Plakanās pēdas, ko medicīniski sauc par pes planus, rodas, ja cīpslas, saites un mazie kauli pēdas zolē nevar pienācīgi atbalstīt ķermeni un galu galā nokrist. Plakanās pēdas tiek uzskatītas par normālu jaunattīstības zīdaiņiem un maziem bērniem. Ar vecumu pēdas zoles savelkas un rada triecienu absorbējošas arkas. Ģenētiskā nosliece, aptaukošanās un neatbalstošu apavu lietošana ir plakanās pēdas veicinošie faktori, jo tas notiek aptuveni 25% cilvēku ASV. Parasti plakanās pēdas pieaugušajiem neizraisa simptomus vai negatīvas sekas. Bet dažiem cilvēkiem plakanās pēdas izraisa muguras, teļa vai kāju sāpes un ierobežo viņu spēju staigāt. Tāpēc ir svarīgi ārstēt vai ārstēt plakanās pēdas.
Solis
1. metode no 3: plakano pēdu veidu izpratne
Solis 1. Plakanās pēdas bērniem ir normāli
Bērniem ir plakanas pēdas līdz vismaz 5 gadu vecumam (dažreiz līdz 10 gadiem), jo kauliem, saitēm un cīpslām pēdu zolēs ir vajadzīgs laiks, lai veidotu atbalstošu arku. Tāpēc nekrītiet panikā, ja jūsu bērnam ir plakanas pēdas, it īpaši, ja tas neizraisa sāpes un viņam nav problēmu ar staigāšanu vai skriešanu. Tas arī izzudīs pats, tāpēc nav nepieciešams meklēt ārstēšanu un mēģināt to novērst.
- Veiciet pārbaudi uz līdzenas virsmas, lai pārbaudītu plakanās pēdas. Samitriniet kāju zoles un uzkāpiet uz sausas virsmas, lai redzētu pēdas. Ja visu pēdas virsmu var skaidri redzēt, jums ir plakanas pēdas.
- Cilvēkiem ar normālām pēdu arkām pēdu nospiedumu iekšpusē (vidū) ir pusmēness formas negatīva vieta, jo trūkst kontakta ar virsmu.
- Plakanās pēdas bērniem neizraisa sāpes.
Solis 2. Stingras cīpslas var izraisīt plakanas pēdas
Saspringta Ahileja cīpsla (iedzimta) rada pārāk lielu spiedienu uz priekšpusi, novēršot elastīgās loka veidošanos. Ahileja cīpsla savieno teļa muskuļus ar papēdi. Ja šis muskulis ir pārāk saspringts, tas izraisīs papēža priekšlaicīgu pacelšanos ar katru soļa soli, izraisot spriedzi un sāpes pēdas zolē. Šajā gadījumā kājas stāvot ir plakanas, bet, ja nav svara, tās paliek elastīgas.
- Galvenās ārstēšanas iespējas elastīgām plakanām pēdām ar iedzimtām īsām Ahileja cīpslām var būt agresīvas stiepšanās shēmas vai operācija, kas sīkāk aprakstītas zemāk.
- Papildus papēža un loka sāpēm citi bieži sastopami plakano pēdu simptomi ir: muguras un/vai ceļa sāpes, potītes pietūkums, grūtības stāvēt uz pirkstgaliem, grūtības lēkt augstu vai ātri skriet.
Solis 3. Stīvas plakanās pēdas izraisa kaulu patoloģijas
Plakanām un stīvām kājām joprojām nav loka, neatkarīgi no tā, vai tās nes svaru. Šis tips medicīnas pasaulē tiek uzskatīts par "īstu" plakano pēdu, jo pēdas forma laika gaitā nemainās neatkarīgi no jebkādas darbības. Šāda veida plakano pēdu parasti izraisa malformācija, deformācija vai saplūšana, kas neļauj arkai veidoties bērnībā. Tāpēc šāda veida plakanā pēda var būt iedzimta vai attīstīties pieaugušā vecumā traumas vai slimības dēļ, piemēram, osteoporozes vai iekaisuma artrīta dēļ.
- Stīvas plakanās pēdas parasti rada vairāk simptomu, jo mainās visa pēdas biomehānika.
- Cietās plakanās pēdas ir visizturīgākās pret tādām adaptīvām terapijām kā apavu ieliktņi, ortopēdija un fizioterapija.
Solis 4. Plakanās pēdas, kas parādās kā pieaugušie, parasti izraisa aptaukošanās
Citus plakano pēdu veidus bieži dēvē par pieaugušajiem iegūtiem, bet parasti tiek uzskatīts, ka to cēlonis ir pārmērīga stiepšanās, pārmērīga lietošana vai aizmugurējās stilba kaula cīpslas bojājums, kas sākas no teļa muskuļa gar potītes iekšpusi un beidzas arka. Šīs cīpslas ir vissvarīgākie mīksto arku audi, jo tās ir tās, kas iztur vislielākās slodzes. Galvenais augšstilba kaula cīpslas pārspriešanas cēlonis ir pārāk liela svara (aptaukošanās) nēsāšana ļoti ilgu laiku, īpaši, ja valkājat neatbalstītus apavus.
- Plakanās pēdas ne vienmēr rodas abās pēdās (divpusējas), tās var rasties tikai vienā kājā, īpaši pēc pēdas vai potītes lūzuma.
- Pieaugušo iegūtās plakanās pēdas parasti reaģē uz adaptīvo terapiju, bet svara zudums ir galvenais, lai novērstu problēmu.
2. metode no 3: plakano pēdu nostiprināšana mājās
Solis 1. Valkājiet atbalstošus apavus
Neatkarīgi no tā, kāda veida plakanā pēda jums ir, apavu valkāšana ar labu arkas atbalstu nedaudz palīdzēs un var pilnībā mazināt muguras, kājas vai teļa simptomus. Mēģiniet atrast sporta apavus ar spēcīgu arkas atbalstu. Atbalsts pēdas velvei palīdzēs samazināt spiedienu uz Ahileja cīpslu un stilba kaula aizmugurējo daļu.
- Izvairieties no papēžiem, kas ir garāki par 6 cm, jo Ahileja cīpsla kļūs īsa/saspringta. Tomēr nav ieteicams valkāt arī apavus, kas ir pilnīgi plakani, jo tie rada pārāk lielu spiedienu uz papēžiem. Izmantojiet apavus ar papēžiem apmēram līdz 1 cm.
- Mēģiniet iegādāties apavus pēcpusdienā, jo tajā laikā jūsu pēda pieaug, parasti pietūkuma un neliela spiediena dēļ uz pēdas arkas.
2. solis Pasūtiet sava izmēra apavu ieliktņus
Ja jums ir elastīgas plakanās pēdas (nav īsti stīvas) un daudz laika pavadāt stāvot vai ejot, tad apsveriet iespēju iegādāties sava izmēra apavu ieliktni. Apavu ieliktņi atbalsta jūsu pēdas arku, tādējādi uzlabojot biomehāniku, stāvot, ejot un skrienot. Nodrošinot amortizāciju un triecienu absorbciju, apavu ieliktņi arī palīdzēs samazināt iespēju, ka problēma izplatīsies uz citām locītavām, piemēram, potītēm, ceļgaliem, vidukli un mugurkaula jostas daļu.
- Apavu ieliktņi un līdzīgi balsti nevar mainīt pēdas strukturālās deformācijas, kā arī nevar atjaunot pēdas arku, vienkārši valkājot tās visu laiku.
- Veselības aprūpes speciālisti, kas var izgatavot individuālus apavu ieliktņus, ir podiatri, kā arī osteopāti, ārsti, manuālie terapeiti un fizioterapeiti.
- Nēsājot apavu ieliktņus, parasti ir nepieciešams noņemt rūpnīcas noklusējuma apavu zolītes.
- Daži veselības apdrošināšanas plāni attiecas uz apavu ieliktņu ražošanu, bet, ja jūsu apdrošināšanā tāda nav, apsveriet gatavu ortopēdisku zolīti, kas var būt lētāka un nodrošina atbalstu pēdas velvei.
Solis 3. Zaudēt svaru, ja esat pārāk resns
Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana sniegs citus ieguvumus veselībai, piemēram, samazinās stresu uz kauliem, saitēm un cīpslām pēdās, kā arī uzlabos kāju asinsriti. Zaudēt svaru neatjaunos stīvās plakanās pēdas, taču tas pozitīvi ietekmēs cita veida plakanās pēdas un citas priekšrocības. Lielākajai daļai sieviešu, patērējot mazāk par 2000 kalorijām dienā, jūs zaudēsiet svaru nedēļā, pat ja veicat tikai vieglu vingrinājumu. Lielākā daļa vīriešu zaudēs svaru nedēļas laikā, ja dienā patērēs mazāk par 2200 kalorijām.
- Daudziem cilvēkiem ar aptaukošanos ir plakanas pēdas, un viņiem ir tendence pārpronēt potītes (sabrukušas un saliektas locītavas), kā rezultātā rodas trieciena ceļgala (X-kājas) poza.
- Dažreiz pēdu arka sievietēm sāk samazināties pēdējā trimestrī un pazūd, kad bērns piedzimst.
- Lai palīdzētu zaudēt svaru, ēdiet liesu gaļu, vistu un zivis, veselus graudus, svaigus dārzeņus un augļus un dzeriet daudz ūdens. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas.
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Izmēģiniet kādu fizikālo terapiju
Ja jūsu plakanās pēdas joprojām ir elastīgas (nav stīvas) un to izraisa vājas vai saspringtas saites/cīpslas, varat apsvērt vairākus rehabilitācijas veidus. Fizioterapeits parādīs konkrētus, pielāgotus stiepumus un vingrinājumus pēdas, Ahileja cīpslas un teļu muskuļu stiprināšanai, lai palīdzētu atjaunot pēdas arku un padarīt to funkcionālāku. Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas pēdu problēmas.
- Stingra Ahileja cīpslas stiepšanās parasti ir novietot rokas pret sienu ar vienu kāju, kas izstiepta aiz muguras. Noteikti izklājiet plakano pēdu uz grīdas, lai sajustu stiepšanos virs papēža. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet 5-10 reizes dienā.
- Fizioterapeits ietin kāju stingrā pārsējā, lai atvieglotu simptomus, nodrošinot mākslīgu arku.
- Fizioterapeits var arī ārstēt trauslās pēdas arkas (ko sauc par plantāra faciitiem un bieži sastopamu plakanās pēdas komplikāciju) ar elektroterapiju, piemēram, ārstniecisko ultraskaņu.
2. solis. Konsultējieties ar podologu
Podologs ir pēdu speciālists, kurš pārzina visus pēdu stāvokļus un slimības, ieskaitot plakano vēnu. Podologs pārbaudīs jūsu pēdas un mēģinās noteikt, vai jūsu plakanās pēdas ir iedzimtas vai pieaugušā vecumā. Viņi arī meklēs jebkādas kaulu traumas (salauztus vai pārvietotus kaulus), parasti ar rentgena palīdzību. Podologs parasti ieteiks vienkāršu paliatīvo aprūpi (atpūtu, ledus un pretiekaisuma līdzekļus pietūkuma gadījumā), ortopēdisku terapiju, kāju skavas, vai kāda veida operācija., atkarībā no tā, cik smagi ir jūsu simptomi un plakano pēdu cēloņi.
- Pieaugušo iegūtās plakanās pēdas skar sievietes 4 reizes biežāk nekā vīrieši, un tās mēdz parādīties vecumā (ap 60 gadiem).
- Rentgena stari ir piemēroti arī kaulu problēmu novēršanai, bet nevar diagnosticēt mīkstos audus, piemēram, cīpslas un saites.
- Jūsu podologs ir apmācīts salīdzinoši nelielām pēdu operācijām, bet sarežģītākas operācijas parasti veic ārsts ortopēds.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskām iespējām
Ja jūsu plakanās pēdas ir apgrūtinošas un apavi, apavu ieliktņi, svara zudums vai intensīva fizikālā terapija nevar palīdzēt, jautājiet savam ārstam par iespējamām ķirurģiskām iespējām. Ārsts izmantos CT skenēšanu, MRI vai ultraskaņas diagnostiku, lai labāk apskatītu kāju mīkstos audus. Smagos gadījumos, kad rodas stingras plakanās pēdas, īpaši, ja to cēlonis ir tarsāla koalīcija (divu vai vairāku kāju kaulu patoloģiska saplūšana), tad ļoti ieteicama operācija. Operācija ieteicama arī hroniski saspringtai Ahileja cīpslai (parasti vienkārša cīpslas pagarināšanas procedūra) vai pārāk saspringtai stilba kaula cīpslai (to samazinot vai saīsinot). Jūsu ģimenes ārsts nav pēdu, kaulu vai locītavu speciālists. Tātad, ja jums nepieciešama operācija, jūs, visticamāk, nosūtīsit pie ortopēda.
- Ārsti parasti operēs kājas pa vienam, lai netiktu imobilizēts un būtiski ietekmētu viņu dzīvi.
- Komplikācijas, kas var rasties pēc operācijas, ir šādas: kausētie kauli nespēj dziedēt, infekcija, ierobežota kāju/potīšu kustība un hroniskas sāpes.
- Atveseļošanās laiks pēc operācijas ir atšķirīgs atkarībā no procedūras (vai kauli ir jālauž vai jāapkausē, cīpslas ir jānogriež, vai jāmaina saites), bet tas var ilgt vairākus mēnešus.
- Slimības, kas veicina plakano pēdu, ir diabēts, osteoporoze, artrīts un saišu atslābuma slimības, piemēram, Marfana vai Ehlers-Danlos sindroms.
Padomi
- Nelietojiet lietotus apavus, jo apavā jau ir izveidojusies pēdas forma un iepriekšējā valkātāja arka.
- Stīvas un pieaugušo iegūtās plakanās pēdas var izraisīt stipras sāpes un pastāvīgu pēdas deformāciju, tāpēc neignorējiet šo problēmu.
- Plakanās pēdas mēdz parādīties ģimenēs, kas nozīmē, ka plakanās pēdas ir daļēji iedzimta slimība.
