Daži ir dabiski kautrīgi, bet citiem var būt viegli saprasties. Lielākā daļa cilvēku atrodas kaut kur starp "intravertiem" un "ekstravertiem". Lai kādas būtu jūsu dabiskās tieksmes, dažreiz tādas lietas kā sociālā trauksme un pašapziņas trūkums var traucēt un atturēt jūs no apkārtējiem. Par laimi, jūs varat iemācīties apmācīt smadzenes, lai pārspētu šīs lietas!
Solis
1. daļa no 4: Pozitīva domāšana
1. solis. Uzziniet atšķirību starp intravertu un kautrīgu
Būt intravertam un būt tik kautrīgam, ka ballītē nevar sarunāties ar citiem cilvēkiem, ir divas dažādas lietas. Introverts ir personības veids; tas liek justies laimīgam un ērtam. Savukārt kautrību rada bailes vai nemiers, lai mijiedarbotos ar citiem cilvēkiem. Mācīšanās atšķirt intravertu un kautrīgu var palīdzēt pārvarēt zemo pašvērtējumu.
- Introvertiem parasti patīk vientulība. Viņi jūtas “atsvaidzināti”, būdami vieni. Viņiem patīk satikt citus cilvēkus, bet parasti viņi dod priekšroku mazās grupās un sapulcēs, nevis lielā skaitā. Ja jūtaties laimīgs un ērti, būdams viens, it kā tas atbilstu jūsu vajadzībām, tad jūs, iespējams, esat intraverts.
- Kautrība var izraisīt trauksmi, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem. Atšķirībā no intravertiem, kuriem patīk pabūt vienatnē, kautrīgie cilvēki parasti vēlas, lai viņi varētu biežāk mijiedarboties ar citiem, bet baidās to darīt.
- Pētījumi rāda, ka kautrībai un introvertībai ir ļoti attālas attiecības - citiem vārdiem sakot, kautrība nenozīmē, ka esat intraverts, un kāds, kurš ir intraverts, nenozīmē, ka viņi “ienīst citus cilvēkus”.
- Jūs varat aizpildīt Velleslija koledžas tiešsaistes kautrības viktorīnu, lai uzzinātu, cik jūs esat kautrīgs. Rezultāts virs 49 norāda, ka esat ļoti kautrīgs, no 34 līdz 49 norāda, ka esat kautrīgs, un zem 34 norāda, ka neesat.
2. solis. Pārvērtiet pašapziņu par pašpietiekamību
Tikt galā ar zemu pašnovērtējumu ir grūti, ja jūtat, ka citiem cilvēkiem ir problēmas ar visu, kas attiecas uz jums. Tomēr zinātne rāda, ka mēs paši esam sliktākie kritiķi - nereti citi cilvēki pat nepamana mūsu vājās vietas, kuras, mūsuprāt, ir pārāk neglītas. Uzziniet, kā analizēt savas darbības, pieņemot attieksmi un saprotot sevi, nevis kritizējot tās.
- Pašapziņa tiek radīta no vietas, kur ir iesakņojies kauns un nedrošība. Mēs uztraucamies, ka citi cilvēki mūs vērtē tikpat slikti kā mēs, jo mēs vienmēr sevi vērtējam pēc savām kļūdām un grēkiem.
- Piemēram, doma, kas balstīta uz pašapziņu, varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es nespēju noticēt, ka tikko teicu. Kāds idiots." Šīs domas ir pašvērtējošas un nepalīdzēs.
- Pašpietiekama doma izklausītos apmēram šādi: “Oho, es tiešām neatceros viņa vārdu! Man ir jāizdomā stratēģija, lai labāk atcerētos citu cilvēku vārdus.” Šī doma atzīst, ka jūs kaut ko sajaucāt, bet jūs neredzat putru kā beigas. Šī doma ir arī pašpietiekama, ierosinot vēlāk uzzināt, kā rīkoties citādi.
3. solis. Atcerieties, ka neviens par jums nerūpējas tik cieši, kā jūs pievēršat uzmanību sev
Cilvēki, kuri cīnās ar zemu pašnovērtējumu, bieži domā, ka apkārtējie vēro un gaida viņu sabrukumu. Kad atrodaties sociālā situācijā, vai visu laiku pavadāt, vērojot visu telpā esošo cilvēku darbības? Protams, nē - jūs būsiet pārāk aizņemts, koncentrējoties uz lietām, kas jums patiešām ir svarīgas. Un, vai zināji? Tāpat ir ar lielāko daļu citu cilvēku.
- “Personalizācija” ir izplatīts izziņas traucējums vai slikts domāšanas veids, ko smadzenes ir attīstījušas kā ieradumu. Personalizējiet savu vainu lietās, kas nav jūsu atbildība. Personalizēšana var likt jums domāt par visu kā personisku, pat ja tas tiešām ir kaut kas tāds, kas ar jums nav saistīts.
- Iemācieties ar to tikt galā, atgādinot sev, ka ne viss šajā pasaulē ir par jums. Jūsu kolēģis, kurš jums neatstāj pretī, var nebūt dusmīgs uz jums; varbūt viņš tevi nav redzējis, vai viņam vienkārši bija slikta diena, vai varbūt viņu uztrauc lietas, par kurām tu nezini. Atcerieties, ka ikvienam ir bagāta iekšējā dzīve, ko veido domas, jūtas, vajadzības un vēlmes. Tas var palīdzēt jums saprast, ka lielākā daļa cilvēku, iespējams, būs pārāk aizņemti, lai tērētu laiku, skatoties katru jūsu kustību.
4. solis. Analizējiet paškritiskās domas
Jūs varat uztraukties par savas zemās pašcieņas pārvarēšanu, jo jūs pastāvīgi atgādināt sev par visām lietām, ko darāt, kas izjauc sociālo situāciju. Jūs varētu atstāt šīs situācijas, domājot: "Es biju pārāk kluss", "Vienīgie komentāri, ko es teicu, bija patiešām stulbi" vai "Es domāju, ka aizvainoju viņu un viņu …" Hei, protams, mēs visi esam sajaukuši stāstu. situācijas, bet patiesība ir tāda, ka mēs visi esam veiksmīgi tikuši ar tiem galā! Tā vietā, lai apsēstu sliktās lietas, kuras jūs varat darīt vai nedarīt, koncentrējieties uz pozitīvo. Atgādiniet sev, ka jūs varat likt citiem smieties, ka viņi šķiet patiesi laimīgi, redzot jūs, vai ka jūs kaut ko labi izsaka.
- Skrīnings ir vēl viens izplatīts kognitīvs traucējums. Tas notiek, ja jūs koncentrējaties tikai uz nepareizo un ignorējat visu pārējo, kas ir pareizi. Tā ir cilvēka dabiska tendence.
- Cīnieties ar filtrēšanu, vairāk domājot par savu pieredzi un atzīstot tajā patiesās lietas. Jūs varat glabāt nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstīt visas pozitīvās lietas, kad vien tās notiek, lai cik mazas tās jums šķistu. Jūs pat varat veikt piezīmes savā Twitter vai Instagram kontā, lai ierakstītu šos mazos mirkļus.
- Kad jūs saprotat, ka domājat par negatīvām lietām, atcerieties pozitīvās puses un atgādiniet sev, ka jūs darījāt lietas labi. Un, ja līdz šim neesat kaut kas lielisks, jūs joprojām varat to iemācīties!
5. solis. Uzziniet, kas padara jūs unikālu
Ja vēlaties pārvarēt zemo pašnovērtējumu, jums jāattīsta pašapziņas un mīlestības sajūta. Ja esat apmierināts ar to, kas esat, tad, visticamāk, dalīsities ar citiem. Padomājiet par lietām, kas padara jūs īpašu: jūsu unikālo humora izjūtu, ceļojuma pieredzi, inteliģenci, ko iegūstat, lasot lietas. Lepojieties ar lietām, kas padara jūs par to, kas jūs esat, un atgādiniet sev, ka jums ir īpašības, kuras ir pelnījušas dalīties nākamajā reizē, kad iziesit šajā pasaulē.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas kaut kādā veidā liek lepoties ar sevi.
- Šim sarakstam nekas nav pārāk mazs! Mums parasti rodas ieradums par zemu novērtēt savus talantus un sasniegumus (tas ir vēl viens kognitīvs traucējums), pieņemot, ka viss, ko mēs zinām, nav tik foršs kā tas, ko zina citi cilvēki. Bet atcerieties, ka ne visi zina, kā spēlēt ukulele vai pagatavot perfektu olu kulteni, vai meklēt labākos iepirkšanās piedāvājumus. Lai ko jūs varētu darīt, lepojieties ar to.
6. solis. Vizualizējiet panākumus
Pirms nonākat sociālā situācijā, iedomājieties sevi, ejot istabā lepni un pārliecināti. Iedomājieties cilvēkus, kuri patiesi priecājas jūs redzēt, un jūs liekat viņiem pozitīvi reaģēt uz viņu sociālo mijiedarbību ar jums. Jums nav jāiedomājas kā uzmanības centrā (patiesībā lietas var pat nebūt tādas, kā jūs vēlaties!), Bet jums ir jāiedomājas gala rezultāts, kuru vēlaties sasniegt. Šī darbība palīdzēs jums strādāt, lai to sasniegtu.
- Ir divu veidu vizualizācija, un, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums ir jāizmanto abi. Ar “gala rezultāta vizualizāciju” jūs iedomājaties sevi trāpīt mērķī. Aizveriet acis un iedomājieties savu nākamo sociālo mijiedarbību, kas jums būs jautra un patīkama. Iedomājieties ķermeņa valodu, vārdus un žestus, kā arī citu cilvēku pozitīvas reakcijas. Iedomājieties, ka viņi jums smaida, smejas par jūsu jokiem un patiesi bauda kopā ar jums pavadīto laiku.
- Izmantojot “procesa vizualizāciju”, jums ir jāparedz pasākumi, kas jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Piemēram, lai panāktu šo vieglu un atvieglotu sociālo mijiedarbību, ko dara jūsu iedomātais es? Varbūt sagatavot nelielu sarunu? Ieprieciniet sevi ar dažiem pozitīviem teikumiem iepriekš? Kādas darbības palielinās jūsu izredzes gūt panākumus?
- Vizualizācija patiešām ir garīga “prakse”. Vizualizācija ļauj "mēģināt" situāciju, pirms to piedzīvojat. Varat arī identificēt iespējamos traucējumus un meklēt veidus, kā tos novērst.
- Vizualizācijas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, jo tās patiesībā var likt jūsu smadzenēm noticēt, ka jūs patiešām esat sasniedzis savus mērķus.
2. daļa no 4: Palieliniet pārliecību
Solis 1. Apgūstiet kaut ko
Vēl viens veids, kā attīstīt pārliecību un entuziasmu sarunāties ar citiem, ir iemācīties kaut ko jaunu. Tas var būt jebkas, sākot no dekoratīvas sērfošanas līdz radošai rakstīšanai vai itāļu ēdienu gatavošanai. Jums nav jābūt izcilākajam cilvēkam pasaulē kādā jomā; galvenais ir mēģināt atzīt savus panākumus. Lietas apgūšana ne tikai palielinās jūsu pašapziņu, bet arī sniegs tēmas, par kurām runāt ar citiem cilvēkiem, un jūs varat arī satikt jaunus draugus.
- Ja jūs jau esat kāda lietpratējs, lieliski! Pievienojiet tos savam lietu sarakstam, kas padara jūs unikālu. Un nebaidieties izmēģināt kaut ko citu.
- Jaunu prasmju apgūšana arī palīdz uzturēt asu smadzenes. Tā kā smadzenes pastāvīgi saskaras ar jaunu informāciju un uzdevumiem, tās kļūst elastīgākas un pielāgojamākas-un tas ir ideāls veids, kā palīdzēt pārvarēt zemo pašvērtējumu.
- Mēģiniet apmeklēt nodarbību! Neatkarīgi no tā, vai tā ir jogas nodarbība iesācējiem vai itāļu virtuves ēdiena gatavošanas nodarbība, tie visi var būt lieliski veidi, kā satikt cilvēkus, kuri arī apgūst jaunas lietas. Jūs atklāsit, ka visi kļūdās, cenšoties sasniegt meistarību, un jūs pat varat veidot ciešas attiecības ar cilvēkiem jaunajā hobijā.
2. Izkāpiet no savas komforta zonas
Slikta sajūta var būt ērta lieta. Jūs zināt, kas jums padodas, un jums nekad nevajadzētu darīt neko tādu, kas biedē vai liek justies neērti. Problēma ir tā, ka uzturēšanās komforta zonā iznīcinās jūsu radošumu un kruīzu. Darot lietas, kuras nekad neesat darījis, palīdzēsit pārvarēt zemo pašvērtējumu.
- Iziešana no komforta zonas nozīmē, ka jūs atzīstat, ka bailes un nemiers patiešām pastāv, un ka ir normāli izjust šīs sajūtas. Jūs vienkārši neļaujat šīm sajūtām atturēt jūs no pasaules izpētes. Ja jūs praktizēsit riskēt pat tad, kad esat nedaudz nobijies, jūs sapratīsit, ka nākamreiz tas būs daudz vieglāk.
- Psihologi ir atklājuši, ka, lai būtu radošāks, jums patiesībā ir vajadzīgs mazāks satraukums. Cilvēki strādās vairāk, ja nav pārliecināti par situāciju, tāpēc arī viņi darbosies labāk.
- No otras puses, nemēģiniet pārāk ātri pārāk īsā laikā. Pārmērīga trauksme izraisīs jūsu smadzeņu sliktu darbu. Tāpēc nedaudz uzspiediet, bet esiet pacietīgs.
- Tas nenozīmē, ka jums ir jāiet ar izpletni, ja baidāties stāvēt uz otrā stāva balkona. Neatkarīgi no tā, vai tā ir salsas deju izmēģināšana, pārgājiens kalnā vai suši pagatavošana, apsoliet sev, ka sāksit darīt lietas ārpus savas komforta zonas.
Solis 3. Izvirziet dažus “vieglus” mērķus
Viens veids, kā izjaukt savu sociālo situāciju, ir nekavējoties gaidīt pilnību. Tā vietā, lai to izdarītu, palieliniet savu pašapziņu, nosakot dažus mērķus, kas šķiet izaicinoši, bet tomēr sasniedzami. Palielinoties pašapziņai, jūs varat izvirzīt grūtākus mērķus.
- Pasākumā mēģiniet runāt tikai ar vienu personu. Sajūta, ka jums ir “jākontrolē visa telpa”, un mijiedarbojoties ar visiem, jūs varat justies izsmelti, it īpaši, ja jūs tikai mācāties tikt galā ar zemu pašnovērtējumu. Tā vietā, lai to izdarītu, plānojiet runāt tikai ar vienu personu. Tas ir ļoti iespējams! Un, kad esat to izdarījis, varat to pievienot savam veiksmes plaukta sarakstam.
- Atrodiet citus cilvēkus, kuri var būt arī kautrīgi. Jūs neesat vienīgais cilvēks pasaulē, kuram ir problēmas tikt galā ar zemu pašnovērtējumu. Nākamreiz, kad esat sapulcē, meklējiet kādu citu, kurš izskatās neērti vai vienkārši stāv istabas stūrī. Tuvojieties viņam un iepazīstiniet ar sevi. Iespējams, ka jūs esat arī iedvesmas avots, lai pārvarētu savu zemo pašvērtējumu.
4. Pieņemiet iespēju kļūdīties
Ne visa mijiedarbība noritēs tik gludi, kā jūs varētu gaidīt. Ne visi labi reaģēs uz jūsu pieeju. Dažreiz jūs varat arī pateikt kaut ko, kas neizklausās labi. Tas neko nenozīmē! Pieņemot nenoteiktības iespējamību un atšķirīgus rezultātus, nekā plānojāt, jūs paliksit atvērts idejai iepazīt citus cilvēkus.
- Ja izaicinājumus vai nepieejamas lietas uztverat kā mācību pieredzi, varat arī izvairīties no to (vai sevis) uzskatīšanas par “neveiksmi”. Kad mēs domājam par sevi nepareizi un uztveram sevi kā neveiksmi, mēs nebūsim motivēti turpināt mēģināt, jo kas tajā ir? Tā vietā, lai tā domātu, meklējiet lietas, ko varat mācīties no katras situācijas, pat lietas, kas jūtas neērti vai nedarbojas tā, kā gaidījāt.
- Piemēram, jūs varētu mēģināt iepazīstināt sevi ar kādu ballītē, bet šī persona nav ieinteresēta ar jums runāt un atstāj jūs. Tas ir patiešām neērti, bet jūs zināt, ko? Tā nav neveiksme; pat kļūda, jo esat pierādījis, ka jums ir spēks un drosme pārvarēt izaicinājumus. Iespējams, no pieredzes varēsiet uzzināt arī dažas lietas, piemēram, vērot pazīmes, ka kāds nav ieinteresēts sarunā, un saprast, ka tas, kā otra persona rīkojas, nav jūsu vaina.
- Kad jums ir kaut kas neērti, atgādiniet sev, ka visi pieļauj kļūdas. Varbūt jūs uzdodat jautājumus par to, kā klājas viņa draudzenei, kad visi pārējie zina, ka viņas puisis tikai pirms pāris nedēļām ar viņu izšķīrās. Varbūt jūs pārāk daudz runājat par savu bērnības apsēstību ar seskiem. Visas šīs lietas ir dabiskas - mēs visi nejauši esam sevi samulsinājuši. Svarīgi ir tas, ka jūs atkal pieceļaties. Neļaujiet kādai sociālai kļūdai atturēt jūs no mēģinājumiem nākotnē.
3. daļa no 4: pozicionēšana
Solis 1. Novietojiet sevi pieejamu
Daļa no trika, kā tikt galā ar zemu pašvērtējumu, ir panākt, lai cilvēki vēlas ar jums runāt. Jūs varētu būt pārsteigts, dzirdot, ka cilvēki uzskata, ka esat augstprātīgs vai rupjš tikai tāpēc, ka esat kautrīgs (tāpēc jūs pat nevarat domāt par pozitīva iespaida radīšanu uz citiem). Šodien to var mainīt. Nākamreiz, kad kāds nāk pie jums vai sāk ar jums runāt, piecelieties taisni, rokas pie sāniem. Uzdodiet jautājumus par to, kā cilvēkam iet ar entuziasmu. Jums būs nepieciešama prakse, lai sāktu izskatīties draudzīgi, kad esat pieradis justies zemāks, bet jūs to varat.
- Ja esat kautrīgs, iespējams, esat pieradis noliekties un paskatīties uz savu grāmatu vai mobilo tālruni. Ņemiet vērā, ka tas var likt cilvēkiem domāt, ka esat pārāk aizņemts, lai ar viņiem runātu.
- Jūs joprojām varat izskatīties sasniedzams un pievilcīgs, pat ja esat kautrīgs vai daudz nerunājat. Jūs varat vienkārši pamāt ar galvu, izveidot acu kontaktu, smaidīt īstajos brīžos un izskatīties pašapzinīgam. Visas šīs pazīmes liecina, ka jūs kļūstat par “aktīvu klausītāju”. Aktīvs klausītājs palīdz cilvēkiem sajust, ka esat ieinteresēts un iesaistījies sarunā. Ja jūs vienkārši sēdējat un skatāties uz grīdu, cilvēki aizmirsīs, ka esat tur.
- Mēģiniet atkārtot dažas sarunas galvenās idejas kā savu ieguldījumu. Tas ne tikai parādīs, ka jūs klausāties, bet arī otra persona jutīs, ka viņa klātbūtne tiek atzīta. Piemēram, ja klausāties, kā kāds runā par savu ceļojumu uz Indiju, jūs varētu atbildēt ar kaut ko līdzīgu: “Tas izklausās interesanti! Es nekad neesmu bijis Indijā, bet vienreiz esmu bijis Indiānā…”
- Ja jums joprojām ir grūti runāt par sevi, varat izmantot šo taktiku, tiklīdz jūtaties ērtāk.
2. solis. Uzdodiet citiem cilvēkiem atvērtus jautājumus
Kad esat sarunājies ar cilvēkiem, pareizais standarta jautājumu režīms, kas jāuzdod, ir vienkārši jautājumi neatkarīgi no tā, vai tas ir par viņiem, viņu plāniem vai par visu, par ko viņi runā. Jautājumu uzdošana ir arī mazāk stresa sociālajā mijiedarbībā, jo jūs nerunājat par sevi, bet joprojām izrādāt interesi, lai saruna varētu turpināties. Jums nav jāuzdod miljons jautājumu vai jāizklausās kā detektīvam un jāliek citiem justies neērti; vienkārši uzdodiet draudzīgu jautājumu, kad saruna ir atstarpe.
- Protams, kautrīgiem cilvēkiem ir grūtāk atvērties un runāt par sevi. Šis ir labs laiks, lai mēģinātu sākt!
- Atvērtie jautājumi nozīmē, ka otrai personai tiek dota iespēja dalīties savā stāstā, nevis vienkārši atbildēt “jā” vai “nē”.
- Daži atvērto jautājumu piemēri ir šādi: “Kur jūs atradāt šo foršo t-kreklu?” vai “Kāda ir tava mīļākā grāmata? Kāpēc? " vai “Kur šajā rajonā ir labākā kafijas vieta?”
Solis 3. Sāciet kopīgot dažas lietas par sevi
Kad jūs kļūstat ērtāk ar cilvēkiem, ar kuriem runājat, vai pat ar draugiem, jūs varat lēnām sākt atvērties. Jums nav jādalās savos dziļākajos un tumšākajos noslēpumos, bet jūs varat sākt parādīt dažas lietas, pamazām. Noņemiet spiedienu no sevis. Pastāsti smieklīgu stāstu par kādu no saviem skolotājiem. Parādiet jaukas bildes ar mafinu, jūsu mājdzīvnieku zaķi. Ja kāds runā par savu ceļojumu uz Vegasu, laipni lūdziet stāstu, pastāstot par savu muļķīgo ģimenes ceļojumu tur. Šeit galvenais ir pakāpties kā mazulim, tas ir, pakāpeniski.
- Jūs pat varat sākt mazliet dalīties, sakot: "Es arī" vai "Es precīzi zinu, ko jūs domājat. Toreiz es …", kad cilvēki dalījās savā pieredzē.
- Pat muļķīgu anekdotu vai nieku kopīgošana var palīdzēt jums sagatavoties tikt galā ar zemu pašnovērtējumu. Kad cilvēki pozitīvi reaģē uz jūsu teikto, jūs, visticamāk, vēlēsities palikt atvērts.
- Jums nav jābūt pirmajam, kas ar kaut ko dalās. Vispirms pagaidiet, kamēr runā vairāki cilvēki.
- Lai gan ir nepieklājīgi visu laiku runāt par sevi, jūs varat arī saskarties ar rupjību, ja esat patiešām intraverts. Ja kāds ar jums dalās daudzos stāstos un viss, ko jūs sakāt, ir "Ak jā …", tad viņš var justies sāpināts, ka jums nav ērti dalīties savā stāstā. Pat īsi vārdi, piemēram, “Es arī!” palīdzēs citiem justies vairāk iesaistītiem ar jums.
Solis 4. Apgūstiet sarunu
Mazās sarunas nav triviālas. Daudzas spēcīgas draudzības un attiecības sākas ar sarunām par laika apstākļiem vai vietējām sporta komandām. Daži cilvēki saka: “Man nepatīk sarunas”, jo, viņuprāt, tas ir muļķības un laika izšķiešana, bet prasme sarunāties par vienkāršām, zema riska tēmām ar jauniem cilvēkiem ir svarīga prasme iepazīt citus cilvēkus pirmā vieta, dziļāks līmenis. Mazās sarunas faktiski dod cilvēkiem iespēju socializēties par mazāk personīgām tēmām. Kad cilvēki pirmo reizi satiekas viens ar otru, viņi nosaka, ar kādu personisko informāciju viņi var dalīties un ko uzskata par "drošu". Mazās sarunas sniedz daudzas iespējas koplietot drošu informāciju, vienlaikus veicot mazus soļus, lai attīstītu uzticību. Lai sarunātos, jums vienkārši jāzina, kā likt kādam justies ērti, uzdot jautājumus pieklājīgi un uzturēt vienmērīgu sarunu plūsmu.
- Sarunās izmantojiet jaunu cilvēku vārdus. Tas viņiem liks justies, ka viņi jums ir svarīgi.
- Izmantojiet padomus, lai sāktu sarunu. Ja otra persona valkā 49ers cepuri, varat jautāt, vai šī komanda ir viņa iecienītākā komanda vai kā viņš kļuva par 49ers fanu.
- Jūs varat sniegt vienkāršu paziņojumu, kam seko jautājums. Piemēram, jūs varētu teikt: "Nu, lietus mani noturēja mājās pagājušās nedēļas nogalē. Man ir jāpalīdz mammai dažādos darbos. Kā būtu ar jums? Vai jūs izdarījāt kaut ko interesantāku?"
Solis 5. Praktizējiet citu cilvēku personību lasīšanu
Šī prasme ir sociāla prasme, kas var palīdzēt veidot labākas sarunas un pārvarēt zemo pašvērtējumu. Ja uzminēsit, vai kāds ir ieinteresēts un gatavs runāt, vai ir apjucis, vai arī viņam ir slikts garastāvoklis, tas var palīdzēt izlemt, par ko runāt - vai arī ar viņu runāt.
- Izpratne par grupas dinamiku ir arī obligāta; vai grupai ir īpaši joki un tai ir grūtāk pieņemt nepiederošus cilvēkus, vai arī tās dalībnieki ir gatavi kaut kam? Tas var palīdzēt noteikt, kā tajā sevi pozicionēt.
- Ja kāds smaida un staigā lēnām, it kā nezinot, kur iet, tad jā, viņš labprātāk runās ar jums, nevis kāds, kurš izlaužas aukstos sviedros, nepārtraukti pārbauda savas īsziņas vai pēc minūtes sparīgi staigā.
Solis 6. Koncentrējieties uz brīdi
Runājot ar citiem cilvēkiem, koncentrējieties uz notiekošo: sarunas būtību, cilvēka sejas izteiksmēm, to, ko katrs veicina sarunā utt. Neuztraucieties par to, ko teicāt pirms piecām minūtēm, vai par to, ko teiksiet nākamās piecas minūtes, kad jums būs iespēja izteikt komentāru. Atcerieties daļu par savas apziņas ignorēšanu? Tas attiecas ne tikai uz jūsu ikdienas domām, bet jo īpaši uz jūsu domāšanas veidu sarunas laikā.
- Ja esat pārāk aizņemts un uztraucaties par visu, ko esat teicis vai teiksit, tad, visticamāk, jūs nepievēršat lielu uzmanību vai nesniedzat nozīmīgu ieguldījumu sarunā. Ja jūsu prāts ir apjucis vai jūs uztraucaties, citi cilvēki to pamanīs.
- Ja pamanāt, ka jūsu prāts ir pilnībā apjucis vai uztraucas par sarunu, kamēr jūs tajā piedalāties, tad ieelpojiet un izelpojiet, skaitot līdz 10 vai 20 (protams, jums tas jādara, nezaudējot sarunas koncentrāciju!). Tas ļaus jums vairāk iesakņoties šajā brīdī un mazāk apsēsties ar citām detaļām.
4. daļa no 4: Pieradināt nebūt zemākam
Solis 1. Sāciet teikt "jā" un pārtrauciet aizbildināties
Ja vēlaties pierast pie socializācijas, jums nav jāapgūst tikai labas sociālās prasmes. Jūs varat pateikt nē noteiktām lietām, jo baidāties no sociālām situācijām, nevēlaties justies neērti, ja kādā pasākumā nepazīstat pietiekami daudz cilvēku, vai vienkārši tāpēc, ka dodat priekšroku vienatnei, nevis kopā ar citiem cilvēkiem. Šiem attaisnojumiem ir jābeidzas šodien.
- Nākamreiz, kad kāds jums prasīs kaut ko darīt, esiet godīgs pret sevi neatkarīgi no tā, vai atbildējāt ne tikai baiļu vai slinkuma dēļ, bet ne kāda laba iemesla dēļ. Ja jūsu iemesls ir slinkums, sakiet "nē" šai slinkuma sajūtai un dodieties ārā!
- Jums nav jāsaka jā uzaicinājumam uz "mīļotāju" klubu, kuru meitene iemet jūsu kopmītnes istabā, vai visam, ko citi cilvēki no jums prasa. Vienkārši izvirziet mērķi biežāk teikt jā. Protams, jūs varat to izdarīt.
2. solis. Izplatiet vairāk ielūgumu
Svarīga daļa, lai pārvarētu zemo pašvērtējumu, ir ne tikai pieņemt to, ko citi vēlas, lai jūs darītu, bet arī sākt plānot savas aktivitātes. Ja jūs vēlaties būt pazīstams kā sociālāks un sabiedrisks cilvēks, tad jums reizēm ir jāuzņemas iniciatīva, pat ja iniciatīva ir vienkārša un vienkārši aicina cilvēkus uz picas ballīti un skatās skandālu vai saņem kafijas tasi no drauga kuri pamet klasi. Veicot šīs darbības, jūs kļūsit pazīstams kā cilvēks, kurš var saprasties.
- Protams, atkal var rasties bailes no noraidījuma. Cilvēki var teikt nē, bet iespējams tāpēc, ka viņi ir aizņemti.
- Turklāt, ja jūs uzaicināt cilvēkus kaut ko darīt, viņi, visticamāk, uzaicinās jūs atpakaļ vēlāk.
Solis 3. Atzīstiet, ka nevarat pilnībā mainīties. Ja jūs esat ļoti kautrīgs intraverts, tad, visticamāk, pēc mēneša neesat pļāpīgs cilvēks. Introverti nekad nevar būt ekstraverti, īpaši naktī. Tomēr viņi var mainīt savu uzvedību un attieksmi. Turklāt, lai pārvarētu zemo pašvērtējumu un uzsvērtu savas labākās īpašības, jums nav jābūt īstam ekstravertam vai sabiedriskākajam cilvēkam telpā.
Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu būt neapmierinātam, ja nevarat sevi dejot uz galda un apburt visus. Iespējams, pat tas nav tas, ko vēlaties
4. solis. Pārliecinieties, ka uzlādējat savu ķermeni
Ja esat tīrs introverts, jums būs nepieciešams laiks, lai uzlādētu sevi pēc tam, kad esat to iztērējis sociālajā mijiedarbībā. Klasiskie ekstraverti iegūst enerģiju no citiem cilvēkiem, savukārt introverti parasti tiek izsmelti pēc atrašanās cilvēku tuvumā. Un, ja jūsu ķermenim pietrūkst enerģijas, tad jums ir jāuzlādējas, pavadot dažas stundas vienatnē.
Lai gan jūs, iespējams, esat gatavs stingrāk aizpildīt savu sociālo kalendāru, vienmēr pārliecinieties, ka pavadīsit laiku “vienatnē”, pat ja tas jūtas neērti
Solis 5. Atrodiet sev atbilstošus cilvēkus
Atzīsti to. Galu galā jūs, iespējams, nekad nepārvarēsit savu zemo pašvērtējumu, strādājot ar svešiniekiem. Tomēr, pierodot, jūs varat atrast cilvēkus, kuri jūs patiešām saprot un liek justies ērti. Varbūt šie cilvēki ir tikai pieci no jūsu tuvākajiem draugiem, kuri jūs ļoti labi saprot, ļauj dziedāt kā muļķim un dejot dziesmas "Macarena" pavadījumā. Tomēr šīs galvenās grupas var palīdzēt jums iepazīties ar plašāku sabiedrību.
Šo cilvēku atrašana palīdzēs ilgtermiņā justies ērtāk, iegūt pārliecību un pārvarēt zemo pašvērtējumu. Kas vēl ir labāks par šo visu?
6. solis. Izaugiet no diskomforta sajūtas
Ja jums ir grūtības tikt galā ar zemu pašnovērtējumu, tas var būt tāpēc, ka jūs mēdzat atstāt istabu ikreiz, kad jūtaties neērti. Ja jūs atrodaties sociālā situācijā ar daudziem nepazīstamiem cilvēkiem vai nevarat daudz dot savu ieguldījumu situācijā vai vienkārši nejūtaties pareizi, iespējams, ka vēlaties aiziet, atrast attaisnojumus, lai steigtos mājās, vai mierīgi pazust no mājām. Nu, šoreiz jums nevajadzētu to darīt, kad jūtaties neērti - jums vienkārši ir jāiedziļinās savā diskomfortā, un jūs sapratīsit, ka patiesībā viss nav tik slikti, kā jūs domājat.
