Lai gan marihuāna nav tik atkarīga un kaitīga veselībai kā citas nelegālas ķīmiskas vielas, noteikti ir ļoti viegli iekrist šajā bīstamajā ieradumā. Nenoliedzami, ka šis ieradums nodara lielu kaitējumu ikdienas aktivitātēm, sociālajai mijiedarbībai un fiziskajām spējām. Tas ir īpaši redzams ilgstošiem lietotājiem, kuri smēķējuši daudzus gadus. Ja jūs vai kāds, kas jums rūp, esat lietotājs, jums jāzina, ka atmest marihuānu ir iespējams, un patiesībā tas ir daudz vieglāk nekā citas atkarību izraisošas vielas - viss sākas ar 1. darbību šādi.
Solis
1. daļa no 5: Lēmuma pieņemšana
1. solis. Ziniet marihuānas ietekmi uz jums
Šādas narkotikas parasti izraisa iniciatīvas trūkumu vai slinkuma sajūtu, nevēlēšanos socializēties (īpaši, ja mijiedarbojas ar cilvēkiem, kuri nav lietotāji), bojā iekšējos orgānus, piemēram, sirdi un plaušas. Tieši šī iemesla dēļ daudzi cilvēki izlemj atmest smēķēšanu. Kā ar tevi?
- Atkarība ne tikai kaitē cilvēka fiziskajai veselībai, bet arī padara cilvēku biežāk saslimst ar garīgām slimībām, piemēram, izolāciju, depresiju un trauksmi.
- Marihuānas lietošana palielina serotonīna izdalīšanos organismā, izmantojot ķīmiskus procesus smadzenēs, kas rada baudas sajūtu. Diemžēl, jo ilgāk lietojat marihuānu, jo mazāk tiek ražots serotonīns. Jo mazāk "jautri" jūs jūtaties, jo dziļāk jūs esat ieslodzīts atkarībā.
2. solis. Apspriediet ar sevi
Atbrīvojieties no sava grafika dažas stundas (vai pat visu dienu) un atrodiet klusu, klusu vietu - stāvokli, kurā jums patīk būt kopā ar sevi. Izslēdziet tālruni, lai tas nenovērstu uzmanību un nenovērstu uzmanību, tad sāciet sev uzdot jautājumus. Daži jautājumi, ko sev uzdot:
- Kad jūs pirmo reizi izmēģinājāt marihuānu un kāpēc jūs to darījāt?
- Cik ilgi smēķējat un cik bieži?
- Kā jūtaties pirms un pēc smēķēšanas? (Mēģiniet koncentrēties uz to, kāpēc vēlaties mazināt negatīvās domas vai izvairīties no smēķēšanas problēmām.)
- Vai ir gadījumi, kad smēķēšanas dēļ neņemat vērā saistības (pret sevi, ģimeni un draugiem, skolu vai darbu)?
- Vai ir kādas darbības, kuras jūs vēlētos darīt vai kuras vēlētos apgūt, bet kuras neesat izdarījis, jo neesat pietiekami motivēts?
3. Ziniet savu motivāciju
Ja jūs zināt cēloni, būs vieglāk pārtraukt to darīt. Kad esat atradis motivāciju smēķēt, jūs arī atklāsit, kas varētu būt jūsu motivācija "atmest". Nāciet klajā ar dažiem iespējamiem mērķiem - kaut ko, kas motivē jūs atmest šo ieradumu. Jūs varat darīt dažādas lietas, piemēram, iestāties labākajās universitātēs vai vairāk rūpēties par savu ģimeni, prasmīgi nodarbojoties ar sportu vai amatniecību.
Ja vēlaties atmest marihuānas smēķēšanu, ir ļoti svarīgi noteikt savu motivāciju - jo spēcīgāka motivācija, jo lielākas iespējas
4. Apzinieties, ka tas ir galīgais lēmums
Lielākā daļa narkomānu vēlas smēķēt katru reizi, kad atmet smēķēšanu. Viņi apņemas sevi pamest un vienmēr to dara vēlreiz. Jums jābūt pārliecinātam, ka tas ir jūsu galīgais lēmums. Lai dziedinātu, pirmais solis ir pieņemt faktu, ka jums ir problēma.
Šajā gadījumā jūs ne tikai pieņemat, ka esat nepatikšanās - jums arī jāpieņem, ka tā ir problēma, nevis prieks. Problēmas ir jāatrisina, pirms tās pasliktinās - tāpat kā tas, ko jūs darāt šobrīd
Solis 5. Nevaino neko un nevienu
Vissvarīgākais ir izvairīties no vainas par vielu, citiem cilvēkiem vai savu dzīvi. Lai to veiksmīgi apturētu, jums jācenšas uzņemties atbildību par savu rīcību - gan pozitīvu, gan negatīvu. Tas noteikti jums palīdzēs procesa laikā, kad jūs vairāk slavēsit sevi par panākumiem un strādāsiet vairāk, ja viss nenotiek tik gludi, kā jūs iedomājāties.
Pārmetumi citiem liks jums ātri atmest, kad viss būs grūts, un atkal atsākt smēķēt. Lai gan pirmais solis smēķēšanas atmešanā ir godīgums pret sevi, jums viss process nav jāpabeidz pašam. Daži paņēmieni, īpaši psiholoģiskā palīdzība, noteikti būs noderīgi
6. solis. Ziniet blakusparādības
Protams, vairāk lietojot marihuānu, jo vairāk blakusparādību, kas ilgst ilgu laiku. Zinot blakusparādības, ar kurām jūs saskarsities, būs vieglāk pieņemt lēmumu. Šeit ir daži efekti, kas var rasties pēc ilgstošas atkarības:
- Paātrināta sirdsdarbība
- Maņu orgānu koordinācijas trūkums
- Nervozs
- Hiperaktīvs
- halucinācijas
- Dusmīgs cilvēks
- Garastāvokļa maiņas
- Auglības trūkums
- Izolācija
- Domā izdarīt pašnāvību
- Agresīva uzvedība
- Neiecietīga
2. daļa no 5: ieraduma laušana
1. solis. Dariet to lēnām
Tas nav viegli cilvēkiem, kuri šo narkotiku lieto jau ilgu laiku. Ja neatbildēsiet uz medikamentiem, jūs tikai izstāsities, un jūs varat zaudēt cerību turpināt terapiju. Tas būs daudz vieglāk, ja jūs nolemsiet samazināt ātrumu un pēc tam pilnībā atteikties no ieraduma. Neesi spītīgs!
Ja esat smēķējis marihuānu vismaz divas reizes dienā, tad nākamajā nedēļā mēģiniet aprobežoties ar vienu reizi dienā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pierast pie serotonīna samazināšanas veselīgākā un vieglākā veidā
2. solis. Atcerieties, ka jūs “vēlaties” atmest
Atmest atkarību var būt grūti noticēt, tāpēc jums pastāvīgi jāatgādina, ka esat apsolījis būt labāks arī jūsu vārdā. Uzrakstiet uz papīra lapas vai līmlapiņas savā tālrunī “Es gribu atmest”. Pārliecinieties, ka vienmēr to redzat.
Dažreiz jūs vēlaties pārkāpt noteikumus, taču šīs piezīmes palīdzēs jums atcerēties lēmumus, kas pieņemti jūsu labā
3. Aizmirstiet šo “kaut ko” no savas dzīves
Lai to izdarītu, jums ir jāatbrīvojas no visa, kas atgādina marihuānu - no aprīkojuma, plakātiem, mūzikas, filmām utt. Tas ir vissvarīgākais solis, jo, ja uzskatāt, ka esat atrisinājis problēmu un saglabājat iepriekš minētos priekšmetus kā suvenīrus, jums, visticamāk, būs kārdinājums atsākt smēķēt.
Iedomājieties, ka jums patīk kūka un zināt, ka to vairs nevarat ēst, bet joprojām glabājat to kaut kur, ko vienmēr varat redzēt. Tas, protams, jūs tikai spīdzinās
4. Esiet gatavs saskarties ar atveseļošanās sekām
Tie ir aizkaitināmība, miega trūkums, samazināta ēstgriba, nogurums un, iespējams, galvassāpes. Par laimi, atveseļošanās no marihuānas lietošanas nav ilgs process-tas aizņem tikai apmēram 10-15 dienas, atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, veselības stāvoklis un lietošanas ilgums.
Tomēr pēc tam kļūst grūtāk, kad jums ir jāpaliek prom no marihuānas visu savu dzīvi. Ir daudzi faktori, kas var izraisīt atkārtotu lietošanu, vai arī var būt ļoti grūti dzīvot bez smēķēšanas. Tālāk īsumā tiks apspriests ilgtermiņa spēks
3. daļa no 5: Atrodi savus spēkus
Solis 1. Ir spēcīgs atbalstītājs
Ja jums apkārt ir depresīvi cilvēki, tas varētu būt viens no veidiem, kā iekļūt narkotiku vidē. Smēķēšanas atmešanas procesā mēģiniet sazināties ar draugiem, kuri mudina jūs atmest smēķēšanu, jo viņi labāk sapratīs jūsu stāvokli, nekā būt kopā ar draugiem, kuri varētu mudināt jūs atkal lietot marihuānu. Viņi var būt jūsu labākie draugi, taču neliels attālums jūsu procesā iet tālu.
Kad domājat, ka esat sasniedzis savu mērķi atmest smēķēšanu, varat viņiem atkal pievienoties; tā ir taisnība, ja esat pietiekami stiprs, lai atturētu sevi no atkarības. Apsveriet to
2. solis. Runājiet ar apkārtējiem cilvēkiem par savu lēmumu
Jums ir vajadzīgi draugi un ģimene, kuri jūs mīl un saprot. Tāpēc ir svarīgi runāt ar viņiem par savu lēmumu atmest smēķēšanu. Paskaidrojiet viņiem, ka plānojat to darīt un ļoti nopietni domājat par savu lēmumu. Jūsu mīļie piedalīsies un darīs visu iespējamo, lai jūs atbalstītu.
-
Lai gan tā ir laba lieta, vismaz vispirms ievērojiet distanci no cilvēkiem, kuri lieto marihuānu. Jums var būt svarīgas attiecības ar šiem cilvēkiem. Ja tas tā ir, paskaidrojiet viņiem, ka neplānojat mainīt viņu uzvedību. (pretējā gadījumā viņi jutīsies apdraudēti un mēģinās novirzīt sarunu).
Pastāstiet viņiem savus iemeslus atmest smēķēšanu un lūdziet viņus nesmēķēt un nedarīt neko, kas saistīts ar smēķēšanu, kad viņi atrodas jūsu tuvumā. Ja viņi patiešām ir jūsu draugi, viņi noteikti novērtēs jūsu pieprasījumu
3. Atrast atbalsta grupu
Ir daudzas rehabilitācijas atbalsta grupas, kas ir izrādījušās labs resurss, lai atmestu atkarību, ja neesat pārliecināts, ka varat to izdarīt pats. Labs rehabilitācijas centrs ir piemērota vieta. Tas ne tikai saglabās jūsu konsekvenci, bet arī jūs ieskauj cilvēki, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs.
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama aizsardzība vai drošība no pilnvarotiem cilvēkiem, lai tie paliktu stabili. Tas palīdzēs jums atkal pārtraukt atkarību un pat sniegt jums medicīnisku un psiholoģisku palīdzību, piemēram, izmantojot kognitīvo terapiju (CBT) kā vissvarīgāko marihuānas lietotāju traucējumu (CUD) novēršanas metodi
4. solis. Meklējiet terapiju
Terapija var būt ļoti noderīga šādām problēmām, jo tā var palīdzēt noteikt smēķēšanas motīvus un labāk risināt dzīves situācijas. Apmācīts un sertificēts terapeits var palīdzēt jums redzēt lietas no tādas perspektīvas, kādu jūs nekad neesat apsvēris, vēl vairāk motivējot pārtraukt marihuānas lietošanu.
Turklāt šiem profesionāļiem ir bijusi pieredze ar cilvēkiem, kuri cīnās, lai atmestu marihuānu, un viņi noteikti spēs veidot īpašu pieķeršanos jūsu personībai un dzīvesveidam. Tomēr, tā kā psihoterapijai ir daudz dažādu pieeju, kā arī terapeiti, dažreiz var būt grūti izlemt, kura no tām ir piemērotāka jums. To mēs apspriedīsim tālāk
5. solis. Nosakiet terapijas veidu, kas varētu būt piemērots
Runājot par terapiju, varētu būt noderīgi uzzināt vairāk par visizplatītākajām marihuānas atmešanas metodēm. Šeit ir informācija:
- "Kognitīvā uzvedības terapija". Kognitīvā uzvedības terapija attiecas uz pārliecību, ka domas un darbības ir savstarpēji saistītas; Tāpēc, mainot negatīvās domas, jūs varat mainīt šo negatīvo uzvedību. Šī pieeja ir ļoti noderīga, lai atmestu marihuānu, jo jūsu prāts tiks izprovocēts un jūsu uzvedība sekos.
- "Terapija palielina motivāciju". Šī terapija ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cenšas atmest marihuānu, alkoholu un nikotīnu. Tas ir balstīts uz faktu, ka cilvēki ar šāda veida problēmām dažreiz saprot, ka viņu rīcība ir kaitīga, taču viņiem joprojām ir ērti to darīt. Mērķis ir pārbaudīt savu motivāciju mainīties pozitīvi, bez sprieduma un bez konfrontācijas. Šī terapija nepasaka, kāpēc jums vajadzētu mainīt, tā palīdz jums atrast savus iemeslus. Terapeits palīdz jums iegūt pozitīvus apgalvojumus un dod iespēju sevi stiprināt, lai jūs varētu stiprināt savu pašmotivāciju.
6. solis. Ziniet, ka ir tikai viena pareizā atbilde “jums”
Nav universāli pareizas pieejas, lai palīdzētu jums atmest marihuānas smēķēšanu - visi ir atšķirīgi, un viņu rīcības motivācija ir ļoti specifiska. Tāpēc jūsu izvēlētajai terapijai ir jābūt interesējošai. Ja jūtaties neērti ar šo pieeju, varat to noraidīt. Pat zemapziņā tas samazinās jūsu izredzes gūt panākumus.
- Turklāt jūsu terapeits pielāgos pieeju jūsu unikālajai personībai, kas palielinās iespēju, ka jūsu process apstāsies ātrāk.
- Lai izvēlētos terapeitu. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu. Viņi ieteiks labas iespējas jūsu reģionā. Ir svarīgi atcerēties, ka jābūt pēc iespējas godīgākam pret savu terapeitu, jo tas palīdzēs sasniegt sākotnējos mērķus.
4. daļa no 5: rutīnas maiņa
1. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Labs un veselīgs uzturs ne tikai palīdz uzturēt hidratācijas līmeni, bet arī var apturēt vēlmi smēķēt. Lai cīnītos pret vēlmi, ēdiet šādus ēdienus:
- Smēķēšana liek cilvēkam iekārot kaut ko saldu un gaumīgu. 2-3 āboli dienā var jums palīdzēt. Košļāšana var arī padarīt muti aizņemtu un nogurušu. Bonuss!
- Kraukšķīgi dārzeņi var arī palīdzēt cīnīties ar atkarību. Dārzeņi, piemēram, ķiploki un ingvers, atstāj garšu, kas pasliktinās cigarešu garšu. Sagrieziet tos ļoti mazos, košļājamos gabaliņos un pēc tam pievienojiet tos katrai ikdienas maltītei.
2. solis. Patērējiet pienu un sieru
Šo pārtikas produktu izmantošana uzturā palīdzēs ātri atgūties. Turklāt tas ļaus jums izskatīties veselīgāk un izskatīties pievilcīgāk nekā iepriekš, izmantojot matus, ādu un nagus. Lūk, kas jums jāzina par pienu:
- Izdzerot glāzi piena stundu pirms smēķēšanas, jūs piepildīsit; tāpēc jums nebūs kārdinājuma smēķēt. Turklāt tas atstāj mutē garšu, ko neviens nevēlas sajaukt ar narkotikām!
- Siers ir ļoti noderīgs, jo tajā ir sāļa garša, kas paliek mutē. Nelietojiet pārāk daudz, ja domājat, ka esat patērējis vairāk nekā noteikts.
3. Saglabājiet pareizo tauku un cukura līmeni
Mēģinot pārtraukt zāļu lietošanu, ir svarīgi uzturēt uzturvielu līmeni, kas laika gaitā var justies izsmelts. Tev arī vajag uzkodas! Iepazīstieties ar šādiem padomiem:
- Ir zināms, ka šokolāde uzlabo jūsu garastāvokli un palīdz pārvarēt jebkuru depresijas fāzi, kuru jūs, iespējams, pārdzīvojat.
- Augļi un kartupeļi var palīdzēt arī izsalkumam.
Solis 4. Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu
Vismaz 10% uztura vajadzētu saturēt olbaltumvielas un vismaz 1/3 ogļhidrātu. Pārbaudiet dažus labus pārtikas avotus šādi:
- Ir zināms, ka liesa gaļa, tuncis un lasis mazina atkarību, jo, sajaucot ar marihuānu, atstāj sliktu garšu mutē.
- Runājot par ogļhidrātiem, dodieties uz kaut ko kraukšķīgu. Parasti tie satur vairāk ūdens un cietes, kas var pievienot enerģiju misijas turpināšanai.
Solis 5. Vingrinājums
Vingrinājumi ir veselīgs veids, kā izlietot visu ķermeņa neizmantoto enerģiju. Tas palīdzēs jums saglabāt formu un koncentrēt visu savu enerģiju uz pozitīvām aktivitātēm. Vingrošana samazina arī izsalkumu!
- Joga ir pazīstama kā vingrinājums prāta atpūtai, kā arī palīdz pašatjaunošanās laikā, kad ķermenis dažreiz vēlas sacelties. Jums jāzina, kā tas jūtas.
- Skriešana katru dienu 30 minūtes ir ļoti laba, veselīga aktivitāte, lai atbrīvotos no atkarības.
6. solis. Esiet aizņemts
Kad esat izvēlējies pieeju un runājis ar tuvākajiem, apsveriet iespēju nodarboties ar hobiju - kaut ko, kas aizņem laiku un palīdz novērst uzmanību no vēlmes smēķēt. Lai to izdarītu, padomājiet par to, kas jums patīk, un uzdodiet sev dažus jautājumus, piemēram:
- Vai es esmu prasmīgs roku darbā?
- Vai man patīk sports? (Pat ja nesportojat, domājiet par kaut ko, kas jums patīk, un izmēģiniet kādu no tiem)
-
Ko bieži dara mani draugi?
- Jūs varat apšaubīt kaut ko, kas saistīts ar jūsu dzīvesveidu un personību, jo tas palīdzēs jums atrast kaut ko, ar ko aizpildīt savu brīvo laiku. Turklāt hobijs stiprinās jūsu motivāciju atmest smēķēšanu, jo jūs zināt, ka tas aizkavēs jūsu hobiju tikai tad, ja joprojām lietojat marihuānu.
- It īpaši, ja izvēlaties sportu vai hobijus, kas ir sabiedriski. Jūs satiksit jaunus cilvēkus, kuri nav saistīti ar jūsu vecajiem ieradumiem. Tas palīdzēs veidot jūsu jauno dzīvesveidu bez marihuānas.
5. daļa no 5: Palieciet motivēti
Solis 1. Apsveriet iespēju lietot zāles
Narkomāniem, kuri ilgstoši lieto narkotikas, ir ļoti grūti atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, tāpēc viņiem bieži nepieciešama medicīniska palīdzība. Ir vairāki narkotiku veidi, kas var dot marihuānai līdzīgu garšu, bet nav kaitīgi organismam. Zāles palīdz samazināt alkas un galu galā palīdz cilvēkam patiešām nomierināties.
-
Nikotīns, plāksteri un gumija ir pieejami veikalos, un tos var iegādāties bez receptes. Nikotīns palīdz mazināt tieksmi, mazina dusmas, kā arī mazina galvassāpes, kuras var rasties atgūšanās laikā.
- Košļājamā gumija pēc 2 stundu pamodināšanas palīdz mazināt vēlmi smēķēt. Ja lietojat 4 mg, pārliecinieties, ka nesakošļājat 20 gumijas dienā vai, ja lietojat 3 mg, neņemiet 30 gumijas dienā.
- Plāksteris jāmaina ik pēc 16 vai 24 stundām atbilstoši vajadzīgajai devai atkarībā no atkarības pakāpes. Jūs varat to noņemt, kad guļat, un atkal uzvilkt, kad pamostaties. Tas radīs nelielas sāpes plākstera zonā, tāpēc ir ļoti ieteicams laiku pa laikam mainīt savu zonu.
2. solis. Tomēr nepaļaujieties uz citām atkarību izraisošām vielām
Pārliecinieties, ka neesat pilnībā atkarīgs no šīs zāles (un citām vielām, piemēram, alkohola), jo tā ir arī dabiski atkarību izraisoša viela. Arī deva ir jāsamazina laika gaitā, lai iegūtu vēlamos rezultātus!
Šo nikotīna aizstājēju nevajadzētu lietot, ja neesat pilnībā atmetis smēķēšanu, jo šī kombinācija var būt ļoti bīstama
Solis 3. Ziniet arī savas zāles bez nikotīna
Ir vairāki narkotiku veidi bez nikotīna, kurus var iegādāties bez ārsta receptes, tostarp Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR un Wellbutrin XL, kā arī Varenicline. Šīs zāles liek smadzenēm pārstāt vēlēties narkotikas, ja tās tiek lietotas pareizajā daudzumā. Tomēr tiem nepieciešama ārsta recepte.
Lielākā daļa no šīm zālēm izraisa depresijas simptomus, kā arī trauksmi, vilšanos un neparastu uzvedību. Ja domājat, ka ir notikušas negatīvas izmaiņas (vairāk nekā parasti jūtas īslaicīgi), labāk konsultēties ar ārstu, jo deva var nebūt jums piemērota
4. solis. Iekarojiet savas iekšējās cīņas
Narkotiku lietošanas pārtraukšanas procesu vienmēr pavadīs garastāvokļa svārstības, depresija un vilšanās. Neļaujiet šīm īslaicīgajām garastāvokļa svārstībām jūs traucēt! Ir normāli justies nedroši un apzināties sevi, jo esat mēģinājis cīnīties par savu izeju. Ticiet sev un pastāvīgi atgādiniet sev, ka jūs varat darīt labāk nekā šis!
Runājiet ar sevi skaļi spoguļa priekšā un pastāstiet atspulgam priekšā, ka esat skaists, spēcīgs cilvēks, kurš saskaras ar izaicinājumiem. Ja neesat runīgs cilvēks un vēlaties rakstīt, ņemiet dienasgrāmatu un sāciet visu pierakstīt savā grāmatā
Solis 5. Pierakstiet visas lietas, kuras esat apguvis kopš atmešanas no marihuānas
Patiesībā pierakstiet visu procesu. Saglabājiet žurnālu, kur jūs to vienmēr varat redzēt, lai jūs vienmēr atcerētos, cik labi veicāt ārstēšanu, un sniegsit pozitīvu motivāciju turpināt uzlabot savus sasniegumus.
Kādu dienu, kad būsit veiksmīgi pārtraucis atkarību, jūs izlasīsiet dienasgrāmatu un ar saviem spēkiem atcerēsities visas ciešanas, kuras esat pārdzīvojis. Protams, tas būs skaists un morāles pilns brīdis jūsu dzīvei nākotnē
Padomi
- Pretoties savai vēlmei ikreiz, kad rodas sajūta. Uzziniet, kura ķermeņa daļa jūt vēlmi - piemēram, jūs varat sajust nelielu sajūtu krūtīs, un mēģiniet viegli nospiest vietu ar pirkstu. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem nedaudz atpūsties.
- Ja jums ir paveicies, ka jums apkārt ir labi draugi, ļaujiet viņiem jums palīdzēt, neatstumiet viņus.
- Pat ja esat atteicies no visa, kas saistīts ar jūsu vecajiem ieradumiem, jūs parasti vēlēsities atgriezties pie smēķēšanas. Šādā situācijā mēģiniet runāt ar uzticamu draugu, ģimeni vai terapeitu un paskaidrojiet, kā jūtaties.
- Skatieties filmas vai dokumentālās filmas, kas var veicināt jūsu vēlmi atmest smēķēšanu.
- Viena lieta, kas jums jāzina un kam jātic, ir tā, ka kādu dienu jūs jutīsities daudz labāk. Šī vēlme nepārspēs jūs kā iepriekš. Nekas nav salīdzināms ar brīdi, kad jūs varat pierādīt sevi bez atkarības.
Avoti un atsauce
- Rosengren, D., Motivējošu interviju prasmju veidošana: praktizētāja darbgrāmata. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., kognitīvi-uzvedības terapija smēķēšanas atmešanai: visefektīvākās ārstēšanas praktiskā rokasgrāmata. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Kaņepes un kanabinoīdi: farmakoloģija, toksikoloģija un terapeitiskais potenciāls. 2002. gads.
