Sabalansēta uztura īstenošana aizņemtajā ikdienas dzīvē ir grūta lieta. Lietojot dažāda veida vitamīnus papildvielu veidā, jūs noteikti saņemsiet ieteicamo dienas devu. Tomēr dažiem cilvēkiem vēdersāpes rodas tieši uzņemto vitamīnu dēļ, tas var būt saistīts ar jutīgu kuņģi, noteiktu veidu vitamīnu lietošanu vai lielu vitamīnu devu lietošanu. Lai to izdarītu, konsultējieties ar ārstu un pārskatiet savus ikdienas paradumus, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem vitamīnu dēļ.
Solis
1. metode no 3: informācijas apkopošana par vitamīniem
Solis 1. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir nepieciešams vitamīnu papildinājums, kas traucē kuņģi
Ja ēdat sabalansētu uzturu, ārsts var ieteikt nelietot papildu vitamīnus. Ja vitamīnu izraisīta vēdera sāpju problēma joprojām pastāv, konsultējieties ar savu ārstu par citām iespējām.
2. solis. Nosakiet pareizo vitamīnu veidu un devu
Tas ne tikai ietaupa jūs no vēdera sāpēm, bet arī nosaka to, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim. Jūs nedrīkstat lietot vitamīnus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
3. Ziniet, kādi vitamīni jums jālieto un kāpēc
Ja jūsu uzturs ir pretrunīgs vai jūs ciešat no hroniskiem traucējumiem, jums var būt nepieciešams ikdienas vitamīns, lai papildinātu to, kas trūkst jūsu ķermenim.
- Veģetāriešiem vajadzētu lietot dzelzi katru dienu. Šī viela parasti ir gaļā.
- Cilvēkiem, kuri dzīvo bez dabiskas saules gaismas iedarbības, vai cilvēkiem, kuri regulāri atrodas ārā, jālieto D vitamīns. Saule dabiski ražo D vitamīnu, diemžēl daudziem cilvēkiem šī vitamīna bieži trūkst. Tie, kas strādā birojos vai dzīvo klimatā, kur nav daudz saules gaismas, ir īpaši pakļauti D vitamīna deficīta riskam.
- Ja jūsu imūnsistēma ir apdraudēta vai ir auksta vai gripas sezona, lietojiet C vitamīnu. C vitamīns uzlabo dabisko imunitāti un var palīdzēt organismam cīnīties ar slimībām.
2. metode no 3: Pareiza vitamīnu uzņemšana
Solis 1. Izmēģiniet dažus vitamīnu veidus
Izmēģiniet dažādas vitamīnu formas, piemēram, šķidrumus vai kapsulas, un dažādas devas, lai redzētu, kurš no tiem ir "draudzīgāks" jūsu kuņģim.
2. solis. Izmantojiet veselo saprātu
Lai samazinātu kuņģa darbības traucējumu risku vitamīnu dēļ, nelietojiet vairāk par etiķetē norādīto vai ārsta noteikto devu.
Solis 3. Izvairieties no kofeīna, vienlaikus lietojot noteiktus vitamīnus
Dažu medikamentu un vitamīnu iedarbību var izjaukt kafijā vai tējā esošais kofeīns. Kofeīns var arī mainīt veidu, kā jūsu ķermenis absorbē vitamīnus.
Kofeīns var traucēt daudzu vitamīnu, piemēram, kalcija, D vitamīna, dzelzs, B vitamīnu un citu, uzsūkšanos
4. solis. Esiet konsekvents
Regulāri lietojiet vitamīnus katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Iestatiet modinātāju, lai neaizmirstu vai novēlotu vitamīnu lietošanu. Jūs varat arī lietot vitamīnus tūlīt pēc vakariņām (ja jūs vienmēr ēdat katru dienu vienā un tajā pašā laikā), lai ievērotu vitamīnu grafiku.
3. metode no 3: Cīņa ar vitamīnu blakusparādībām
Solis 1. Pielāgojiet diētu savām izjūtām
Ja kuņģis ir jutīgs pret vitamīniem, ievērojiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar liesu gaļu, zivīm, augļiem un dārzeņiem. Tas viss neļaus jums lietot vitamīnus.
2. solis. Nelietojiet vitamīnus tukšā dūšā
Ja jums ir jutīgs kuņģis vai lietojat vitamīnus un sāpes vēderā, lietojiet tos pēc ēšanas. Vitamīnu lietošana tukšā dūšā var pasliktināt problēmu.
Solis 3. Pārvariet vēdera sāpju un krampju problēmu, ēdot maigu pārtiku
Baltmaize un baltie rīsi, ieskaitot pārtiku, kas ir "draudzīga" kuņģim un gremošanai. Citi pārtikas produkti, kas ieteicami kuņģa darbības traucējumu vai sliktas dūšas gadījumā, ir banāni un piparmētra.
Solis 4. Nomieriniet kuņģi ar piparmētru
Lai gan tam ir maz zinātnisku pierādījumu, ir daudz anekdotisku ziņojumu, kas liecina, ka piparmētra palīdz mazināt sāpes vēderā. Pagatavojiet piparmētru tēju, kas var atslābināt vēdera muskuļus.
- Nelietojiet piparmētru, ja Jums ir skābes reflukss vai GERD.
- Citi augu izcelsmes līdzekļi, kas, domājams, mazina kuņģi, ir ingvers un ķimenes.
Padomi
Dzelzs un cinks var sāpināt vēderu. Pārliecinieties, ka nepārsniedzat ieteicamo devu. Ja sāpes nepāriet, sazinieties ar ārstu
Brīdinājums
- Nepārtrauciet lietot ārsta ieteiktos vai izrakstītos vitamīnus, iepriekš nekonsultējoties ar viņiem. Apspriediet sāpes ar vēderu ar savu ārstu un jautājiet par veidiem, kā tās mazināt.
- Slikta dūša vai vemšana var liecināt, ka lietojat pārāk daudz noteikta vitamīna. Ja tas notiek ar jums, zvaniet savam ārstam.
