Tiem no jums, kuri tikko ir veikuši abortu, sāpes krūtīs ir nepatīkama blakusparādība, lai gan diemžēl tās ir ļoti izplatītas hormonālās nelīdzsvarotības dēļ organismā. Jo īpaši ķermenim var būt nepieciešamas 1-2 nedēļas, lai līdzsvarotu tajā esošos hormonus, tāpēc šajā laikā radīsies dažādas nepatīkamas blakusparādības, piemēram, slikta dūša un vēdera uzpūšanās, kā arī sāpes krūtīs. Ja lietojat dzimstības kontroli tūlīt pēc aborta (piemēram, tabletes, hormonu plāksteri vai maksts gredzenu), visticamāk, šī uzvedība pirmajos mēnešos izraisīs arī sāpes krūtīs. Bez tam, ja sāpes krūtīs ilgst vairāk nekā divas nedēļas vai jūs uztrauc veselības stāvoklis vai citi simptomi, nevilcinieties apmeklēt ārstu, Labi!
Solis
1. metode no 2: tikt galā ar sāpēm krūtīs
Solis 1. Saspiediet krūtis ar aukstu vai siltu temperatūru, lai mazinātu sāpes, kas parādās
Aukstuma spilventiņi var palīdzēt mazināt pietūkumu un iekaisumu, kas automātiski mazinās sāpes krūtīs. Tikmēr siltas spilventiņi, siltas kompreses vai mērcēšana siltā ūdenī var sniegt tādas pašas priekšrocības. Ja iespējams, pārmaiņus abas metodes, paņemot 20 minūtes starp saspiešanām, lai mazinātu sāpes.
- Aukstās kāpostu lapas ir arī tradicionāls krūšu sāpju līdzeklis, kura efektivitāti apstiprina vairāki mūsdienu zinātniskie pētījumi.
- Ja vēlaties veikt siltu vai aukstu kompreses terapiju, ieteicamais saspiešanas ilgums ir 20 minūtes, kam seko 20 minūšu pauze pirms atkārtotas darbības.
2. solis. Lietojiet lokālu nesteroīdo pretiekaisuma (NPL) krēmu, lai mazinātu sāpes krūtīs
Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu par plānu un neaizmirstiet ievērot ārsta norādījumus par aprūpi pēc zāļu lietošanas! Būtībā vietējie NPL krēmi ir ļoti efektīvi, lai mazinātu sāpes krūtīs un, lai tās iegūtu, varat lūgt ārstam vai citam medicīnas speciālistam recepti. Nav pierādīts, ka NPL iekšķīgai lietošanai atvieglo sāpes krūtīs, bet bezrecepšu medikamentu, piemēram, ibuprofēna vai naproksēna, pretiekaisuma īpašības var palīdzēt dažām sievietēm tikt galā ar šo problēmu.
- Diklofenaks, lokāls NPL, ļoti efektīvi mazina sāpes krūtīs. Tomēr, lai to iegūtu, jums jālūdz ārsta recepte. Ievērojiet ārsta vai farmaceita sniegtos lietošanas ieteikumus, jā!
- Ja naproksēnu lieto iekšķīgi, ieteicamā sākuma deva ir 500 grami, ko var samazināt līdz 250 gramiem. Zāles jālieto ik pēc 6-8 stundām, tik bieži, cik nepieciešams.
- Perorāla ibuprofēna deva vieglām vai vidēji smagām sāpēm ir 400 grami ik pēc 4-6 stundām, tik bieži, cik nepieciešams.
3. solis. Valkājiet kokvilnas krūšturi ar atbilstošu izmēru, lai krūtis varētu labi atbalstīt
Ja iespējams, valkājiet krūšturi bez vadiem, lai jūsu krūtis netiktu stumtas un izdarītu spiedienu uz krūšu zonu. Viens izmēģinājuma vērta krūštura piemērs ir iekapsulētā sporta krūšturis vai krūšturis, kuram ir atsevišķas krūzes, lai tas varētu atbalstīt katru krūti atsevišķi. Neaizmirstiet izmērīt apkārtmēru zem krūtīm, valkājot krūšturi. Ja rezultāts ir nepāra, pievienojiet 13 cm. Ja rezultāts ir vienmērīgs, pievienojiet 10 cm. Šī aprēķina rezultāts ir jūsu krūštura joslas izmērs. Pēc tam atrodiet krūzes izmēru, aptinot mērlenti visplašākajā krūtīs. Atņemiet krūštura izmēru no krūzīšu izmēra, pēc tam izmantojiet šīs vadlīnijas, lai atrastu pareizo krūštura izmēru:
- Mazāk par 2,5 cm ir AA
- 2,5 cm ir A.
- 5 cm ir B.
- 8 cm ir C.
- 10 cm ir D.
- 13 cm ir DD
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas terapiju, lai mazinātu ar trauksmi saistītas sāpes
Novirziet savu prātu no fiziskām un emocionālām sāpēm, lai mazinātu diskomfortu, ko jūtat, un nomierinātu trauksmi, kas vajā jūsu prātu. Triks: atpūtieties vietā, kas nav pārāk pārpildīta, un novietojiet ķermeni pēc iespējas ērtāk. Pēc tam aizveriet acis un pēc iespējas regulāri elpojiet. Ar vadītas attēlu terapijas palīdzību mēģiniet koncentrēt savu prātu uz jautrām lietām un elpojot atslābiniet saspringtos muskuļus.
Veiciet relaksācijas terapiju vienatnē vai ar pieredzējuša terapeita palīdzību
2. metode no 2: Uztura uzlabošana, lai mazinātu sāpes krūtīs
1. solis. Palieliniet šķiedru patēriņu
Jo īpaši samaziniet pārtikas produktu, kas bagāti ar dzīvnieku taukiem, patēriņu un palieliniet to pārtikas produktu daudzumu, kas bagāti ar veseliem graudiem, dārzeņiem un riekstiem, lai samazinātu papildu estrogēna ražošanu organismā. Jo ātrāk organisms spēs sagremot lieko estrogēnu, jo ātrāk sāpes krūtīs samazināsies.
Zaļie zirnīši, brokoļi, auzu pārslas, kvinoja, lēcas un melnās pupiņas ir daži pārtikas produktu piemēri, kas ir bagāti ar šķiedrvielām
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, kalciju, magniju un B vitamīniem
Visas šīs uzturvielas var palīdzēt regulēt hormonu laktogēnu, ko organisms ražo grūtniecības laikā, un tā mērķis ir stimulēt krūts dziedzerus, lai tie spētu ražot pienu. Regulējot šos hormonus, izmantojot labu uzturu, jūsu ķermeņa dabiskais līdzsvars noteikti uzlabosies.
- Apelsīni un citi citrusaugļi ir lieliski C vitamīna avoti.
- Kalciju var atrast piena produktos un zaļos lapu dārzeņos, piemēram, kāpostos.
- Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir tumšā šokolāde, mandeles un edamame (japāņu sojas pupas).
Solis 3. Divas nedēļas lietojiet E vitamīna piedevu
Pētījumu rezultāti par E vitamīna piedevu efektivitāti nav pārliecinoši, taču dažas sievietes apgalvo, ka sāpes krūtīs samazinās, lietojot E vitamīnu īsā laika periodā. Pirms E vitamīna piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, un līdz šim drošākā E vitamīna deva ir 150-200 SV. Konkrēti, 1 SVV ir ekvivalents 0,45 mg sintētiskā E vitamīna vai alfa-tokofēriskā. Pamatojoties uz šo aprēķinu, neņemiet vairāk par 67,5-90 mg E vitamīna dienā!
- Uztura bagātinātāju vietā, lūdzu, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu, piemēram, mandeles, zemesriekstus, avokado un spinātus.
- Ja pēc 2 nedēļām sāpes nepāriet, nekavējoties konsultējieties ar ārstu!
4. solis. Palieliniet omega 3 taukskābju patēriņu
Lai gan zinātnisko pētījumu pasaulē ieguvumiem vēl nav patentu, dažas sievietes uzskata, ka pēc omega 3 taukskābju lietošanas, izmantojot ikdienas pārtiku vai uztura bagātinātājus, sāpes krūtīs samazinās. Tomēr neaizmirstiet pirms uztura bagātinātāju lietošanas apspriesties ar savu ārstu, jo īpaši tāpēc, ka dažas piedevu sastāvdaļas var negatīvi mijiedarboties ar dažām zālēm, piemēram, antikoagulantiem. Divu veidu omega 3 taukskābes, kuras joprojām ir ieteicamas, ir EPA un DHA, kuras jālieto 250 mg dienā.
Omega 3 taukskābes var atrast svaigās zivīs, linu sēklās, stiprinātos piena produktos (pārbaudiet etiķeti uz iepakojuma) un zaļos lapu dārzeņos, piemēram, kāpostos, briseles kāpostos un spinātos
Solis 5. Mēģiniet lietot primrozes eļļas piedevu kā alternatīvu
Tāpat kā citu uztura bagātinātāju gadījumā, primrozes eļļas efektivitāte krūšu sāpju ārstēšanā nav zinātniski pierādīta. Tomēr primrozes piedevas joprojām tiek uzskatītas par drošām ikdienas lietošanai, un daudzas sievietes tās jau sen izmanto kā alternatīvu ārstēšanas metodi. Vissvarīgākais, nelietojiet primrozes piedevas, ja Jums ir asiņošana, epilepsija vai krampji un/vai plānojat veikt operāciju nākamo divu nedēļu laikā. Tāpēc vienmēr ir laba ideja pārrunāt uztura bagātinātāju lietošanu ar savu ārstu!
Jūs varat viegli atrast šīs piedevas lielākajās aptiekās un tiešsaistes veikalos
6. Izvairieties no kofeīna un nikotīna, lai mazinātu diskomfortu krūtīs
Lai gan rezultāti nav pārliecinoši, daži pētījumi apgalvo, ka kofeīna un nikotīna lietošana var saasināt sāpes krūtīs. Dažas sievietes arī atzīst, ka kafijas, tējas un sodas, kas satur kofeīnu, kā arī tabakas izstrādājumu, kas satur nikotīnu, patēriņa pārtraukšana var mazināt sāpes krūtīs.
7. solis. Samaziniet nātriju, lai mazinātu pietūkumu
Ēdot pārtiku, kas ir pilna ar sāli, var izraisīt ūdens aizturi organismā. Tā rezultātā sāpīgi krūšu audi var uzbriest un justies neērtāk. Tāpēc ierobežojiet sāls uzņemšanu, pirmajās nedēļās izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un galda sāls, kamēr jūsu organisms mēģina pielāgoties.
