Lielākā daļa cilvēku vēlas veselīgu ķermeni un mierīgu sirdi, pilnvērtīgu darbu, spēju pieņemt sevi, cieņu no citiem un atbalstošas attiecības. Ja jūsu dzīve šķiet pārāk aizņemta, vienmuļa vai nepilnīga, iespējams, ir pienācis laiks atkal mēģināt pārņemt kontroli pār savu dzīvi. Viss, kas dzīvē ir vērtīgs, prasa laiku, pūles un koncentrēšanos; kopumā process neradīs jums komfortu. Esi cilvēks, kāds vēlies būt, dzīvo dzīvi, kādu vēlies būt. Metode? Jums jāiemācās mainīt domāšanas veidu, dzīvesveidu un jāpalielina produktivitāte.
Solis
1. metode no 3: domāšanas stila maiņa
1. solis. Nosakiet, ko nozīmē “kontrole”
Ko jums nozīmē "kontrolēt dzīvi"? Vai jūsu spēja ietekmēt savu dzīvi, pārvaldīt tagadni, nepieļaut, ka negatīva uzvedība kļūst pārāk satriecoša, vai arī jūs vienkārši vēlaties būt pacietīgāks un neatlaidīgāks cilvēks darot lietas? Lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi, jums ir jāizpilda vairāki izaicinājumi: jāmaina sava uztvere, jāveido pašapziņa un jādara kaut kas lietas labā. Izlemiet, kuru jomu vēlaties kontrolēt, un koncentrējiet savu uzmanību uz šo jomu.
Solis 2. Noslēdziet mieru ar sevi
Pirmais solis uz panākumiem ir atpazīt un noslēgt mieru ar sevi kopā ar visām tā stiprajām un vājajām pusēm. Pieņemiet ne tikai savas stiprās puses, bet arī savas vājās puses! Dariet visu iespējamo, lai mainītu lietas, kas jums nepatīk vai nevēlas.
- Introspekcija. Tad piedod sev. Pašrefleksija ir veselīga un pozitīva; no otras puses, paškritika un vaina ir neproduktīva un bezjēdzīga. Ja jūs sevi kritizējat, atgādiniet sev, ka ir veselīgāki veidi, kā sevi identificēt. Atcerieties: jūs darījāt visu iespējamo. Atkārtojiet to atkal un atkal.
- Padomājiet par savām trim prasmēm vai vaļaspriekiem. Pierakstiet šīs trīs lietas un ievietojiet sarakstu vietā, kur bieži ejat, piemēram, vannas istabā vai ledusskapja durvīs.
Solis 3. Apsveriet savas vērtības
Jums ir jādefinē lietas, kas jums ir svarīgas un nozīmīgas, lai jūsu prioritātes būtu skaidras. Padomājiet par jebko, kas jums ir nozīmīgs, vērtīgs un svarīgs. Vai tā būtu brīvība, laime, vienlīdzība, nauda, ģimene utt. Uzskaitiet šīs vērtības (vismaz 10); vēlams svarīgākā līdz vismazāk svarīgajā secībā.
- Padomājiet par to, ko jūs pašlaik darāt, lai strādātu pie šīm vērtībām un kā šīs vērtības ietekmē jūsu dzīvi. Jūs varat arī iedomāties, kā kāds, kuru jūs cienāt, skatītos uz jūsu vērtībām un vai jūs tās aizstātu.
- Izlemiet, ko darīsit, lai palielinātu savu pašapziņu un laimi savā dzīvē. Padomājiet par to, kāds cilvēks jūs vēlaties būt, ar kādu raksturu, domāšanas veidu, uzvedības modeli un dzīvi.
Solis 4. Attīstiet labas īpašības
Kad jūs attīstīsit sev labas un izdevīgas īpašības, jūsu dzīve tiks vairāk kontrolēta. Tas ir tāpēc, ka tie ļaus jums vieglāk sasniegt savus mērķus un pārņemt citas vēlamās iezīmes. Šajā gadījumā labās īpašības, kuras varat attīstīt, ir drosme, savaldība, gudrība un disciplīna.
- Ja esat drosmīgs cilvēks, jūs paliksit stiprs un pacietīgs, stājoties pretī dažādiem šķēršļiem, lai sasniegtu izvirzītos mērķus. Piemēri: biznesa riski, labas atzīmes skolā vai triki citiem, ko jūs darāt, kad visi citi tikai skatās. Drosme ir pretstats bailēm. Drosmi var attīstīt, riskējot, zinot savas bailes, pakļaujot sevi tām un regulāri darot lietas, kuras citi uzskatītu par drosmīgām.
- Savaldība (pacietība) ir svarīga, lai jūs varētu uztvert pareizo perspektīvu, būt mierīgam un spēt kontrolēt sevi. Piemēram, ja jūs spējat atturēties no augstprātības (ar pazemību), jūs varat novērst citu cilvēku negatīvo viedokli par jums.
- Ar gudrību jūs varēsiet uzkrāt zināšanas un pieredzi, ko varēsit izmantot citiem cēlākiem mērķiem, piemēram, palīdzēt cilvēcei vai labi dzīvot. Gudrību var nopelnīt, izmēģinot jaunu pieredzi, izmēģinot lietas un neveiksmīgi, un mācoties visu mūžu.
- Kontrolējot dzīvi, protams, jums ir nepieciešama disciplīna. Ar disciplīnu jūs varēsit izpildīt visas iecerētās lietas. Šī prasme attīstīsies laika gaitā un ar praksi, praktizējot mazus uzdevumus kā daļu no lielākiem mērķiem. Padomājiet par saviem mērķiem tā, it kā jūs tos jau būtu sasnieguši. Praktizējiet paškontroli katru dienu: veiciet nelielas izmaiņas katru dienu un mēģiniet šīs mazās izmaiņas veikt konsekventi (piemēram, atverot durvis ar kreiso roku). Ja izdosies paveikt mazās lietas, pat lielos mērķus būs viegli sasniegt.
5. solis. Nosakiet savu motivāciju
Daudziem cilvēkiem ir aizraušanās ar dzīvi: kaut kas šiem cilvēkiem patīk darīt un tas viņus motivē kļūt par veiksmīgiem cilvēkiem. Padomājiet par to, ko jūs darītu ar savu dzīvi, ja nebūtu šķēršļu. Ja nezināt, pierakstiet kādu aktivitāti, kas jums patīk. Apsveriet, kādas aktivitātes iedvesmo jūs un jūsu talantus un intereses.
6. solis. Izveidojiet mērķi
Uzziniet, ko jūs patiešām vēlaties sasniegt/darīt šogad. Var gadīties, ka vēlaties māju, pienācīgu darbu vai veselīgas attiecības. Pierakstiet katru mērķi, tad izdomājiet veidus, kā to sasniegt. Pierakstiet šīs idejas pozitīvos darbības paziņojumos, piemēram, "Es ietaupīšu". Pēc tam pārlasiet pierakstītos mērķus un idejas un izvēlieties trīs mērķus un trīs darbības paziņojumus (katram mērķim), kurus vēlaties sasniegt.
- Izvairieties no šādiem apgalvojumiem: "Es nevēlos būt kautrīgs un palikt viens." Šādi paziņojumi nenosaka skaidrus virzienus un mērķus, kurus varat veikt, lai sasniegtu savus mērķus. Sakiet: "Es šogad būšu atvērtāks cilvēks, sakot" jā "katram saņemtajam uzaicinājumam."
- Apsveriet savas iespējas. Nedefinējiet sevi, pamatojoties uz problēmām, ar kurām saskaraties, bet gan pēc tā, ko varat darīt. Ja jums ir grūtības atmaksāt mājokļa kredītu, smagi strādājiet, lai saņemtu paaugstinājumu. Varat arī meklēt papildu darbu vai atrast jaunu darbu. Jums nav pastāvīgi jādomā, ka jums nepietiek naudas.
- Katram no šiem mērķiem varat izveidot dažādas tiešās kategorijas. Izmantojiet tādas kategorijas kā "karjera", "veselība", "attiecības" utt. Pēc tam jūs varat arī grupēt savus mērķus pēc laika grafika: īstermiņa (katru dienu, nedēļu) un ilgtermiņa (katru mēnesi, gadu). Piemēram: katru dienu apēdiet sešas porcijas augļu un dārzeņu. Vingrojiet četras reizes nedēļā. Šogad zaudēt 10 kilogramus.
- Nebaidieties laika gaitā mainīt savus mērķus un idejas. Svarīgi, ka jums ir jāspēj atgūt kontroli pār savu dzīvi un dzīves virzienu.
7. solis. Kontrolējiet savas jūtas
Dažas jūtas var būt patīkama pieredze. Tomēr, ja jūs izteiksit šos apgalvojumus slikti, jūs nesasniegsit savus mērķus un riskēsit sabojāt attiecības ar citiem cilvēkiem. Ziniet, kā veselīgi un labi saprast, apstrādāt un reaģēt uz savām jūtām.
- Izmantojiet dziļas elpošanas un relaksācijas metodes, lai palīdzētu jums nomierināties, pirms kaut ko sakāt vai darāt.
- Ieelpojiet piecas sekundes, turiet piecas sekundes, pēc tam atlaidiet piecas sekundes. Dariet to, līdz jūsu fiziskā reakcija, piemēram, sirds sacīkstes, samazinās.
- Meklējiet veselīgu emocionālu atbrīvojumu, piemēram, “sarunājieties” ar kādu, glabājiet dienasgrāmatu vai veiciet aktīvu darbību, piemēram, pašaizsardzību.
8. solis. Atlaidiet negatīvās jūtas vai atmiņas
Dažreiz ir grūti atbrīvoties no negatīvām sajūtām vai atmiņām. Arī jums var šķist, ka šīs jūtas vai atmiņas nosaka to, kas jūs esat; vai arī jūs esat tik ļoti pieraduši pie sajūtas, ka vairs nezināt, kā to aizmirst. Ziniet, ka neesat jūsu problēma un jūsu problēmas nenosaka jūsu pašvērtību vai jūsu izdarīto izvēli. Ja jums izdosies atbrīvoties no negatīvām sajūtām vai atmiņām, jūs kļūsit par risinājumiem vairāk orientētu cilvēku, kas varēs paplašināt savu redzesloku un labāk kontrolēt savu dzīvi.
- Apgūstiet mindfulness paņēmienus. Viens veids, kā atrauties no pagātnes, ir pievērst uzmanību tagadnei. Apzinātības paņēmieni palīdz aktīvi koncentrēties uz brīdi, ko pašlaik piedzīvojat (to, ko jūtat savā ķermenī, saules sajūtu uz sejas un tā tālāk.) Pievērsiet uzmanību tam, ko piedzīvojat, nevērtējot savas jūtas.. Šī tehnika prasa praksi, taču ieguvumi ir lieliski, ja tā darbojas.
- Veiciet uzlabojumus. Ja agrāk esat pieļāvis kļūdu, veiciet labojumus, kas varētu palīdzēt aizmirst kļūdu. Ja, piemēram, jūtaties slikti, izsmejot savu brāli vai māsu, runājiet ar viņu (vēstulē vai personīgi). Atvainojiet par savu slikto uzvedību. Dodiet viņam iespēju izteikt savas jūtas. Jūsu attiecības, kas ir sabojātas, var nebūt atkal labas, bet vismaz jūs varat atlaist problēmu un pāriet pie citām lietām.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Esiet neatkarīgs
Ja jūsu emocionālā veselība vai dzīvesveids ir atkarīgs no citiem cilvēkiem vai jums ir nepieciešama viņu kontrole, tad fakts ir tāds, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi. Atrisiniet savas problēmas; veltiet sev laiku pārdomām un pārdomām. Lūdziet palīdzību citiem tikai tad, kad jums patiešām ir jālūdz palīdzība. Mācieties no cilvēkiem, kuri jums palīdz, lai jūs to varētu izdarīt pats.
- Maksājiet par savu dzīvību. Ja jūs dzīvojat no citu cilvēku naudas, atrodiet darbu, lai jūs varētu uzturēt savu dzīvi. Tad ej tālāk un dzīvo viens.
- Pajautājiet sev: "Ko es šodien gribu darīt?" Tad pieņem savu lēmumu. Padomājiet par to, kas jūs aizrauj un kādas ir jūsu aizraušanās. Neprasiet citiem cilvēkiem noteikt, kas jums jādara vai kas jums patīk.
Solis 2. Sakopiet savu vidi
Jums ir nepieciešama sakopta vide, ja vēlaties atgūt kontroli pār savu dzīvi. Ja jūsu prāts un mājas ir juceklis, jums būs grūti domāt un risināt problēmas. Sakārtojiet lietas savās mājās un darba vietā pēc iespējas glītāk, lai jums nebūtu jāuztraucas par putru. Novietojiet lietas atpakaļ sākotnējā vietā. Izveido sarakstu. Izmantojiet kalendāru. Pieņemiet lēmumu pēc iespējas ātrāk un izvairieties no vilcināšanās.
- Lasiet avīzes, e-pastus un ienākošo pastu, pēc tam nekavējoties dariet kaut ko: izmetiet avīzi, samaksājiet rēķinu vai atbildiet uz vēstuli.
- Izveidojiet dienas grafiku nedēļai. Izlemiet, kad jums jāiet iepirkties, pavadīt laiku kopā ar ģimeni, tikties ar cilvēkiem, veikt darbus utt.
- Izmetiet priekšmetus, kurus neesat lietojis vairāk nekā sešus mēnešus. Neglabājiet kaut ko tikai tāpēc, ka domājat, ka varat to izmantot nākotnē.
- Atrisiniet pa vienam. Vispirms sakārtojiet savu skapi. Tad sakārtojiet citas lietas.
Solis 3. Veltiet laiku sava izskata sakārtošanai
Tādā veidā jūs varat justies labāk un vairāk kontrolēt. Izgrieziet, krāsojiet vai izveidojiet jaunu matu stilu. Pērciet vai aizņemieties jaunas drēbes. Biežāk smaidiet. Tomēr jums joprojām ir jāzina, cik daudz naudas jūs tērējat, lai kontrolētu savu finansiālo stāvokli.
Solis 4. Rūpējieties par sevi
Skatieties, ko un cik daudz ēdat. Vingrojiet katru dienu, pat ja nedaudz. Lai stiprinātu disciplīnu, ik pēc trim stundām ēdiet nelielas porcijas ar enerģiju bagātu pārtiku. Enerģētiski bagāti pārtikas produkti ir olbaltumvielas (gaļa un zaļie dārzeņi) un kompleksie ogļhidrāti (veseli graudi, augļi un dārzeņi). Izvairieties no saldiem, taukainiem, pārāk pārstrādātiem vai sāļiem ēdieniem-šāda pārtika var pasliktināt jūsu jūtas un padarīt jūs nespējīgu pareizi kontrolēt savu dzīvi.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ja esat noguris, jums nebūs spēka pareizi sevi kontrolēt. Lai kontrolētu savu dzīvi, jums ir jāapzinās un skaidri jāzina, kas notiek un kādi ir jūsu lēmumi par notiekošo. Iegūstiet tik daudz miega, cik nepieciešams, lai justos atsvaidzināts (parasti apmēram astoņas stundas). Pirms gulētiešanas atpūtiniet ķermeni 30 minūtes. Izveidojiet rituālu pirms gulētiešanas (piemēram, dzeriet karstu tēju, tīriet zobus, pēc tam kāpiet gultā); Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
6. Izveidojiet pozitīvas attiecības ar citiem
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas tavas vērtības un mērķi. Mēģiniet iepazīt cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat. Pavadiet laiku kopā ar šiem cilvēkiem, lai viņu labā uzvedība jūs apgrūtinātu. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem vietās vai pasākumos, kas saistīti ar jūsu vērtībām un mērķiem. Runājiet ar tuviem cilvēkiem. Palūdziet viņiem palīdzēt sasniegt jūsu mērķi - kontrolēt savu dzīvi.
Izsakiet savas vajadzības un vēlmes citiem un ļaujiet otrai personai izteikt savas vajadzības un vēlmes. Pārliecinieties, ka saprotat personas vajadzības un vēlmes, un, no otras puses, pārliecinieties, ka viņš saprot arī jūsu. Uzmanīgi klausieties viņu un atrodiet risinājumu, kas abām pusēm labi atrisinās problēmu. Vienmēr izsakiet atzinību par otra cilvēka viedokli
7. solis. Samaziniet savu apņemšanos
Ja jums liekas, ka jūs katru dienu vienmēr esat apgrūtināts ar bezgalīgiem uzdevumiem, vai arī jums liekas, ka jums ir jāsteidzas ar šiem uzdevumiem vai jāatrodas dažādās vietās vienlaikus, iespējams, jums būs jāpārskata savas dzīves prioritātes. Katru dienu pārskatiet lietas, kas aizņem jūsu laiku, pēc tam samaziniet šīs saistības līdz dažām svarīgākajām.
- Varbūt jūs cīnīsities ar šo. Godīgi sakot, jūsu vienīgās iespējas ir: turpināt atrasties nebeidzamos darbos, miega trūkumā vai nesaskaņot ar ģimeni, slikti strādāt vai atteikties no saistībām.
- Tas neko nenozīmē; atzīstiet, ka saistības, ko uzņematies, ir pārāk daudz, un jūs nevarat tās visas labi paveikt, ja jums nav dažas, atlaidiet. Lietas, no kurām baidījāties, atlaižot saistības, parasti nenotiks.
- Samaziniet uzmanību. Izvairieties vai atbrīvojieties no lietām, kas apgrūtina uzdevuma vai darba izpildi. Piemēram, ja vēlaties būt veselīgāks, atbrīvojieties no cukurotiem un uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, lai jums būtu vieglāk izvairīties no šādiem pārtikas produktiem. Strādājot, izslēdziet mobilo tālruni un e -pastu, lai koncentrētos uz savu darbu.
8. solis. Izklaidējieties
Dzīve nav tikai darbs un spēle. Atvēliet laiku saviem hobijiem, brīvdienām un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp. Reizēm ir labi, ja vēlaties būt savtīgs: iegādājieties saldējumu vai jaunas kurpes. Tagad jūs kontrolējat savu dzīvi. Iegūstiet labāko dzīvē.
Papildu padoms: celieties agri katru dienu, lai jūs varētu būt vieni 5-15 minūtes. Vingrojiet, dodieties pastaigā vai meditējiet. Jūsu dzīve mainīsies
3. metode no 3: kļūt par produktīvu personu
1. solis. Sāciet darbu uzreiz
Kad esat pavadījis dažas minūtes vienatnē, jums jāturpina vissvarīgākie uzdevumi. Dariet to uzreiz, lai nerastos stress. No rīta jums ir vairāk enerģijas, un jums būs vieglāk koncentrēties un iegūt labus rezultātus. Turklāt, ja jūs ātri pabeidzat, varat veikt vairāk uzdevumu.
Mēģiniet paveikt vissvarīgāko uzdevumu vai darbu pirmās vai divas stundas no rīta
2. solis. Koncentrējiet savu uzmanību uz vienu lietu vienlaikus
Izlemiet, kuri uzdevumi jums ir vissvarīgākie, un koncentrējiet uzmanību uz tiem, līdz tie ir pilnībā paveikti. Ja vienlaikus veicat vairākus uzdevumus (daudzuzdevumu veikšana), jūsu produktivitāte samazināsies, un laiks pirmajam uzdevumam palielināsies vismaz par 25%. Tas ir tāpēc, ka jūsu uzmanībai ir jāpāriet no vienas lietas uz otru. Nedomājiet un mēģiniet veikt visus uzdevumus vienu dienu vienlaikus. Kontrolējiet savu prātu un dariet to vienā reizē.
Solis 3. Beidz tērēt laiku
Mēs dzīvojam pasaulē, kas mūs ļoti viegli var kaitināt. Tomēr ņemiet vērā, ka arī jūs veicat izvēli par to, vai koncentrēsities uz vienu uzdevumu vai novērsīsit uzmanību no citām lietām, piemēram, spēlēm, TV, Facebook vai tiešsaistes tērzēšanas. Tā vietā, lai skatītos televizoru uzreiz pēc atgriešanās no darba, dariet kaut ko produktīvu vai savā uzdevumu sarakstā. Vingrojiet, nodarbojieties ar hobiju vai izbaudiet kvalitatīvu laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem.
4. solis. Atpūtieties pietiekami
Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai 90 minūtes koncentrētos uz vienu lietu. Pēc 90 minūtēm mūsu prāts sāks nogurt, un sniegums samazināsies. Koncentrējieties uz vienu lietu bez uzmanības novēršanas 90 minūtes, pēc tam atpūtieties dažas minūtes. Tādā veidā jūsu prāts būs atpūties, ķermenis tiks atjaunots un jūsu jūtas atkal būs mierīgas.
Solis 5. Izveidojiet labus ieradumus
Mūsu spējas disciplinēt ir ierobežotas, un mēs nedrīkstam paļauties tikai uz disciplīnas spēju kontrolēt sevi. Izstrādājiet rituālu, kuru jūs atkārtojat noteiktās situācijās, lai jums būtu vieglāk to domāt citos laikos. Piemēram: sakiet sev: "Es esmu mierīgs", atkal un atkal, mājās, berzējot kaklarotu. Citu reizi, ja jūs uztrauc, ielieciet roku kabatā un berzējiet to ap kaklarotu, lai nomierinātos.
6. solis. Sāciet rīkoties
Jūs varat izvirzīt mērķus, bet, ja nerīkojaties, lai tos sasniegtu, tie, protams, ir bezjēdzīgi. Dariet to, kas jums jādara, lai sasniegtu savus mērķus. Speriet mazus soļus, taču pārliecinieties, ka katru dienu darāt kaut ko tādu, kas palīdz sasniegt šo mērķi. Viss, sākot no garlaicīgiem uzdevumiem, kas jums patiešām ir jādara, pozitīvas domas, kas jums jāatkārto, birokrātiskas lietas utt.
- Protams, neļauj sev justies tik pārņemtai ar nākotni, ka nevari izbaudīt tagadni. Izbaudiet savu ceļojumu nākotnē un esiet pateicīgs par visu, kas jums ir tagad.
- Dariet visu iespējamo. Vai tie būtu projekti, eksāmeni vai brīvais laiks. Sasniedzot sasniegumus ar pūlēm, jūs jutīsities vairāk pašvērtīgs un vairāk motivēts darīt citas lietas.
Padomi
- Ja tev šodien neizdodas, vēl ir rītdiena. Jūs vienmēr varat atgriezties un mēģināt kontrolēt savu dzīvi.
- Jūsu jūtām palīdzēs arī tas, ja jūs palīdzat citiem. Ja jums ir laiks, veiciet brīvprātīgo darbu kaut kur. Tas varētu būt dzīvnieku uzņemšanas zonā, zupas virtuvē vai skolā, kurai nepieciešama brīvprātīgā palīdzība.
