Kad jūtaties slikti, vienīgais, par ko varat domāt, ir tas, kā ātri kļūt labākam. Stratēģējiet un nodrošiniet zāles vai pārtiku, lai jūs zinātu, kā rīkoties, ja uznāk slimība. Jums ir nepieciešams barojošs ēdiens, šķidruma piegāde ķermeņa mitrināšanai, daži medicīniski vai augu izcelsmes līdzekļi un darbības, lai novērstu garlaicību. Neatkarīgi no tā, vai esat ievainots vai slims, zinot, kā rūpēties par sevi, varat ātrāk atgūties.
Solis
1. metode no 3: slimību ārstēšana
1. solis. Uzturiet sevi hidratētu
Kad esat slims, jums jālieto liels daudzums šķidruma. Ūdens ir labākais dzēriens, lai saglabātu hidratāciju, taču varat izmantot arī karstu tēju un sulas.
- Ķermeņa mitrināšana palīdzēs atbrīvot gļotas deguna blakusdobumos.
- Karsti dzērieni (piemēram, tēja) var palīdzēt mazināt kakla sāpes un sinusa problēmas, piemēram, iesnas, klepus un šķavas. Jūs varat pievienot medu, lai atvieglotu kakla sāpes.
- Atšķaidīts sporta dzēriens (vienas daļas sporta dzēriena un vienas daļas ūdens maisījums) un elektrolītu šķīdumi var atjaunot svarīgas minerālvielas, kuras var zaudēt, svīstot, vemjot vai caurejot.
- Izvairieties no alkohola, sodas un kafijas.
2. solis. Izmantojiet tvaika terapiju
Tvaiks var palīdzēt mazināt kakla sāpes un aizliktu degunu. Jūs varat izmantot vēsu miglu no mitrinātāja vai karstu tvaiku no siltas dušas. Jūs varat arī sagatavot bļodu ar karstu ūdeni, pēc tam uzlikt glāzi dvieli virs galvas, vienlaikus ieelpojot no bļodas izplūstošo tvaiku.
Solis 3. Gargle ar sālsūdeni
Kakla skalošana ar sālsūdeni var palīdzēt mazināt iekaisušo vai niezošo kaklu. Lai pagatavotu efektīvu sālījuma šķīdumu, samaisiet pusi tējkarotes sāls ar 8 glāzēm silta ūdens. Skalojiet, izskalojiet un pēc vajadzības atkārtojiet.
-
Šī metode nav efektīva bērniem līdz 5 gadu vecumam. Viņi parasti nezina, kā pareizi izskalot.
Ātri izveseļojies 3. solis
Solis 4. Izlaidiet ūdeni caur deguna blakusdobumiem
Gļotu uzkrāšanās saaukstēšanās un alerģijas dēļ var izraisīt sāpes un izraisīt infekciju. Pūšot degunu, var rasties īslaicīgs atvieglojums, bet deguna blakusdobumu iztukšošana var palīdzēt noņemt putekļus, ziedputekšņus un smalkos dzīvnieku matus un samazināt sinusa infekcijas iespējamību.
- Sinusu iztukšošana var palīdzēt mazināt saaukstēšanās simptomus, tāpēc jūs varat ātri atbrīvoties no aizlikta vai iesnas.
- Iztukšojot deguna blakusdobumus, izmantojiet sterilu vai destilētu ūdeni. Sterilus šķīdumus var iegādāties aptiekās. Ja nevarat to atrast, sterilizējiet ūdeni, vārot to 5 minūtes un ļaujot tam atdzist.
- Ir pieejami daudzi produkti deguna blakusdobumu iztukšošanai. Neiztukšojiet deguna blakusdobumus, ja Jums ir smaga deguna asiņošana, drudzis vai galvassāpes. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai sinusa drenāža var palīdzēt jūsu veselības problēmai.
- Ja jums nepatīk iztukšot deguna blakusdobumus, mēģiniet lietot bezrecepšu sāls šķīdumu (sāls šķīdumu). Šo līdzekli vienkārši izsmidzina nāsīs, lai mazinātu kairinājumu un mazinātu deguna nosprostojumu.
Solis 5. Lietojiet zāles
Jūs varat lietot bezrecepšu medikamentus, lai atvieglotu saaukstēšanās vai gripas simptomus un labi izgulētos. Tomēr bērniem līdz 6 gadu vecumam nevajadzētu lietot bezrecepšu zāles pret saaukstēšanos vai klepu, ja vien to nav norādījis pediatrs.
- Antihistamīni palīdz mazināt ķermeņa reakciju uz alergēniem un var mazināt iesnas un aizlikta deguna simptomus. Parasti lietotie antihistamīni ietver cetrizīnu (Zyrtec), loratadīnu (Claritin) un feksofenadīnu (Allegra).
- Klepus zāles var iegūt pretklepus līdzekļu (nomāc ķermeņa vēlmi klepus) un atkrēpošanas līdzekļu veidā (palielina gļotu veidošanos un sekrēciju). Visbiežāk izmantotais pretklepus līdzeklis ir dekstrometorfāns (Robitussin klepus, triamīna aukstums un klepus), savukārt visbiežāk lietotais atkrēpošanas līdzeklis ir guaifenzīns (Mucinex, Robitussin krūtīs).
- Dekongestanti var palīdzēt samazināt sastrēgumus un atvērt deguna kanālus. Šīs zāles bieži tiek kombinētas ar antihistamīna, klepus nomācošiem vai pretsāpju līdzekļiem, un tās var atrast tādu narkotiku zīmolos kā Sudafed un Afrin.
- Pretsāpju un drudža mazinātāji var palīdzēt ārstēt ķermeņa sāpes, drudzi un galvassāpes. Parasti lietotie pretsāpju līdzekļi ir aspirīns, ibuprofēns un acetaminofēns. Atcerieties, pusaudžiem un bērniem nevajadzētu lietot aspirīnu jo šīs zāles ir saistītas ar nopietnu un nāvējošu stāvokli, proti, Reja sindromu.
Solis 6. Lietojiet uztura bagātinātājus
Pētījumi rāda pretrunīgus rezultātus par vitamīnu piedevu efektivitāti saaukstēšanās un slimību ārstēšanā. Daži eksperti iesaka C vitamīnu un cinku, lai stiprinātu imūnsistēmu. Tomēr daži pētījumi liecina, ka C vitamīns jālieto konsekventi (ne tikai slimības uzbrukuma sākumā), lai efektīvi stiprinātu imūnsistēmu. Īpaša uzmanība jāpievērš cinka piedevu lietošanai, jo ilgstoša lietošana vairāk nekā 50 mg dienā var izraisīt veselības problēmas.
7. solis. Mēģiniet lietot garšaugus
Vairāki pētījumi ziņo, ka daži augi var mazināt saaukstēšanās un slimību simptomus, lai gan produktus nav pārbaudījušas tādas regulatīvās aģentūras kā FDA (ASV Pārtikas un zāļu regulatīvā aģentūra). Turklāt daži augi var izraisīt blakusparādības, īpaši, ja tos lieto kopā ar citām zālēm vai uztura bagātinātājiem (pazīstama kā zāļu un augu mijiedarbība). Tāpēc, ja vēlaties izmēģināt augu izcelsmes līdzekļus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu par to, kādus garšaugus varat izmēģināt un kādā devā. Daži no visbiežāk izmantotajiem augiem ietver:
- Plūškoks - lieto, lai mazinātu deguna nosprostojumu un veicinātu ķermeņa svīšanu.
- Eikalipts - palīdz mazināt saaukstēšanās un klepus simptomus. Parasti pārdod klepus sīrupa un pastilās veidā (pastilās).
- Min (piparmētra) - mazina deguna aizlikuma simptomus un mazina sāpes vēderā. Zīdaiņiem nevajadzētu lietot min.
8. solis. Ziniet pareizo laiku, lai dotos pie ārsta
Lielākā daļa saaukstēšanās un vīrusu uzbrukumu ilgst dažas dienas, un parasti nav nepieciešama medicīniska palīdzība. Tomēr ir dažas nopietnas slimības, kurām nepieciešama ārsta diagnoze un ārstēšana. Dažas slimības, kurām parasti nepieciešama medicīniska palīdzība, ir šādas:
- Bronhīts (elpceļu iekaisums) - raksturo smags klepus un daudz gļotu (bieži dzeltenas vai zaļas). Šiem simptomiem var pievienoties arī pastāvīgs drudzis, sāpes krūtīs vai apgrūtināta elpošana. Rentgena stari parasti var noteikt, vai jums ir bronhīts vai nē.
- Pneimonija (plaušu iekaisums) - šo stāvokli raksturo arī smags klepus, gļotu izdalīšanās un apgrūtināta elpošana. Pneimonija parasti rodas bakteriālas infekcijas dēļ, kas attīstās, kad pacientam ir gripa. Tāpat kā bronhīta gadījumā, varat veikt rentgena starus, lai diagnosticētu pneimoniju. Pneimonijas simptomi ir arī elpas trūkums un sāpes krūtīs.
2. metode no 3: atgūšanās no traumas
Solis 1. Lietojiet NPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus)
Šie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi var mazināt sāpes un mazināt iekaisumu. NPL var iegādāties bez receptes vai bez ārsta receptes. Noteikti pastāstiet ārstam, ka lietojat NPL. NPL lietošana ir saistīta ar paaugstinātu sirds mazspējas, sirdslēkmes un insulta risku. Daži parasti lietotie NPL veidi ir:
- Aspirīns (to nedrīkst lietot pusaudži un bērni)
- Ibuprofēns
- Celekoksibs
- Diklofenaks
- Naproksēns
Solis 2. Uz traumas uzklājiet ledu
Ledus terapija ir izplatīta traumu ārstēšana, jo aukstums var mazināt sāpes, pietūkumu un iekaisumu. Nelietojiet ledu tieši uz ādas. Jūs varat ietīt ledus gabaliņu tīrā dvielī vai izmantot sasalušu kompresi.
- Uzlieciet ledu vai ledus iepakojumu (trauku, kas piepildīts ar aukstu želeju) uz mazāk nekā 20 minūtēm, pēc tam noņemiet ledus vēl 20 minūtes, pirms to atkal pielīmējat.
- Atkārtojiet pēc vajadzības visu dienu. Pārtrauciet šo terapiju, ja ievainotā vieta kļūst nejūtīga vai sāpīga, uzklājot ledu.
- Ledus terapija ir visefektīvākā, ja tā tiek pielietota 48 stundu laikā pēc traumas, bet jūs varat turpināt to darīt, kamēr pietūkums un iekaisums nav izzuduši.
Solis 3. Izmantojiet siltuma terapiju
Aukstuma terapija ir visefektīvākā pirmajās 2 dienās pēc traumas, jo tā var mazināt pietūkumu un iekaisumu. Kad pietūkums ir samazināts, eksperti iesaka pāriet uz siltuma terapiju. Siltuma pielietošana ievainotajai vietai palielinās asins plūsmu, lai tas varētu palīdzēt dziedēt traumu. Siltums var arī atslābināt saspringtus un sāpīgus muskuļus un locītavas.
- Tāpat kā ar ledus terapiju, lielākā daļa ekspertu iesaka terapiju lietot 20 minūtes, pēc tam to noņemt 20 minūtes pirms atkārtotas lietošanas.
- Paņemiet siltu dušu vai vannu, lai palīdzētu iemērkt ievainoto vietu.
- Izmantojiet siltuma ietīšanu vai sildīšanas spilventiņu, lai ārstētu traumu, izmantojot "sausu" siltumu. Šo komplektu var iegādāties aptiekā vai aptiekā.
- Neguliet un nenogulieties ar apsildāmo spilventiņu vai siltumizolāciju. Šī darbība var izraisīt nopietnus apdegumus, ja tā tiek veikta ilgu laiku. Noņemiet sildīšanas spilventiņus, ja jūtat nepatīkamu karstumu, un neizmantojiet siltuma terapiju bērniem bez uzraudzības.
- Izvairieties no medicīniskās terapijas lietošanas, ja jums ir atvērta brūce vai slikta asinsrite.
Solis 4. Izmantojiet kompresijas terapiju
Saspiešana var palīdzēt samazināt vai ierobežot pietūkumu, kas var rasties pēc traumas. Šī metode var arī sniegt atbalstu, ja ievainojums rodas ķermeņa daļā, kurai nepieciešama kustību amplitūda. Parasti izmantotās kompresijas terapijas ietver elastīgos pārsējus un trenažiera lenti (šinas veids vingrinājumiem).
Nepārsieniet / nesiet saspiešanu pārāk cieši. Tas jums var būt bīstami, jo tas traucēs asinsriti
Solis 5. Paceliet ievainoto vietu
Paaugstinot ievainoto vietu nedaudz augstāk, var samazināties pietūkums, jo asins plūsma šajā zonā būs ierobežota. Šo pacelšanas metodi var izmantot kopā ar ledus un kompresijas terapiju.
- Neceliet ievainoto vietu pārāk augstu. Ideālā gadījumā ievainoto vietu vajadzētu pacelt nedaudz augstāk par sirds stāvokli. Ja tas nav iespējams, turiet ievainoto ķermeņa daļu paralēli grīdai, nevis uz leju.
- Pacēlums ir pēdējais solis RICE terapijā, kas ir ieteicama, lai ārstētu lielāko daļu traumu. RICE apzīmē atpūtu (atpūtu), ledu (uzklāts ledus), saspiešanu (saspiešanu) un pacēlumu (pacēlums).
3. metode no 3: Atpūtiet ķermeni, lai tas izveseļotos
1. solis. Ļaujiet ievainojumam sadzīt pašam
Ja jums ir savainojums, atpūta ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt. Centieties izvairīties no jebkādām darbībām, kas prasa izmantot ievainoto ķermeņa daļu vai noslogot to.
Atpūtas ilgums var atšķirties, bet parasti jums vajadzētu atpūsties ievainotajā zonā vismaz vienu vai divas dienas, pirms mēģināt pielietot vietu vai pievienot tai svaru
Solis 2. Atpūtieties, guļot uz gultas (gultas režīms), lai izārstētu slimību
Atpūta gultā ir viens no labākajiem veidiem, kā atgūties no saaukstēšanās vai gripas. Tas palīdz atjaunot ķermeni molekulārā līmenī, kā arī sistēmu kopumā, un tam vajadzētu būt svarīgai atveseļošanās centienu daļai pēc slimības.
3. solis. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt 7–9 stundas katru nakti, bet, ja jūs atgūstaties pēc traumas vai slimības, jums var būt nepieciešams vairāk miega. Vecums ietekmē arī cilvēkam nepieciešamo miega daudzumu.
- Jaundzimušajiem, kas jaunāki par 4 mēnešiem, katru nakti nepieciešams 14–17 stundas miega.
- Zīdaiņiem (4–11 mēnešus veci) katru nakti nepieciešams 12–15 stundas miega.
- Maziem bērniem (1-2 gadus veci) katru nakti nepieciešams 11-14 stundu miega.
- Pirmsskolas vecuma bērniem (3-5 gadus veciem) katru nakti nepieciešams 10-13 stundas miega.
- Bērniem vecumā no 6 līdz 13 gadiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 9-11 stundas.
- Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 8-10 stundas.
- Pieaugušajiem (vecumā no 18 līdz 64 gadiem) katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-9 stundas.
- Gados vecākiem cilvēkiem (65 gadus veciem un vecākiem) katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas.
Solis 4. Labi izgulieties
Ja esat noguris, esat ievainots vai sāp, jums var būt nepieciešams labāks nakts miegs. Papildus pietiekamam gulēšanai naktī, jums ir arī miega kvalitāte. Par laimi, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu jums labi izgulēties.
- Neaiziet no grafika. Mēģiniet katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, un, ja pēc 15 minūtēm nevarat aizmigt, piecelieties un dariet kaut ko relaksējošu, līdz aizmigāt. Regulāri ejiet gulēt pēc grafika, lai katru nakti varētu labi izgulēties.
- Nelietojiet kofeīnu, alkoholu un nikotīnu. Nikotīns un kofeīns ir stimulanti, kuru pilnīga nodilšana prasa stundas. Un, lai gan alkohols sākumā var padarīt jūs miegainu, tas mēdz izjaukt miega modeļus visu nakti.
- Glabājiet istabu vēsu, klusu un tumšu. Izmantojiet biezus vai tumšus aizkarus, lai gaisma no loga ārpuses neiekļūtu telpā. Mēģiniet valkāt ausu aizbāžņus vai ieslēgt balto troksni (nomierinošs zema skaļuma troksnis), lai jūs varētu gulēt pat tad, ja ārā ir troksnis.
- Pārvaldiet stresu. Nedomājiet par visām lietām, kas jādara no rīta. Vienkārši pierakstiet to visu un ļaujieties prom no visām nepatikšanām šajā naktī. Jūs varat arī praktizēt relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, taicis un meditāciju, lai palīdzētu pārvaldīt stresu, lai varētu atpūsties pirms gulētiešanas.
Brīdinājums
- Izpildiet norādījumus, kas rakstīti uz zāļu iepakojuma, un ievērojiet ārsta vai farmaceita ieteikumus.
- Dodieties pie ārsta, ja sāpes nepāriet. Var būt arī citas veselības problēmas, kuru dēļ jūs bieži slimojat vai jūtaties noguris.
