Ikviens vēlas būt strādnieks, kurš vienmēr sajūsminās par savu jautro darbu. Diemžēl nevienam viņu darbs nepatīk 100%, taču ir veidi, kā izbaudīt un novērtēt savu darbu, nevis ienīst to. Skatiet 1. darbību, lai sāktu mainīt attieksmi pret savu darbu.
Solis
1. daļa no 3: Gūt lielāku apmierinātību ar darbu
Solis 1. Praktizējiet pateicības ieradumu
Dažreiz ir grūti atcerēties darba labās daļas, kuras jūs ienīst, mīlat vai nejaušas, un ir grūti atcerēties iemeslus būt pateicīgiem par šo darbu. Pateicība par darbu var palīdzēt jums vieglāk tikt galā, ja tas ir darbs, kuru ienīst, un atgādināt par lieliskām īpašībām, kad esat pozitīvāks.
- Saglabājiet pateicības žurnālu, kurā ir tikai darbs. Katru dienu pierakstiet vismaz 3 lietas, par kurām esat pateicīgs darbā. Jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: “Saule spīd pa mana biroja logu” vai “Tā jaukā piegādes meitene man uzsmaidīja” vai “Es šodien saņēmu paaugstinājumu”. Pat ja nejūtaties pārāk pateicīgs par dienas darbu, mēģiniet atrast tikai 3 lietas, uz kurām varat koncentrēties.
- Mēģiniet atrast iemeslus, kas padara šo darbu jums izdevīgu. Šo iemeslu dēļ varētu nopelnīt pietiekami daudz naudas, lai iegādātos vēlamo grāmatu sēriju, vai atrasties tuvu mājām, lai nebūtu tālu jābrauc.
Solis 2. Atrodiet vismaz vienu gaišo pusi
Pat ja jūsu darbam ir ļoti grūti iepatikties, vismaz viena gaišā puse, kas var kaut ko mainīt, jāgaida darba dienas laikā. Pat ja gaišā puse bija pusdienu laiks.
- Šis solis sniedzas tālāk par to, lai atrastu kaut ko pateicīgu. Ja jums ir grūti no rīta nokļūt darbā, koncentrējieties uz šo gaišo pusi, lai pārliecinātos par lielāku enerģiju.
- Piemēram: pirms izkāpšanas no gultas no rīta (īpaši, ja ir ļoti agrs un tikko atskanēja modinātājs), kādu laiku apgulieties un atcerieties gaišo pusi (došanās satikties un flirtēt ar glītu kolēģi). Visas dienas garumā, kad nāk gaišā puse, meditējiet par to un sakiet "Es esmu pateicīgs".
3. solis. Apsveriet iegūtās prasmes un zināšanas
Varbūt jums tagad ir pieredze darbā ar sarežģītiem priekšniekiem vai arī jūs esat efektīvāks laika pārvaldībā, jo darbs liek jums būt radošam. Katrā jūsu pozīcijā, neatkarīgi no tā, vai tā ir augsta vai zema, ir iespēja saprasties, pat ja vienīgais ieskats ir tāds, ka darbs jums nepatīk.
- Daži cilvēki koncentrējas uz prasmēm, kuras viņi attīstīja darbā, jo palīdzēja viņiem kāpt pa karjeras kāpnēm. Piemēram, ja jūs zemā līmenī esat iestrēdzis reklāmas aģentūrā, kur veicat visu darbu un neko nedodat, varat uzmundrināt sevi ar domu, ka iegūtās prasmes galu galā palīdzēs jums iegūt labāku pozīciju.
- Citi koncentrējas uz zināšanām, ko viņi iegūst darbā. Atzīsimies, daudzi no mūsu darbiem nav tie lielākie. Alga ir zema, stundas ir briesmīgas, un stresa līmenis ir augsts. Ja vienīgās iegūtās zināšanas ir tas, ka darbs nav darbs, kuru vēlaties darīt visu atlikušo dzīvi, tas joprojām ir svarīgi. Izmantojiet šīs zināšanas kā motivāciju atrast jaunu darbu - tādu, kuru jums patiešām patīk darīt.
Solis 4. Koncentrējieties uz paša darba nozīmi
Uzziniet, kāpēc jūsu darbs ir svarīgs un ko nozīmē jūsu klātbūtne darbā. Jūs vienmēr varat kaut ko dot, pat ja tas ir tikai spēcīgs darba tikums un ātras maizes gatavošanas prasmes.
- Atcerieties, ka ikviens, kas ir daļa no darba, savā darbā ienes kaut ko svarīgu. Koncentrējoties uz svarīgām lietām, ko darāt, jūs vairāk novērtēsit savu darbu un stāvokli.
- Atgādiniet sev, cik svarīgs ir konkrētais uzdevums, pie kura strādājat. Katrs darbs ir svarīgs, skatoties no pareizā leņķa. Piemēram, ja strādājat kafejnīcā, pasakiet sev, ka cilvēkiem, kuri ierodas, ir vajadzīgs uzmundrinošs dzēriens, un viņi to nesaņems bez jums un bez jūsu veiktā darba.
Solis 5. Vienkārši esiet reālists
Jūs nemīlēsit un pat nebaudīsit katru savu darba laika sekundi vai katru jums doto uzdevumu. Ja jūs piespiežat sevi "mīlēt" savu darbu neatkarīgi no sarežģītākajiem aspektiem, jūs, visticamāk, iegrimsit šajos grūtajos aspektos.
- Ļaujiet sev brīvu laiku, kad patiešām nevēlaties doties uz darbu vai nebūsiet tur laimīgs, pat ja jūs praktizējat pateicību un mēģināt atrast gaišo pusi. Problēma ir tad, kad jūs vienkārši skatāties uz darbu tādā veidā. Lēnuma un saasināšanās dienas noteikti pienāks reizēm.
- Kad notiek kaut kas, kas jūs kaitina vai sarūgtina, atgādiniet sev, ka esat neapmierināts ar noteiktu situāciju, ne vienmēr paša darba dēļ. Tas neļaus jums atkal iegrimt stāvoklī, kurā koncentrēsities tikai uz sava darba nepatīkamajiem aspektiem.
6. solis. Izstrādājiet profesionālu blakus projektu
Dažreiz jums ir jādara kaut kas, kas saistīts ar darbu. Var darīt jebko, sākot no emuāru veidošanas par pakalpojumu nozari un beidzot ar jaunu veidu, kā izveidot uzņēmumu.
Apsveriet, kas varētu uzlabot jūsu darbu vai pārdošanas punktu nākotnē. Vai ir labāks veids, kā paveikt savu darbu? Vai ir kāds veids, kā darīt lietas ātrāk? Vai jūs varat panākt, lai kopētājs strādātu labāk un retāk sabojātos? Tie parādīs jūsu radošumu un iniciatīvu un sniegs jums mērķus
7. solis. Uzlabojiet savu darbu
Dažreiz ir veidi, kā uzlabot darbu, lai tas kļūtu no šausmīga vai fiziski un garīgi nogurdinoša līdz daudz vieglāk pārvaldāmam. Varbūt tas nozīmē runāt ar priekšnieku, samazināt stundas utt.
- Piemērs: ja kolēģis vai priekšnieks padara jūsu dzīvi nožēlojamu darbā, varbūt jums ar viņiem jārunā privāti. Varbūt viņi neapzinās, ka tas, ko viņi dara, negatīvi ietekmē jūs. Pat ja viņi to dara, runāšana par savu uzvedību (it īpaši, ja jūs varat dot viņiem iemeslu mainīties) darīs daudz, lai viss jums izdotos.
- Iestatiet ierobežojumus. Ja strādājat garas stundas (vai daudz virsstundu par darbu, par kuru īsti nemaksā), apspriediet to ar savu vadītāju. Ja ir kāds nerakstīts noteikums, kas pieprasa strādāt virsstundas, neiekrītiet šajos slazdos.
8. Izkāpiet, kad vairs nevarat izturēt-jūs dzīvojat tikai vienu reizi
Dažreiz jums patiešām ir jāiziet no fiziski un garīgi nogurdinoša darba. Sāciet klusi meklēt jaunu darbu, varbūt jomā, kas jums ir piemērotāka, vai kaut ko tādu, kas jūs aizrauj vairāk.
- Izlemiet, vai tiešām nevarat noturēt savu pašreizējo darbu. Tas nozīmē, vai darbs ietekmē jūsu garīgo vai fizisko veselību, vai vadība vai kolēģi pret jums izturas skarbi utt. Ja esat mēģinājis situāciju labot, bet nespējat, iespējams, ir pienācis laiks atrast jaunu darbu.
- Centieties neaiziet, kamēr neesat ieguvis jaunu darbu, taču atcerieties, ka ne vienmēr ir drošības tīkls, kuram varat pārlēkt. Varbūt jums vajadzētu sagatavoties sliktākajam, ja viss nenotiek. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāturas pie darba, kas ir vienkārši nepanesams.
2. daļa no 3: Darba vides uzlabošana
1. solis. Novērtējiet cilvēkus, ar kuriem strādājat
Pat ja jums ne vienmēr patīk cilvēki, ar kuriem strādājat, ja atrodat veidu, kā novērtēt viņu klātbūtni, ne tikai veicot darbu, tas rada labu darba atmosfēru. Atzīstot un atzīstot katra cilvēka ieguldījumu (pat ja tas ir mazs!) Uzņēmumā, var būt liela nozīme.
- Sakiet "paldies" cilvēkiem, ar kuriem strādājat. Pateicību var teikt par parastām lietām, piemēram, par virtuves tīrīšanu pēc lietošanas vai par paveikto darbu. Sakot tādas lietas kā "Liels paldies, Džon, par papildu pūlēm mūsu prezentācijā. Jūs padarījāt šo prezentāciju tik daudz labāku" vai "Paldies, Džen, ka atkal salabojāt šo kopētāju. Šī nerātnā mašīna!"
- Atzīstiet katra cilvēka vērtību. Ikvienam, kas strādā kādā vietā, ir patiesa vērtība, tāpat kā vērtībai, veicot savu darbu. Klientu apkalpošanas dienesta darbinieks, kurš visu dienu atbild uz tālruni, klienta acīs ir uzņēmuma seja, trauku mazgājamā mašīna virtuves aizmugurē veic darbu, lai jūs varētu izmantot tīrus galda piederumus visas dienas garumā. dzīvojama darba vide. Tāpēc pievērsiet uzmanību visiem jūsu organizācijas darbiniekiem.
2. solis. Atcerieties un pasakiet visu vārdus
Vispārējā "Čau, kā iet?" Vietā. padarīt par ieradumu teikt: "Sveiki, Abby, vai ir kādi jaunumi jūsu dzīvē?" Izrādās, ka dažas mūsu smadzenes iedegas, izdzirdot savu vārdu saukšanu, palielinot siltumu, ko jūtam pret citiem. Laime darbā lielā mērā ir atkarīga no tā, vai jūtaties laimīga ar kolēģiem, un attiecības ar kolēģiem var uzlabot, vienkārši runājot pieminot viņu vārdu. Tāpēc turpiniet: biežāk sakiet viņu vārdu un jūtiet, ka jūsu darbs jutīsies labāk.
3. solis. Atbalstiet un iedrošiniet viens otru
Lai radītu pozitīvāku vidi labākai darba vietai, jums jāatrod iedrošinājums un atbalsts cilvēkos, ar kuriem strādājat. Ar šiem cilvēkiem jums ir jātiekas un jāstrādā ikdienā, tāpēc, atrodot veidus, kā viens otru atbalstīt, jūsu dzīve darbā kļūs daudz labāka.
- Audziniet uzticību, sākot katru mijiedarbību ar pamatpieņēmumu, ka varat uzticēties saviem kolēģiem. Tas nozīmē uzticēties viņiem, lai viņi paveiktu savu darbu, uzticēties viņiem strādāt ar jums pozitīvā veidā. Tas radīs cerības uz uzticēšanos un mudinās jūsu kolēģi turpināt sevi pilnveidot un izpelnīties jūsu uzticību. Vai viņi turpinās ignorēt jūsu uzticību? Protams, bet šādā veidā jūs, visticamāk, attīstīsit augstāku uzticību, un, kad viņi nesekos, tā būs novirze no normas.
- Ja ir kāds, kas jums nepatīk vai negatīvi ietekmē jūs, samaziniet laiku, ko pavadāt kopā ar viņu. Bet neesiet rupjš. Piemēram, ja Sallija, kura ir slavena ar to, ka ir biroja tenkotāja, ienāk jūsu kabīnē, dodiet viņai dažas minūtes un pēc tam pieklājīgi sakiet: "Tikai minūti, man ir jāpabeidz šis darbs. Mēs parunāsim vēlāk."
- Dari to, ko vēlies, lai dara arī citi. Tas nozīmē, ka darbs ir jāpaveic savlaicīgi, jāstrādā savlaicīgi, nevis jāizplata sliktas un ļaunprātīgas tenkas par kolēģiem. Šāda veida uzvedības modelēšana (nepasakot viņiem rīkoties tāpat kā jūs un rīkoties tā) var mudināt viņus rīkoties šādi.
4. Atrodiet iedvesmu savā darbā
Varbūt jūsu darbs ir kaut kas līdzīgs viesnīcas numuru tīrīšanai vai ēdiena pasniegšanai cilvēkiem, vai arī tas var būt kaut kas liels banku darbos. Lai kas tas būtu, mēģiniet smelties iedvesmu no tā, pat ja tas tikai jūs iedvesmo. Jums jāizlemj, vai jūsu paveiktais darbs ir svarīgs.
- Paskatieties uz cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo, ieskaitot slavenus cilvēkus. Piemērs: jums nav jākļūst par māti Terēzi, bet jūs varat mēģināt sazināties ar dažiem grūtībās nonākušiem cilvēkiem savā uzņēmumā (piemēram, piedāvāt viņiem padomdevēju vai sniegt pozitīvas atsauksmes utt.).
- Sāciet radošu projektu darbā vai ārpus darba (bet saistīts). Viens veids, kā saglabāt iedvesmu, ir strādāt pie radoša projekta. Šis projekts varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā jauna darba veikšanas veida izmēģināšana (maizes gatavošanas pārvēršana par mākslas darbu; latte pagatavošanas prasmju uzlabošana, līdz tiek pagatavota mākslīga kafija; kabīnes pārkārtošana, lai tā veicinātu darbu).
5. solis. Izklaidējieties kopā ar kolēģiem
Pat ja jums patiešām nepatīk tas, ko darāt, ja ir veids, kā izklaidēties kopā ar kolēģiem, darba diena paies daudz ātrāk. Bet jums arī nav jābūt slinkam vai ļaunam, lai izklaidētos.
- Uzlieciet tāfeli, lai pierakstītu smieklīgākās lietas, ko jūsu partneris todien teica (ja vien jūs neatkārtojat nekādus zemiskus vai rupjus vārdus).
- Rīko sliktāko joku konkursu un uzvarētājiem piešķir dumjas balvas. Atkal izvairieties no nežēlīgiem jokiem (kas satur rasismu, seksismu, izvarošanu utt.).
3. daļa no 3: Dzīves veidošana ārpus darba
1. solis. Ziniet, kā jūsu darbs ietekmē jūsu dzīvi ārpus darba un otrādi
Tam, ko mēs darām darbā, ir nozīme mājās. Un tas, kā mēs jūtamies kā mājās, izpaudīsies tajā, kā mēs jūtamies darbā. Tas ir aplis, viena vienādojuma daļa ietekmē otru. Koncentrēšanās uz laba līdzsvara saglabāšanu starp darbu un personīgo dzīvi palīdzēs jums uzlabot abas puses. Šeit ir dažas idejas, ko varat darīt ārpus darba, lai birojā pavadītās stundas būtu vēl labākas.
Solis 2. Veltiet savu enerģiju draugiem un ģimenei
Cilvēkiem ir tendence aprobežoties ar savu dzīvi, it īpaši savu darbu. Pēkšņi jūs saprotat, ka ir pagājis gads, kad neesat runājis ar draugiem, jo visa jūsu enerģija un uzmanība ir veltīta centieniem strādāt virsstundas, lai iegūtu paaugstinājumu amatā.
- Spēcīga draugu un ģimenes grupa ir ļoti svarīga jūsu vispārējai veselībai. Cilvēki, kuriem ir cieša saikne, mēdz dzīvot ilgāk un justies laimīgāki savā dzīvē, kas savukārt padarīs viņus laimīgākus darbā.
- Katru mēnesi norunājiet laiku ar draugiem, lai sanāktu kopā. Katru mēneša pirmo piektdienu varat noorganizēt tikšanos brokastīs. Ikviens atcerēsies datumu un, tā kā tas tiek darīts katru mēnesi, ja kāds nevar ierasties, viņš var ierasties nākamajā mēnesī.
- Noteikti pavadiet laiku kopā ar ģimeni (vīrs vai sieva, bērni utt.). Pat ja esat noguris, veltiet laiku, lai apjautātos, kāda bija viņu diena, un palīdzētu mājas darbos padarīt mājas dzīvi laimīgāku un patīkamāku.
Solis 3. Sekojiet savām interesēm
Lielākā daļa cilvēku neatradīs veidu, kā iekļaut savas intereses darbā. Neļaujiet tam atņemt jums interesi, jo esat koncentrējies tikai uz darbu. Atrodiet veidus, kā šīs intereses īstenot ārpus darba, tāpēc neesat atkarīgs no darba, lai apmierinātu šīs vajadzības.
- Piemēram, ja jums ļoti patīk kāpt uz klinšu, jums nav jābūt klinšu kāpšanas instruktoram vai kaut kā jāpadara par darbu, lai darbā būtu laimīgs un apmierināts. Jūs varat veikt darbu, kas palīdz finansēt jūsu interesi, vai ļauj atpūsties ilgākam klinšu kāpšanas braucienam.
- Dariet kaut ko māksliniecisku vai radošu. Varbūt jūs varētu adīt vai piedalīties bezmaksas zīmēšanas nodarbībā (dažreiz pilsētiņā var atrast bezmaksas tiešās zīmēšanas nodarbības). Šī aktivitāte palīdzēs jums justies kā paveicot kaut ko svarīgu, sniegs jums radošu izlaidumu (ja jūs to nesaņemat darbā).
Solis 4. Izkāpiet no savas komforta zonas
Izmēģinot jaunas lietas dzīvē, jūs varat vieglāk tikt galā ar pārsteigumiem, ar kuriem saskaras dzīve. Jaunu lietu izmēģināšana ir arī lielisks veids, kā gūt iedvesmu daudzās dzīves jomās, tostarp savās.
- Darīt jaunas lietas ne vienmēr nozīmē tērēt naudas kaudzes ceļojumiem pa pasauli vai apmeklēt izpletņlēkšanas nodarbības (lai gan tas ir lieliski, ja varat un vēlaties). Tas nozīmē izmēģināt lietas, kas jūs izaicina jūsu sabiedrībā: apmeklēt kulinārijas nodarbības, apmeklēt bezmaksas lekcijas vietējā universitātē, kokus slepeni stādīt pamestās vietās utt.
- Jūs varat arī kaut ko darīt zupas virtuvēs vai patversmēs. Šīs aktivitātes var izvest jūs no komforta zonas, atgādināt par pozitīvajām lietām jūsu dzīvē (piemēram, pārtiku, pajumti, darbu utt.), Vienlaikus darot kaut ko pozitīvu sabiedrības labā.
Solis 5. Rūpējieties par savu veselību
Stress darbā un dzīvē var saslimt gan ar ķermeni, gan ar prātu. Meklējiet veidus, kā nodrošināt atbalstu un veselīgus ieradumus, kas nepieciešami stresa un iespējamo problēmu pārvarēšanai.
- Vingrinājumi ir ļoti svarīgi jūsu veselībai gan fiziski, gan garīgi. Vingrinājumi atbrīvo ķīmiskas vielas, piemēram, endorfīnus, kas palīdz justies laimīgākam. Vingrinājumi var mazināt depresiju un trauksmi, kā arī var palielināt enerģijas līmeni. Mēģiniet vingrot katru dienu vismaz 30 minūtes. Ja darba laikā jūtaties miegains, piecelieties un kustieties (augšup pa kāpnēm, staigājiet pa kvartālu vai leciet augšup un lejup). Šīs fiziskās kustības būs labākas, lai saglabātu spēku līdz darba laika beigām, nekā enerģijas dzērieni
- Pareiza ēšana nozīmē, ka jūs iekļaujat pārtikas produktus, kas palielina enerģiju un uztur jūsu ķermeņa darbu optimālā līmenī. Bieža cukurotu pārtikas produktu vai daudz sāls un piesātināto tauku lietošana var pasliktināt garastāvokli. Ēdiet olbaltumvielas (gaļu, pupas, soju utt.) Un daudz augļu un dārzeņu. Ogļhidrātiem izvēlieties labo veidu (brūnie rīsi, auzas, auzas).
- Pietiekami gulēt. Lielākā daļa cilvēku Amerikā (īpaši tie, kas strādā) darbojas miega trūkuma apstākļos, kas samazinās jūsu efektivitāti un laimi darbā un dzīvē. Centieties katru nakti gulēt vismaz 8 stundas, jo agrāk jūs ejat gulēt, jo labāk atpūtīsities. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
6. solis. Ņemiet brīvu dienu
Daudzi cilvēki nekad nevar vai nevēlas atvaļinājumu, pat ja viņu birojs joprojām maksā par brīvdienu. Atvaļinājumi sniedz jums zināmu attālumu no darba, lai jūs varētu izlemt, vai darbs jums ir piemērots, vai tas tiešām ir tik slikts, kā jūs dažreiz domājat. Vai arī tas ir atsvaidzinošs atvaļinājums, lai jūs varētu atgriezties darbā ar labāku attieksmi.
Ja jūs patiešām nevarat pavadīt pilnu atvaļinājumu, izmēģiniet vismaz dažas brīvdienas katru gadu, lai jūs varētu atpūsties un rūpēties par sevi
Padomi
- Emociju izteikšana par darbu var būt labs stresa mazinātājs mērenībā. Ja jūs joprojām esat aizkaitināts darbā, ir pienācis laiks atrast jaunu darbu vai pārdomāt savu pašreizējo darbu.
- Apbalvojiet sevi, kad varat efektīvi tikt galā ar darbu. Ieprieciniet sevi ar jaunu grāmatu vai kūku, kuru patiešām vēlaties. Pozitīvā atlīdzība par iespēju uzņemties darbu var dot lielāku stimulu doties uz darbu, un dažreiz jums pašam jārada pozitīvas lietas.
Brīdinājums
- Nekas nav pastāvīgs. Iespējams, arī jūsu darbs nav pastāvīgs. Sajūta, ka esat iesprostots, apgrūtinās darba atstāšanu un patiesībā radīs vēl lielāku stresu. No otras puses, atcerēties, ka ļoti patīkams darbs var nebūt mūžīgs, ir arī veids, kā to novērtēt.
- Nepadariet darbu par savu identitāti neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk šis darbs. Padarot darbu par savu identitāti, jūs visu savu laimi ievietojat tā panākumos vai neveiksmēs. Atcerieties, lai cik labi tas būtu, darbs ir tikai darbs.
