Vai jūtaties neērti citu cilvēku tuvumā? Vai nevarat pārtraukt nervozēt? Dīvaina saruna, roku spiešana un nespēja paskatīties citiem cilvēkiem acīs ir pazīmes, ka nejūtaties ērti svešinieku tuvumā. Ir normāli justies nervozam apkārt jauniem cilvēkiem, bet patiesībā no tā var izvairīties.
Solis
1. daļa no 3: Sarunas atvēršana
Solis 1. Esiet iniciatīva
Dažreiz visgrūtāk ir atvieglot garastāvokli, pēc tam tas parasti norit gludi. Jūs varētu mēģināt vispirms paspiest kādam roku, vispirms sasveicināties vai pieiet pie kāda, lai iepazīstinātu ar sevi.
Ir dabiski vilcināties tuvoties cilvēkiem, kurus nepazīstat, jo baidāties viņus traucēt. Tomēr cilvēkiem ir tendence tērzēt ar cilvēkiem, kurus viņi nepazīst - gan puse, kas uzsāk sarunu, gan puse, pie kuras vēršas. Dariet to, un jūs varat padarīt kāda dienu vēl jautrāku
Solis 2. Smaidi
Smaids izkausēs spriedzi starp jums un personu, ar kuru runājat. Caur dzirksti, kas staro no acīm, kad smaidāt, jūs arī redzat kā atvērtu un draudzīgu cilvēku. Kad jūtaties saspringts vai nervozs, smaidiet un sakiet sev, ka viss būs kārtībā.
Neaizmirstiet, ka persona, ar kuru runājat, var būt tikpat nervoza kā jūs. Smaidot, jūs jutīsities mierīgāk
Solis 3. Iepazīstiniet ar sevi
Varbūt cilvēki būs apjukuši, ja pie viņas pēkšņi atnāksiet, kamēr abi atrodas piepilsētas līnijā, bet Adna var iepazīstināt sevi ar kādu, atrodoties ballītē, biznesa tikšanās vai sadarbības laikā. Iepazīstinot ar sevi, sniedziet mazliet informāciju par sevi, kas atbilst kontekstam. Sakiet, ka esat ballītē, iepazīstiniet ar sevi un pasakiet, ko pazīstat. Ja piedalāties biznesa vai sadarbības pasākumā, iepazīstiniet ar sevi un norādiet, kuru uzņēmumu pārstāvat vai kam jums ir prasmes.
- Savu draugu draugiem saviesīgos pasākumos varat teikt: "Sveiki, es esmu Dian. Es esmu Fitri draugs. Vai viņa uzaicināja arī jūs?"
- Jūs varētu teikt biznesa kolēģim: "Sveiki, es esmu Bayu. Es strādāju mārketinga nodaļā. Jūs?"
Solis 4. Slavējiet
Kopumā cilvēkiem patīk saņemt komplimentus. Ja vēlaties atvieglot garastāvokli un likt kādam justies labi, izsakiet viņam komplimentus. Sirsnīgi izteikt komplimentus kādam, neizlikties, ka kādu iespaido. Ja vēlaties sākt sarunu, pēc komplimentiem varat teikt: "Man ļoti patīk jūsu jaka. Kur jūs to iegādājāties?" vai "Glezna ir skaista. Vai tu to gleznoji?"
Lai gan komplimenti ir jautri, tie dažreiz var justies šausmīgi, ja tie tiek izteikti pārāk bieži. Neslavējiet pārāk daudz
5. solis. Uzdodiet jautājumus
Jautājumu uzdošana ir lielisks veids, kā sākt sarunu. Ja esat jauns sporta zāles dalībnieks, varat jautāt, kur atrodas ģērbtuves vai kur var iegūt dvieļus, vai kādas nodarbības ir visjautrākās. Ja kādam pērkat dāvanu, varat pajautāt svešinieka viedokli. Uzdodot svešiniekiem vieglus jautājumus, jūs varat būt pārliecinātāki, kad atrodaties svešinieku tuvumā. Varat arī uzdot jautājumus, lai iepazītu kādu.
- Daži no standarta jautājumiem, kurus varat uzdot, tiekoties ar kādu personu, ir: "No kurienes jūs esat?" vai "Ko jūs darāt/ko jūs specializējaties?" vai "Kādas aktivitātes jums patīk?"
- Lai uzzinātu vairāk par jautājumu uzdošanu, izlasiet rakstu Kā uzdot atklātus jautājumus.
6. solis. Izmantojiet līdzības
Ir daudzas lietas, kas var savest kopā cilvēkus, kuri viens otru nepazīst, sākot strādāt vienā uzņēmumā, dalīties veģetārā diētā, turēt mājdzīvnieku suni vai kaķi un dzīvot vienā mājokļu kompleksā. Izmantojiet šīs līdzības, lai atvērtu sarunu. Ir patīkami sazināties ar kādu, kas jums ir kopīgs, un kas zina, varbūt jūs varētu iegūt jaunus draugus.
- Ja jūs redzat kādu citu pastaigā ar savu suni, kamēr jūs arī pastaigājat savu suni, varat apstāties un pajautāt sunim. Bieži vien cilvēkiem, kuri mīl dzīvniekus, patīk runāt par saviem mājdzīvniekiem un sazināties ar citiem cilvēkiem, kuriem arī ir mājdzīvnieki.
- Varbūt jūs redzējāt kādu, kurš valkā arī jūsu koledžas t-kreklu. Jūs varat jautāt: "Kad jūs tur mācījāties?", "Ko jūs specializējāties?" un "Kādās aktivitātēs jūs piedalāties universitātes pilsētiņā?" Ir daudzas lietas, ko var izmantot, lai jūs uzķertu!
2. daļa no 3: Mijiedarbības veida uzlabošana
1. darbība. Spoguļojiet izteiksmi
Jums tie nav jāplāno, bet mēģiniet vērot apkārtējo vizuālās norādes, lai redzētu, kā viņi jūtas. Izlasiet viņas ķermeņa valodu, lai redzētu, vai viņa ir nervoza, nobijusies, stresa pilna vai mierīga. Jūs, iespējams, atklāsit, ka daudzi cilvēki jūtas neērti apkārt svešiniekiem, tāpat kā jūs.
Kad esat sācis pievērst uzmanību otra cilvēka ķermeņa valodai, jūs varat sākt labi reaģēt atbilstoši cilvēka jūtām
2. Izmantojiet savu ķermeņa valodu
Lai gan ir svarīgi pievērst uzmanību citu cilvēku vizuālajām norādēm, mēģiniet pievērst uzmanību savai ķermeņa valodai. Ja jūs stāvat istabas stūrī, ar sakrustotām rokām skatāties uz grīdu, ir mazāka iespēja, ka cilvēki nenāks pie jums, lai sāktu sarunu. Tomēr, ja jūs smaidāt, paceliet galvu un jūsu ķermeņa valoda ir atvērta, cilvēki jutīsies jums ērtāk un labprāt tērzēs.
- Sēžot, rokas nedrīkst sasprindzināties klēpī vai ērti izskatīties abās ķermeņa pusēs. Ja rokas kustas, jūs varētu izskatīties nervozs vai garlaicīgs. Ja nejūtaties ērti ar roku vai roku, mēģiniet turēties pie dzēriena vai ēdiena, ja tas tiek piedāvāts.
- Ja sēžat, stingri nekrustojiet kājas, bet arī neizplatiet tās plaši. Ir laba ideja ieņemt pareizo pozīciju, lai parādītos kā cilvēks, kuram var uzrunāt, bet nav neapdomīgs vai slēgts. Ja kājas sāk trīcēt, graciozi sakrustojiet kājas pie potītēm.
Solis 3. Praktizējiet robežas
Apmāciet sevi nepārkāpt pieņemamas sociālās robežas. Nestāviet pārāk tuvu citiem cilvēkiem un neradiet viņiem diskomfortu. Sarunā arī ievērojiet līdzsvaru. Nepārsniedziet personisko informāciju un monopolizējiet sarunu. Mēģiniet pārmaiņus klausīties un runāt.
- Ja pamanāt, ka runājat vairāk nekā klausāties, mēģiniet uzdot atklātus jautājumus, lai dotu otrai personai iespēju runāt.
- Nedalieties pārāk daudz personīgās informācijas par savu dzīvi. Tas var būt normāli (un smieklīgi), kad esat kopā ar draugiem, taču mēģiniet nerunāt par to, kā jums bija jāveic kārpu noņemšanas operācija, par savu “trako” māsu un par visām grūtībām, kas jums bija jāpārdzīvo dzīvē, lai Esiet veiksmīgs, labi sarunājieties.
4. solis. Atzīstiet savas jūtas
Dažreiz atzīšana, ka esat nervozs, var atvieglot garastāvokli. Ja atrodaties aklajā randiņā un jūtaties dīvaini, sakiet kaut ko līdzīgu: "Atvainojiet, ka rīkojos dīvaini, es šobrīd jūtos vienkārši nervozs." Dažreiz tas var sniegt atvieglojumu gan jums, gan otrai personai. Viņš varētu teikt: "Ak, es arī tiešām esmu nervozs, zini!"
Atzīstot savas jūtas, jūs un persona varat justies ērtāk, un viņš var justies saistīts ar jums
5. Mēģiniet koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz sevi
Kad jūtamies neērti, mēs parasti koncentrējamies uz to, ka jūtamies neērti, nervozi un pārāk aizņemti, domājot par to visu. Kad atrodaties grimstam diskomfortā, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību ārpus sevis. Pievērsiet uzmanību apstākļiem, apkārtējiem cilvēkiem un klausieties citu cilvēku sarunas. Koncentrējoties uz lietām ārpus sevis, arī tu vari nošķirt sevi no negatīvām domām.
6. Mēģiniet neatslēgt sarunu
Ja kāds sāk sarunu ar jums, mēģiniet iedomāties šo personu kā vienu no saviem draugiem. Nodrošiniet iespējas mijiedarboties, atbildot viņam, uzdodot viņam jautājumus un izrādot interesi. Ja jūtaties patiešām neērti, pārtrauciet sarunu tā, lai viņu neaizvainotu.
Ja jums ir jāpārtrauc saruna, sakiet: "Paldies, ka runājāt ar mani. Man tagad jāiet, tiekamies vēlāk, labi?" Vai arī jūs varētu teikt: "Es priecājos par tērzēšanu. Tiekamies vēlāk."
3. daļa no 3: Sajūtu maiņa
1. solis. Veidojiet pārliecību
Jūties ērti apkārt citiem cilvēkiem nozīmē justies labi par sevi. Ja jūtaties nedroši, citi cilvēki to var sajust, kad mijiedarbojaties ar viņiem. Meklējiet darbības, kas var palielināt jūsu pārliecību vai ļaut jums būt pārliecinātiem. Jūs varat šīs sajūtas pārnest uz savu sociālo mijiedarbību.
Varbūt tev labi padodas ūdensslēpošana, baleta dejas vai rotaļu automašīnu būvēšana. Ja jūtat satraukumu vai neērtības, mēģiniet atcerēties pašapziņu, kas rodas, veicot šīs darbības, lai jūs justos ērti
2. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu
Ja jūs esat iegrimuši negatīvās domās ("es izskatos dumjš" vai "es neizbaudu atmosfēru"), saprotiet, ka jūs aizrauj negatīvas domas, un mēģiniet ar tām cīnīties. Jūs varētu teikt: "Varbūt man tas patiešām patiks, un es ļauju sev izklaidēties" vai "Es uztveru šo nervozo sajūtu kā izaicinājumu man praktizēt jaunu prasmi".
- Neatsakieties no apmeklējumiem saviesīgos pasākumos, jo jūtaties neērti. Ikreiz, kad vilcināties ar aiziešanu, izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai mudinātu jūs pamest. Iedomājieties to kā piedzīvojumu, kas var izstumt jūs no komforta zonas.
- Atcerieties, ka jūs trenējat sociālās "prasmes", nevis sociālos talantus. Dodiet sev laiku, lai pierastu pie pozitīvas pašrunāšanas.
- Jūs, iespējams, pārspīlējat ("Tā būs katastrofa" vai "Es esmu pārliecināts, ka draugi neatnāks, un es būšu viena un nezinu, ar ko runāt"), bet mēģiniet neignorēt šīs domas un atgriezties. koncentrējieties uz domām, kas ir jūsu prātā, pozitīvākas.
3. Nevērtējiet sevi, pamatojoties uz citu cilvēku reakcijām
Dažreiz jūs varat saprasties ar kādu, bet dažreiz ne. Ja atklājat, ka nesaskaņojat ar kādu, atcerieties, ka tas nenotiek visu laiku un nenozīmē, ka neesat sabiedrisks, sarunvalodas vai cilvēkiem jūs nepatīk. Ja jūs uztrauc tas, kā par jums domā citi cilvēki, vai arī jūs tiksit tiesāts, atgādiniet sev, ka nedomājiet pārāk daudz par to, ko domā citi.
Pastāstiet sev: "Citu cilvēku viedokļi nenosaka manu identitāti. Viņiem ir tiesības uz savu viedokli, tāpat kā man."
4. solis. Izmantojiet elpu
Ja jūs sākat uztraukties citu cilvēku tuvumā, klausieties savu ķermeni, īpaši elpu. Var gadīties, ka jūtat elpas paātrināšanos vai iestrēgšanu. Nomieriniet prātu, nomierinot elpu.
Dziļi elpojiet, turiet to dažas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet no ķermeņa. Atkārtojiet pēc vajadzības
Solis 5. Mēģiniet atpūsties
Iemācieties identificēt stresa faktorus un izmantojiet pašrelaksācijas paņēmienus, lai nomierinātos. Tas ir īpaši noderīgi, pirms apmeklējat saviesīgu pasākumu. Relaksācijas metodes, piemēram, meditācija un joga, var palīdzēt nomierināties, pirms satiekat jaunus cilvēkus.
- Kad pirms sapulces vai saviesīga pasākuma pamanāt saspringtu ķermeni, mēģiniet pievērst uzmanību šīm sajūtām un iemācieties atpūsties. Vērojiet sasprindzinājumu (iespējams, plecos vai kaklā) un mēģiniet to atlaist.
- Pirms iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem izmantojiet savu tehniku. Ja jums jāapmeklē biroja pasākums, veltiet laiku meditācijai vai apmeklējiet jogas nodarbību. Plānojiet dienu tā, lai pēc iespējas labāk varētu apmeklēt pasākumu.
