Ja esat pusaugu meitene, var rasties krūšu jutīgums. Jūsu krūtis jūtas sāpīgas, jo jūsu ķermenis piedzīvo izmaiņas un izplūst jauni hormoni. Lai gan šīs sāpes var būt grūti pārvaldāmas, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes. Attiecīgie veidi ir nelielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā un zāļu lietošana. Turklāt ir svarīgi atpazīt sāpes krūtīs, ko izraisa citas lietas, nevis pubertāte.
Solis
1. daļa no 3: Izmaiņas savā dzīvesveidā
1. solis. Izmantojiet krūšturi, kas var atbalstīt jūsu krūtis
Kad esat sasniedzis pubertāti, jūsu krūtis mēdz kļūt smagākas. Krūšturi nēsāšana var būt sāpīga, jo jūsu ķermenis nav pieradis pie krūšu pievienotā svara. Valkājot krūšturi, kas atbalsta jūsu krūtis, var atvieglot ķermeņa slogu un palīdzēt kontrolēt sāpes.
Mēģiniet apmeklēt veikalu, kurā tiek pārdoti krūšturi, un veiciet mērījumus, lai iegūtu patiešām ērtu un jūsu ķermenim piemērotu krūšturi
2. solis. Veiciet vingrinājumus sāpju mazināšanai
Veidojiet krūšu muskuļus vai parasti tos sauc par krūšu muskuļiem, lai jūs varētu izturēt augošās krūts svaru. Šeit ir soļi krūšu vingrinājumu veikšanai:
- Salieciet elkoņus, veidojot 90 grādu leņķi, tad paceliet tos uz augšu, līdz tie ir paralēli krūtīm. Nolaidiet elkoņus atpakaļ uz sāniem, pēc tam paceliet elkoņus atpakaļ.
- Veiciet šo vingrinājumu 20 reizes no rīta un 20 reizes vakarā.
Solis 3. Ēd augļus un dārzeņus
Citrusaugļi un dārzeņi satur likopēnu un antioksidantus. Šī viela var palīdzēt mazināt sāpes izraisošos brīvos radikāļus, ko ražo organisms. Apelsīni var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, kā arī stiprināt vispārējo veselību.
Labi augļu un dārzeņu izvēles piemēri ir apelsīni, melones, tomāti, spināti un papaija
Solis 4. Samaziniet patērētā kofeīna daudzumu
Kofeīns satur metilksantīnus, kas, kā zināms, izraisa sāpes. Šī viela stimulē COX cikla enzīmus, kas ir ķermeņa mehānismi, kas veicina sāpju apzināšanos, tādējādi palielinot sāpes. Pārmērīga kofeīna lietošana arī izjauc miega ciklu, kas var pasliktināt sāpes. Tālāk ir sniegti kofeīnu saturošu produktu piemēri.
- Kafija un melnā tēja
- Lielākā daļa sodas produktu
- Enerģijas dzēriens
- Šokolāde
5. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Sāls liek ķermenim aizturēt ūdeni. Ja ūdens tiek uzņemts pārāk daudz, jūsu krūtis var uzbriest. Turklāt tas var arī palielināt sāpes, kas jums rodas. Samaziniet sāls patēriņu, bet pārliecinieties, ka esat hidratēts.
6. Izmantojiet eļļu, kas satur E vitamīnu
E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas darbojas kā antioksidants. Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt ķermeņa audus, ieskaitot krūšu audus, no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. E vitamīns var arī palīdzēt mazināt iekaisumu, kas izraisa sāpes krūtīs.
- Eļļu, kas satur E vitamīnu, ieziež ar sāpošo krūti. Eļļas ar augstu E vitamīna līmeni ir olīveļļa, saulespuķu sēklu eļļa, argana eļļa un kviešu dīgļu eļļa.
- Nav ieteicams ilgstoši lietot E vitamīna piedevas, lai ārstētu sāpes krūtīs, jo daži pētījumi liecina, ka tas var būt nedrošs organismam.
- Lai mazinātu krūšu jutīgumu, naktssveces eļļu (pieejama lielākajā daļā veikalu) var izmantot tāpat kā eļļu, kas satur E vitamīnu.
2. daļa no 3: zāļu lietošana
Solis 1. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus vai labāk pazīstamus kā NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi)
NPL darbojas, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Visbiežāk lietotie NPL ir ibuprofēns un naproksēns.
- Izpildiet norādījumus par devu, kas norādīti NPL iepakojumā, vai ārsta ieteikto devu.
- Lai gan aspirīns ir arī NPL, pusaudžiem nav ieteicams to lietot, ja vien ārsts nav teicis citādi. Tas ir saistīts ar Reja sindroma risku.
2. solis. Mēģiniet lietot acetaminofēnu
Acetaminofēns darbojas, lai mazinātu sāpes, bet nedarbojas, lai cīnītos pret iekaisumu. Tomēr acetaminofēns joprojām var palīdzēt mazināt sāpes, kas jums rodas. Jūsu lietotā acetaminofēna daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, tāpēc rūpīgi ievērojiet visus norādījumus par devu.
3. daļa no 3: Nopietnāku apstākļu atpazīšana
1. solis. Atzīstiet krūšu jutīguma simptomus, ko izraisa pubertāte un menstruālais cikls
Ja esat pusaudzis, kam ir krūšu jutīgums, visticamāk, jūs to piedzīvojat, jo jums ir pubertātes periods. Tas nozīmē, ka jūsu krūtis aug un jūsu menstruālais cikls drīz sāksies. Ja ar šo stāvokli rodas sāpes krūtīs, jums nav jāuztraucas, jo tas ir normāli. Bieži sastopamie simptomi ir šādi:
- Jūsu krūtis ir maigas, īpaši apgabalā pie krūtsgala. Tas varētu būt saistīts ar hormonālām izmaiņām, jo valkājat pārāk stingru krūšturi vai gulējat ar uzliktu krūšturi.
- Jūs jūtat, ka jūsu krūtis kļūst smagākas. Palielinoties tauku šūnu un kanālu šūnu skaitam krūtīs, palielinās arī šo šūnu audi.
- Iegūstiet siltas sajūtas krūtīs. Tas notiek tāpēc, ka šūnu līmenī notiek vairākas reakcijas, kad hormoni iedarbojas uz dziedzeriem un šūnām.
- Apmeklējiet ārstu, ja sāpes ir asas vai nemainīgas, pasliktinās vai traucē jūsu ikdienas darbībām.
2. solis. Veiciet standarta krūšu pašpārbaudi
Ārsti parasti pusaudžiem neveic rūpīgu krūšu pārbaudi. Tomēr ir ieteicams iemācīties veikt standarta krūšu pašpārbaudi, it īpaši, ja šajā jomā rodas sāpes. Šī pārbaude var palīdzēt jums atrast lielāku problēmu, lai gan tas notiek ļoti reti.
3. solis. Pārbaudiet ārstu, ja krūtīs atrodat gabaliņu
Dažreiz jūs varat sajust daudz gabalu krūtīs. To parasti izraisa hormons estrogēns menstruāciju laikā. Pubertātes laikā jūs varat arī atrast nekaitīgus gabaliņus (piemēram, krūšu pumpurus), kas ir normāla jaunattīstības krūts daļa. Tomēr, ja atrodat stingru un nekustīgu gabalu vai esat noraizējies, apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu pārbaudi.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja pamanāt asinis vai strutas
Ja krūšu sāpju laikā pamanāt strutas vai asinis no sprauslām, jums jāredz ārsts. Strutas vai asinis norāda uz infekciju, kuru parasti var ārstēt ar antibiotikām.
Solis 5. Uzmanieties no citām infekcijas pazīmēm
Ja atrodat tikai vienu krūšu zonu, kas ir maiga un silta, tas var liecināt par infekciju. Tam nav jāpievieno strutas vai asinis, bet jūs varat pamanīt, ka jūsu krūtis ir sarkanas, sāpīgas vai pietūkušas.
6. solis. Lietojiet antibiotikas, ja jūsu krūtis ir sāpīgas infekcijas dēļ
Antibiotikas tiek ievadītas, lai cīnītos ar infekcijām, ieskaitot infekcijas, kas rodas krūts audos. Krūšu infekciju ārstēšanai var izmantot dažādas antibiotikas. Konsultējieties ar ārstu par pareizo antibiotiku.
7. solis. Apspriediet ar ārstu vai vecākiem, ja Jums varētu būt iestājusies grūtniecība
Pietūkušas un maigas krūtis ir agrīna grūtniecības pazīme. Ja domājat, ka Jums varētu būt iestājusies grūtniecība, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Padomi
- Saspiežot iekaisušo krūti ar kaut ko siltu, var palīdzēt mazināt sāpes.
- Ja jūtat sāpes krūtīs, noteikti atpūtieties.
