Atbrīvošanās no negatīvām domām un ietekmēm var būt izaicinājums, it īpaši, ja jums apkārt ir negatīvi cilvēki vai ja jums jau ir pamats negatīviem ieradumiem. Tomēr, apzinoties un stingri apņēmoties, jūs varat sākt mainīt savu dzīvi, lai kļūtu pozitīvāks. Mainot to, ar ko kopā pavadāt laiku un kā pavadāt šo laiku, varat atvērt vārtus laimei, lai jūsu dzīvi varētu pārņemt bauda un apmierinātība.
Solis
1. daļa no 3: Atbrīvojieties no savas dzīves negatīvajiem cilvēkiem
1. solis. Uzziniet, kas ir negatīvie cilvēki jūsu karjerā
Veltiet laiku, lai uzzinātu negatīvos cilvēkus, ar kuriem saskaraties darbā. Mēģiniet sev pajautāt, vai ir kāds, kurš regulāri izmanto jūsu laiku, vai arī šī persona atklāti vai privāti lūdz jūs novērst uzmanību no darba, lai palīdzētu. Cilvēks ir savtīgs, ietaupot laiku, vienlaikus tērējot savu. Iespējams, viņš kavējas darbā, sanāksmēs, grupu aktivitātēs. Turklāt viņš var dot tikai nelielu ieguldījumu, tādējādi pārceļot slogu uz jums un citiem jūsu kolēģiem.
Negatīvi cilvēki var arī parādīt jums skaudību vai greizsirdību un likt jums justies slikti par saviem sasniegumiem darbā. Persona var teikt, ka jums ir mazāk panākumi vai ka neesat pelnījis atzinību par to, ko esat izdarījis. Piemēram, saņemot paaugstinājumu vai prēmiju, negatīvais cilvēks var teikt "tev vienkārši paveicas" vai "tu neesi pelnījis šo paaugstinājumu"
2. solis. Padomājiet par negatīvajiem cilvēkiem, ar kuriem mijiedarbojāties skolā vai koledžā
Šie cilvēki varētu būt daļa no jūsu draugu grupas, klasesbiedriem vai pat profesora vai skolotāja. Šī negatīvā persona var jūs pārtraukt, runājot klasē, pazemot jūs citu priekšā vai teikt, ka jūsu viedoklis ir stulbs un nepatiess, kad to izsaucat skolā. Varbūt šī persona arī mēģina jūs apkaunot draugu grupas priekšā un likt jums justies nevērtīgam.
Negatīvi cilvēki var domāt, ka vissliktākais notiks, un vienmēr redz lietas kā labas vai sliktas, ar tendenci uz slikto. Jūsu draugiem, iespējams, ir šāda attieksme un viņiem patīk atgādināt, ka "mēs visi esam nolādēti un nonāksim vieni" vai kolēģi, kuri saka, ka neesat "gudrs" vai "neesat unikāls"
Solis 3. Uzziniet, kas ir negatīvie cilvēki mājā
Negatīvs cilvēks mājās, piemēram, vecāks vai brālis, var mēģināt jūs mainīt vai pārliecināt, ka jums ir jāuzlabo sevi. Šīs personas ietekmes rezultātā jūs sākat šaubīties par to, kas jūs esat un par savām vērtībām, un sākat just, ka jūsu viedoklis un idejas vairs nav derīgas vai ir vērts dalīties ar citiem.
Negatīvi cilvēki var mēģināt jums atgādināt, ka jūsu viedoklis ir bezvērtīgs vai nepatiess, un mēģināt iedragāt jūsu pārliecību. Šī persona var teikt, ka esat "stulbs", "nevērtīgs" vai "stulbs". Šī persona var arī ignorēt jūsu viedokli, kad runājat, sakot "aizveries" vai tiešām neklausies
4. Mēģiniet koncentrēties uz laika un enerģijas samazināšanu, ko dodat negatīviem cilvēkiem
Lai atbrīvotos no negatīviem cilvēkiem no savas dzīves, jums jāievēro attālums no viņiem - gan skolā, gan darbā, gan mājās. Tas nozīmē, ka katru nedēļas nogali nedrīkst pavadīt kopā ar negatīvu draugu vai uzreiz atbildēt uz tālruni. Mēģiniet atvēlēt sev laiku un vietu, lai aizbēgtu no šīs personas, it īpaši, ja viņš vai viņa ir tuvs draugs vai radinieks.
- Jūs varat arī atvēlēt laiku, ko parasti pavadāt kopā ar negatīviem cilvēkiem, lai darītu kaut ko pozitīvāku un produktīvāku. Mēģiniet lūgt negatīviem draugiem iziet kopā ar pozitīvākiem draugiem, lai viņi varētu izjust, kā ir būt kopā ar cilvēkiem ar pozitīvu sarunu un attieksmi.
- Varat arī ierobežot mijiedarbību ar negatīviem cilvēkiem, dodoties kopā ar daudziem draugiem, nevis tikai jūs divi, lai katram no jums būtu iespēja runāt ar otru personu, nevis pastāvīgi runāt par negatīvām lietām. cits.
Solis 5. Nosakiet robežas ar negatīviem cilvēkiem
Lai gan var būt vilinoši pilnībā izslēgt negatīvo personu no savas dzīves, jūs, iespējams, būsit spiests sadarboties ar viņu vai dalīties ar viņu istabā. Tā vietā, lai ļautu viņu negatīvajai attieksmei jūs trakot, varat mēģināt noteikt robežas, lai jūs justos kontrolēti un droši ap šo negatīvo personu. Mēģiniet tērzēt ar citiem cilvēkiem biežāk nekā ar šo negatīvo personu, strādājot kopā pie grupas projekta, vai mēģiniet sarunāties ar savu negatīvo istabas biedru citā grafikā, lai jūs abi nebūtu mājās vienlaikus.
Centieties saglabāt šo robežu pat tad, ja negatīvais cilvēks mēģina tajā ietriekties. Atgādiniet sev, ka šo robežu noteikšana palīdzēs jums izvairīties no iespējamiem konfliktiem, lai jūs joprojām varētu strādāt vai dzīvot savu dzīvi ap šo personu
6. Mēģiniet būt pozitīvam apkārt negatīviem cilvēkiem
Atgrieziet šo pozitīvo savā dzīvē, pozitīvāk un atklātāk noskaņojoties pret negatīviem cilvēkiem. Ja šī negatīvā persona izteiks negatīvus komentārus par laika apstākļiem, piemēram, atgādiniet viņam, ka rīt būs saulaina un labāka nekā šodien. Vai arī, ja viņš kādu komentē negatīvi vai aizvainojoši, sakiet, ka šī persona patiesībā ir ļoti laipna un dāsna.
Cīņa pret negatīvu attieksmi pret pozitīvu var arī palīdzēt samazināt draugu vai radinieku negatīvās perspektīvas. Šis veids, kā ar to rīkoties, arī jūtas proaktīvs un atvērts
2. daļa no 3: Atbrīvojieties no savas dzīves ieradumiem un negatīvajām domām
1. solis. Nosakiet savus neveselīgos ieradumus
Ikvienam ir neveselīgi ieradumi, sākot ar pārmērīgu alkohola lietošanu, smēķēšanu, pārmērīgu pārtiku vai neveselīgu pārtiku vai neveselīgiem emocionāliem ieradumiem, piemēram, riebumu pret sevi vai zemu pašvērtējumu. Mēģiniet veltīt laiku, lai pierakstītu visus pašreizējos neveselīgos ieradumus. Padomājiet par to, kādi ieradumi padara jūs nelaimīgu un iztukšo visu enerģiju.
Neveselīgi ieradumi, piemēram, ballēšanās un dzeršana, noteikti ir problēma, taču arī citi ieradumi, piemēram, neveselīgi ēšanas paradumi vai neveselīgas attiecības ar citiem cilvēkiem, var jūs pievilt un pievienot jūsu dzīvei negatīvismu
2. solis. Novērst šos neveselīgos ieradumus
Darbības, piemēram, pārmērīga dzeršana, smēķēšana un ballēšanās, var šķist patīkamas, taču jūs, visticamāk, nākamajā rītā pamodīsities ar galvassāpēm un negatīvām sajūtām. Neveselīgu paradumu samazināšana ļauj izmantot savu laiku citām aktivitātēm, kas var veicināt karjeras izaugsmi, personīgās kaislības un jūsu kā indivīda attīstību.
- Tā vietā, lai nekavējoties pārtrauktu visu šo darbību, varat mēģināt samazināt laiku, kas tai jādara. Centieties iet tikai vienu vai divas reizes nedēļā, nevis katru nakti pēc darba. Vai arī mēģiniet izvēlēties vienu nakti nedēļā, lai izietu kopā ar draugiem vai savu partneri.
- Stresa pārvarēšana, socializējoties ar draugiem, ne vienmēr ietver dzeršanu bārā. Jūs varētu mēģināt pavadīt vairāk laika mājās un uzaicināt draugus uz relaksējošu vakaru vai gatavot viņiem ēdienu.
3. Izvairieties no ieraduma negatīvi runāt ar sevi
Šis ieradums ir tikpat postošs kā jebkurš cits negatīvs ieradums. Jūs to darāt, jo koncentrējaties tikai uz situācijas vai notikuma negatīvajiem aspektiem, nevis uz pozitīvajiem. Piemēram, varbūt jums vienkārši bija lieliska, produktīva diena birojā. Tomēr tā vietā, lai dotos mājās svinēt, jūs esat aizņemts, koncentrējoties uz visiem uzdevumiem, kas jums jāveic nākamajā dienā.
- Ir arī iespējams, ka apzināti vai neapzināti vainojat sevi, kad notiek kaut kas slikts, lai jūs uzskatītu, ka visi sliktie mirkļi ir jūsu atbildība. Piemēram, draugs atceļ tikšanos, lai izietu kopā ar jums un draugu grupu. Tā vietā, lai jūs to pieņemtu, jums liekas, ka viņš to atceļ, jo neviens nevēlas pavadīt laiku kopā ar jums. Jūs varētu domāt: "Tā ir mana vaina" vai "Es nevienam nepatīk."
- Kad jūs negatīvi runājat ar sevi, jūs arī pārliecināt sevi, ka vissliktākais notiks un katastrofa notiks jebkur. Jums var būt arī pārāk patiess skatījums uz pasauli. Jums situācija ir laba vai slikta, un nav pelēkās zonas vai iespēja kaut ko pozitīvu. Jūs varat domāt: "Viss iesūcas" vai "Ar mani nekas labs nenotiek".
4. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus
Pārvērtiet negatīvo runu par pozitīvu, koncentrējoties uz veselīgu runu, lai jūs justos labāk. Tas nozīmē, ka nekad nesaki lietas, ko pats sev neteiktu. Mēģiniet novērtēt negatīvās domas, kas ienāk jūsu prātā, pēc tam atbildiet ar pozitīvām domām.
Katru dienu skaļi sakiet sev pozitīvus apstiprinājumus un koncentrējieties uz frāzi "tu esi tas, ko tu domā". No rīta sakiet pozitīvas domas, lai sāktu dienu, un visas dienas garumā koncentrējiet savu enerģiju uz pozitīvām lietām. Tas nozīmē teikumus, kas sākas ar "es varu" un "es gribu". Piemēram: "Šodien es atzīšu un atzīmēšu savus sasniegumus", "Es esmu stiprs", "Es varu pārvarēt negatīvās domas"
3. daļa no 3: Koncentrējieties uz pozitīvu dzīvi
Solis 1. Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Liela daļa pozitīvas dzīves ir rūpēties par sevi, ēdot katru dienu. Ievērojiet veselīgu uzturu, ēdot daudz mājās gatavotu ēdienu veselīgās porcijās, vismaz trīs reizes dienā. Katru dienu, trīs reizes dienā, sabalansētā veidā jāēd olbaltumvielas, veseli graudi, dārzeņi, augļi un piena produkti un jācenšas tos ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Jums vajadzētu dzert daudz ūdens visu dienu, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, īpaši, ja jūsu dzīve ir diezgan fiziski aktīva. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas un gāzētiem dzērieniem
Solis 2. Iegūstiet astoņas līdz deviņas stundas miega dienā
Ja naktīs pietiekami atpūties, nākamajā dienā nebūsi noguris un nepamodīsies ar negatīvām domām. Pārliecinieties, ka jums ir regulārs miega grafiks un laba guļamistaba, lai jūs varētu labi gulēt.
Solis 3. Rūpējieties par savu fizisko veselību
Mēģiniet regulāri vingrot vismaz trīs reizes nedēļā, lai palielinātu endorfīnu daudzumu un dotu ķermenim iespēju veselīgā veidā atbrīvoties no stresa. Disciplinējiet sevi, apmeklējot vienu vai divas vingrošanas nodarbības. Vai arī sastādiet skriešanas un vingrošanas grafiku katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Vingrošana var palīdzēt jums justies pozitīvi par sevi un apkārtējiem.
Solis 4. Koncentrējieties uz pozitīvu attiecību veidošanu ar citiem cilvēkiem
Sazinieties ar cilvēkiem, kas liek jums smaidīt vai smieties, nevis cilvēkiem, kas liek jums justies nomāktam un vientuļam. Jums jārada sociālas situācijas, kurās jūtaties pieņemts un atbalstīts no visiem apkārtējiem. Jaunu attiecību veidošana ar pozitīviem cilvēkiem vai esošo attiecību stiprināšana ar pozitīviem cilvēkiem var palīdzēt atbrīvoties no negatīvā.
