Mācīšanās nirt ir interesants nākamais solis, kas jāiemācās, kad esat pieradis lēkt baseinā. Niršana ar galvu ir jautra, un tā palīdz peldēt ātrāk un sasniegt lielāku dziļumu, peldoties baseinā, jūs uzzināsit jaunu perspektīvu. Mācoties lēkt, sākumā var šķist nedaudz biedējoši, bet skrienot, praktizējot no tupus stāvokļa un izmantojot drauga palīdzību, jūs varat atvieglot procesu. Skatiet 1. darbību, lai uzzinātu, kā ielēkt baseinā pareizā pozā, un turpiniet mācīties apgūt grūtākos ienirt stilus.
Solis
1. daļa no 3: Praktizējiet kritienu
1. solis. Atrodiet pietiekami dziļu peldbaseinu, kurā ienirt
Iegremdēties nozīmē vispirms ievietot galvu baseinā. Šī iemesla dēļ baseina dibenam jābūt dziļam, lai jūs pārāk ātri nesaskartos ar dibenu un riskētu savainot galvu vai mugurkaulu. Sarkanais Krusts iesaka 3 metrus kā labu niršanas līmeni, ja vēlaties būt īpaši piesardzīgs, taču lielākajā daļā peldbaseinu ienirt vieta ir 2,5 metri. Nekad nelejiet peldbaseinā, kura dziļums ir mazāks par 2,5 metriem.
- Ja neesat pārliecināts par baseina dziļumu, labāk izvairīties no iegremdēšanās tur. Dīķa dziļuma mērīšanu būtu grūti izdarīt, tikai skatoties. Meklējiet peldbaseinu ar skaidri uzrakstītu dziļuma līmeni. Daudzi peldbaseini veido arī zīmi, kas simbolizē, ja ir atļauta niršana.
- Izvairieties no iegremdēšanās ezeros, zivju dīķos un dabiskos ūdens punktos - ja vien apkārtnē nav sargu un jums ir atļauts nirt. Šo dabisko vietu ūdens dziļums dažkārt ir ļoti pretrunīgs, un ūdenī var slēpties lieli akmeņi, kurus jūs nevarat redzēt no sauszemes.
Solis 2. Ieradieties vispirms domāt par lēciena galvu
Daudzi iesācēji ūdenslīdēji, īpaši bērni, sākumā baidās lēkt. Tas ir normāli, jo citās situācijās, uzsākot kaut ko ar galvu, radīs sāpes un ievainojumus. Ja jūtaties nervozs, izmēģiniet šīs metodes, lai padarītu sevi ērtāku:
- Vispirms leciet ūdenī ar kājām, lai jūs pierastu pielēkt ūdenī no šī augstuma. Dažreiz bērni domā, ka ūdens virsma ir cieta, tāpēc pasakiet viņiem, ka ūdens ir mīksts, vienlaikus mudinot viņus spēlēties/šļakstīties.
- Praktizējiet kritienu ūdenī. Stāviet baseina galā un nolaidiet ķermeni uz priekšu, tad nometiet atpakaļ. Uzziniet, kā ūdens jūs "noķer" un pasargā no sāpēm.
3. solis. Sausiniet uz sauszemes, pirms lecat ūdenī
Tā kā niršana var būt diezgan biedējoša, ja esat iesācējs, jums palīdzēs praktizēt uz sauszemes un iedomāties niršanu pirms ieiešanas ūdenī. Stāviet taisni, rokas taisni virs galvas un augšdelmi ap ausīm. Turiet plakanas rokas un novietojiet vienu plaukstu virs otras. Nolaidiet zodu. Šī ir pozīcija, kas jāievēro ar ķermeņa augšdaļu, ienirstot ūdenī.
- Jūs varat arī praktizēt lekt uz zemes. Praktizējiet blīvas zāles laukumā vai telpā ar gludu paklāju. Nolaidiet vienu celi un pavērsiet rokas un pirkstu galus pret grīdu. Ritiniet uz priekšu tā, lai rokas pieskartos grīdai, tad rokas seko. Turpiniet, līdz vēders ir plakans.
- Atcerieties, turiet plakanas rokas un novietojiet vienu roku uz otras, neļaujiet rokām satverties. Ir arī ļoti svarīgi nolaist zodu līdz krūtīm. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim kustēties, tāpēc jūs iegremdēsities baseinā ar vienmērīgāku kustību.
4. solis. Pietupieties pie baseina un ieslīdiet ūdenī
Nostājieties ar pirkstiem uz baseina malas un noliecieties tuvu ūdenim. Paceliet rokas virs galvas - neaizmirstiet, ka arī zods ir jāsamazina! - un pavērsiet abas rokas pret ūdeni. Tagad virziet ķermeni uz priekšu un lēnām ieslīdiet ūdenī (vispirms ar galvu). Kad kājas seko ķermeņa augšdaļai, iztaisnojiet tās un pavērsiet pirkstu stāvoklī.
- Ieejot ūdenī, izelpojiet un turiet to. Jūs varat netīšām ieelpot zem ūdens, kad esat izbijies, bet, tiklīdz jūs uzzināsit šo ienirt, jūs arī pieradīsit aizturēt elpu.
- Praktizējiet lēcienu no saliekta stāvokļa, līdz jūtaties pilnīgi ērti, lecot ūdenī šādā veidā. Kad tas sāk justies viegli un esat gatavs doties tālāk, varat lēkt no stāvošas pozīcijas.
Solis 5. Ienirt no stāvošas pozīcijas
Kad esat gatavs mēģināt piecelties, nostājieties baseina malā uz pirkstgaliem. Novietojiet rokas un rokas un salieciet jostasvietā, pēc tam norādiet pirkstus ūdenī. Nolaidiet zodu, pēc tam pagrieziet ķermeni ūdenī. Turiet kājas kopā un pievelciet pirkstus, kad pēdas pārvietojas kopā ar ķermeņa kustību.
- Apsveriet iespēju lūgt drauga palīdzību, lai sākumā atvieglotu vingrinājumu. Lēkšana no stāvošas pozīcijas var būt nedaudz biedējoša, un, zinot, ka kāds jums palīdzēs, jūs varat justies ērtāk. Palūdziet draugam nostāties jums blakus un novietot vienu roku uz vēdera un muguras. Dariet to, lai viņš varētu jūs ievest ūdenī.
- Ja jums ir iespēja izlēkt no stāvošas pozīcijas, neprasot palīdzību, tad esat gatavs virzīties uz priekšu, lai iemācītos labu lēciena pozu ar pareizu stāju. Drīz jūs varēsit bez domām mesties ūdenī.
2. daļa no 3: ienirt ar labu stāju
Solis 1. Novietojiet vienu kāju uz baseina malas
Ja rakstāt ar labo roku, ielieciet labo kāju. Ja rakstāt ar kreiso roku, šī pēda ir kreisā pēda. Novietojiet vienu kāju otras priekšā, lai pirksti būtu nedaudz pakļauti baseina ūdenim. Jūsu aizmugurējai pēdai jābūt līdzenai uz grīdas, un jūsu svaram jābūt līdzsvarotam starp kājām. Šī ir sākuma pozīcija ienirt.
- Praktizējot niršanas pozu, mēģiniet katru reizi sākt ar vienu un to pašu pēdas stāvokli. Ja jūs lecat no lēciena dēļa, jūs varat dot signālu, lai pastāstītu, kur jūsu kājām vajadzētu stāvēt, kad praktizējat.
- Kad esat pieradis lēkt no tās pašas pozīcijas, varat turpināt lēkt staigājot vai lecot. Jums vajadzētu soli uz priekšu trīs vai piecas reizes, pēc tam vispirms nirt ar galveno kāju.
Solis 2. Paceliet rokas virs galvas
Tāpat kā pirmajās dienās, kad praktizējat niršanu, novietojiet rokas virs galvas plakanā elkoņa stāvoklī. Pieskarieties augšējai rokai pie auss. Izlīdziniet rokas ar vienu plaukstu virs otras. Turiet rokas šajā pozīcijā, līdz esat gatavs lēkt.
- Kā vienmēr, atcerieties nolaist zodu līdz krūtīm.
- Ja veicat soļošanu vai skriešanu, sāciet ar rokām blakus. Tomēr galīgajai roku pozīcijai pirms ieiešanas ūdenī jābūt taisnai uz augšu.
Solis 3. Nospiediet un ienirt baseinā
Tā vietā, lai vienkārši iekristu baseinā, dodiet priekšējai pēdai impulsu, lai lecot pievienotu lielāku attālumu. Vispirms ienirt ūdenī ar pirkstiem. Niršanas laikā iztaisnojiet, turot kājas kopā un pirkstus uz pirkstgaliem. Kad jūsu ķermenis ir iegremdēts ūdenī, jūs varat nekavējoties peldēties vai iet uz augšu elpot.
- Ieejot ūdenī, atcerieties izelpot, pēc tam aizturiet elpu. To darot, jūs varēsit turpināt peldēties dažas sekundes, pirms jums atkal vajadzēs ieelpot.
- Mēģiniet iet vai skriet, ja vēlaties, lai jūsu ieniršana notiktu tālāk un ātrāk. Neatkarīgi no tā, kā jūs sākat ienirt, jūsu ķermenim vienmēr jāiekļūst ūdenī tādā pašā leņķī kā tad, kad veidojāt pamata pozu.
3. daļa no 3: grūtāku ienirt stilu izmēģināšana
1. solis. Pārlēkt no sākuma bloka
Sacensību peldēšanā sacensības sākas, lecot no starta bloka, kas ir nedaudz augstāks par baseina virsmu. Lai izlēktu no šīs pozīcijas, vispirms noliecieties un ar pirkstiem un kāju pirkstiem turiet bloka malas. Kad zvans vai šāviens sāk skanēt, niriet zemā līmenī un sāciet peldēt, tiklīdz nokļūstat ūdenī.
Kad lecat no starta bloka, noteikti noregulējiet korpusa plūsmu, lai, iekļūstot tajā, neizšļakstītu pārāk daudz ūdens. Turiet ķermeni taisni un pavērsiet pirkstus uz pirkstgaliem. Tas samazinās ūdens spiedienu uz ķermeni, lai sacensību laikā nezaudētu dārgas sekundes
Solis 2. Pārlēkt no augsta niršanas dēļa
Kad esat pieradis lēkt no baseina malas, iespējams, vēlēsities izmēģināt lekt no niršanas dēļa. Nolaišanās no zema dēļa ne ar ko neatšķiras no lekšanas no baseina malas, bet augsts niršanas dēlis noteikti ir cita pieredze. Šie dēļi parasti atrodas apmēram 3 metrus virs ūdens, un, lai tos nokļūtu, ir nepieciešamas kāpnes.
- Pārliecinieties, ka jūsu augstā niršana ir ļoti dziļā ūdenī, jo jūs ātrāk ienirsit ūdenī. Ūdens dziļumam jābūt vismaz 3,6 metriem, lai jūs būtu drošībā.
- Lecot no augsta dēļa, varat izmantot to pašu pamata ieniršanas formu, kādu parasti izmantotu citām grimšanām. Galvenais ir ieiet ūdenī tādā leņķī, kas rada vienmērīgu kustību. Ja ķermeņa stāvoklis ir pārāk plakans, vispirms lēksit uz vēdera un sāpēsit.
3. solis. Uzziniet, kā pārvarēt šķēršļus no niršanas dēļa
Šķērslis ir termins, lai aprakstītu lēciena stāvokli, kas sākas ar skriešanu vai iešanu. Veiciet trīs līdz piecus soļus, pēc tam turpiniet lēkt uz vienas kājas, pirms ienirt ūdenī. Šķēršļi tiek veikti pirms visu veidu sarežģītām niršanām, kurām nepieciešams augstums, lai pirms ieiešanas ūdenī varētu pārvietoties vai mainīt ķermeņa stāvokli. Lai veiktu šķērsli, rīkojieties šādi:
- Sāciet no niršanas dēļa aizmugures un veiciet trīs līdz piecus soļus. Trīs soļi nodrošinās spēcīgu impulsu labam šķērslim, bet jūs varat veikt piecus, ja kājas ir īsas vai jūtaties ērtāk to darīt.
- Pēdējā solī jums vajadzētu būt tuvu niršanas dēļa beigām. Lēciens un lēciens, vienlaikus šūpojot abas rokas uz augšu. Nelec nost no niršanas dēļa; lekt gaisā.
- Nolaidieties uz niršanas dēļa ar kājām, kas ir gatavas nirt, un rokas virs galvas. Tagad jūs esat gatavs izlēkt no niršanas dēļa un nirt.
Solis 4. Veiciet ieniršanu ar nazi
Šis sarežģītais ienirt stils izskatās elegants un ir labs nākamais solis, ko izmēģināt, tiklīdz esat apguvis pamata ienirt stilu. Jūsu ķermenis tiks pacelts no niršanas dēļa, tad saliekts uz priekšu gurniem un taisni atpakaļ normālā ienirtā stāvoklī. Lai veiktu kustību ar nazi, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Sāciet ar šķēršļu posmu. Veiciet trīs līdz piecus soļus, lēcieties un lēciet, un nolaidieties dēļa galā ar rokām virs galvas. Nekavējoties nedaudz leciet prom no niršanas dēļa.
- Veicot lēcienu, paceliet gurnus pār pleciem.
- Nolaidiet abas rokas uz pirkstiem. Jūsu ķermenim jābūt apgrieztā V stāvoklī.
- Iztaisnojiet, lai pabeigtu niršanu.
