Aromterapija ir izmantota gadsimtiem ilgi, lai atslābinātu un atsvaidzinātu ķermeni un pat ārstētu slimības. Peldēšanās ar aromterapiju sniedz vairākas priekšrocības vienlaikus, piemēram, nomierina prātu, mitrina ādu un atsvaidzina ķermeni. Ir vairāki veidi, kā iemērkt aromterapiju, pat ja jums ir jutīga āda. Sākot ar ēterisko eļļu, mērcēšanas želeju lietošanu, beidzot ar aromterapijas svecēm un aromātu izkliedētājiem, jūs un jūsu partneris varat baudīt greznu peldēšanās pieredzi.
Solis
1. daļa no 2: Uzziniet par aromterapiju
1. solis. Uzziniet par aromterapiju
Aromterapija ir aromātu izmantošana (parasti no ēteriskajām eļļām), lai saglabātu fizisko un psiholoģisko veselību. Aromterapiju gadsimtiem ilgi izmanto dažādās pasaules kultūrās. Zinot dažādus aromātu veidus un aromterapijas ieguvumus veselībai, jūs varat noteikt, kurš aromterapijas veids ir vispiemērotākais.
Ikviens-no pieaugušajiem līdz bērniem-var izmantot aromterapiju. Tomēr ļoti maziem bērniem, pieaugušajiem un grūtniecēm jums jābūt uzmanīgiem, lietojot ēteriskās eļļas un karstu ūdeni
2. solis. Uzziniet par aromterapijas ieguvumiem veselībai
Ēteriskās eļļas var sniegt dažādus ieguvumus veselībai, ieelpojot vai uzklājot uz ādas. Ēteriskās eļļas var arī atvieglot vai izārstēt tādas slimības kā elpas trūkums vai mierīgi psiholoģiski apstākļi, piemēram, nemiers. Uzzinot par aromterapijas priekšrocībām, jūs varat izvēlēties ēterisko eļļu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
- Aromterapija var mazināt dažu fizisku slimību simptomus. Piemēram, eikalipta ēteriskās eļļas izmantošana var palīdzēt mazināt elpas trūkumu.
- Aromterapija var arī atvieglot dažu garīgu slimību simptomus. Piemēram, lavandas vai kumelīšu ēteriskās eļļas lietošana var mazināt trauksmes un depresijas simptomus.
- Kopumā aromterapijas izmantošana (īpaši, ja to lieto, uzņemot siltu vannu) var palīdzēt atpūsties un nomierināt ķermeni.
Solis 3. Uzziniet par ēteriskajām eļļām
Ēteriskās eļļas ražo, destilējot lapas, stublājus, ziedus, koku mizu vai dažu augu saknes. Šīs eļļas satur izmantoto augu dabiskās būtības, tāpēc ēteriskās eļļas nav tikai eļļaini šķidrumi vai aromatizēti šķidrumi.
- Ēteriskās eļļas parasti ir dzidri šķidrumi, kas nav pārāk taukaini un patiesībā mēdz būt kā ūdens.
- Ēteriskās eļļas arī nav smaržas vai smaržas.
- Ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas, tāpēc jums nav jālieto pārāk daudz, lai iegūtu priekšrocības.
4. Meklējiet ēteriskās eļļas, kas atbilst jūsu vajadzībām
Vannā jums būs jāizmanto dažādas ēteriskās eļļas atkarībā no aromterapijas priekšrocībām (piemēram, lai atpūstos un nomierinātu prātu vai atvieglotu slimības simptomus). Katrai eļļai ir atšķirīgs saturs, un, zinot tās saturu, jūs varat izvēlēties ēterisko eļļu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
- Vienmēr ir pieejams plašs ēterisko eļļu klāsts, lai jūs varētu tās izmantot, kad vien vēlaties vai vajag.
- Bergamotes ēteriskā eļļa var mazināt stresu, depresiju, trauksmi un ārstēt dažas ādas infekcijas, piemēram, psoriāzi un ekzēmu.
- Kumelīšu ēteriskā eļļa var būt spēcīgs nomierinošs līdzeklis. Papildus tam, ka kumelīšu ēteriskā eļļa ir antiseptiska, tā var arī uzlabot garastāvokli un mazināt depresiju.
- Eikalipta ēteriskā eļļa palīdz mazināt elpošanas problēmas, drudzi un galvassāpes, kā arī var būt stimulants. Turklāt šī ēteriskā eļļa satur arī kondicionētāju un dezodorantu.
- Jasmīna ēteriskā eļļa var mazināt spriedzi un stresu. Šī ēteriskā eļļa var arī sākt dzemdību procesu, mazināt depresiju un elpošanas problēmas.
- Lavandas ēteriskā eļļa var būt lieliska izvēle stresa mazināšanai. Turklāt šo eļļu var izmantot arī kā antidepresantu, dezodorantu un nomierinošu līdzekli.
- Citronu ēteriskā eļļa var uzlabot koncentrēšanos, uzlabot gremošanu un ārstēt pūtītes.
- Majorāna ēteriskā eļļa var mazināt trauksmi un stresu, nogurumu lidojumā un ārstēt elpošanas un asinsrites problēmas.
- Rožu ēteriskā eļļa var mazināt depresiju un nemieru, kā arī uzlabot gremošanu. Turklāt šī eļļa arī uzlabo asinsriti un pārvar elpošanas problēmas, piemēram, astmu.
- Piparmētru ēteriskajai eļļai ir atvēsinoša un uzmundrinoša iedarbība, kas ļaus jums atkal justies sātīgam. Šī eļļa var arī palielināt garīgo modrību.
- Tējas koka ēterisko eļļu var izmantot kā antiseptisku līdzekli, lai dziedinātu apdegumus vai griezumus, kā arī atvieglotu aukstumpumpas (herpes simplex vīrusa izraisītus pūslīšus uz lūpām) un muskuļu sāpes.
- Pilnu ēterisko eļļu un to sastāvdaļu sarakstu skatiet vietnē
Solis 5. Izmantojiet nesošo eļļu, lai sajauktu ar ēteriskajām eļļām
Tā kā ēteriskajām eļļām ir tik augsta koncentrācija, tās būs jāatšķaida ar bāzes eļļu, lai tās būtu vieglāk lietot. Ir dažādas augu eļļas, kuras var izmantot kā bāzes eļļas, ieskaitot saldo mandeļu eļļu, avokado sēklu eļļu, olīveļļu un sezama eļļu. Bāzes eļļu izmantošana sniedz arī papildu priekšrocības, piemēram, efektīvi mitrina ādu.
- Noteikti izmantojiet dabīgas augu eļļas. Augu eļļas ir piemērots un visefektīvākais ēterisko eļļu “partneris”. Dažas no vispiemērotākajām bāzes eļļām ir saldo mandeļu eļļa, avokado sēklu eļļa, olīveļļa un sezama eļļa.
- Nelietojiet ūdeni vai citus šķidrumus, lai izšķīdinātu ēteriskās eļļas, jo maisījumu būs grūti efektīvi izmantot vannai vai dušai (ar dušu).
6. Esiet informēts ēterisko eļļu lietotājs
Tā kā katram eļļas veidam ir atšķirīgs saturs un tas var nebūt piemērots visiem lietotājiem, ir svarīgi pirms lietošanas izlasīt vai zināt eļļas saturu. Pirms eļļas izmantošanas vannā ieteicams arī veikt alerģijas testu uz ādas.
- Izlasot etiķeti uz eļļas pudeles, jūs varat uzzināt eļļas kontrindikācijas. Piemēram, nevajadzētu lietot eikalipta ēterisko eļļu, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai ciešat no epilepsijas.
- Ja jūs nelasāt ēterisko eļļu kontrindikācijas, jūs riskējat nopietni ietekmēt savu veselību.
- Pirms eļļas izmantošanas vannā, vispirms veiciet alerģijas testu uz ādas. Uzklājiet vienu līdz divus pilienus atšķaidītas ēteriskās eļļas elkoņa iekšpusē. Atstājiet to 24 stundas, un, ja nav ādas kairinājuma, vannai varat izmantot ēteriskās eļļas.
7. solis. Nosakiet vēlamo ēterisko eļļu izmantošanas metodi
Ir dažādas metodes, kā ēteriskās eļļas izmantot kā aromterapiju. Sākot ar siltu vannu un beidzot ar sildīšanu ar smaržu difuzoru, izmantojiet sev vispiemērotāko metodi.
- Viens no labākajiem veidiem, kā ēteriskās eļļas izmantot aromterapijai, ir sajaukt tās ar bāzes eļļu un pēc tam pievienot vannai.
- Vannas ūdenim pievienoto ēterisko eļļu izmantošana dažiem cilvēkiem var būt pārāk spēcīga, jo dažiem cilvēkiem ir jutīga āda. Šādos gadījumos varat izmantot apsildāmu dezodorētāju, lai izmantotu aromterapijas priekšrocības.
8. solis. Izsmidziniet eļļu uz dvieļa
Ja jūs nevēlaties eļļu uzklāt uz savas ādas (vai vismaz ar ādu tieši saskarties ar ādu), jo jums ir jutīga āda, varat izsmidzināt eļļu uz dvieļa. Eļļas smarža var atslābināt un atvieglot miegu.
- Jūs varat viegli pagatavot aerosolus ar ēteriskajām eļļām. Pievienojiet 30-40 iecienītākās ēteriskās eļļas (īpaši tās, kas palīdz atvieglot miegu) 45 ml destilēta ūdens. Sajauciet abas tīrā aerosola pudelē, pēc tam uzlejiet (tikai viegli) uz dvieļa.
- Ēteriskās eļļas daudzums, ko izmantosit, būs atkarīgs no tā, cik spēcīgu vēlaties smaržu.
- Lai iegūtu labumu, jums vienkārši viegli jāizsmidzina eļļa uz dvieļa. Jums nav nepieciešams iemērkt dvieli eļļā, jo tas faktiski var kairināt ādu.
2. daļa no 2: Aromterapijas vanna
Solis 1. Izvēlieties ēterisko eļļu, kuru vēlaties lietot, un sajauciet to ar bāzes eļļu
Pirms izbaudāt aromterapijas vannas greznību, izvēlieties ēterisko eļļu vai mērcēšanas želeju, kas atbilst jūsu vajadzībām. Iespējams, vēlēsities atslābināties, atsvaidzināties vai atvieglot noteiktas slimības simptomus. Kad esat izvēlējies ēterisko eļļu, kuru vēlaties izmantot, sajauciet eļļu ar bāzes eļļu (pēc jūsu izvēles).
- Ja nevarat atrast noteiktu ēterisko eļļu, mēģiniet izmantot aromātisku mērcēšanas želeju, aromterapijas sāli vai vannas bumbu (bumbas "bumbu" produkts, kas sajaucas ar ūdeni un kam ir aromāts). Ja jūsu ādu kairina ēteriskās eļļas, varat izmantot šos līdzekļus. Tomēr jāņem vērā, ka šiem produktiem var būt tāda pati (vai atšķirīga) iedarbība kā ēteriskajām eļļām.
- Lai ēteriskās eļļas izmantotu ūdens vannā, sajauciet eļļu ar bāzes eļļu. Vispiemērotākā attiecība ir aptuveni 7-12 pilieni ēteriskās eļļas līdz 25 ml bāzes eļļas. Ēteriskās eļļas daudzums būs atkarīgs no tā, cik spēcīgu vēlaties aromātu.
2. solis. Sagatavojiet mērcēšanas ūdeni
Ir pienācis laiks piepildīt vannu ar ūdeni un ēterisko eļļu maisījumu, lai jūs varētu pilnībā izmantot aromterapijas priekšrocības. Pārliecinieties, ka izmantotais ūdens nav pārāk karsts, lai jūs varētu justies atviegloti. Pievienojiet arī eļļu, piepildot vannu ar ūdeni, lai eļļa varētu izplatīties un rūpīgi sajaukt.
- Ja mājās nav mērcēšanas vannas, ielieciet nedaudz izšķīdinātas ēteriskās eļļas uz vannas sūkļa un dušā, kā parasti. Berzējot ķermeni ar sūkli, pārliecinieties, ka elpojat dziļi.
- Pārliecinieties, ka, piepildot vannu, ūdens nav pārāk karsts, lai nededzinātu ādu. Jūs varat izmantot termometru, lai ikvienam pārbaudītu optimālo ūdens temperatūru. Ikvienam ir dažādas izvēles vai ideāli temperatūras diapazoni. Piemēram, ideālā ūdens temperatūra bērniem un zīdaiņiem ir no 37 līdz 38 grādiem pēc Celsija.. Vecāka gadagājuma cilvēkiem (senioriem) ideālā ūdens temperatūra ir robežās no 37 līdz 39 grādiem pēc Celsija. Grūtniecēm ideālā ūdens temperatūra ir 37 vai 38 grādi pēc Celsija. Tikmēr lielākajai daļai cilvēku ideālā ūdens temperatūra ir robežās no 36 līdz 40 grādiem pēc Celsija.
- Pievienojiet ēterisko eļļu, kamēr vanna tiek piepildīta, lai eļļa vienmērīgi sadalītos.
- Ja nevēlaties vannai pievienot eļļu, mēģiniet vannai pievienot pilnpienu, lai palīdzētu izlīdzināt un mitrināt ādu.
3. Izveidojiet ērtu un relaksējošu atmosfēru
Parasti cilvēki peldas ar aromterapiju, lai atslābinātu ķermeni. Ja vēlaties atsvaidzināt savu ķermeni, jums joprojām ir jāpadara vannas istaba pēc iespējas ērtāka un relaksējošāka, atskaņojot mūziku, uzstādot tualetes piederumus un aizdedzinot sveces.
- Aromterapijas sveces un aromlampas var maksimāli palielināt ēterisko eļļu saturu vai priekšrocības. Turklāt sveču gaismas maigais spīdums var padarīt jūs mierīgāku. Abi ir plaši pieejami lielākajos mazumtirgotājos un tiešsaistē.
- Ja jums ir jutīga āda, laba alternatīva var būt aromterapijas sveču un aromlampu izmantošana.
- Aptumšojiet vannas istabas apgaismojumu, bet neizslēdziet to (ja vien neizmantojat sveci).
- Mierīga mūzika var palīdzēt noskaņoties, lai jūs justos atviegloti un atsvaidzināti.
4. solis. Pirms ieiešanas vannā, noslaukiet ādu ar sausu suku vai drānu
Pirms ienirt vannā, izmantojiet krūmu vai lufu, lai berzētu ādu. Tas ne tikai uzlabo asinsriti un noņem atmirušās ādas šūnas, bet arī palīdz eļļai iesūkties ādā un mitrina ādu.
- Ķermeņa beršanai izmantojiet suku ar dabīgiem sariem vai lufu.
- Sāciet, berzējot kājas, pēc tam virzieties līdz krūtīm. Skrubis taisnā (un garā) kustībā. Pārliecinieties, ka vairākas reizes un atkārtoti berzat ķermeni, lai vienmērīgi berzētu visu ķermeni.
- Esiet piesardzīgs, berzējot jutīgās ķermeņa daļas.
- Kad esat pabeidzis, varat iekļūt vannā vai ieiet siltā dušā.
5. solis. Iemērciet aromterapijā
Tagad ir pienācis laiks izbaudīt sagatavoto: aromterapijas vannu! Grezna vanna ar aromterapiju īstajā laikā var dot jums aromterapijas priekšrocības.
- Lai efektīvi iegūtu aromterapijas priekšrocības, jums ir nepieciešams mērcēt 15-20 minūtes. Mērcēšana ilgāk par ieteicamo laiku var izžūt vai sabojāt ādu.
- Mēģiniet izmantot tualetes piederumus, piemēram, spilvenus vai rožu ziedlapiņas, lai palīdzētu justies mierīgāk.
- Lai jūs vairāk izbaudītu aromterapijas mērcēšanas sajūtu, pārklājiet acis ar siltu mazgāšanas lupatiņu. Noteikti samitriniet mazgāšanas lupatiņu ar tīru ūdeni (nevis ūdeni, kas sajaukts ar ēteriskajām eļļām), lai eļļa neiekļūtu acīs.
- Pārliecinieties, ka mērcēšanas ūdens nav piedzēries vai nokļuvis acīs.
- Kad esat izkāpis no vannas, ietiniet sevi siltā dvielī, lai saglabātu siltumu un saglabātu ādu mitru, līdz uzklājat ādai mitrinātāju.
Padomi
- Atcerieties, ka vispirms ir ieteicams izmantot nelielu daudzumu ēteriskās eļļas. Jūs vienmēr varat pastiprināt smaržu, pievienojot ēteriskās eļļas, ja jūtat, ka ar to nepietiek, bet, ja smarža ir pārāk spēcīga, būs grūti samazināt aromātu.
- Jūs varat sajaukt dažāda veida ēteriskās eļļas, taču to sajaukšana prasa nelielu pieredzi un eksperimentus, lai noskaidrotu, kuras smaržvielas vislabāk sajaucas.
Brīdinājums
- Nelietojiet pārāk daudz ēteriskās eļļas, jo tā var kairināt ādu.
- Pārliecinieties, ka aromterapijas eļļa vai sāls nenokļūst acīs.
- Nedzeriet izmantoto ēterisko eļļu. Ēteriskās eļļas var lietot tikai lokāli.
