Patiešām, cilvēka plaušas ir aprīkotas ar gļotu slāni, kas novērš baktēriju uzbrukumu. Turklāt cilvēka deguns ir piepildīts ar smalkiem matiņiem, kas ir noderīgi, lai novērstu putekļu un netīrumu ieelpošanu plaušās. Diemžēl šī spēja nevar pilnībā bloķēt piesārņotājus, mikrobus un kaitīgās ķīmiskās vielas no plaušu piesārņošanas un to stāvokļa bojāšanas. Jo īpaši svešķermeņu un kaitīgu vielu ieelpošana var izraisīt elpceļu infekcijas, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) vai pat plaušu vēzi. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atjaunotu plaušu veselību, piemēram, patērēt nepieciešamās uzturvielas, vingrot, lai stiprinātu plaušas, un ārstēt plaušu slimības, izmantojot ārstniecības augus. Turklāt, ja tādas ir, izmantojiet arī citas profilaktiskas metodes, lai aizsargātu plaušas un kontrolētu astmas traucējumus. Jo īpaši, ja rodas bīstami simptomi, piemēram, elpas trūkums vai infekcija, pat ja esat bijušais smēķētājs, nekavējoties apmeklējiet ārstu!
Solis
1. metode no 6: Plaušu uztura uzlabošana
1. solis. Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
Katru dienu jums vajadzētu palielināt augļu un dārzeņu daudzumu, kas nonāk organismā, jo īpaši tāpēc, ka augļu un dārzeņu patēriņa samazināšanās ir cieši saistīta ar plaušu slimību, īpaši astmas un HOPS, risku. Turklāt augļi un dārzeņi ir ļoti bagāti ar antioksidantiem, tāpēc ir pierādīts, ka tie aizsargā organismu no astmas un HOPS uzbrukumiem, kā arī cīnās ar vēža šūnu augšanu.
Lai palielinātu antioksidantu daudzumu, kas nonāk organismā, izvēlieties spilgtas krāsas augļus un dārzeņus, piemēram, mellenes, avenes, ābolus, plūmes, apelsīnus un citus citrusaugļus, zaļos lapu dārzeņus, ziemas un vasaras skvošu un papriku
2. solis. Ierobežojiet gaļas uzņemšanu
Šī metode ir jāievēro, mēģinot uzlabot plaušu veselību, īpaši, ja runa ir par sarkanās gaļas ēšanu. Ja jūs patiešām vēlaties ēst gaļu, pārliecinieties, ka gaļas veids ir visvairāk beztauku, ar zāli barots un bez hormonu injekcijām un antibiotikām. Turklāt izvēlieties arī mājputnus, kas nesaņem hormonu un antibiotiku injekcijas, tad neaizmirstiet noņemt ādu pirms ēšanas.
Mājputni, piemēram, vistas un tītara, ir ļoti bagāti A vitamīna avoti. Tā kā cilvēki, kuriem trūkst A vitamīna, ir vairāk uzņēmīgi pret baktēriju infekcijām plaušās, mēģiniet palielināt A vitamīna devu, lai iznīcinātu kaitīgos mikroorganismus gļotādās. plaušas, plaušas
Solis 3. Ēdiet treknās zivis
Mēģiniet palielināt zivju daudzumu ikdienas uzturā. Jo īpaši labu trekno zivju, piemēram, laša, makreles, foreles, siļķes un sardīnes, patēriņš ir efektīvs, lai atjaunotu plaušu stāvokli un saglabātu to veselību.
Pretiekaisuma vielas, kas ir omega 3 taukskābēs, efektīvi palielina ķermeņa fiziskās aktivitātes, kas netieši uzlabos plaušu veselību
Solis 4. Palieliniet riekstu uzņemšanu
Lai uzlabotu savu uzturu, katrā ēdienreizē mēģiniet ēst vairāk pākšaugu un riekstu. Jo īpaši tumšās pupiņas, melnās pupiņas un pupiņas ir labi ķermeņa olbaltumvielu avoti. Turklāt pākšaugi, piemēram, lēcas, ir arī bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas plaušu funkcijas uzturēšanai.
5. solis. Ja iespējams, ēdiet bioloģisko pārtiku
Labs uzturs, kas bagāts ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām, var palīdzēt aizsargāt plaušas, kā arī tās atjaunot. Tāpēc mēģiniet pēc iespējas biežāk ēst bioloģisko pārtiku, jo īpaši tāpēc, ka pētījumi rāda, ka konservanti un piedevas, kas atrodas neargoniskajos pārtikas produktos, ir ļoti cieši saistīti ar astmas lēkmju, plaušu vēža un HOPS, piemēram, emfisma un hroniska bronhīta, risku.
- Šīs piedevas ietver sulfātus, aspartāmu, parabēnus, tartrazīnu, nitrātus un nitrītus, butilētu hidroksitoluolu (BHT) un benzoātus.
- Ja jūs nevarat pilnībā ēst bioloģisko pārtiku, mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur piedevas. Ja nepieciešams, pārbaudiet etiķeti uz iepakojuma, lai izvairītos no šādiem produktiem.
6. Ierobežojiet iepakoto un pārstrādāto pārtikas produktu uzņemšanu
Ja vēlaties atbalstīt plaušu darbību un atjaunot to veselību, jāierobežo iepakoto un pārstrādāto pārtikas produktu uzņemšana. Citiem vārdiem sakot, ierobežojiet pārtikas patēriņu, kas satur piedevas un konservantus, jo īpaši tāpēc, ka tie var palielināt plaušu jutību un izraisīt elpošanas problēmas. Ja iespējams, vienmēr gatavojiet ēdienu pats, lai gan tas, protams, būs apgrūtinošāks un laikietilpīgāks.
- Ticiet man, jūsu ķermenis būs veselīgāks, ja ēdīsiet mājās gatavotu un neapstrādātu pārtiku, jo īpaši tāpēc, ka šādi pārtikas produkti parasti satur vairāk vitamīnu, minerālvielu un būtisku uzturvielu.
- Viens rādītājs, ka pārtikas produkts ir pārstrādāts, ir tā krāsa. Ja krāsa ir pārāk balta, kā jūs bieži redzat uz baltmaizes, baltiem rīsiem vai baltiem makaroniem, tas nozīmē, ka pārtika ir pārstrādāta. Tāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz pilngraudu maizes, brūno rīsu un pilngraudu makaronu ēšanu katru dienu.
- Tas nozīmē, ka jums vajadzētu lietot tikai sarežģītus ogļhidrātus, kas nav pārmērīgi pārstrādāti. Citiem vārdiem sakot, izvairieties no baltmaizes un citiem pārstrādātiem pārtikas produktiem un koncentrējieties uz cita veida ogļhidrātu ēšanu. Apstrādājot organismā, kompleksie ogļhidrāti tiks sadalīti vienkāršos ogļhidrātos, kurus organisms var izmantot.
7. solis. Lietojiet ārsta ieteiktos uztura bagātinātājus
Mēģiniet papildināt savu uzturu, patērējot papildu minerālvielas, piemēram, magniju, cinku un selēnu. Visas trīs ir barības vielas, kas organismam nepieciešamas, lai uzturētu plaušu darbību un uzlabotu tās stāvokli. Turklāt katru dienu lietojiet arī D3 vitamīnu, jo slikta elpošanas funkcija ir cieši saistīta ar D vitamīna līmeņa trūkumu organismā.
Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu un ievērojiet lietošanas instrukcijas, kas norādītas uz papildinājumu iepakojuma
8. solis. Nelietojiet beta karotīna piedevas, ja esat smēķētājs vai jums ir augsts vēža attīstības risks
Faktiski beta karotīnu dabiski var atrast pārtikā, un to organismā var pārvērst par A vitamīnu. Tomēr šo papildinājumu nedrīkst lietot smēķētāji vai cilvēki, kuriem ir plaušu vēža attīstības risks, jo īpaši tāpēc, ka daži pētījumi liecina, ka beta karotīna papildināšana var būt saistīta ar paaugstinātu plaušu vēža risku smēķētājiem.
Līdz šim nav pierādījumu, ka beta karotīna lietošana katru dienu varētu palielināt vēža risku
9. solis. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai saglabātu labu hidratāciju
Būtībā daudz ūdens dzeršana mitrina plaušas, attīra tās no gļotām un palielina asins plūsmu uz tām. Tāpēc mēģiniet patērēt apmēram 2 litrus ūdens dienā, lai saglabātu plānu gļotu struktūru un novērstu gļotu uzkrāšanos plaušās un elpošanas traktā.
- Viens veids, kā palielināt šķidruma līmeni organismā, ir sulas un zāļu tējas. Būtībā jebkura veida šķidrumu, kas nesatur kofeīnu, var klasificēt kā ikdienas šķidruma patēriņu.
- Šķidruma uzņemšanu var palielināt arī, ēdot vairāk augļu un dārzeņu, kas satur augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu, tomātus un gurķus.
2. metode no 6: Plaušu stiprināšana, veicot vingrinājumus
1. solis. Palieliniet sirds un asinsvadu vingrinājumu biežumu
Vingrinājumi ir noderīgi ne tikai sirds un asinsvadu veselības saglabāšanai, bet arī plaušu veselības uzlabošanai. Jo īpaši vingrinājumi var palielināt asins plūsmu plaušās un tur nogādāt visas nepieciešamās uzturvielas. Tomēr vispirms pārliecinieties, ka vingrojat ar zemu intensitāti, un vienmēr uzmanieties, lai pārmērīgi nestimulētu savu ķermeni. Citiem vārdiem sakot, atrodiet sev piemērotāko vingrinājumu tempu. Ja jūsu ķermenis pierod, jūs varat pakāpeniski palielināt intensitāti un biežumu.
- Ja nekad iepriekš neesat veicis sirds un asinsvadu vingrinājumus, vispirms mēģiniet staigāt strauji, soļot lielus attālumus vai izmantot elipsveida mašīnu. Visi trīs nav pārāk intensīvi, bet spēcīgi sūknē asinis un skābekli visā plaušās un ķermenī.
- Ja jums ir elpošanas problēmas vai plaušu problēmas, konsultējieties ar savu ārstu, pirms izmēģināt kādu sporta veidu vai vingrinājumu. Domājams, ārsti var ieteikt vingrošanas metodes, kas ir drošas, bet tomēr spēj palielināt plaušu kapacitāti un stiprināt muskuļu darbību.
2. solis. Veiciet elpošanas vingrinājumus
Elpošanas vingrinājumi ir ideāla metode, kā palielināt skābekļa uzņemšanu organismā un noņemt lieko oglekļa dioksīdu. Sākumā dažādas zemāk uzskaitītas metodes var izraisīt galvassāpes. Tāpēc lielākā daļa veselības ekspertu iesaka lēnu pieeju, ja vien tā ir stabila. Kad esat pieradis pie metodēm, kas jums vislabāk palīdz, jūsu ķermenis neizbēgami sāks tās izmantot biežāk.
- Ja nepieciešams, atrodiet personīgo treneri vai fizioterapeitu, kurš palīdzēs pareizi palielināt plaušu kapacitāti. Ja iespējams, lūdziet ārstam atbilstošu eksperta nosūtījumu.
- Pirms izmēģināt kādu sporta veidu, konsultējieties ar savu ārstu. Ja jūs patiešām nopietni domājat par plaušu veselības uzlabošanu, iespējams, ārsts nosūtīs jūs pie pareizā plaušu rehabilitācijas speciālista.
Solis 3. Ieelpojiet, savelkot lūpas
Parasti lielākā daļa ārstu ieteiks vienu no šīm divām metodēm, lai ārstētu elpošanas grūtības un palielinātu plaušu tilpumu, proti, elpošanas ar savilktajām lūpām metodi un diafragmas elpošanas metodi. Lai veiktu pirmo metodi, jums tikai divas līdz trīs sekundes jāelpo caur degunu, pēc tam izelpojiet caur savilktajām lūpām. lēnām četras līdz deviņas sekundes. Atkārtojiet procesu tik reižu, cik vēlaties, kamēr jūsu ķermenis jūtas ērti.
Ja sākat justies neērti, atpūtieties stundu, pirms mēģināt vēlreiz. Neuztraucieties, lai gan ir nepieciešama prakse un centība, kas nav vienkārša, agrāk vai vēlāk jūs varēsit elpot vienmērīgāk un justies ērtāk to darot
4. solis. Elpojiet, izmantojot diafragmu
Apmāciet savu ķermeni, lai krūšu vietā piemērotu elpošanas metodi caur vēderu. Lai gan lielākā daļa cilvēku neelpo šādā veidā, šī metode joprojām tiek klasificēta kā parasts elpošanas veids. Jo īpaši šajā metodē izmantotais galvenais elpošanas aparāts ir diafragma, kas ir muskuļu līnija zem plaušām. Lai to izdarītu, vispirms jāatpūš pleci, mugura un kakls. Pēc tam novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, bet otru - uz muguras. Pēc tam divas sekundes ieelpojiet caur degunu. Ieelpojot, spiediet vēderu uz priekšu, līdz tas izplešas. Pēc tam izelpojiet, savelkot lūpas, lai kontrolētu izelpas ātrumu, lēnām nospiežot kuņģi. Šī metode ir efektīva, lai uzlabotu diafragmas darbību un stiprinātu tur esošos muskuļus.
Lai apgūtu šo metodi, nepieciešama regulāra prakse. Lai gan tas nav viegli, faktiski elpošana, izmantojot diafragmu, ir metode, ko izmanto zīdaiņi. Citiem vārdiem sakot, viņi elpojot neizmanto papildu muskuļus, proti, kakla, plecu, muguras un ribu muskuļus. Kad esat sapratis, mēģiniet piemērot šo metodi tik bieži, cik jūtaties ērti ar savu ķermeni
Solis 5. Praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus
Faktiski ir diafragmas un savilktu lūpu elpošanas tehnikas variācijas, kas pielāgotas Misūri universitātē Kanzassitijā. Lai praktizētu dziļas elpošanas paņēmienus, vispirms jāguļ uz muguras, tad jāatbalsta ceļgali un galva ar spilvenu, lai ķermenis justos ērtāk. Pēc tam abas plaukstas novietojiet blakus uz vēdera, tieši virs ribām, lai jūs varētu sajust abu kustību atsevišķi, un zināt, vai izmantotā vingrinājumu tehnika ir pareiza. Pēc tam lēnām dziļi elpojiet, vienlaikus paplašinot kuņģi. Jo īpaši jūsu tehnika ir pareiza, ja ieelpojot sāk šķirties labās un kreisās rokas pirkstu gali.
- Šis vingrinājums nodrošina, ka elpojot jūs izmantojat diafragmu, nevis ribas. Būtībā diafragma spēj ievilkt vairāk gaisa plaušās, kad tiek piepūstas ribas.
- Dariet to ikreiz, kad jūtat elpas trūkumu un tik bieži, cik nepieciešams. Sākumā galva var nedaudz reibt, jo ķermenis ir spiests ievietot plaušās vairāk skābekļa nekā parasti. Tāpēc nevilcinieties apstāties, kad ķermenis sāk justies neērti. Tomēr nekautrējieties atkārtot šo metodi, kad vien vēlaties, tik bieži, cik nepieciešams.
6. solis. Elpojiet kolibri
Viens veids, kā palielināt plaušu kapacitāti, ir stiprināt diafragmu. Lai to izdarītu, vispirms ir jāapmāca veikt dziļas elpošanas metodes. Izelpojot, izdodiet dārdošu skaņu, kas palīdz pārvietot diafragmu un stiprina tajā esošos muskuļus. Dariet to ikreiz, kad jūtat elpas trūkumu un tik bieži, cik vēlaties! Sākumā galva var reibt, bet neuztraucieties, jo tas nozīmē, ka jūsu ķermenis tajā brīdī ir saņēmis vairāk skābekļa nekā parasti.
Kad jūsu ķermenis sāk justies neērti, apstājieties. Tomēr jūs faktiski varat atkārtot šo metodi, kad vien vēlaties
7. Mēģiniet praktizēt ķīniešu elpošanas paņēmienus
Lai to izdarītu, vispirms jums jāsēž ērtā stāvoklī. Pēc tam veiciet trīs īsas elpas caur degunu. Pirmajā ieelpā iztaisnojiet rokas tukšajā vietā, kas atrodas jūsu priekšā, un pārliecinieties, ka rokas atrodas plecu augstumā. Otrajā ieelpā pārvietojiet rokas taisnā līnijā uz sāniem, pārliecinoties, ka rokas atrodas vienā līmenī ar pleciem. Pēc tam trešajā elpas vilcienā paceliet rokas virs galvas nekustīgā stāvoklī.
- Atkārtojiet procedūru 10 līdz 12 reizes.
-
Ja, to darot, rodas reibonis, apstāties.
Neuztraucieties, jūsu plaušu dabiskais ritms uzreiz pārņems kontroli.
3. metode no 6: Garšaugu izmantošana plaušu veselības uzlabošanai
Solis 1. Lietojiet augu piedevas vai zāļu augļu tējas
Būtībā ir daudz dažādu garšaugu veidu, kas var palīdzēt uzlabot elpošanu un atbalstīt plaušu veselību, un nav viena pareizā veida, kā tos lietot. Tāpēc jūs varat lietot garšaugus tējas vai ikdienas piedevu veidā. Ja nevēlaties to norīt, novāriet garšaugus ūdenī un ļaujiet tvaikam un aromātam piepildīt telpu kā dabīgai aromterapijai.
Lai pagatavotu zāļu tēju, vienkārši sajauc 1 tējk. žāvēti augi uz katriem 250 ml verdoša ūdens. Ja jūs gatavojaties to lietot kā papildinājumu, neaizmirstiet ievērot noteikumus, kas uzskaitīti uz augu iepakojuma
2. solis. Mēģiniet izmantot oregano kā dabisku dekongestantu
Vai zinājāt, ka viena no garšvielām, kas parasti sastopama itāļu virtuvē, proti, oregano, var darboties kā dabisks atslābinošs līdzeklis, jo tā ir bagāta ar pretmikrobu un antihistamīna vielām? Jo īpaši oregano aktīvās sastāvdaļas, kas satur šīs priekšrocības, ir gaistoša eļļa, ko sauc par karvakrolu un rozmarīnskābi. Tāpēc jūs varat mēģināt patērēt garšaugu vai nu sausu, vai svaigu, vai arī sajaukt to kečupu receptē un izmantot gaļas garšvielām.
Oregano var lietot arī kā piedevu eļļas veidā
Solis 3. Izmantojiet piparmētru, lai atslābinātu elpošanas sistēmu
Jūs noteikti zināt, ka piparmētru aktīvā sastāvdaļa ir mentols. Mentols ir tas, kas vēlāk ir noderīgs elpošanas ceļu muskuļu atslābināšanai un darbojas kā antihistamīns. Būtībā piparmētru var patērēt tieši sausā un svaigā stāvoklī vai pārstrādāt dažādās pamatēdienu un desertu receptēs. Turklāt piparmētru var izmantot arī eļļas veidā, kas sajaukts ar pārtiku, ņemts kā uztura bagātinātājs vai uzklāts kā lokāls krēms. Daži cilvēki pat dedzina piparmētru eļļu, lai ieelpotu tvaikus!
- Nelietojiet piparmētru eļļu vai mentola eļļu tieši uz bērnu ādas. Esiet uzmanīgi, ir pierādīts, ka šīs aktivitātes samazina bērnu elpošanas ātrumu.
- Daudzi cilvēki izvēlas uz krūtīm uzklāt mentola saturošu ziedi vai izsmidzināt kaklā mentola saturošas zāles, lai ārstētu gļotu uzkrāšanās problēmas.
4. Mēģiniet lietot eikaliptu kā dabisku dekongestantu
Patiesībā eikalipta lapas kopš seniem laikiem ir izmantotas kā dabisks atslābinošs līdzeklis, kas ir līdzeklis, lai plānotu gļotas un atvieglotu izkļūšanu klepus laikā. Jo īpaši eikalipta sastāvdaļas, kas satur šīs priekšrocības, ir cineols, eikalipts un mirtols. Klīnisko pētījumu rezultāti arī norāda, ka eikalipts var palīdzēt efektīvi ārstēt akūtu un hronisku bronhītu, jūs zināt! Lai to lietotu, jūs varat lietot eikalipta eļļu iekšķīgi vai lietot kā lokālu medikamentu. Tomēr vienmēr atcerieties, ka eikalipta eļļa jābūt vispirms atšķaida pirms lietošanas.
- Ieelpojot, eikalipta eļļas tvaiki var darboties arī kā atslābinoši līdzekļi. Rezultātā nav šaubu par tā efektivitāti bronhīta ārstēšanā. Lai ieelpotu tvaiku no eikalipta eļļas, viss, kas jums jādara, ir ielej dažus pilienus eļļas bļodā ar karstu ūdeni un ieelpot tvaiku, kas veidojas.
- Tikmēr atšķaidīta eikalipta eļļa var palīdzēt ārstēt klepu, elpošanas ceļu pietūkumu, bronhītu un dažādus citus elpošanas traucējumus.
- Eikalipta eļļu var uzklāt arī uz ādas, lai atvieglotu gļotādu pietūkumu elpošanas traktā.
Solis 5. Lietojiet ārstniecības augu piedevas, kā ieteicis ārsts
Būtībā vairāku veidu uztura bagātinātāji var būt noderīgi plaušu veselībai, piemēram, baltais horehound, kas kopš seniem laikiem tika izmantots kā dabiska ārstēšanas metode dažādās kultūrās, tostarp Ēģiptes medicīnas kultūrā, Ajūrvēdā, aborigēnu tautās, kas ir Austrālijas pamatiedzīvotāji, un indiāņi.lai ārstētu dažādus elpošanas traucējumus. Mūsdienu laikmetā horehound ir arī pastilās, piemēram, Ricola. Tāpēc ik pēc 1-2 stundām vai pēc vajadzības varat patērēt 1-2 pastilās.
- Garšaugu, ko sauc par plaušu misu, gadsimtiem ilgi izmantoja arī plaušu slimību ārstēšanai, galvenokārt tāpēc, ka tajā ir ļoti daudz antioksidantu un tas var darboties kā atkrēpošanas līdzeklis, lai veicinātu klepu un krēpas.
- Elecampane satur insulīnu, kas var veicināt gļotu veidošanos un atslābināt bronhu caurules. Turklāt sastāvdaļas, kas iegūtas no šo augu augu saknēm, ir arī ļoti bagātas ar organismam labvēlīgām antibakteriālām vielām.
- Nelietojiet horehound, ja Jums ir bijis diabēts vai augsts asinsspiediens.
4. metode no 6: Plaušu traucējumu novēršana
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Atcerieties, ka profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana. Tāpēc mēģiniet pasargāt plaušas no pārmērīga stresa, svešām daļiņām, kancerogēnām vielām un dūmiem, viens veids ir pārtraukt smēķēšanu, jo īpaši tāpēc, ka smēķēšana var sabojāt plaušu veselību un padarīt ķermeni pastāvīgi pakļautu kaitīgām ķīmiskām vielām, piemēram, nikotīnam. Turklāt smēķēšana var arī pārklāt plaušas ar darvu, kas ir ne mazāk bīstami.
- Dažiem nikotīna atcelšanas sekas var būt intensīvas. Daži simptomi, kas var rasties pēc tam, ir garastāvokļa traucējumi, reibonis, svara pieaugums, trauksme, depresija un biežāks klepus un bezmiegs.
- Būtībā jums nav jāpārtrauc, ja jums nav pareizās atbalsta sistēmas. Tāpēc vislabāk ir izmantot dažādus instrumentus, kurus var izmantot, piemēram, pievienoties atbalsta grupai, lietot košļājamo gumiju vai izmantot īpašas lentes, lai apspiestu vēlmi smēķēt, un pat lūgt ārstam recepšu zāles, piemēram, Chantix.
- Ja jums ir nepieciešams atbalsts, lai pārvarētu grūtus laikus, mēģiniet apmeklēt vietnes, ko nodrošina Amerikas Savienoto Valstu vēža kopiena, Amerikas Savienoto Valstu Nacionālais veselības dienests (vietne bez smēķēšanas) vai Amerikas Savienoto Valstu plaušu asociācija, jo līdzīgus tiešsaistes pakalpojumus Indonēzijas valdība vēl nesniedz …
Solis 2. Aizsargājiet sevi no piesārņojuma
Ja jūs dzīvojat apgabalā, kur gaiss ir ļoti piesārņots, vai ja Jums ir astma, dariet visu iespējamo, lai veiktu atbilstošus aizsardzības pasākumus. Piemēram, valkājiet masku, kad jums jāiet ārā. Turklāt jūs varat arī mājās uzstādīt gaisa filtrēšanas sistēmu, lai novērstu tās piesārņošanu ar ārēju piesārņojumu.
- Mūsdienās ir maskas, kas īpaši paredzētas plaušu veselības uzturēšanai. Piemēram, mēģiniet iegādāties masku, kuras filtrā ir aktivētā ogle vai aktivētā ogle, lai jums nebūtu nejauši jāieelpo lielākā daļa alergēnu, piesārņotāju, izgarojumu un kaitīgu ķimikāliju. Turklāt jūs varat arī iegādāties maskas, kas aprīkotas ar P100 filtriem, maskas, kas īpaši izgatavotas, lai novērstu aukstā gaisa iedarbību, vai maskas, kas var paātrināt elpošanas procesu.
- Ja iespējams un iespējams, mēģiniet lejupielādēt lietotni, kas var sniegt informāciju par gaisa kvalitāti jūsu dzīvesvietā, piemēram, EnviroFlash. Ja esat saņēmis informāciju agri, noteikti varat izlemt palikt mājās, kad ārā ir slikta gaisa kvalitāte, vai arī valkāt masku, ja jums patiešām ir jāiet ārā.
3. solis. Neturiet klepu
Viens no labākajiem dabiskajiem veidiem, kā atbalstīt plaušu veselību, ir klepus. Daudzi cilvēki izvēlas nomākt klepu, lietojot zāles vai klepus nomācošus līdzekļus. Tomēr daudzās situācijās to nevajadzētu darīt, jo īpaši tāpēc, ka klepus ir plaušu veids, kā izvadīt gļotu nogulsnes, kas satur alergēnus vai infekcijas. Citiem vārdiem sakot, aizturot klepu, plaušās saglabāsies tikai inficētās un alergēnu saturošās gļotas.
Tāpēc lietojiet zāles vai klepus nomācošus līdzekļus tikai tad, ja klepus dēļ jūs jūtaties ļoti neērti vai ir apgrūtināta elpošana
5. metode no 6: Astmas traucējumu kontrole
1. Izvairieties no astmas izraisītājiem
Atcerieties, ka ar astmu saistītas problēmas var sabojāt plaušas! Lai tas nenotiktu, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no astmas lēkmes, kas radušās, iedarbojoties uz noteiktiem faktoriem, piemēram, sliktu gaisa kvalitāti vai citiem vides faktoriem. Turklāt tiem, kuriem ir astma, vienmēr jālieto maska, veicot aktivitātes brīvā dabā, lai turpinātu ieelpot parastos izraisītājus, piemēram, ziedputekšņus, pelējumu un pelējumu, mājdzīvnieku blaugznas, piesārņojumu un spēcīgas smakas.
Jūs varat arī izmantot gaisa filtrēšanas sistēmu, lai noņemtu pēc iespējas vairāk astmas izraisītāju un/vai neļautu tiem iekļūt jūsu mājās
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt astmas uzliesmojumus
Parasti cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir astma, ir pārtikas alergēni, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Tomēr parasti cilvēkiem ar astmu jāizvairās no pārtikas alergēniem, piemēram, olām, zivīm, zemesriekstiem, sojas pupām, rauga, siera, kviešiem un rīsiem. Turklāt tiem jāizvairās arī no dažādiem konservantiem, piemēram, mononātrija glutamāta (MSG), kā arī no nitrātiem vai nitrītiem. Jo īpaši visas šīs vielas var arī samazināt inhalatoru kā glābēju efektivitāti astmas recidīva laikā.
Tieši šis alerģiskais traucējums ir pamatā ieteikumiem par veselīgas un bioloģiskas pārtikas lietošanu cilvēkiem ar astmu
3. Ierobežojiet cukura un cukura aizstājēju uzņemšanu
Būtībā cukurs un cukura aizstājēji var kaitēt jūsu plaušu veselībai. Jo īpaši pētījumi rāda, ka astmai ir potenciāla saistība ar augstu cukura līmeni organismā. Tāpēc izvairieties no saldiem ēdieniem, piemēram, konfektēm, saldiem dzērieniem, kūkām un citām saldām uzkodām.
Ja vēlaties saldināt tējas vai kafijas garšu, mēģiniet aizstāt cukura lomu ar steviju, kas ir dabisks saldinātājs
6. metode no 6: Zinot pareizo laiku medicīniskās palīdzības saņemšanai
1. solis. Nekavējoties saņemiet ārstēšanu, ja rodas elpas trūkums
Lai gan jūs varat justies labi, elpas trūkums patiesībā var būt nopietnas slimības simptoms. Tāpēc nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai apmeklējiet tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu (ER), lai noteiktu cēloni. Pēc tam ārsts var sniegt atbilstošus ārstēšanas ieteikumus, lai tos pārvarētu.
Elpas trūkumu vienmēr uztveriet kā ārkārtas situāciju! Lai gan ķermenis pēc tam joprojām var justies labi, nav nekā slikta, ja pirms lietus sagādā lietussargu
2. solis. Ja Jums rodas plaušu slimības simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu
Veselības apstākļi, piemēram, plaušu vēzis, HOPS, emfizēma, astma un smagas plaušu infekcijas, var izraisīt līdzīgus simptomus. Tāpēc, ja jūtat, ka jūsu plaušu veselībai ir problēmas, nevilcinieties apmeklēt ārstu, lai analizētu cēloni. Pēc tam ārsts var palīdzēt sastādīt pareizo ārstēšanas plānu, lai atjaunotu plaušu stāvokli. Jo īpaši simptomi, kas jāuzmanās un jāinformē ārstam, ir šādi:
- Sāpju parādīšanās elpošanas laikā
- Elpas trūkums
- Klepošana bez apstājas
- Klepojot vingrošanas laikā
- Vingrošanas laikā drebuļi
- Reibonis
3. solis. Veiciet regulāras pārbaudes, ja esat bijušais smēķētājs vai joprojām smēķējat
Smēķēšanas atmešana patiešām var palīdzēt atjaunot plaušu stāvokli. Tomēr, tā kā pati smēķēšanas aktivitāte var ilgstoši negatīvi ietekmēt plaušas, regulāri pārbaudiet ārstu! Ārsti var palīdzēt uzraudzīt plaušu stāvokli, lai agrīni varētu atklāt pat vismazākās iespējamās problēmas un optimāli uzturēt plaušu veselību.
Konsultējieties ar ārstu par atbilstošu pārbaužu biežumu. Ir laba ideja ieplānot gadu ilgu pārbaudi no gada sākuma, lai pārliecinātos, ka plaušu veselība būs jūsu prioritāte šajā gadā
4. solis. Apsveriet iespēju izmantot inhalatoru vai veikt citas metodes, lai mazinātu plaušu pietūkumu
Daži veselības traucējumi, piemēram, astma, HOPS un alerģijas, var izraisīt elpceļu pietūkumu. Pietūkums, kas samazinās skābekļa uzņemšanu un papildus apgrūtināta elpošana, arī liks justies neērti. Par laimi, ārsts var izrakstīt perorālos medikamentus vai inhalatorus, lai mazinātu pietūkumu un justos ērtāk.
- Neatkarīgi no tā, kāda veida zāles tiek parakstītas, neaizmirstiet tās lietot saskaņā ar ārsta ieteikumiem!
- Dažos gadījumos ārsts var uzvilkt elpošanas aparātu, kas, protams, būs īss un nesāpīgs, lai ātri mazinātu plaušu pietūkumu.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, vai jums jālieto antibiotikas, lai ārstētu bakteriālas infekcijas
Būtībā lielākā daļa plaušu infekciju nav jāārstē ar antibiotikām, jo tās neizraisa bakteriāla infekcija. Tomēr dažus elpceļu infekciju veidus, piemēram, pneimoniju, var izraisīt baktērijas, tāpēc tos var ārstēt ar ārsta izrakstītām antibiotikām, lai paātrinātu atveseļošanos.
