Miega gājēji var sēdēt gultā un atvērt acis, tukši skatīties, piecelties no gultas, veikt ikdienas darbības, piemēram, runāt un ģērbties, nereaģēt uz citiem, grūti pamosties, nomodā pamostoties un neatcerēties visas šīs lietas nākamajā dienā! Kaut arī neparasti, daži iet ārā, gatavo ēdienu, brauc, urinē, nodarbojas ar seksu, ievaino sevi vai pat kļūst vardarbīgi, kad pamostas. Lielākā daļa miega staigāšanas pasākumu ilgst apmēram 10 minūtes, bet dažreiz tie var ilgt vairāk nekā pusstundu. Ja jūs vai kāds mājās staigājat gulēt, varat darīt vairākas lietas.
Solis
1. daļa no 3: miegainības briesmu samazināšana
1. solis. Novērst negadījumus miega laikā
Padariet māju pēc iespējas drošāku, lai cilvēks, ejot gulēt, nekaitētu sev vai citiem. Tā kā miegainie var veikt sarežģītas darbības, neuzskatiet, ka viņi pamodīsies tieši pirms kaut ko, kas prasa koordināciju.
- Aizslēdziet durvis un logus, lai persona nevarētu iziet no mājas
- Paslēpiet automašīnas atslēgas, lai persona nevarētu vadīt automašīnu
- Bloķējiet un paslēpiet atslēgas, kas piekļūst visiem ieročiem vai asiem priekšmetiem, kurus var izmantot kā ieročus
- Barikādes kāpnes un durvis, izmantojot vārtus ar polsterētām malām, lai novērstu personas krišanu
- Neļaujiet staigājošiem bērniem gulēt augšējā divstāvu gultā
- Pārvietojiet lietas, kas var pakraut cilvēku
- Ja iespējams, gulēt uz grīdas
- Izmantojiet matraci ar stieņiem sānos
- Ja iespējams, iestatiet apsardzes signalizāciju, kas izslēdzas un pamodina cilvēku, ja viņš pamet māju
2. Pastāstiet citiem mājā esošajiem, lai viņi varētu sagatavoties
Redzot, ka kāds staigā gulēt, tas var būt biedējoši vai mulsinoši cilvēkiem, kuri nezina, kas patiesībā notiek. Ja viņi to uzzina, viņi var palīdzēt personai tikt galā ar to.
- Sleepwalkers bieži var vadīt, lai maigi atgultos uz matrača. Nepieskarieties šai personai, bet mēģiniet izmantot balsi un maigu pierunāšanu, lai atgrieztos gultā.
- Nesatveriet, nekliedziet un nebiedējiet kādu, kurš staigā miega laikā. Cilvēki, kuri pamostas miega laikā, bieži ir apjukuši, un tas var izraisīt paniku un vardarbību. Ja kāds rīkojas rupji, aizbēdziet pēc iespējas ātrāk un nodrošiniet sevi aizslēgtā telpā.
- Ja jūs uzmanīgi pamodināsit viņu, kad viņš atgriezīsies gultā, tas var izjaukt viņa miega ciklu un neļaut viņam drīz atgriezties gulēt.
Solis 3. Apmeklējiet ārstu, ja staigāšana gulēt ir smaga, bīstama vai parādās simptomi, ka to izraisījusi cita slimība
Tomēr personai vajadzētu apmeklēt ārstu, ja staigā miega laikā:
- Sākas pieaugušā vecumā. Lielākā daļa gulētāju ir bērni, un parasti šis ieradums izzudīs ar vecumu bez nepieciešamības ārstēties. Ja miega laikā staigāšana turpinās pusaudžiem, personai jāredz ārsts.
- Ietver bīstamu uzvedību.
- Notiek vairāk nekā divas reizes nedēļā.
- Traucē mājsaimniecību.
2. daļa no 3: miegainības pārtraukšana, mainot dzīvesveidu
1. solis. Izgulieties vairāk
Pārāk noguris var izraisīt miegainību. Vidējam pieaugušajam ir vajadzīgas vismaz astoņas stundas miega naktī. Bērniem atkarībā no vecuma var būt nepieciešamas līdz 14 stundām. Jūs varat samazināt nogurumu:
- Visu dienu nosnausties
- Gulēt agri
- Ievērojiet regulāru grafiku, lai jūsu ķermenis būtu gatavs gulēt un pamosties īstajā laikā
- Samaziniet kofeīna patēriņu. Kafija ir stimulants un var apgrūtināt miegu
- Pirms gulētiešanas dzer mazāk, lai nebūtu jāceļas, lai dotos uz tualeti
2. solis. Atslābinieties pirms gulētiešanas
Stress un trauksme var izraisīt recidīvu cilvēkiem, kuriem ir tendence staigāt gulēt. Izveidojiet rutīnu, lai atpūstos pirms gulētiešanas, vai pieņemiet labus miega ieradumus. Tas varētu ietvert sekojošo:
- Saglabājiet istabu tumšu un klusu
- Paņemiet siltu vannu vai dušu
- Grāmatas lasīšana vai mūzikas klausīšanās
- Glabājiet istabu vēsu
- Neizmantojiet burāšanas objektus, piemēram, televizorus, viedtālruņus, datorus, planšetdatorus un citus
- Pirms gulētiešanas izmantojiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, iedomājieties relaksējošu vietu, meditējiet, dziļi elpojiet, pakāpeniski pievelciet un atslābiniet katru muskuļu grupu vai veiciet jogu.
3. Uzlabojiet savas stresa pārvaldības prasmes
Izstrādājiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu, lai jūsu miegs netiktu traucēts. Stress bieži ir saistīts ar staigāšanu miegā.
- Atrodiet sev piemērotu vingrinājumu kārtību. Jūsu ķermenis ražo endorfīnus, kas palīdz atpūsties un justies labāk. Relaksācija būs efektīvāka, ja darīsit kaut ko tādu, kas jums patīk. Mēģiniet skriet, ātri staigāt, peldēties vai pievienoties apkārtnes sporta komandai.
- Tuvojieties draugiem un ģimenei. Viņi var sniegt jums atbalstu un palīdzēt lietās, kas jums rada trauksmi.
- Pievienojieties atbalsta grupai vai apmeklējiet konsultantu, ja jums ir jārunā par kaut ko, par ko nevarat runāt ar draugiem vai ģimeni. Jūsu ārsts var ieteikt atbalsta grupu vai konsultantu, kas atbilst jūsu situācijai.
- Veltiet laiku, lai nodarbotos ar hobijiem, kas jums patīk. Jums būs patīkama uzmanība, kas var novērst uzmanību no lietām, kas izraisa stresu.
Solis 4. Saglabājiet dienasgrāmatu, lai uzraudzītu, kad notiek staigāšana miegā
Jums var būt nepieciešama citu cilvēku palīdzība mājās, lai izsekotu, cik bieži un kad notiek miegainība. Ierakstiet miega žurnālā tā, lai visa informācija būtu vienuviet.
Ja pastāv modelis, kad notiek staigāšana gulēt, tas var palīdzēt noteikt, kāpēc šī persona ir miegainība. Piemēram, ja pēc smagas dienas cilvēks ir staigulītis, tas nozīmē, ka stress un nemiers izraisa miegainības recidīvu
5. Mēģiniet pamosties paredzams
Lai to izdarītu, ir jāzina, kad viņš parasti staigā pa kājām. Persona var lūgt kādam citam viņu pamodināt tieši pirms gulētiešanas.
- Miegainim vajadzētu būt pamodinātam 15 minūtes pirms parastā miegainības laika, un viņam vajadzētu palikt nomodā piecas minūtes.
- Šādi rīkojoties, tiks izjaukts miega cikls, un cilvēks var nonākt citā miega stadijā, kad viņš atkal aizmigs, neļaujot viņam atkal piedzīvot miegainību.
- Ja esat miegainieks un dzīvojat viens, mēģiniet iestatīt modinātāju, lai jūs pamodinātu.
6. solis. Samaziniet alkoholisko dzērienu patēriņu
Alkoholiskie dzērieni var izraisīt miega traucējumus un izraisīt miegainību. Izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas pirms gulētiešanas.
- Vīrieši un sievietes, kas vecāki par 65 gadiem, nedrīkst dzert vairāk par vienu alkoholisko dzērienu dienā. Vīriešiem līdz 65 gadu vecumam nevajadzētu dzert vairāk par diviem alkoholiskajiem dzērieniem dienā.
- Nelietojiet alkoholu, ja esat grūtniece, diagnosticēts alkoholisms, Jums ir sirds, aknu vai aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi, ir bijis insults vai lietojat zāles, kas reaģē uz alkoholu.
3. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Jautājiet savam ārstam, vai lietotās zāles var izraisīt staigāšanu miegā
Dažas zāles var izjaukt cilvēka miega ciklu un izraisīt miegainību. Tomēr nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt citu medikamentu, kas joprojām var ārstēt jūsu veselības problēmu un atvieglot staigāšanu miegā. Narkotikas, kurām ir miegainības blakusparādības, ir šādas:
- Dope
- Zāles garīgām slimībām
- Īsas darbības miegazāles
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par savām miegainības attiecībām ar citām slimībām
Lai gan staigāšana miegā parasti nav nopietna stāvokļa pazīme, ir daži nosacījumi, kas var izraisīt staigāšanu miegā:
- Sarežģīti daļēji krampji
- Smadzeņu traucējumi gados vecākiem cilvēkiem
- Uztraucies
- Depresija
- Narkolepsija
- Nemierīgo kāju sindroms
- Gastroezofageālā refluksa slimība
- Migrēna
- Hipertireoze
- Galvas trauma
- insults
- Drudzis virs 38, 3 ° C
- Nenormāli elpošanas modeļi miega laikā, piemēram, obstruktīva miega apnoja
Solis 3. Pārbaudiet, vai nav miega traucējumu
Tas var prasīt gulēt miega laboratorijā. Miega laboratorija ir laboratorija, kurā jūs paliekat pa nakti, kamēr ārstu komanda veic polisomnogrammas testu. Sensori no jūsu ķermeņa (parasti pielīmēti pie pieres, galvas, krūtīm un kājām) tiks savienoti ar datoru, kas uzrauga jūsu miegu. Ārsti novērtēs:
- smadzeņu viļņi
- Skābekļa līmenis asinīs
- Sirdsdarbības ātrums
- Elpošanas ātrums
- Acu un kāju kustības
Solis 4. Mēģiniet lietot zāles
Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt zāles miegainības ārstēšanai. Parasti tiek izrakstītas šādas zāles:
- Benzodiazepīni, kuriem būtībā ir anestēzijas efekts
- Antidepresanti, kas bieži vien efektīvi ārstē ar trauksmi saistītus traucējumus
