- Kā būt pašam
- Kā meditēt
- Kā meditēt iesācējiem
