Pašnovērtējums jeb tas, kā mēs jūtamies pret sevi, ir tikai viena daļa no tā, kas veido mūsu emocijas. Ja jums ir augsta pašapziņa, jums var būt grūti redzēt, ka draugam vai mīļotajam ir zems pašvērtējums. Lai gan jūs nevarat likt citiem justies labāk par sevi, jūs varat piedāvāt atbalstu un iedrošinājumu un parādīt pozitīvas pašcieņas piemēru.
Solis
1. daļa no 4: Atbalsta piedāvāšana
1. solis. Esi labs draugs
Labi draugi var spēlēt lomu tāpat kā terapeits, patiešām klausoties un runājot no sirds. Lai gan draudzības saglabāšana ar emocionāli nestabilu cilvēku var būt izaicinoša, atcerieties, ka tas ir (cerams) īslaicīgi, un viņš vai viņa ir ceļā uz uzlabošanos.
- Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar draugiem: cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu parasti nav iniciatīvas veidot plānus ar kādu, tāpēc jums ir jāuzsāk plāni. Viņa grūtībām sazināties un pieturēties pie sociālajiem plāniem nav nekāda sakara ar jums. Tas faktiski atspoguļo trauksmi, bailes vai depresiju, ko piedzīvo cilvēki ar zemu pašnovērtējumu.
- Regulāra tikšanās var būt ļoti noderīga, jo samazina nepieciešamību veidot plānus, vienlaikus nodrošinot, ka nedēļas nepaiet bez kontakta. Vai nu tikšanās ar kafiju katru svētdienu, vai kāršu spēle katru trešdienas vakaru, vai peldēšanās katru rītu var jums patiešām palīdzēt.
- Sarunas laikā klausieties draugus, izveidojiet acu kontaktu. Parādot, ka jūs par viņu rūpējaties, varat viņam sniegt atbalstu, lai paaugstinātu viņa pašcieņu.
2. solis. Nemēģiniet viņam pateikt, kā viņam vajadzētu domāt
Jūs riskējat atsvešināt cilvēku, kuram patiešām vēlaties palīdzēt, ja uzreiz viņam pastāstīsiet, kā viņam vajadzētu domāt par sevi vai kā rīkoties. Tā vietā atbalstiet viņu tādu, kāds viņš ir, un mēģiniet viņu virzīt uz priekšu un rādīt piemēru veselīgākai emocionālajai kopšanai.
-
Ja jūs mēģināt pretoties šīs personas negatīvismam, viņš var nereaģēt labi. Tā nav problēma, kuru var atrisināt tikai ar loģiku.
- Piemēram, ja viņš saka: "Es jūtos tik dumjš", nepalīdzēs, ja teiksiet: "Tu neesi stulbs, tu esi ļoti gudrs." Jūsu draugi, visticamāk, aprakstīs savu stulbumu, jo tas ir tas, ko viņi domā.
- Tā vietā mēģiniet atbildēt uz "es jūtos tik stulbi", sakot kaut ko līdzīgu: "Man žēl, ka tu tā jūties. Kas tev lika tā domāt? Vai kaut kas notika?". Šāda veida reakcija pavērs produktīvāku sarunu.
-
Apstipriniet viņu jūtas. Sajūta tikt uzklausītai ir ļoti pastiprinoša. Jums var rasties kārdinājums cīnīties ar viņa nepamatotajām negatīvajām izjūtām. Tomēr jums vajadzētu no tā izvairīties.
- Jā: "Šķiet, ka esat patiešām vīlies, ka nevarējāt atrast partneri, lai atnāktu uz izrādi. Varu iedomāties, ka tas bija grūts. Arī es to esmu pārdzīvojis."
- Nē: "Labāk nebēdājiet tik skumji, ka nevarējāt atrast partneri, kas atbrauktu uz pasākumu. Tas nav nekas liels, neuztraucieties. Esmu tur bijis un viss ir kārtībā."
Solis 3. Ja viņš var, atrisiniet problēmu
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži uztver savas problēmas personīgi. Problēma ir viņos, un to nevar atrisināt. Palīdzēt viņam paskatīties uz to no cita leņķa. Atcerieties, ka problēmu risināšanu var veikt tikai pēc negatīvo emociju paušanas.
-
- Tāpat kā iepriekš minētais piemērs: "Patiešām daudzi cilvēki apmeklē pasākumu kopā ar partneri, bet es arī zinu, ka ir tādi, kas apmeklē vieni. Jūs noteikti neesat vienīgais, kurš nāk viens."
- Vai arī: "Mēs dosimies tur kopā, ja jūs vēlaties ierasties. Man ļoti patiktu, ja jūs vēlētos doties kopā ar mums. Es arī vēlētos jūs iepazīstināt ar saviem draugiem, es domāju, ka jūs labi iederētos." ".
Solis 4. Brīvprātīgais kopā
Cilvēkiem, kuriem ir zems pašvērtējums, bieži vien ir grūti justies slikti par sevi, kad viņi veic brīvprātīgo darbu citu labā. Jūs varat smalki paaugstināt drauga pašcieņu, mudinot viņu kopā ar jums piedalīties brīvprātīgajā darbā.
- Vai arī mēģiniet lūgt viņam palīdzību. Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu ironiski dod priekšroku palīdzēt citiem, nevis sev. Piedāvājot iespējas palīdzēt citiem, var radīt brīžus, lai viņi varētu celt pašapziņu.
- Piemēram, palūdziet viņam palīdzēt atrisināt attiecību problēmu vai labot datoru.
5. solis. Nodrošiniet vietu, uz kuras balstīties, ja viņa raud
Ja jūsu draugs vēlas runāt par savām izjūtām vai par zemās pašcieņas saknēm, visnoderīgākais, ko varat darīt, ir klausīties, kā viņa apstrādā problēmu. Bieži vien, kad cilvēks identificē savas zemās pašvērtējuma problēmas galveno cēloni, viņš vai viņa var saprast, ka negatīvās jūtas nāk no ārpuses.
6. solis. Ieteikt izmaiņas iekšējā balsī
Pajautājiet savam mīļotajam, ko viņa iekšējā balss saka par sevi. Iespējams, atklāsit, ka viņa iekšējā balss turpina teikt negatīvas lietas. Mēģiniet iemācīt viņam būt laipnākam pret sevi, pārtraucot negatīvu pašrunu un pārvēršot to par kaut ko pozitīvu.
-
Piemēram, ja viņa iekšējā balss saka: “Es sajaucu visu attiecību biznesu”, tas nozīmē, ka viņam ir lemts būt vienam, pamatojoties tikai uz vienām attiecībām. Šī doma arī nozīmē, ka nav ko mācīties no neveiksmēm vai prasmēm mācīties. Kā draugs jūs varat palīdzēt pārformulēt šādus paziņojumus:
- "Šīs attiecības neizdevās, bet labāk to zināt tagad, nekā vēlāk. Par laimi, es zinu tagad, nevis vēlāk pēc laulībām un trīs bērnu piedzimšanas."
- "Man, iespējams, nāksies satikt vēl dažas vardes, pirms es atradīšu princi. Arī lielākā daļa cilvēku to dara."
- "Es mācos labāk komunicēt. Es centīšos būt labāks."
7. solis. Ieteikt terapiju, smalki
Ja jūtat, ka cilvēkam ir dziļākas problēmas, nekā jūs personīgi varat palīdzēt, mēģiniet ieteikt viņam doties uz terapiju. Gan kognitīvās uzvedības terapija, gan psihodinamiskā terapija var palīdzēt ar zemu pašnovērtējumu.
- Ar šo sarunu jārīkojas uzmanīgi. Jūs nevēlaties viņu attālināt vai likt viņam domāt, ka domājat, ka viņš ir traks.
- Ja pats esat bijis terapijā, paskaidrojiet, kā tā jums agrāk ir palīdzējusi.
- Neuztraucieties, ja jūsu ieteikums tiek noraidīts uzreiz. Iespējams, tu esi iestādījis sēklu, kas turpinās augt viņa prātā; varbūt viņš beidzot nolemj izmēģināt konsultantu.
2. daļa no 4: Veselīga pašnovērtējuma modelēšana
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar draugiem, kuriem ir zems pašvērtējums
Tuvība kādam, kam ir augstāka pašapziņa, var palīdzēt cilvēkiem, kuriem trūkst pašapziņas. Ja izmantojat iespēju paziņot par sevi, jūs varat modelēt veselīgu emocionālo labklājību.
2. solis. Uzstādiet mērķus un riskējiet
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži vilcinās riskēt vai izvirzīt mērķus, baidoties no neveiksmes. Nosakot mērķus un uzņemoties risku, jūs varat demonstrēt pozitīvu pieeju dzīvei. Ja iespējams, runājiet par saviem domāšanas procesiem ar cilvēkiem, kuriem ir zems pašvērtējums. Jums var būt nepieciešams uzsvērt:
- Kādus mērķus jūs izvirzījāt un kāpēc. (Piemēram, piedaloties 5 km skrējienā, lai uzlabotu ķermeņa piemērotību).
- Ko jūs darīsit, kad sasniegsit šo mērķi. (Pēc sacensību veiksmīgas pabeigšanas es varētu plānot noskriet pusmaratonu).
- Kā jūs justos, ja nesasniegtu šo mērķi? Kas notiek, ja pēc visu iespējamo un mēģināšanas tas nedarbojas? (Es būtu vīlies, ja nebeigtu sacensības, bet vienmēr būs arī citas sacensības. Turklāt mans galvenais mērķis ir uzlabot savu fizisko sagatavotību. Ja esmu veselīgāks, esmu jau uzvarējis. Ja skriešana nav Man tas nav, ir arī citas aktivitātes, kuras es varu izmēģināt.).
- Iespējamā atlīdzība par risku uzņemšanos. (Es varētu būt plānāka, ievainot ceļgalu. Es varētu izskatīties dumjš sporta zālē. Es varētu justies labāk. Varbūt man tas ļoti patiktu).
- Kā jūs jūtaties par dažādiem rezultātiem. (Es būtu ļoti priecīga, ja tas darbotos un justos pārliecinātāk. Tomēr traumas var būt ļoti kaitinošas, un man arī nepatīk būt svešiniekam).
Solis 3. Izsakiet savu iekšējo balsi
Mēs visi dzīvojam ar savu iekšējo balsi, un ir grūti pateikt, vai jūsu balss ir nenormāla, ja nevarat to salīdzināt ar neko. Saruna ar kādu, kam ir zems pašnovērtējums par to, kā jūs runājat un kā domājat par sevi, var palīdzēt viņam izprast pozitīvāku iekšējo balsi.
- Uzsveriet, ka tad, kad viss nenotiek tā, kā cerējāt, jūs nevainojat un nekritizējat sevi.
- Paziņojiet, ka jūs neuzskatāt, ka citi domās par jums spriež vai slikti domā.
- Paskaidrojiet, kā jūs slavējat sevi par saviem sasniegumiem, un ka lepoties ar sevi nenozīmē būt augstprātīgam.
- Modelējiet iekšējo balsi, kas patiesi norāda uz atbalstu, ko jūs sniegtu savam dārgajam draugam, nevis par ārstēšanu, kuru nevēlētos, lai kāds saņemtu.
4. solis. Paskaidrojiet, ka neesat ideāls
Cilvēkam, kuram ir zems pašnovērtējums, pārliecināts cilvēks var šķist ideāls. Tie, kuriem ir zems pašnovērtējums, bieži vien ir ļoti paškritiski, un, salīdzinot sevi ar citiem, viņi salīdzina to, ko viņi uzskata par sliktāko, ar citu labāko daļu. Paskaidrojums, ka neesat-un nevēlaties būt perfekts-un ka jūs mīlat sevi tādu, kāds esat, var būt ļoti noderīgs cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu.
Solis 5. Parādiet, ka pieņemat sevi
Izmantojiet savus vārdus un darbības, lai viņš zinātu, ka pieņemat sevi tādu, kāds esat. Pat ja jums ir mērķi un ambīcijas, jūs esat apmierināts ar to, kas jūs esat tagad.
Mēģiniet lietot pozitīvus teikumus, piemēram, "Man labi padodas …", "Es ceru turpināt uzlabot …", "Es atzinīgi vērtēju situāciju, kurā esmu …" un "Es jūtos labi, kad …"
6. solis. Aprakstiet savu personīgo mērķu uzstādījumu
Ļaujot personai ar zemu pašnovērtējumu zināt, ka jums ir jomas, kuras vēlaties uzlabot, un kuras jūs neredzat kā trūkumus, tas var palīdzēt viņam saprast veselīgāku pašnovērtējuma veidu.
- Kamēr cilvēki ar zemu pašnovērtējumu var domāt: “Es cietu neveiksmi, jo neesmu atradis darbu”, jūs varat modelēt labāku pieeju, sakot: “Es biju lielisks darbinieks un meklēju sev piemērotu darbu.”
- Tā vietā, lai izteiktu kaut ko līdzīgu: “Es esmu ļoti neorganizēts”, jūs varētu teikt: “Man labāk padodas“lielā attēla”ideja nekā detaļas, bet es cenšos būt organizētāka un uzmanīgāka pret detaļām.”
3. daļa no 4: Zema pašcieņas izpratne
1. solis. Apzinieties, ka, iespējams, nevarēsit palīdzēt
Galu galā pašcieņa ir personiska lieta, un cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir jāpalīdz sev patiesi kļūt labākiem. Jūs varat piedāvāt iedrošinājumu un atbalstu, bet jūs nevarat paaugstināt otra cilvēka pašcieņu.
2. solis. Atzīstiet zemas pašapziņas simptomus
Spēja atpazīt zemas pašapziņas simptomus var palīdzēt piedāvāt atbalstu mīļajiem. Daži simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- Pastāvīgi negatīvi komentē par sevi
- Izteikt, ka viss, kas nav ideāls viņa dzīvē, ir nepieņemami
- Trauksme vai panika, atrodoties blakus jauniem cilvēkiem
- Padoties, pat nemēģinot, baidoties no neveiksmes
- Tiešām aizstāvoties pie mazākās provokācijas
- Pieņemot, ka citi par viņu vienmēr domā vissliktāk
Solis 3. Jautājiet viņas iekšējām domām
Viena iezīme, kas nosaka zemo pašvērtējumu, ir iekšējās balss klātbūtne, kas personai norāda, ka viņš vai viņa nav pietiekami labs, ka citi cilvēki par viņu domā slikti un ka viņš nav ideāls, ka viņš nav cienīgs cilvēks. Ja jūsu mīļotais jūtas šādi, visticamāk, viņam ir zems pašvērtējums.
- "Esmu resna kā cūka. Protams, man nav puiša."
- "Es ienīstu savu darbu, bet neviens cits uzņēmums mani nepieņems darbā."
- "Es tiešām esmu neveiksminieks".
4. solis. Ienāciet, pirms problēma kļūst intensīvāka
Saprotiet, ka laika gaitā zemais pašnovērtējums, ja to neārstē, var pasliktināties, nevis uzlaboties. Ja jūs domājat, ka kādam nepieciešama palīdzība, tad jums ar viņu vajadzētu runāt ātrāk, nevis kavēties. Cilvēki ar paaugstinātām pašnovērtējuma problēmām mēdz:
- Iztur ļaunprātīgas attiecības
- Iebiedēšana vai rupjība pret sevi
- Sapņu un mērķu upurēšana, baidoties no neveiksmes
- Personīgās higiēnas ignorēšana
- Piedalīšanās sevi kaitējošā uzvedībā
4. daļa no 4: Rūpēties par sevi
1. solis. Ja nepieciešams, nosakiet skaidras robežas
Kādam ar zemu pašnovērtējumu jūs patiešām varētu būt vajadzīgs. Pat ja vēlaties palīdzēt, jūs varat arī saņemt biežus zvanus pulksten 3:00, apmeklēt emocionāli aizraujošas sarunas vai lūgt tikties, kad jums ir citi uzdevumi. Tāpēc jums, iespējams, būs jānosaka robežas, lai jūsu draudzība nekļūtu toksiska. Piemēram:
- Jūsu galvenā atbildība ir bērni. Tas nenozīmē, ka jūsu draugi nav prioritāte, bet bērnu deju izrādēm noteikti ir augstāka prioritāte nekā jūsu draugu dzejas lasījumiem.
- Zvaniem pēc pulksten 22:00 vajadzētu būt ārkārtas situācijai. Autoavārija ir ārkārtas situācija, bet šķiršanās nav.
- Jums ir nepieciešams laiks prom no draugiem, lai koptu citas attiecības. Jūsu draudzība ir vērtīga, taču jums arī jāpavada laiks kopā ar citiem draugiem, ģimeni, draudzenēm un pat vienatnē.
- Papildus sarunām par to, kas traucē jūsu draugam, jūs runāsit arī par savu dzīvi, kā arī par citām lietām. Draudzība ir divvirzienu attiecības, un tā ir dot un ņemt.
2. solis. Atcerieties, ka jūs esat tikai draugs, nevis terapeits
Tāpat kā terapeiti nav draugi, "draugi nav terapeiti". Lai palīdzētu cilvēkam ar ļoti zemu pašapziņu, var nākties tērēt daudz laika un enerģijas, lai palīdzētu draugam, kurš cieš, bet nevar to atļauties. Tas var padarīt gan ļoti skumju, gan nelīdzsvarotu. Tikmēr terapeits var palīdzēt tam, ko pat labākie draugi nevar.
3. solis. Nepieņemiet spīdzināšanas aktus
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu diemžēl var būt ļoti negatīvi pret citiem. Dažreiz tas ir tik ārkārtīgi, ka kļūst par spīdzināšanu. Jums nav jāpalīdz kādam, kas jūs aizskar verbāli, fiziski vai kādā citā veidā.
- Zema pašcieņa nepadara cilvēku brīvu darīt ļaunu neatkarīgi no viņa pieredzes iemesla.
- Jums ir tiesības pasargāt sevi no turpmākām sāpēm. Jums var nākties pārtraukt saites, un jums ir visas tiesības to darīt.
Padomi
- Viens veids, kā paaugstināt cilvēka pašcieņu, ir iemācīt viņam mīlēt sevi.
- Cilvēkiem ar zemu pašapziņu var būt grūti iegūt darbu vai atrast labāku darbu. Tātad palīdzība viņu motivēt varētu palīdzēt.
