Daudziem cilvēkiem ir grūti dzīvot savu ikdienu, jo viņi jūtas nepilnvērtīgi. Dažreiz pārliecināti un ļoti pozitīvi cilvēki saskaras ar to pašu problēmu. Ja jūs vienmēr sevi nomācat un vēlaties to pārvarēt, vai zināt, kā to izdarīt? Lai gan tas var prasīt laiku un pūles, sāciet atgūties, pārtraucot paškritikas ieradumu un veicot izmaiņas, lai palielinātu apziņu, ka esat lielisks cilvēks.
Solis
1. daļa no 2: Mainiet sevi
1. solis. Pierakstiet visas labās lietas, ko esat izdarījis un kas jums patīk sevī
Varbūt jums labi padodas amatniecība, labi zīmējat vai esat uzdāvinājis maizi bezpajumtniekam, kurš pirms dažām dienām gāja garām jūsu mājai. Koncentrēšanās uz pozitīvo ir veids, kā atbrīvoties no paškritikas ieraduma.
- Nepalaidiet uzmanību nelielām laipnībām. Izveidojiet sarakstu pēc iespējas ilgāk, pierakstot visas pozitīvās lietas, kuras varat atcerēties no bērnības.
- Pajautājiet sev, kāda ir jūsu labākā īpašība? Radošs? Noderīga? Labs?
- Kādi ir sasniegumi līdz šim? Beidzis vidusskolu? Vai nokārtot sarežģītu eksāmenu ar labākajām atzīmēm? Apgūt jaunu prasmi, kuru apguvāt patstāvīgi?
- Izlasiet šo sarakstu pēc iespējas biežāk, pat ja nekas neizraisa pašnovērtējumu.
2. solis. Sāciet dienu, sakot apstiprinājumus
Apstiprinājumi ir teikumi vai frāzes, lai atbalstītu vai iedrošinātu kādu vai sevi. Sākumā tas var šķist dīvaini un nepārliecinoši. Tomēr katru rītu un vakaru skatoties spogulī, sāciet mutiski teikt apstiprinājumus.
- Uzrakstiet apstiprinājumu uz neliela papīra lapas un pielīmējiet to pie spoguļa vai vizītkartes aizmugurē un paturiet to savā makā kā atgādinājumu savu darbību laikā.
- Apstiprinājumu piemēri: "Es mīlu sevi", "Man patīk un pieņemu sevi tādu, kāds esmu" vai "Es esmu pelnījis būt mīlēts".
Solis 3. Atbrīvojieties no negatīvas iekšējās pļāpāšanas
Ko jūs domājat, kad darāt kaut ko nepareizi? Vai jūs sevi saucat par stulbu, zaudētāju vai sakāt par sevi negatīvas lietas? Kad rodas šīs domas, nekavējoties pārtrauciet tās. Pastāstiet savam prātam, lai pārstātu sevi kritizēt, sakot to skaļi, elpas trūkumā vai klusi, pat ja jums ik pēc desmit sekundēm jāsaka “apstāties”.
- Nēsājiet gumijas joslu ap plaukstas locītavu un pievelciet to cieši, un pēc tam atkal atlaidiet to katru reizi, kad nolaižaties.
- Atzīstiet katru reizi, kad jums ir kāda negatīva doma, un iedomājieties, ka esat to izmetis miskastē vai kaut kādā veidā fiziski atbrīvojies.
- Lai gan negatīvās domas nevar pazust neatgriezeniski, tās var palīdzēt novērst uzmanību vai kontrolēt savas domas.
Solis 4. Izturieties pret sevi kā pret draugu
Padomājiet par visām negatīvajām lietām, ko domājat par sevi, un tad iedomājieties, ka jūs vai kāds to teicāt tuvam draugam vai ģimenes loceklim. Vai jūs ļausiet viņiem ļaunprātīgi izmantot? Sāciet izturēties pret sevi ar tādu pašu cieņu un pieklājību kā pret jebkuru citu.
Tā vietā, lai kritizētu sevi, saskaroties ar problēmu, padomājiet, ko jūs darītu, ja vēlaties palīdzēt draugam ar tādu pašu problēmu, un pēc tam izmantojiet šo metodi, lai palīdzētu sev
Solis 5. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Daudziem no mums patīk sevi salīdzināt ar citiem, piemēram, pēc izskata, testu rezultātiem, personības, popularitātes vai sasniegumiem. Papildus tam, ka jūs nekaitējat sev, šī metode jūs nekad neapmierinās, jo vienmēr būs kāds skaistāks, gudrāks vai foršāks par jums. Tomēr atcerieties, ka neviens cilvēks nav ideāls. Tāpēc koncentrējieties uz savām spējām un spējām Jūs vienatnē.
6. solis. Piedod sev
Nepareizus pagātnes lēmumus un kļūdas nevar atsaukt, pastāvīgi par tām domājot. Tā vietā mācieties no kļūdām un veiciet uzlabojumus. Pat ja atkārtojat tās pašas kļūdas, atcerieties, ka tā ir cilvēka lieta. Tādā veidā jūs varēsit atzīt savus trūkumus, neturpinot tos nožēlot.
Padomājiet par cilvēkiem, kurus jūs mīlat un apbrīnojat. Viņi arī nav perfekti, pieļauj kļūdas un jūtas vīlušies, taču jūs joprojām viņus mīlat un izturaties ar cieņu. Cieniet sevi, novērtējot tos
2. daļa no 2: Ārējo aspektu maiņa
Solis 1. Palieciet prom no negatīviem cilvēkiem
Atrodoties blakus cilvēkiem, kuri pastāvīgi kritizē un apvaino citus, būs slikta ietekme uz pašcieņu. Bieži vien atbalsta trūkums apgrūtina pašapziņu. Tāpēc izvairieties no negatīvas vides un mijiedarbojieties ar cilvēkiem, kuri ir gatavi pieņemt un rūpēties par jums.
- Ja nevarat norobežoties no negatīva cilvēka, pārmetiet negatīvo uzvedību. Iespējams, viņš būs dusmīgs, jo jūtas vainīgs.
- Nosakiet robežas ar negatīviem cilvēkiem. Samaziniet mijiedarbību ar viņiem, lai netiktu ietekmēta.
- Neesiet pārāk negatīvs. Darot labu un cienot citus, jūs varat cienīt sevi. Uzrakstiet to, lai padarītu savu labo lietu sarakstu garāku.
2. solis. Izveidojiet plānu, kā darīt jautras lietas
Ja jums paliek žēl sevis, jūs palaidīsit garām jautras lietas, piemēram: pārgājienus, filmu skatīšanos kinoteātrī vai mūzikas atskaņošanu. Turpmāk izveidojiet ieradumu veikt vismaz vienu darbību, kas jums patīk katru dienu.
- Veiciet darbības atbilstoši prasmēm vai interesēm. Ja esat dzīvnieku mīļotājs, piedāvājiet izvest savu suni pastaigā pa parku vai brīvprātīgi piedalīties dzīvnieku patversmē.
- Apmeklējiet kursu vai apgūstiet jaunas prasmes. Izmantojiet šo iespēju satikt jaunus draugus un attīstīt prasmes, lai jūs varētu novērtēt sevi.
Solis 3. Veiciet fiziskās aktivitātes un regulāri vingrojiet
Ja jūtaties nomākts un sākat sevi kritizēt, dariet kaut ko tādu, kas liek jums kustēties, piemēram: ejiet pastaigā, peldieties vai spēlējiet basketbolu kopā ar savu jaunāko brāli vai māsu. Vingrojot, jūsu ķermenis ražo endorfīnus un neirotransmiterus, kas liek jums justies laimīgiem, novirzīt uzmanību no negatīvām domām un palielināt pašapziņu.
- Gaismas intensitātes aktivitātes spēj pārvarēt arī depresiju, piemēram: augu kopšana, jogas praktizēšana vai pastaiga pa lielveikalu, spiežot iepirkumu ratiņus.
- Vingrošana ir veselīgs veids, kā tikt galā ar depresiju un negatīvām domām, nevis izvairīties vai ignorēt problēmas. Izmantojiet šo iespēju kā pozitīvu līdzekli, lai novirzītu savas jūtas.
- Uzstādiet mazus sasniedzamus mērķus, piemēram: trīs reizes nedēļā staigājiet pa savu kvartālu. Panākumi izaicinoša mērķa sasniegšanā liek jums vairāk novērtēt sevi.
4. solis. Runājiet ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu
Negatīvs paštēls parasti veidojas tāpēc, ka kopš bērnības jūs uzskatījāt par sliktu, tāpēc, lai atrastu cēloni, nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jums ir grūtības patstāvīgi tikt galā ar šiem jautājumiem vai jums ir vēlme ievainot sevi/citus, nekavējoties meklējiet palīdzību.
