Skorpions ir elastīga karsējmeiteņu spēja, kuras dēļ jums jāstāv uz vienas kājas, velkot otru kāju uz augšu un uz augšu, turot to ar abām rokām. Šo kustību var veikt uz grīdas vai, veicot triku. Šī kustība ir pārsteidzoša un grūta prasme, un iesācējiem tā nav ieteicama. Ja veltīsit laiku praktizēšanai un būsit apguvis citas elastības prasmes, tad varēsit paveikt Skorpionu, veicot tālāk norādītās vienkāršās darbības. Pārliecinieties arī, ka ēdat mīkstu pārtiku, lai padarītu jūs elastīgāku.
Solis
1. solis. Izstiepiet labi
Pirms mēģināt Skorpiona gājienu vai citas karsējmeiteņu iemaņas, izstiepieties, lai novērstu ievainojumus vai muskuļu plīsumus. Jums vajadzētu koncentrēties uz kāju, muguras un roku izstiepšanu, jo šīs ir jūsu ķermeņa zonas, kas būs visnoderīgākās, kad darāt skorpionu. Šeit ir daži posmi, kurus varat izmēģināt:
- Izstiepiet kājas. Izstiepiet abas kājas, veicot sānu un regulāras šķelšanās. Sadalīšanas laikā koncentrējieties uz stāvošās kājas izstiepšanu, mēģinot izstiepties uz priekšu, lai pieskartos tiem pirkstiem, kas atrodas jūsu ķermeņa priekšā.
- Vai skorpions pārvietojas pa galdu. Atrodiet galdu, kas atrodas pie jūsu gurniem. Pagrieziet muguru pret galdu un novietojiet kāju, kuru velciet skorpiona stāvoklī, taisni uz galda aiz jums, sadalītā stāvoklī. Salieciet ceļgalu uz šīs kājas un velciet kāju uz augšu, it kā jūs darītu īstu skorpiona kustību.
- Izstiepiet muguru. Veiciet tiltu vai muguras līkumu, lai izstieptu muguras muskuļus. Pēc tam piecelieties un noliecieties uz priekšu, lai pieskartos pirkstiem, lai jūs varētu izstiept dažādas muguras daļas.
- Izstiepiet abas rokas. Izstiepiet plaukstas locītavu, atgrūžot vienu roku no ķermeņa, bet ar otru roku velkot atpakaļ.
- Izstiepiet plecus un kaklu. Izstiepiet plecus, pagriežot tos uz priekšu un atpakaļ, un izstiepiet kaklu, pagriežot galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji.
Solis 2. Stāviet taisni
Turiet rokas pie sāniem un skatieties taisni uz priekšu. Salieciet kājas celi, kuru izmantosit kā aizmugurējo kāju. Parasti jūsu stāvošā kāja būs dominējošā kāja, tāpēc pēda aiz ķermeņa ir jūsu nedominējošā pēda. Pārliecinieties, ka stāvat uz ērtas un ne pārāk cietas virsmas.
- Ja jūs pirmo reizi darāt skorpionu, jums tas jāmēģina ar novērotāja palīdzību, vēlams, ar jūsu komandas biedru vai treneri.
- Jūs varat arī sākt, novietojot roku tajā pašā ķermeņa pusē, kur atrodas jūsu galvenās kājas puse, augstākā stāvoklī, lai saglabātu līdzsvaru. Ja jūsu galvenā kāja ir labā kāja, tad satveriet virsmu ar labo roku.
Solis 3. Satveriet aizmugurējās kājas ārpusi ar roku tajā pašā ķermeņa pusē
Ja aizmugurējā pēda ir kreisā pēda, turiet to ar kreiso kāju. To var izdarīt, izgriežot rokas un rokas uz āru un atpakaļ tā, lai roku aizmugures būtu vērstas pret augšstilbiem.
- Plaukstām jābūt vērstām pret kāju iekšpusi.
- Mugurai jābūt nedaudz saliektai, ar atvērtu krūtīm.
- Jūsu stāvošajai kājai jābūt stingri aizslēgtai, lai jūs nesvārstītos.
- Jūsu brīvajai rokai jābūt gūžas malā, lai saglabātu līdzsvaru.
4. solis. Sāciet spiest uz augšu ar muguras kāju
Spied stipri. Neizmantojiet rokas, lai vilktu šo kāju. Rokas ir tikai, lai virzītu pēdu virzienu un noturētu tās pareizajā stāvoklī. Kāju muskuļiem vajadzētu nospiest kāju augstākā stāvoklī.
- Turiet īkšķus zem kāju zolēm uz augšu. Sāciet virzīt kājas uz augšu un ļaujiet rokām sekot tām.
- Jūsu roka kustēsies uz augšu vismaz par 30 cm.
5. solis Virziet elkoņus uz ķermeņa sāniem, kad kājas pārvietojas uz augšu
Kad kājas ir ausu līmenī, pavērsiet elkoņus uz āru tā, lai elkoņi būtu vērsti uz priekšu galvas priekšā.
6. solis. Spiediet kājas vēl augstāk
Turiet savu kāju pēc iespējas stingrāku, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet līdzsvaru. Stumiet kājas uz augšu, cik vien iespējams, stingri turot tās ar rokām.
- Noteikti spiediet kājas uz augšu, nevis atpakaļ. Nospiežot kāju uz augšu, otrai rokai būs vieglāk satvert kāju. Ja jūs atgrūžat kājas pārāk tālu, jums būs grūti tās sasniegt ar rokām.
- Sāciet pacelt otru roku, lai sagatavotos muguras kājas satveršanai.
7. solis. Ar otru roku satveriet muguras kāju
Ar šo roku sniedzieties pēc iespējas tālāk un turiet pacelto kāju aiz muguras.
- Ja jums ir grūtības sasniegt pēdas, varat sākt, turot plaukstas pie rokām, kas tur jūsu kājas.
- Alternatīvi, jūs varat sasniegt otru roku sejas priekšā, lai satvertu aizmugurējo kāju, pēc tam velciet to virs galvas tā, lai tā būtu tādā pašā stāvoklī kā otra roka.
8. solis. Mēģiniet vēl augstāk
Ja jūtaties ērti, strādājot ar skorpionu, varat vēl spēcīgāk nospiest muguras kāju, lai nokļūtu augstajā skorpiona stāvoklī.
- Nelieciet galvu uz priekšu vai atpakaļ. Turiet skatienu taisni uz priekšu.
- Kad jūtaties ērtāk ar skorpiona kustību, varat nedaudz noliekt galvu, kaklu un muguru atpakaļ tā, lai jūsu seja būtu nedaudz pret griestiem vai zem rokām un kājām, skatoties uz papēžiem vai zolēm.
9. solis. Turpiniet praktizēt
Kad esat apguvis šo pozīciju, pievērsiet uzmanību visiem pozas aspektiem, piemēram, kur rokas ir brīvas un vai pirksti ir vērsti.
- Jūs varat arī uzzināt vairāk par savām pozām, praktizējot tās spoguļa priekšā vai liekot trenerim vai draugiem ierakstīt jūsu praksi.
- Jūs varat arī uzlabot pozas izskatu, jautājot padomu savam trenerim vai komandas biedriem.
10. solis. Kad esat pabeidzis Skorpiona pozu vai vingrinājumu, izstiepiet muguru pretējā virzienā
- Apgulieties uz grīdas ar krūtīm uz augšu. Izmantojiet vingrošanas bumbiņu un nedaudz pagriezieties uz priekšu un atpakaļ uz muguras.
- Piecelieties un noliecieties, lai pieskartos pirkstiem.
Padomi
- Pārliecinieties arī, ka jūs aizslēdzat pēdu, ar kuru jūs stāvat, kad darāt skorpionu. Ja jūs to nenoslēdzat, jūsu poza izskatīsies neglīta. Jūs varat arī padarīt to par ieradumu, tādēļ, ja darāt kādu triku, jūs nejauši varētu saliekt kāju un nokrist.
- Stāviet pie cieta priekšmeta, ja joprojām praktizējat līdzsvaru
- Ja jūsu tuvumā ir pilna garuma spogulis, vērojiet, kā jūs stiepjaties. Tas palīdzēs jums uzlabot savu kustību un motivēs jūs to uzlabot.
- Vispirms veiciet daudz muguras līkumu, pēc tam sadaliet. Abas šīs kustības palīdz kājām un mugurai, veicot skorpionu.
- Izmēģiniet abas kājas. Varbūt viena no jūsu kājām ir līdzsvarotāka vai elastīgāka.
- Jūs varat paņemt siksnu un sasiet to ap potīti un mēģināt to novilkt.
- Apgulieties uz vēdera ar muguru pret griestiem. Pajautājiet draugam vai trenerim, vecākiem utt. velciet vienu vai abas kājas uz augšu un pret galvu. Pakāpeniski tuviniet kājas galvai. Ideālā pozīcija ir (nemēģiniet to darīt pirmo, otro vai trešo reizi), kad kājas atrodas blakus galvai uz grīdas.
- Sākumā lūdziet palīdzību novērotājam. To darot, lieciet viņam vienu roku novietot zem kājas augšstilba, kuru velkat uz augšu, bet otru roku zem vēdera lejasdaļas. Novērotājam vajadzētu smagi nospiest šīs divas zonas un palīdzēt līdzsvarot.
- Centieties turēt muguras kāju taisni, nevis uz āru.
- Ja jūs joprojām daudz uzmundrinat, stiepšanās varētu būt vienkāršāka. Tomēr, ja jums ir grūti izstiepties, jo neesat uzmundrinājis ilgu laiku vai jums nav iepriekšējas karsējmeiteņu pieredzes, izstiepieties, cik vien iespējams, bet nepārspīlējiet.
- Jūs nevarat veikt skorpionu, ja jūsu mugura un kājas nav pietiekami elastīgas un esat praktizējis pareizo tehniku.
- Stāviet durvīs un veiciet šķelšanos un atspiešanos.
- Iztaisnojiet savu stāvošo kāju.
- Lūdziet kādam palīdzību, kad pirmo reizi praktizējat skorpionu.
- Atcerieties vienmēr sasildīties pirms stiepšanās.
- Turiet gurnus taisnus, pretējā gadījumā jums var būt mugurkaula problēmas.
- Atpakaļ -līkums - ja jūs zināt, ko tas nozīmē, kā mūsu plakāts nespēj izskaidrot - palīdzēs jums ar skorpionu.
- Veiciet daudz šķelšanos. Arī bieži izstiepiet muguru. Atzveltnes, kickovers un mēģinājumi tuvināt rokas kājām, kamēr esat tilta pozā, palīdzēs izstiept muguru.
- Pārliecinieties, ka nepārslogojat sevi. Tas var izraisīt ievainojumus vai padarīt jūsu ķermeni ļoti slimu.
- Atcerieties vienmēr izstiepties, pirms izmēģināt skorpionu, pretējā gadījumā jūs varat savainot muskuļus.
Brīdinājums
- Ja jūs darāt skorpionu vienatnē, turiet pie virsmas ar roku tajā pašā aizmugurējās kājas pusē, līdz esat pilnībā pieradis, pretējā gadījumā jūs nokritīsit.
- Ja jūs pirmo reizi mēģināt izveidot skorpionu, dariet to ar novērotāju un nedariet to uz cietas virsmas.
