Daži cilvēki ēd, lai dzīvotu, bet citi dzīvo, lai ēst. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ēst vairāk, lai izbaudītu dzīvi, uzvarētu konkursā vai veidotu muskuļus, jums jāiemācās to darīt droši, lai saglabātu veselību. Pārtikas daudzuma palielināšana, kas var ietilpt vēderā, ir kā muskuļu darbs, un jums ir jāizveido gudrs plāns, lai to izdarītu pareizi.
Solis
1. metode no 3: patēriņa daudzuma palielināšana vienai maltītei
1. solis. Pārliecinieties, ka vienmēr saņemat brokastis
Viens no maldiem, ko uzskata daudzi cilvēki, ir tas, ka, lai apēstu vairāk, jums ir jāiztukšo vēders, kas nav taisnība. Dienas sākšana ar augļiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām ir lielisks veids, kā paātrināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka dienas laikā jūs jutīsities izsalcis, lai jūs varētu ēst vairāk.
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka aptaukojušies un neveselīgi cilvēki mēdz izlaist brokastis. Starp brokastu izlaišanu un svara zaudēšanu nav saistības. Nekad nebojājiet sevi badā
2. solis. Ēdiet stāvus
Cilvēki, kas piedalās ēšanas sacensībās, kāda iemesla dēļ to dara stāvus. Kad jūs sēdējat, jūsu kuņģis saņem spiedienu no citiem orgāniem, tāpēc jūsu kuņģis neizstiepjas kā tad, kad pieceļaties. Arī jūsu kuņģis jutīsies neērti. Jūsu vēders var turēt vairāk pārtikas, kad izstiepjat ķermeņa augšdaļu pēc iespējas taisni, un tas notiek, pieceļoties.
Solis 3. Valkājiet ērtu, brīvu apģērbu
Svētku valkājamās sporta bikses ir pareizā izvēle. Ērta apģērba valkāšana ir svarīga sastāvdaļa, lai varētu ēst vairāk un vienlaikus justies ērti. Kad kuņģis paplašinās, kad ēdat, saspringts apģērbs un bikses samazina vēdera ērtu izplešanos. Ja vēlaties ēst vairāk, valkājiet drēbes, kas to atļauj.
4. solis. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur mononātrija glutamātu (MSG)
Mononātrija glutamāts ir viela, ko pievieno ēdienam, lai uzlabotu garšu. Viena no MSG izraisītajām blakusparādībām ir tā, ka tā stimulē insulīna reakciju, tāpēc cukura līmenis asinīs samazināsies, un organisms uzskatīs, ka jums ir jāēd, lai atkal paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
- MSG ir daudzos iepakotos pārtikas produktos un pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, ramen nūdeles, kartupeļu čipsi un tortiljas, konservēti dārzeņi un zupas, kā arī apstrādāta gaļa.
- MSG ir pretrunīga sastāvdaļa, kas bieži tiek demonizēta, jo tā ir saistīta ar aptaukošanos, un daži cilvēki arī saka, ka tas izraisa sliktu ietekmi uz veselību, piemēram, sāpes krūtīs vai sejas stīvumu. Lai gan pētījumi liecina, ka starp MSG un šiem simptomiem nav tiešas saistības, MSG joprojām ir pretrunīga viela.
Solis 5. Pabeidziet maltīti ar pietiekami daudz alkohola vai sodas
Papildus saldiem gāzētiem dzērieniem un alkoholiskajiem dzērieniem labi papildina maltīti, tajos esošais cukurs var palielināt insulīna daudzumu, tāpēc jūsu ķermenis domās, ka vēlaties ēst vairāk.
- Zīmolu sodas satur daudz rafinēta cukura, un ķermenim jāražo vairāk insulīna, lai pārstrādātu rafinētu balto cukuru, izraisot tādu reakciju kā MSG. Jūsu ķermenis domās, ka vēlaties ēst vairāk. Līdzīgi iedarbojas arī diētiskie gāzētie dzērieni, kas satur aspartāmu.
- Līdztekus paškontroles mazināšanai, kas var novest pie augstas kaloriju pārtikas lietošanas, no kuras parasti izvairītos, alkohols satur cukuru, kam ir līdzīga iedarbība, pazemina serotonīna līmeni un palielina ķermeņa reakciju uz insulīnu, tāpēc jūs jutīsities labāk izsalcis.
- Gāzētie dzērieni ir sātīgi, un tas nozīmē, ka, ēdot iedzerot daudz alus vai sodas, jūs jutīsities sātīgāks ātrāk, un jums būs mazāk vietas pārtikas uzglabāšanai. Mēģiniet dzert tikai pusi sodas, lai palielinātu insulīna līmeni, nejūtot sāta sajūtu.
6. Izvairieties no monstriem
Ja vēlaties ēst daudz, ir svarīgi izvairīties no noteikta veida garšvielām, kuru saturs var kairināt kuņģi un barības vadu, apgrūtinot ēst vairāk. Sinepes tiek gatavotas no maltu sinepju sēklām, kas ir brassica ģimenes locekļi, un vēl viena garšviela, no kuras jāizvairās, ir etiķis. Abas garšvielas var mazināt badu un vielmaiņu.
Vislabāk ir izvairīties no etiķa un pikantām garšvielām, piemēram, bārbekjū mērces, karstās mērces, Sriracha un citām karstām mērcēm un piedevām
2. metode no 3: ēdiet, lai palielinātu ķermeni
1. solis. Vispirms aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Ja vēlaties palielināties, jo esat pārāk plāns vai mēģināt veidot muskuļus, ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir gatavs pielāgoties paplašināšanās procesam pēc iespējas veselīgākā veidā. Tas, ka jūs “izskatāties tievi”, nenozīmē, ka jūsu ĶMI ir piemērots svara pieaugumam, un jūs, iespējams, darāt sliktu pakalpojumu un neveselīgus centienus, lai sasniegtu savus mērķus. Lai gan labākais veids, kā to izdarīt, ir apmeklēt dietologu, jūs varat izmērīt savu ĶMI, izmantojot šādus aprēķinus:
- Jūsu svars kilogramos, dalīts ar
- Augstums metros kvadrātā.
- Ja jūsu ĶMI ir no 18 līdz 25 gadiem, jums ir normāls svars, kas nozīmē, ka jūs varat droši iegūt svaru, iegūstot pareizu uzturu un norādījumus.
2. solis. Aprēķiniet kaloriju daudzumu, kas nepieciešams muskuļu veidošanai
Muskuļus var veidot tikai tad, ja ir pārmērīgs kaloriju daudzums, ko pēc tam atbalsta plānotie vingrinājumi ķermeņa muskuļu veidošanas atbalstam. atšķirība starp muskuļu veidošanu un tauku palielināšanu ir tāda, ka, veidojot muskuļus, jums ir jāaprēķina kalorijas, kas nepieciešamas, lai efektīvi veidotu muskuļus, kā arī jāpārliecinās, ka ēdat pareizo pārtiku. Lai aprēķinātu kaloriju skaitu, jums būs nepieciešams:
Reiziniet savu svaru mārciņās ar 20 (1 mārciņa = 450 grami). Rezultāts ir kaloriju skaits, kas jums jāiegūst treniņu dienā, lai izveidotu muskuļus
Solis 3. Aprēķiniet nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu
Ja vēlaties veidot muskuļus un iegūt svaru, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai atbalstītu muskuļu augšanu. Bez nepieciešamā olbaltumvielu daudzuma muskuļi sāpēs no pārmērīgas lietošanas. Lai atrastu vajadzīgo liesās olbaltumvielas daudzumu, reiziniet savu svaru mārciņās ar 1,5, lai atrastu olbaltumvielu daudzumu gramos, kas nepieciešams patērēt katru dienu.
Pieradiniet ēst vistas un zemesriekstu sviestu. Tas nesatur taukus un ir bagāts ar olbaltumvielām, abi pārtikas produkti ir viegli patērējami un viegli iegūstami, tāpēc varat būt pārliecināti, ka savā uzturā varat iegūt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu
Solis 4. Dzeriet sūkalu proteīna kokteili starp ēdienreizēm
Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā palielināt ķermeni un iegūt muskuļu masu pēc treniņa, ir izmantot proteīnu piedevas, lai stimulētu muskuļu augšanu. Sūkalu olbaltumvielu pulveri ir viegli atrast, un jūs varat to sajaukt ar smūtiju, lai pievienotu barības vielas, vitamīnus un olbaltumvielas viegli dzeramam dzērienam.
Olbaltumvielu kokteiļi ir bēdīgi slikti, tāpēc sūkalu olbaltumvielu pulveri ir vieglāk sajaukt ar kokteili, kas izgatavots no jogurta, banānu, zemeņu un citu augļu kārumu sajaukuma, tāpēc jums nav jārauj olbaltumvielu maigā garša. Jūs ēdīsiet to biežāk, ja tas būs garšīgs
5. Sāciet ēst ogļhidrātus, kuriem ir zems glikēmiskais līmenis un kas lēnām sagremoti
Treniņa dienā jums vajadzētu ēst divreiz lielāku ķermeņa svaru mārciņās (mērot gramos), un lielākajai daļai ogļhidrātu vajadzētu būt ar zemu glikēmisko līmeni. Tas nozīmē veselus graudus, piemēram, auzu pārslas, svaigus augļus un saldos kartupeļus. Izvairieties no rafinētiem kviešu miltiem.
6. Mēģiniet stimulēt testosterona ražošanu, patērējot taukus
Sportisti, kuri veido muskuļus, parasti patērē vairāk labu tauku un piesātināto tauku, kas var izraisīt testosterona līmeņa paaugstināšanos, tāpēc muskuļu augšanu var palielināt. Jums vajadzētu apēst pusi ķermeņa svara (mārciņās) labos taukus, kurus pēc tam treniņu dienās aprēķina gramos.
Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir dzert pienu. Pienu ir viegli dzert pat tad, ja neesat izsalcis, un tā ir laba izvēle tauku pievienošanai diētai. Vienā treniņa dienā trīs reizes izdzeriet glāzi piena
7. solis. Sāciet izveidot rutīnu svaru celšanai vai apmācībai
Visas uzņemtās kalorijas kļūs par taukiem, ja nepacelsit svarus un enerģiski nesportosit kaloriju pārpalikuma stāvoklī.
Parasti dienās, kad trenējaties, jums ir jāpievieno ēdiena porcijas gan pirms, gan pēc treniņa parastajā trīs ēdienu maltītē. Lai kontrolētu kalorijas dienās, kad neveicat vingrinājumus, neiekļaujiet maltīšu grafikā papildu porcijas
8. solis. Ņemiet šķiedrvielu piedevu
Ja vēlaties palielināt liesās olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas devu, ir svarīgi lietot šķiedrvielu piedevas, lai jūsu zarnu sistēma varētu normāli funkcionēt. Efektīvi iegūt svaru, nelietojot šķiedrvielu piedevas, var nebūt ērti.
3. metode no 3: Ēšana konkurētspējīgi
Solis 1. Palieliniet kuņģa ietilpību lēnām
Ikvienam, kas iedvesmojis ēst pēc iespējas vairāk un ātrāk no konkursa "Nathan's Hot Dog", jāsaskaras ar skarbo realitāti: jūs nevarat ēst tik daudz, nesagatavojot sevi. Kuņģis ir arī muskulis, tāpat kā jebkurš cits muskulis. Kuņģim ir nepieciešama vingrošana un atveseļošanās, pretējā gadījumā kuņģis ir ievainots. Ja vēlaties palielināt kuņģa ietilpību, dariet to lēnām.
- Saskaņā ar dažiem pētījumiem vidējais cilvēka kuņģis pirms pietūkuma var turēt pat 1,5 litrus, bet, ja tas ir pareizi apmācīts, tas var turēt no 3 līdz 5 litriem.
- Kuņģis var pārsprāgt, ja pārāk ātri ēdat pārāk daudz, bet tas notiek ļoti reti. Parasti cilvēki vemj, pirms kuņģa asaras vai citas fiziskas problēmas.
2. solis. Praktizējiet ūdens izmantošanu
Veselīgākais veids, kā trenēties un palielināt vēdera ietilpību, nav lietot pārtiku, bet ar ūdeni. Cilvēki, kas piedalās ēšanas konkursā, vienlaikus var izdzert galonu ūdens mazāk nekā 20 minūtēs. Dzeramais ūdens var palielināt kuņģa kapacitāti un mazināt negatīvo ietekmi uz veselību, salīdzinot ar daudzu pārtikas produktu ēšanu vienlaikus.
Vispirms lēnām un pakāpeniski palieliniet katru dienu izdzertā ūdens daudzumu, pēc tam palieliniet dzeršanas ātrumu. Parasti cilvēkiem ieteicams sākt, izdzerot astoņas glāzes ūdens vienā dienā, tāpēc sāciet šajā posmā, pēc tam pakāpeniski palieliniet, lai palielinātu kuņģa ietilpību
Solis 3. Mitriniet ēdienu
Ūdens palīdz ēšanas sacensībās, kā arī treniņos. Kaut arī hotdogu bulciņas iegremdēšana ūdenī var šķist nepatīkama, tā var sabojāt pārtiku, pirms to ievietojat mutē, padarot to vieglāk norīt un sākt to sagremot. Jo ātrāk ēdienu var norīt, jo vairāk jūs varat ēst, un ūdens palīdz šajā procesā.
Ēšanas laikā nedzeriet pārāk daudz ūdens. Lai gan jums ir labi izmantot ūdeni kā pārtikas smērvielu, nedzeriet to, lai cīnītos ar slāpēm, pretējā gadījumā piepildīsies dārgā vieta kuņģī
Solis 4. Praktizējiet krustziežu dārzeņu izmantošanu
Divas vai trīs reizes nedēļā Jasers Salems, kurš ir konkurētspējīgs ēdājs, tvaicē 3,6 kg brokoļu un ziedkāpostu, lai tie kalpotu kā treniņu ēdiens. Šāda veida dārzeņi ir mīlīgi, satur daudz vitamīnu un tos var ātri sagremot, tāpēc kuņģis var viegli paplašināties, īpaši sajaucot ar lielu daudzumu ūdens.
Turklāt pievienojiet lielu daudzumu skābētu kāpostu. Fermentācijas ceļā apstrādāti kāposti satur probiotiskas vielas, kas var uzturēt zarnu līdzsvaru, padarot to par ideālu izvēli konkurētspējīgiem ēdājiem
Solis 5. Košļājiet gumiju, lai stiprinātu žokļa muskuļus
Konkurētspējīgi ēdāji regulāri košļā līdz sešām gumijām vienlaicīgi, un mērķis ir stiprināt žokļa muskuļus un nodrošināt, ka mute spēj pareizi sakošļāt ēdienu. Cik svarīga ir kuņģa spēja turēt ēdienu, tas ir bezjēdzīgi, ja jūs nevarat ātri un efektīvi sakošļāt ēdienu.
Iepazīstieties ar šo wikiHow rokasgrāmatu kakla un žokļu vingrinājumiem, kurus varat iekļaut savā ikdienā
6. solis. Cītīgi veiciet sirds un asinsvadu vingrinājumus
Vai esat kādreiz domājuši par to, kā gardēži vienmēr ir gatavi un spēcīgi? Tas ir tāpēc, ka viņu ķermeņa stāvoklis ir gatavs. Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, spēja daudz ēst nenāk tikai no lielas apetītes. Spēcīga fiziskā slodze un laba sirds un asinsvadu fiziskā slodze ir galvenā sastāvdaļa, lai spētu ātri ēst un būt gataviem konkurēt.
Laba elpošanas sistēma ir nepieciešama arī konkurētspējīgiem ēdājiem. Veiciet elpošanas vingrinājumus, lai nodrošinātu efektīvu elpošanu, ieliekot visu ēdienu mutē
7. solis. Izvēlieties pielāgotu ceļu
Ne visi konkurētspējīgie ēdāji ir vienādi. Karstā suņa čempioniem ir jātrenējas ļoti dažādos veidos, dažādos apjomos, salīdzinot ar bekona čempi, čili ēšanas čempioniem un austeru ēšanas čempioniem. Zinot vēlamā ēdiena veidu, jūs varat tam īpaši sagatavoties.
- Major League Eating ir ASV nacionālā organizācija, kas atbalsta ēšanas sacensības. Apmeklējiet viņu vietni, lai iegūtu informāciju par pašreģistrāciju un sacensībām.
- Ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistiem, dietologiem un biopārbaudes speciālistiem, lai izveidotu veselības un fiziskās aktivitātes rutīnu, kas atbilst ēdienam, kuru vēlaties ēst. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis to atbalsta, nevis pret to.
