Mēs visi esam pieredzējuši skumjas attiecību beigas. Dažreiz ir patiešām grūti pārstāt domāt par kādu, kurš tevi ir sāpinājis. Tomēr nepārtraukta domāšana par attiecību beigām neliks justies labāk. Ja jums ir grūtības atbrīvoties no sāpīgām sajūtām, ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli. Ierobežojiet to, cik bieži jūs par to domājat. Kad sākat domāt par savu bijušo, mainiet savas domas. Mēģiniet sevi aizņemt. Izbaudiet atvaļinājumu, uzziniet kaut ko jaunu vai dodieties uz vienkāršu randiņu. Paturiet prātā, ka jūs nevarat pilnībā izdzēst domas vai atmiņas par savu bijušo. Kad rodas šīs atmiņas vai domas, iemācieties tās maksimāli pozitīvi virzīt.
Solis
1. metode no 3: Ierobežot to, cik bieži jūs par to domājat
Solis 1. Pārtrauciet kontaktu ar viņu
Ir grūti pārtraukt runāt ar kādu, kurš kādreiz bija jums svarīgs. Tomēr, ja vēlaties atgūties un atgūties no esošajām brūcēm, tas ir svarīgs solis. Pārtrauciet īsziņu sūtīšanu, zvanīšanu vai tikšanos ar viņu saviesīgos pasākumos. Neapmeklējiet viņa sociālo mediju profilus.
- Jums nav jādraudzējas ar savu bijušo. Tomēr, ja vēlaties saglabāt draudzību, saprotiet, ka nevarat ar viņu uzreiz draudzēties. Jums abiem ir vajadzīga vieta, lai pabūt vienatnē, tāpēc pārliecinieties, ka ir vienošanās kādu laiku neredzēties un nesazināties.
- Ja jums ir nepieciešams viņu redzēt darba vai skolas dēļ tajā pašā vietā, esiet draudzīgs, nepārspīlējot. Esiet pieklājīgs, satiekot viņu, bet neļaujiet ar viņu tērzēt vai jokot. Cik vien iespējams, ierobežojiet saziņu ar viņu.
2. solis. Mainiet fokusu, kad sākat par to domāt
Jums var būt ļoti grūti pilnībā pārtraukt domāt par kādu. Ja jūs sākat par to domāt un sakāt sev: “Beidz par to domāt!”, Visas atmiņas vai domas par to tikai nostiprināsies. Tā vietā, lai sevi vainotu vai spīdzinātu, domājot par to, atrodiet citus veidus, kā virzīt savas domas.
- Piemēram, atrodiet kaut ko, uz ko varat koncentrēties. Vai ir kāds jauns cilvēks, kurš tev šobrīd patīk? Izmēģiniet cilvēka domas. Padomājiet par to, kā būtu ar viņu satikties un kādas attiecības jūs vēlētos ar viņu izveidot.
- Novirzot savas domas, jūs varat atbrīvoties no nevēlamām atmiņām vai domām, nevis vienkārši pārstāt par tām domāt. Jūsu prātam vienmēr vajadzētu būt aizņemtam un aizņemtam, tāpēc mēģiniet atrast kaut ko darīt, nevis vienkārši “izslēdziet to”.
3. solis. Veiciet dziļu elpošanu 90 sekundes
Veltiet 90 sekundes, lai ļautu negatīvām emocijām nākt un iet. Pēc 90 sekunžu elpošanas un negatīvo emociju pieredzes jūs jutīsities labāk sagatavots, lai izspiestu visas savas bijušā domas vai attēlus.
- Kad sākat apsēsties, apstājieties un sāciet dziļi elpot 90 sekundes. Šoreiz mēģiniet veikt 15 dziļas elpas.
- Elpošanas vingrinājumi palīdz cirkulēt emocijām visā ķermenī. Pēc 90 sekundēm jūs jutīsities mierīgāks un stabilāks.
4. solis. Iedomājieties nomierinošu scenāriju
Vajag par ko padomāt. Ja nevarat pārstāt par to domāt, izmantojiet savu iztēli. Iedomājieties nomierinošu scenāriju vai situāciju (pat jauku), lai izdzēstu visas ēnas par to.
- Piemēram, iedomājieties, ka atrodaties okeāna dzelmē. Iedomājieties nomierinošo sajūtu, atrodoties ūdenī, un skatu, kā zivis peld jums garām.
- Jau no paša sākuma sagatavojiet dažādus nomierinošus scenārijus. Kad sākat traucēt ēnas, iegremdējieties kādā no šiem scenārijiem vai iedomām.
Solis 5. Atbrīvojieties no lietām, kas jums par viņu atgādina
Ja jums joprojām ir dažas viņa mantas (vai kas jums par to atgādina), ieteicams tās izmest vai vismaz paslēpt. Ja vēl neesat gatavs tos izmest, vismaz ievietojiet tos kastēs un paslēpiet tur, kur tos neredzēsit.
Jūs pat varat lūgt draugam saglabāt kartona kastīti ar šiem priekšmetiem, lai jums nebūtu kārdinājuma to atvērt un paskatīties
6. solis. Atgādiniet sev, ka nevarat izskaidrot viņa rīcību
Kad esat ievainots, jūs varat sagaidīt paskaidrojumu par notikušo. Varbūt jūs pats mēģināt atrast izskaidrojumu viņa uzvedībai. Tomēr šādas domas ir viegli attīstīt un izkļūt no rokām. Kad jūs sākat vajāt šīs domas, atgādiniet sev, ka nezināt viņu rīcības iemeslu.
- Kas notiek, ja kāds mēģina izskaidrot jūsu domas un rīcību? Vai viņš tiešām var izskaidrot, ko jūs pārdzīvojat vai pārdzīvojat? Izskatās, ka tā nav, vai ne?
- Nav godīgi mēģināt attaisnot viņa rīcību. Jūs nevarat īsti izskaidrot, ko tas dara un kāpēc. Kad sākat meklēt izskaidrojumu, atturieties un sakiet sev: "Es nezinu, kāpēc viņš tā rīkojas, un es nevaru turpināt par to domāt."
2. metode no 3: turpiniet novirzīt un paturēt prātā
1. solis. Izbaudiet brīvdienas
Ja jūs varat izkļūt no pilsētas uz dažām dienām, mēģiniet izbaudīt brīvdienas. Ņemot atvaļinājumu un tiekoties ar veciem draugiem vai ģimeni, jūs varat novērst prātu no neveiksmīgajām attiecībām.
- Mēģiniet doties uz jaunām vietām. Apmeklējiet savus draugus pilsētā, kurā nekad neesat bijis. Izbaudiet ceļojumu uz pilsētu vai tūristu vietu, kas atrodas dažu stundu attālumā no jūsu dzīvesvietas.
- Viens veids, kā apturēt vecās atmiņas ar bijušo draudzeni, ir izbaudīt lielisku jaunu pieredzi.
Solis 2. Iet uz gadījuma datumu
Jums tiešām nevajadzētu būt attiecībās tūlīt pēc kāda cilvēka ievainojuma. Tomēr gadījuma rakstura randiņi var novest prātu no bijušā. Izveidojiet profilu tiešsaistes iepazīšanās vietnē un izbaudiet gadījuma randiņus ar citiem cilvēkiem.
Pārorientējot uzmanību uz gadījuma rakstura randiņiem, jūs varat kontrolēt nevēlamās domas par tiem. Kamēr jūs esat godīgs un vienkārši vēlaties izbaudīt vieglu romantiku, iepazīšanās var būt veselīgs solis
Solis 3. Uzziniet kaut ko jaunu
Vai ir kaut kas, ko jūs vienmēr esat gribējis iemācīties vai izmēģināt? Izmantojiet šo brīdi, lai to izmēģinātu. Tādā veidā jūs varat saglabāt savu prātu aizņemtu un neļaut domāt par savu bijušo.
- Izmēģiniet amatniecību, piemēram, adīšanu vai šūšanu.
- Pievienojieties savas pilsētas sporta klubam vai komandai.
- Apmeklējiet noteiktas nodarbības. Ēdienu gatavošana vai vokālās nodarbības var būt vēl viena aktivitāte, ko varat darīt, nevis tikai domāt par savu bijušo.
4. Palieciet prom no cilvēkiem, kas izraisa trauksmi
Jums jābūt apkārt cilvēkiem, kuri var jūs uzmundrināt, nevis nomākt. Daži cilvēki pastāvīgi pārvērtē un uztraucas par kaut ko. Trauksme, ko viņi izjūt, var būt lipīga. Tāpēc kādu laiku saglabājiet distanci no draugiem, kuri bieži domā negatīvi. Tādā veidā jūs varat pacelties pāri savām skumjām un neieslīgt negatīvo domu modeļos.
3. metode no 3: negatīvas domāšanas pārveidošana
1. solis. Apzinieties savu attiecību realitāti
Var būt grūti pārstāt domāt par kādu, ja bieži romantizējat attiecības, kādas jums jebkad bijušas. Kad tu palaidi garām kādu, tu vari ignorēt sāpīgās atmiņas un koncentrēties tikai uz laimīgajiem brīžiem un labajām lietām, kas viņiem ir.
- Jūsu attiecības kāda iemesla dēļ beidzās. Vai jūs un jūsu bijušais draugs bieži strīdaties? Vai jūs abi neesat viens otram īstais cilvēks? Kas padara attiecības sliktas?
- Atgādiniet sev, ka jūsu attiecības nav ideālas. Paturot prātā jūsu attiecību trūkumus, jūs par tiem pārāk bieži nedomāsit ilgtermiņā. Turklāt sajūtu, ka viņa pietrūkst, var mazināt.
2. solis. Apzinieties, ka jūsu domas nav fakti
Kad esat apmulsis, jums ir nosliece uz neracionālām domām. Varbūt jums ir domas vai fantāzijas, kas tiek uzskatītas par faktiem. Tomēr jūtas ir subjektīvas. Ja jums ir negatīvas vai neracionālas domas par sevi vai pašreizējo situāciju, atgādiniet sev, ka šīs domas nav fakti.
- Sajūta ir īsta, bet tas nenozīmē, ka tas ir fakts vai patiesība. Tāpat kā jūs nevarat vienkārši ticēt tam, ko dzirdat, jums nevajadzētu vienmēr ticēt tam, ko domājat.
- Piemēram, ja jūs sākat domāt par kaut ko līdzīgu: "Es nekad neatradīšu tādu cilvēku kā viņš", mēģiniet sev pateikt: "Es šobrīd jūtos tā un ir labi, ja šī sajūta rodas. Tomēr tā var nebūt taisnība."
Solis 3. Cīņa pret neracionālu domāšanu
Mēģinot kādu aizmirst, jums var rasties daudz neracionālu domu. Kad jums ir negatīvas domas par sevi, aizturiet sevi un cīnieties ar šīm domām. Pajautājiet sev: "Vai tā tiešām ir taisnība?"
- Mēģiniet atrast vai meklēt pierādījumus, ja jums ir negatīvas domas. Piemēram, jūs varētu domāt: "Neviens mani nevēlas." Vai tā doma ir patiesa? Vai tiešām neveicat lielus vispārinājumus, pamatojoties tikai uz vienu pieredzi? Šajā laikā jūs ieskauj cilvēki, kas var jūs novērtēt.
- Atrodiet pareizo viedokli. Padomā par pēdējo reizi, kad tev bija salauzta sirds. Varbūt jūs piedzīvojat tādas pašas negatīvas domas, bet galu galā tā neizrādās patiesa. Jūs varat atkal iemīlēties un atrast kādu citu.
- Pajautājiet sev: "Ja kāds teiktu ko līdzīgu, kā es reaģētu?" un "Kā izskatītos šī situācija, ja paskatītos uz to no pozitīvākas perspektīvas?"
Solis 4. Mēģiniet viņam piedot
Nav viegli piedot kādam, kurš tevi ir sāpinājis. Tomēr, ja jūs varat viņam piedot, jums būs vieglāk viņu aizmirst. Domājiet par viņu pozitīvas lietas un novēlu viņam labu. Lai gan sākumā tas var būt grūti, lūgšanas un laipnība, ko jūs sūtāt par viņu, galu galā liks jums justies labāk un laimīgāk.
Solis 5. Nevainojiet nevienu
Kas ir pagājis, ļaujiet tam iet. Kritizējot attiecības pēc tam, kad tās jau sen ir beigušās, un vainojot citus, ilgtermiņā nejutīsies labāk. Ja jūs sākat parādīt šo attieksmi, atturieties un domājiet par citām lietām, piemēram: “Attiecības ir beigušās. Kas ir vainīgs, nav mana darīšana. Pēc tam koncentrējieties uz to, kas ir tagadnē un nākotnē.
Padomi
- Bloķējiet viņas numuru un, ja iespējams, izvairieties no vietām, kuras viņa bieži apmeklē.
- Pārtrauciet klausīties mūziku, kas jums par viņu atgādina.
- Atbrīvojieties no fotoattēliem, piezīmēm un visa cita, kas jums par viņu atgādina.
