Bailes ir smadzeņu reakcija, kas parādās automātiski, kad kāds saskaras ar kaut ko biedējošu. Rāpojoši attēli vai iztēle, kas nāk prātā, ir pilnīgi normāli un var apgrūtināt aizmigšanu, piemēram, skatoties šausmu filmas, domājot par dabas katastrofām vai piedzīvojot zirnekļu fobiju. Reizēm bailes var pozitīvi ietekmēt veselību, taču tās traucēs mieram un laimei, ja jūsu dzīvi kontrolēs bailes. Vai vēlaties uzzināt, kā pārvarēt bailes? Lasiet tālāk par šo rakstu!
Solis
1. metode no 3: novērš uzmanību
Solis 1. Skatieties komēdijas filmu
Cilvēka smadzenes spēj atcerēties tikko redzētās lietas. Atmiņas par biedējošām domām "pārrakstīs" humoristiskas ainas, kas liek skaļi smieties.
Skatieties sirsnīgus TV šovus
2. solis. Veiciet relaksējošu darbību
Prāta nomierināšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no bailēm, piemēram, krāsot nagus, baudīt spa vai ceļot kopā ar draugiem. Šī metode virza prātu tā, lai tas būtu meditatīvā stāvoklī. Lai izbaudītu dziļu relaksāciju, aizdedziet sveci un iemērciet to silta ūdens vannā.
Solis 3. Izlasiet nomierinošu grāmatu
Atbrīvojieties no bailīgajām lietām, lasot grāmatu, vienlaikus koncentrējoties uz kādu jautru tēmu, pat ja tas notiek tikai īsu brīdi. Jūs varat lasīt pasakas maziem bērniem.
4. solis. Veiciet mākslas darbību
Krāsojiet, ja jums patīk krāsot! Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Mākslas veidošana ir līdzeklis, lai bailes novirzītu uz kaut ko izteiksmīgu. Radošais process ir viens no laimes izraisītājiem.
Rakstiet dzeju, ja jums patīk rakstīt
Solis 5. Klausieties mūziku
Klausieties visu, kas jums patīk, klasisko mūziku, roku vai jaunākās popdziesmas. Lai padarītu to vēl noderīgāku, klausieties dziesmas, dejojot mūzikas ritmā.
6. solis. Uzdāviniet sev dāvanu
Dodieties uz restorānu, lai nopirktu ēdienu, vai pasūtiet, lai pica tiek piegādāta mājās. Smadzenes ražos hormonu serotonīnu, kas izraisa laimes sajūtu, kas rodas ķīmisko procesu dēļ, kad apetīte ir apmierināta.
7. solis. Padomājiet par ikdienas notikumiem
Atcerieties jautrās lietas, kas notika kopš rīta. Iedomājieties, cik mazs ir jūsu ķermenis Visumā, un pēc tam tuviniet, līdz tas kļūst par mazu punktu starp vairākiem lieliem punktiem. Tādā veidā bailes tiks uzskatītas par nebūtiskām.
8. solis. Iedomājieties vietu, kas nodrošina drošības sajūtu
Domājiet par patīkamām lietām, lai atbrīvotu savu prātu no nepatīkamām atmiņām. Atcerieties labās atmiņas, kad atvaļinājāties Bali, ceļojuma laikā apskatot fotoattēlu kolekciju, iedomājoties, ka esat tur. Atcerieties dabiskos skatus, skaņas, smaržas un siltumu, kad jūtaties droši.
9. solis. Lai kāds jūs pavada
Lai nebūtu vientuļi, guliet kopā ar vecākiem, brāli vai māsu. Bailes pāries, ja jūs pavadīs mīļie un liksiet justies ērti.
10. solis. Spēlējiet ar mājdzīvniekiem
Dzīvnieki var novērst biedējošas domas. Pētījumi rāda, ka suņi ir dzīvnieki, kas cilvēka smadzenēm rada terapeitisku efektu. Atvēliet laiku rotaļām ar savu mājdzīvnieku, lai arī jūs justos laimīgi.
2. metode no 3: Fiziskās aktivitātes
1. solis. Veiciet vieglu vingrinājumu
Labākais veids, kā nomierināt savas emocijas, ir vingrot. Tā vietā, lai trenažieru zālē trenētu svaru, veiciet šādas kustības:
- Piespiedieties 10 reizes
- Kraukšķ 30 reizes
- Pārlec zvaigzne 20 reizes
- Atpūtieties 5 minūtes, pēc tam atkārtojiet iepriekš minēto kustību
Solis 2. Praktizējiet skriešanu
Viena no terapeitiskām fiziskām aktivitātēm, kas ir izdevīga pašam, ir skriešana. Uzlabota sirds un asinsvadu sistēma spēj novērst biedējošas domas.
Solis 3. Trenējieties kopā ar draugiem
Šī aktivitāte ir divtik izdevīga, jo fiziskās aktivitātes laikā jūs ieskauj daudzi cilvēki. Izvēlieties komandu sporta veidu, kas jums patīk, piemēram, futbolu, futzālu, basketbolu utt.
Solis 4. Praktizējiet jogu
Joga ir noderīga, lai regulētu elpas ritmu un plūstošo enerģiju visā ķermenī, lai tā varētu novērst bailes. Pievienošanās jogas nodarbībai ir lielisks veids, kā praktizēt pareizos paņēmienus un kontrolēt savu prātu mierīgā vidē.
Turklāt jūs varat praktizēt jogu pats mājās, veicot pamata pozas
3. metode no 3: pārvarēt bailes
Solis 1. Uzziniet baiļu cēloni
Vispirms nosakiet, kas izraisa bailes. Daudzi cilvēki jau zina, kāpēc viņi baidās, bet citi nezina sprūda. Pierakstiet lietas, kas izraisa bailes.
2. solis. Elpojiet dziļi
Viens no svarīgākajiem soļiem, lai justos mierīgs, ir atpūsties. Histēriskie apstākļi negatīvi ietekmē veselību un saasina bailes. Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā nomierināties, jo jums jājūtas mierīgam, lai varētu tikt galā ar to, no kā baidāties.
Solis 3. Uzdodiet sev jautājumus
Pierakstiet dažus jautājumus, apdomājiet tos un pēc tam pierakstiet atbildes. Kā piemērs:
- No kā es baidos?
- Vai es jūtos nobijies reālisma dēļ?
- Kāda ir vissliktākā iespējamā ietekme?
- Kura ķermeņa daļa izraisa bailes?
Solis 4. Uzzīmējiet to, no kā baidāties
Ja jūs baidāties no kaut kā taustāma, piemēram, šausmu filmas varoņa, zirnekļa vai spoku, uzzīmējiet to. Izdrukājiet to no vietnes vai uzzīmējiet pats. Jūs varat pārvarēt savas bailes, pavadot daudz laika, lai zīmētu sprūdu.
Solis 5. Saskarieties ar to, no kā baidāties
Izvairoties no baiļu cēloņa, jūs tikai vēl vairāk baidīsities. Pirms lūgt palīdzību citiem, saskarieties ar savām bailēm un pieņemiet tās tādas, kādas tās ir. Lai gan šis solis ir grūts, tas var palīdzēt atrisināt problēmu.
6. solis. Esiet pacietīgs
Lai gan bailes ir laikietilpīgas, tās var pārvarēt, ja turpināsit rīkoties šādi: pacietība, neatlaidība, mācīšanās un apņemšanās.
7. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs joprojām baidāties, apsveriet, vai jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Bailes ne vienmēr rodas šausmu filmu skatīšanās dēļ, bet to var izraisīt arī neracionālas lietas, kuras jāpārvar ar medikamentiem vai terapeita palīdzību.
Padomi
- Baiļu sajūta ir cilvēciska lieta.
- Spēlējiet spēles savā tālrunī vai datorā.
- Gulēt ar lācīti kā sargu, lai jūs justos mierīgāk. Ja nevarat gulēt kopā ar vecākiem, guliet, pieķerot lelli.
- Spēlējiet spēles vai uzaiciniet ģimenes locekļus kādu laiku tērzēt pirms nakts miega.
- Dziediet dziesmu savā sirdī vientuļas nakts vidū, lai novērstu prāta uzmanību.
- Atbrīvojieties no bailēm, skatoties izklaidējošus TV šovus.
- Ja jūs no kaut kā baidāties tumšā telpā vai vietā, paskatieties uz to ar smaidu. Jūs jutīsities pārliecināti un droši.
- Ja nekas cits nepalīdz, novērsiet uzmanību no biedējošajām domām, apspriežot ar draugu kaut ko laimīgu vai skumju.
- Pirms gulētiešanas naktī ieslēdziet istabā nelielu gaismu.
- Neskatieties šausmu filmas, jo naktī guļot biedējošas domas parādīsies pašas no sevis. Skatieties komēdijas šovu vai komēdiju, lai aizmirstu biedējošās lietas.
