Pārmaiņas ir viens dzīves aspekts, no kura mums nav iespējams izvairīties, taču tas nenozīmē, ka pārmaiņas ir slikta lieta. Kāds gudrs cilvēks reiz teica: "Lai mainītu lietas, vispirms ir jāmaina sevi". Ja vēlaties gūt panākumus, izmantojiet savu spēku, lai mainītos, pat ja tas prasa laiku un centību.
Solis
1. metode no 3: mainiet sevi uz labo pusi
1. solis. Atzīstiet, ka visas izmaiņas ir nozīmīgas, ja tās nāk no iekšienes
Ja jūs neticat sev, lai mainītos, neviens nevar jūs mainīt. Patiesām pārmaiņām ir jābalstās uz jūsu vēlmi būt labākiem, justies labāk un pozitīvi skatīties uz dzīvi. Pārmaiņas dažkārt var būt biedējošas, taču vienkāršs veids, kā mainīties, ir mīlēt un ticēt sev.
Padomājiet par lielajām izmaiņām, kuras esat piedzīvojis. Vai tiešām šī pieredze ir tik biedējoša? Cik labi jūs tiekat galā ar šīm izmaiņām? Ko jūs varat mācīties no šīs pieredzes?
Solis 2. Ieradieties lietot pozitīvus apstiprinājumus
Pozitīvs skatījums uz dzīvi un nākotni ir vissvarīgākais, nosakot pārmaiņas. Pirmkārt, lai mainītu situāciju, jums ir jāmaina tas, kā jūs sevi redzat. Piemēram, jūs sasniegsit šķēršļus tikai tad, ja vēlaties uzlabot savu mīlas dzīvi, bet vienmēr uzskatāt, ka "es neesmu mīlestības cienīgs". Atbrīvojieties no šīm negatīvajām domām, katru dienu atkārtojot pozitīvus teikumus, piemēram: “Es mīlu sevi”, “Es to varu”, “Es varu mainīties”.
Nesoda sevi un nejūtas vīlies par negatīvām domām. Tā vietā nomainiet tās ar pretējām pozitīvām domām. Ja jūs domājat “Nevienai sievietei es nepatīku”, pretstatiet to “Es neesmu saticis sev piemērotu sievieti”
Solis 3. Rūpējieties par savu ķermeni un prātu, lai būtu vieglāk mainīties
Pat ja jūsu mērķiem nav nekāda sakara ar jūsu ķermeni, ir vieglāk mainīt sevi uz labo pusi, ja esat vesels un laimīgs. Ieradieties ēst sabalansētu uzturu, katru nakti gulēt 6-7 stundas un veikt aktivitātes, kas jums patīk, lai mazinātu stresu.
4. solis. Izlemiet par uzvedību vai domām, kuras vēlaties mainīt
Nenosodiet un nejūtieties vīlies savu kļūdu dēļ. Šis ir laiks, lai neitrāli aplūkotu savu uzvedību, lai noteiktu, ko patiesībā vēlaties sevī mainīt. Vienmēr ir iemesls, kādēļ kāds vēlas mainīties, un tas ir jāizpēta, jo izmaiņas ir vieglākas, ja ir skaidra motivācija. Mēģiniet uzdot sev šādus jautājumus:
- Vai pašreizējais stāvoklis mani dara laimīgu?
- Kādi ir fakti, nevis manas jūtas par šo situāciju?
- Kāpēc es vēlos mainīties?
- Kāds ir mērķis?
5. Izveidojiet rīcības plānu
Izveidojiet konkrētu, uz mērķi orientētu plānu. Dažu nelielu mērķu izvirzīšana, kurus ir vieglāk sasniegt, ir veids, kā "pievilināt" smadzenes domāt, ka šo uzdevumu ir vieglāk izpildīt. Tādā veidā jūs būsit vairāk apņēmies sasniegt lielāku mērķi. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties uzlabot savu mīlas dzīvi un kļūt par drosmīgāku cilvēku. Lieli mērķi "mainīt mīlas dzīvi" jutīsies vieglāk sasniedzami, nosakot mazākus mērķus.
- 1. solis: Padomājiet par to, ko vēlaties no sava partnera. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jūs piesaista un neinteresē kādu.
- 2. solis: Padomājiet par to, kas jūsu attiecības pagātnē izraisīja neveiksmi. Apmeklējiet sporta zāli, sakopiet māju vai koncentrējieties uz iespēju uzlabot jaunas attiecības.
- 3. solis: apņemieties apmeklēt sporta zāli un sociālās aktivitātes vismaz reizi nedēļā vai mēģiniet atrast datumu, izmantojot tiešsaistes iepazīšanās aģentūru.
- 4. solis. Lūdziet kādu uz randiņu. Lai kāda būtu atbilde, pieņemiet to un turpiniet mēģināt.
6. solis. Pirms lielu izmaiņu veikšanas sāciet veikt nelielas izmaiņas
Ja jūs vēlaties atbrīvoties no ieraduma ēst neveselīgu pārtiku, tas būs ļoti grūti, ja jūs nolemjat pārtraukt ēst picu, dzert soda, ēst kūku, konfektes un ātro ēdienu vienlaikus. Samaziniet pakāpeniski, lai jūs varētu izjust panākumus jau no paša sākuma un pakāpeniski pierast pie lielajām pārmaiņām. Piemēram, mēģiniet pārtraukt ieradumu dzert soda. Pēc nedēļas vai divām izlaidiet picu, pēc tam saldumus utt.
Izveidojiet grafiku, lai jums būtu vieglāk pārbaudīt. Ja rakstāt, ka vēlaties pārtraukt ēst picu, sākot ar 20. aprīli, iespējams, ka jūs tiešām varat pārtraukt, nevis vienkārši pateikt: "Es vēlos pārtraukt picas ēšanu"
7. solis. Katru dienu uzstādiet mazus mērķus
Kādas aktivitātes jums vajadzētu darīt vismaz katru dienu, lai notiktu pārmaiņas? Tas atšķiras no ilgtermiņa mērķiem vai plāniem, jo šie mērķi katru dienu veidos jūsu domāšanas veidu, lai jūs būtu vērsti uz vēlamajām izmaiņām. Ja vēlaties mainīt savu mīlas dzīvi, nosakiet mērķi sarunāties ar cilvēkiem, kurus nepazīstat katru dienu - gan autobusā, gan darbā. Tādējādi jūs ieradīsities sasniegt lielāku mērķi, nejūtot stresu vai bailes.
Šis mērķis var būt zems, ja vien jums ir jāsasniedz noteikts lielums. Ir pareizi katru dienu mērķēt uz 10 atspiešanās reizēm, taču jūs varat to darīt līdz 100 reizēm
Solis 8. Paturiet savus plānus pie sevis
Tas ir pretrunā ar plaši izplatīto viedokli, kurā teikts, ka mērķus būs vieglāk sasniegt, ja par tiem pastāstīs citiem. Tomēr vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki faktiski kļūst mazāk motivēti pēc savu plānu paziņošanas, jo tas samazina gandarījumu par to sasniegšanu. Šis noteikums neattiecas uz grupu darbu, jo, strādājot kopā, lai sasniegtu mērķus, parasti visi būs satraukti.
Mērķu un motivācijas pierakstīšana un pēc tam to paturēšana pie sevis ir lielisks veids, kā “paziņot” savus plānus, lai jūs varētu mainīt, neko viņiem nepasakot
9. solis. Vienkāršojiet savu dzīvi
Dažreiz pārmaiņas nozīmē atstāt lietas, kas vairs nav aktuālas. Tādā veidā jūs varat koncentrēties uz patiesi svarīgo, novirzot savu enerģiju lietās, kas padara jūs veselīgāku un laimīgāku. Labi apskatiet savu dzīvi un padomājiet par to, kam vairs nav nozīmes. Kādas aktivitātes ir padarījušas jūs nelaimīgu? Vai ir vēl kādi projekti vai tikšanās? Vai ir kāds veids, kā noņemt stresu no savas dzīves?
- Sāciet ar sīkumu sakārtošanu, piemēram, e -pasta šķirošanu iesūtnē, atceltu avīzes abonementu, kuru nekad neesat lasījis, grafika pielāgošanu utt.
- Izveidojiet plānu, kas var dot vairāk laika koncentrēties uz sevi, lai būtu brīvais laiks, lai mainītos uz labo pusi.
10. solis. Esiet pacietīgs un ziniet, ka pārmaiņas nav vieglas un prasa laiku
Pretējā gadījumā visi viegli mainīsies. Apņemieties dažu mēnešu laikā mainīties, lai tas notiktu. Esiet gatavs stāties pretī šaubām, atgriezties pie vecajiem veidiem un pārdomāt, jo tas ir bieži. Tomēr jūs, visticamāk, nemainīsities, ja nekavējoties atteiksities, saskaroties ar problēmu.
- Pieradiniet pie izmaiņām 4-5 mēnešus, līdz tiek izveidots smadzeņu nervu tīkls, kas ilgst visu mūžu.
- Paturiet prātā savus mērķus, saskaroties ar nelaimēm. Cik ilgs laiks jums būs vajadzīgs, lai to sasniegtu, nav svarīgi, svarīgs ir jūsu mērķis.
2. metode no 3: Labāku ieradumu veidošana
Solis 1. Izveidojiet grupu ar draugiem, kuri atbalsta jauno ieradumu
Ir vieglāk veidot jaunus ieradumus, ja kāds ir gatavs ar jums sadarboties. Jūs abi varat sekot viens otram, atgādināt viens otram par mērķiem un atbalstīt viens otru grūtībās. Ja ir grūti iegūt šādus draugus, meklējiet internetā atbalsta grupas vai kopienas. Ir forumi un tikšanās ikvienam, kam ir kādi ieradumi, sākot no vēlēšanās atbrīvoties no narkotiku atkarības un beidzot ar mākslas veidošanu reizi nedēļā.
- Uzaiciniet draugus atmest smēķēšanu.
- Atrodiet treniņu partneri, lai saglabātu motivāciju sporta zālē.
- Apņemieties reizi nedēļā nosūtīt jaunu nodaļu, dzejoli vai ideju sarakstam.
2. solis. Iegūstiet jaunu ieradumu katru dienu
Tomēr tam ir izņēmumi, jo jums nav nepieciešams pacelt svaru bez atpūtas jebkurā dienā. Tomēr jauni ieradumi kļūs par jūsu ikdienas sastāvdaļu, jo vairāk jūs to darīsit.
- Meklējiet vienkāršus veidus, kā praktizēt katru dienu. Ja jūs nevarat pacelt svaru katru dienu, varat doties uz sporta zāli un skriet 20-30 minūtes.
- Tas attiecas arī uz sliktiem ieradumiem, bet pretējā virzienā. Sliktos ieradumus, ko darāt katru dienu (smēķēšana, neveselīgas pārtikas ēšana, melošana), būs arvien grūtāk atmest. Mēģiniet izvairīties no šiem kārdinājumiem pa vienam.
3. solis. Veiciet jaunu darbību vai ieradumu katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Ziniet, cik lielisks ir jūsu ķermenis. Veicot vienu un to pašu darbību katru dienu vienā un tajā pašā laikā un/vai vietā, jūsu smadzenes un ķermenis sāk atpazīt šīs darbības un ir gatavas to darīt kā ieradumu. Šis kondicionēšanas process ir ļoti noderīgs ikvienam, kurš vēlas veidot jaunus ieradumus, un to var izmantot jebkur. Rutīna ir labs draugs ieradumu veidošanā.
- Plānojiet apmeklēt sporta zāli katru nedēļu vienā un tajā pašā laikā.
- Katru vakaru sagatavojiet īpašu istabu vai rakstāmgaldu mācībām/darbam.
Solis 4. Apvienojiet jaunus ieradumus ar vecajām kārtībām
Tā vietā, lai teiktu "es taisīšu māju", mēģiniet teikt: "katru reizi, kad es atgriezīšos mājās no darba, es sakopšu vienu istabu mājā". Šī metode var būt iedarbinātājs, jo jūs atcerēsities, ka katru reizi, atgriežoties mājās, jums ir jātīra.
Jūs varat arī izmantot šo metodi, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem. Ja darbā vienmēr smēķējat ārā, neejiet uz turieni, lai izvairītos no kārdinājuma aizdedzināt cigareti
5. solis. Noņemiet šķēršļus
Atmest smēķēšanu būs grūtāk, ja bikšu kabatā vienmēr būs kaste cigarešu. Līdzīgi kā veselīga uztura ieviešana, būs vieglāk, ja pusdienās būs veselīga ēdienkarte. Mēģiniet atrast domāšanas procesus, kas var kavēt sliktos ieradumus, domājot par to, kā novērst šos šķēršļus, piemēram:
- Izmetiet cigaretes.
- Pusdienās ienesiet birojā veselīgu pārtiku.
- Vingrošana pēc darba, nevis pirms, lai birojā nesvīst.
- Vienmēr nēsājiet līdzi zīmuli un papīru, lai būtu gatavs pierakstīt idejas, stāstus vai citus mākslas darbus.
6. solis. Atzīstiet, ka nav noteikta laika jauna ieraduma veidošanai
Daži cilvēki saka, ka ieradumi veidosies 21 dienas laikā, taču tā nav taisnība. Ikvienam vajadzīgs atšķirīgs laiks. Pētnieki ir pierādījuši, ka ieradumi faktiski var veidoties automātiski pēc 66 dienām, nevis pēc 21 dienas. Tas nozīmē, ka jūs neesat vainīgs, ja jums ir grūti veidot ieradumus. Bet jums ir jābūt arī vairāk nekā 2-3 nedēļu motivācijai.
- Neuztraucieties, ja nokavējat dienu, jums vēl ir atlikušas 65 dienas. Viena diena nes tikai nelielas izmaiņas.
- Koncentrējieties uz gala mērķi, nevis uz dienu skaitu, kas jums jādzīvo, lai to sasniegtu.
3. metode no 3: dzīves mērķa maiņa
Solis 1. Uzzīmējiet konkrētu priekšstatu par vēlamo dzīvi
Veicot lielas izmaiņas, piemēram, pārtraucot attiecības vai mainot darbu, parasti darīs tikai sliktas lietas, jo jūs nezināt, kas notiks tālāk. Nenoteiktība var būt kropļojoša, ja nemēģināsit izdomāt, ko vēlaties. Nevienam nav jāzina viss, arī jums, bet ir jābūt vīzijai, kā vēlaties mainīties.
- Ko jūs vēlaties izslēgt no savas ikdienas?
- Ko jūs vēlaties uzlabot?
- Kā jūs redzat sevi 1 gadu pēc pārmaiņām?
- Ko tu visvairāk vēlies darīt, lai pavadītu laiku?
2. solis. Izveidojiet īpašu plānu, lai mainītu savu dzīvesveidu
Kad esat noskaidrojis, ko vēlaties, mēģiniet izdomāt, kā tur nokļūt. Parasti tas ir visgrūtākais pārmaiņu aspekts, bet tas kļūst vieglāk, ja pārdomājat. Pieņemsim, ka vēlaties būt slavens rakstnieks. Lai to īstenotu, padomājiet par soļiem, ko varat veikt, lai kļūtu par slavenu rakstnieku, līdz atrodat veidu, kā to izdarīt:
- Mērķis: kļūt par slavenu rakstnieku.
- Grāmata publicēta.
- Iegūstiet izdevēju.
- Rakstiet un rediģējiet grāmatas.
- Rakstiet katru dienu.
- Pierakstiet idejas grāmatas rakstīšanai. Ja jums nav ideju, sāciet šeit. Ja jums ir, jūs varat sākt rakstīt katru dienu!
Solis 3. Iestatiet uzkrājumus
Lielas izmaiņas ir vieglāk veikt, ja jums ir drošības tīkls kritiena gadījumā. Jūs būsiet drosmīgāks, ja jau zināt, ka neveiksme nenozīmē visa beigas. Tātad, sagatavojiet uzkrājumus. Tas arī ļauj vairāk koncentrēties uz dzīves maiņu, nevis rēķinu apmaksu.
- Atveriet krājkontu un sāciet noguldīt noteiktu procentu (5-10%) no algas.
- Daudzi finanšu konsultanti iesaka izveidot uzkrājumus, lai sešus mēnešus apmaksātu dzīves izdevumus, pirms veikt lielas izmaiņas, piemēram, mainīt darbu.
4. solis. Turpināt izglītību
Neveiciet lielas dzīvesveida izmaiņas, nezinot savus mērķus. Ja jūs vēlaties sākt jaunu karjeru, būtu ļoti izdevīgi atgriezties skolā, jo īpašas zināšanas var sagatavot jūs dzīvei vēlamajā jomā. Patiesībā cilvēkiem, kuri vēlas veikt krasas izmaiņas, piemēram, doties ceļojumā uz gadu vai kļūt par mākslinieku, parasti vispirms jāmācās, lai maksimāli izmantotu dzīvesveida izmaiņas.
- Lasiet autobiogrāfijas par cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši vienu un to pašu. Lai gan nav nepieciešams sekot viņu veidiem, ir vērtīgi padomi par to, ko jūs varat iegūt, ja esat gatavs mainīties.
- Mēģiniet atrast informāciju par nepieciešamajām izmaiņām. Kāds aprīkojums jums ir nepieciešams? Vai jums ir jāmaina atrašanās vietas? Kādas ir jauna dzīvesveida negatīvās puses un vai tas mazina vēlmi mainīties?
Solis 5. Ātri un ar cieņu atstājiet veco dzīvi
Kad esat pieņēmis lēmumu mainīt un esat pārliecināts, ka ir pienācis laiks sākt, pārtrauciet vecās saites. Tas nenozīmē, ka jūs mūžīgi šķirsities no vecajiem draugiem. Tā vietā tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams laiks, lai atkāptos no rutīnas, ieradumiem un dzīvesveida, lai patiešām mainītos. Nekad nepārtrauciet attiecības, rīkojoties rupji vai dusmīgi. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka esat gatavs mainīties un ka jums joprojām ir nepieciešams atbalsts visā šajā procesā.
6. Censties dzīvot dzīvi mainās kā ikdienas realitāte
Ja jūs patiešām vēlaties mainīties, jums ir jābūt pilnībā uzticīgam savai jaunajai dzīvei. Dažreiz to ir viegli izdarīt, piemēram, iekāpjot lidmašīnā un dodoties uz ārzemēm, ja vēlaties ceļot uz gadu. Tomēr ir izmaiņas, kas prasa disciplīnu ikdienā. Piemēram, jums ir jāraksta katru dienu, ja vēlaties kļūt par slavenu rakstnieku.
Atcerieties, ka pārmaiņas ir izvēle. Izdariet izvēli, lai veiktu vēlamās izmaiņas
Padomi
- Esi pacietīgs. Ne viss iet tik ātri, kā gaisma, un pārmaiņas notiks lēni.
- Izmantojiet iztēli, jo pārmaiņas var notikt noslēpumaini.
- Izkāpiet no savas komforta zonas. Dariet kaut ko tāpēc, ka uzskatāt, ka tas jums ir piemērots, nevis tāpēc, ka kāds cits to saka.
- Nekad nemainieties citu dēļ. Mainiet sevi un tāpēc, ka vēlaties būt labāks cilvēks.
