Asins piegādes trūkums (slikta cirkulācija) ir bieži sastopams “guļošo” pēdu cēlonis, lai gan saspiesti nervi potītēs vai pie ceļiem var izraisīt arī tirpšanu. Pagaidu parestēzija (tirpšana) pēdu zolēs parasti nerada bažas un ir viegli izārstējama. Tomēr, ja jūsu kājas pastāvīgi guļ vai ir sastindzis, tas varētu atspoguļot nopietnāku stāvokli, piemēram, diabētu, tāpēc vislabāk ir veikt medicīnisko pārbaudi.
Solis
1. daļa no 3: rīkojieties pats
Solis 1. Mainiet kāju stāvokli
Daudzos gadījumos asins cirkulācija kājās tiek pārtraukta, šķērsojot kājas tā, ka kājas kļūst nejūtīgas. Asinsvadus ap ceļu var saspiest no sakrustotām kājām vai citām pozīcijām, kas pārklājas. Turklāt nervi, kas savieno kāju muskuļus, atrodas blakus asinsvadiem, tāpēc ir normāli, ka nervi tiek saspiesti vai saspiesti. Ja tā, vienkārši mainiet savu stāvokli, nekrustojot kājas, lai kājas iegūtu pietiekami daudz asiņu un nervi iegūtu enerģiju.
- Saspiesta kāja parasti ir tā, kas "aizmieg".
- Kad asinis vienmērīgi plūst uz pēdām, pēdas dažas minūtes jutīsies nedaudz siltas.
2. solis. Celies
Papildus kāju stāvokļa maiņai (ja kāju šķērsošana izraisa tirpšanu), piecelšanās no krēsla var uzlabot asinsriti. Stāvot, jūs saņemat palīdzību no gravitācijas, kas asinis no augšstilbiem velk uz pēdām. Artērijās ir gludās muskuļu šķiedras, kas saraujas un nospiež asinis pēc sirds ritma, bet piecelšanās var nedaudz paātrināt procesu.
- Pēdu zoles pārvietošana visos virzienos (apļveida kustības 15-20 sekundes) var palīdzēt asinsritē un ātrāk samazināt tirpšanu.
- Stāvot, neliela kāju izstiepšana (piemēram, noliekšanās, rokas pieskaroties kājām) var arī palīdzēt “pamodināt” pēdas.
Solis 3. Pastaiga
Pēc pozīciju maiņas un asinsvadu un/vai apakšstilbu nervu iztaisnošanas staigājiet apkārt, lai uzlabotu asinsriti. Vissvarīgākais - pārliecinieties, ka jūsu kājas nav nejutīgas un pietiekami spēcīgas, lai varētu staigāt, pretējā gadījumā jūs varētu paklupt vai nokrist un savainoties.
- Tiklīdz mainīsit kāju stāvokli, tirpšana pazudīs.
- Pastāvīgi kāju bojājumi var rasties, ja asins plūsma ir bloķēta un nervi tiek saspiesti vairākas stundas.
- Pārvietot guļošo pēdu zoles ir drošāk nekā piespiest sevi staigāt, kamēr vēl esat nejūtīgs un tirpst.
Solis 4. Valkājiet apavus atbilstoši pēdas izmēram
Pēdu tirpšanu un/vai nejutīgumu dažreiz izraisa neatbilstošs apavu izmērs. Piespiežot kājas pārāk mazos apavos, tas nenāk par labu asinsritei un nervu plūsmai, un tas var izraisīt pēdu aizmigšanu, īpaši, ja daudz stāvat vai staigājat. Tāpēc izvēlieties apavus, kas cieši notur papēdi, atbalsta pēdas arku, nodrošina pietiekami daudz vietas pirkstu pārvietošanai, un ir izgatavoti no elpojošiem materiāliem (piemēram, ādas zolītes).
- Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes.
- Ja šie simptomi rodas galvenokārt pēdas augšdaļā, atlaidiet apavu saites.
- Izmēģiniet kurpes naktī, jo tieši tad jūsu kājas ir lielākās pietūkuma un mazāka spiediena dēļ uz pēdas arkas.
- Sēžot savā darba vietā, novelciet kurpes, lai kājas neaizsprostotos un jūs varētu elpot.
Solis 5. Mērcē kājas siltā ūdenī
Dažos gadījumos tirpšanu pēdu zolēs izraisa sasprindzināti vai sastiepuši apakšstilba muskuļi, piemēram, teļi. Apakšstilba mērcēšana siltā ūdenī, kas iepildīts ar Epsom sāli, var stimulēt asinsriti un ievērojami samazināt sāpes un muskuļu stīvumu. Sāls sastāvā esošais magnijs atvieglo muskuļus. Ja jūsu problēma ir iekaisums un pietūkums, pēc kāju iemērcšanas siltā sāļā ūdenī iemērciet tās ledus ūdenī, līdz pēdas ir sastindzis (apmēram 15 minūtes).
- Vienmēr rūpīgi nosusiniet kājas pirms stāvēšanas un staigāšanas pēc pēdu mērcēšanas, lai izvairītos no slīdēšanas un krišanas.
- Diēta, kurā trūkst minerālvielu (piemēram, kalcija vai magnija) vai vitamīnu (piemēram, B6 vai B12), var izraisīt kāju sāpju simptomus.
2. daļa no 3: Alternatīvā medicīna
Solis 1. Pēdu masāža
Palūdziet masāžas terapeitam vai draugam ar līdzīgām zināšanām masēt kājas un teļus. Masāža atbrīvo saspringtos muskuļus un uzlabo asinsriti. Sāciet masēt no pēdām līdz teļiem, lai palīdzētu vēnām atgriezt asinis sirdī. Ļaujiet terapeitam (vai jūsu draugam) masēt, cik vien iespējams, nesagrožot.
- Tūlīt pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai izvadītu no ķermeņa atlikušos iekaisumus un pienskābi. Ja šīs vielas netiek izvadītas, var izraisīt reiboni un vieglu nelabumu.
- Izmēģiniet kāju masāžu ar piparmētru eļļu, jo tā jutīsies kā dūriens un dos enerģiju jūsu kājām.
Solis 2. Apmeklējiet jogas nodarbību
Joga ir tradicionālās ķīniešu medicīnas sastāvdaļa, kas baro ar labu elpošanu, meditāciju un dažādām izaicinošām ķermeņa pozām. Papildus enerģijas plūsmas stimulēšanai dažādas ķermeņa pozas ir noderīgas muskuļu stiepšanai un stiprināšanai, kā arī stājas uzlabošanai. Palielinot elastību, īpaši jūsu kājas, var novērst pēdu aizmigšanu krustotā vai citā pārklāšanās stāvoklī.
- Iesācējiem jogas pozas var izraisīt muskuļu sāpes kājās un citās vietās; tas pazudīs pēc dažām dienām.
- Ja kāda poza izraisa tirpšanu pēdās, nekavējoties apstājieties un lūdziet instruktoram uzlabot savu tehniku.
Solis 3. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūras mērķis ir mazināt sāpes un iekaisumu un uzlabot asinsriti, ievietojot ļoti plānas adatas vairākos ādas un/vai muskuļu enerģijas punktos. Akupunktūra ir efektīva hronisku kāju asinsrites traucējumu un ar to saistītu simptomu gadījumā, lai gan parasti ārsti to neiesaka. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, piemēram, endorfīnus un serotonīnu, kas samazina sāpes.
- Ne visi akupunktūras punkti, kas var palīdzēt ar sāpēm kājās un simptomiem, atrodas simptomu rašanās vietas tuvumā; daži plankumi var atrasties uz ķermeņa daļām tālu no kājām.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, piemēram, dziednieki, manuālie terapeiti, naturopāti, fizioterapeiti un masieri; neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, pārliecinieties, ka iestādes ir licencējušas praktizēt.
3. daļa no 3: Izlemt, kad ārstēties
1. solis. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu
Ja pēdu zoles bieži aizmieg un rodas citi simptomi, piemēram, sāpes, vājums, temperatūra vai ādas krāsas izmaiņas, ir pienācis laiks pierakstīties pie ārsta. Ārsts pārbaudīs jūsu pēdas un jautās par jūsu ģimenes medicīnisko vēsturi, uzturu, dzīvesveidu un pat var lūgt veikt asins analīzi (lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs un noteiktu diabēta iespējamību).
Jūsu ārsts var nebūt neirologs vai asinsrites speciālists, tāpēc jums var būt nepieciešams nosūtījums pie speciālista
2. solis. Saņemiet nosūtījumu pie speciālista
Miega kājas netiek uzskatītas par nopietnām veselības problēmām, tās rada tikai diskomfortu, taču ir vairāki apstākļi, kuriem ir līdzīgi simptomi, piemēram, neiropātisks diabēts, vēnu mazspēja (apakšējo kāju asinsvadu vārstu noplūde), hronisks nodalījuma sindroms (pietūkums). apakšstilbu muskuļiem) vai perifēro artēriju slimība (PAD). Ja tas tā ir, jums var būt nepieciešams speciālists, lai apstiprinātu diagnozi, piemēram, asinsvadu ķirurgs, neirologs vai ortopēds (muskuļu un skeleta speciālists).
- Ar diabētisko neiropātiju saistītie kāju simptomi ir: nejutīgums un tirpšana, nejutīgums līdz sāpēm vai temperatūras izmaiņām, muskuļu krampji, dedzinošas sāpes, muskuļu vājums, čūlas, kas neārstējas, sāpes no viegla pieskāriena, izmaiņas kāju nagos.
- Riska faktori, kas izraisa neiropātiju, ir 1. un 2. tipa diabēts, dislipidēmija, smēķēšana un augsts asinsspiediens. Sirds un asinsvadu slimības dubulto neiropātijas attīstības risku.
- Bieži vēnu mazspējas simptomi ir: apakšstilbu un potīšu pietūkums, sāpes un nogurums pēdās, brūna ādas krāsa uz pēdām un apakšstilbiem, nejutīgums un tirpšana, stāzes čūlas. Diagnozi nosaka vēnu ultraskaņa ar apgrieztu plūsmu.
- Daži vēnu mazspējas cēloņi ir: vecuma palielināšanās, iedzimtība, ilgstoša stāvēšana, palielināts ķermeņa masas indekss, smēķēšana, pārāk liela sēdēšana, apakšstilba trauma.
- Asinsvadu ultraskaņa ir pilnīgi nesāpīga procedūra, kas ļauj ārstam pārskatīt apakšstilba vēnu un artēriju darbību.
- PAD ir apakšstilba artēriju slimība, un to raksturo iegurņa, augšstilba vai teļa muskuļu krampji, ejot, kāpjot pa kāpnēm vai vingrojot; Sāpes pāries, kad jūs atpūšaties. Sāpes norāda uz to, ka jūsu pēdām un zolēm nav pietiekamas asinsrites. PAD palielina koronāro artēriju slimības, insulta un sirdslēkmes risku.
- Faktori, kas izraisa PAD, ir: vecums virs 70 gadiem, smēķēšanas vai diabēta vēsture, patoloģiska sirdsdarbība un ateroskleroze.
- Neirologs var ieteikt pārbaudīt jūsu kāju nervu spēju, veicot nervu vadīšanas pētījumu (NCS) un/vai elektromielogrāfiju (EMG), lai pārraidītu elektriskos ziņojumus.
3. Skatiet podologu
Podologs ir pēdu speciālists, kurš var sniegt profesionālu padomu par pēdu problēmām, ja simptomi saglabājas un kļūst hroniski. Podologs pārbaudīs, vai jūsu pēdai nav bijuši ievainojumi, kas varētu bojāt nervus, vai labdabīga audzēja vai audzēja augšana, kas kairina un/vai nospiež nervus vai asinsvadus. Podologi var arī sniegt padomus, kā izgatavot īpašus apavus vai ortopēdijas, lai jūsu kājas būtu ērtākas un aizsargātākas.
Neiroma ir nekaitīga nervu audu augšana, kas parasti sastopama starp gredzenu un pirkstu vidējo daļu. Tas var izraisīt sāpes un tirpšanu pēdu zolēs
Ieteikums
- Izvairieties krustot kājas vai potītes sēžot, jo tas var iemidzināt kājas.
- Nesēdiet un nestāviet pārāk ilgi vienā vietā. Pārvietojieties daudz, it īpaši, ja darba laikā daudz sēdējat.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo smēķēšana ietekmē dzemdes spiedienu un asinsriti.
- Nelietojiet alkoholu pārmērīgi, jo etanols ir toksisks ķermenim, īpaši mazajiem asinsvadiem un nerviem, kas piegādā asinis kājām.
- Apmēram 2/3 cilvēku ar cukura diabētu ir viegli vai smagi nervu bojājumi, kas var izraisīt tirpšanu pēdās.
- Mēģiniet pārvietot pirkstus pa vienam, pēc tam pēdas zoles muskuļus, pēc tam visu pēdu. Tas var būt sāpīgi, bet palīdzēs ātri izveseļoties.
- Pārvietojieties daudz.
- Nomazgājiet kājas ar siltu ūdeni; tas stimulēs un atvieglos asinsriti.
- Pārvietojiet pirkstus un pēdas.
