Nav viegli dzīvot tagadnē vai pilnībā apzināties, kas šobrīd notiek. Dažreiz mūsu prāts ir pārāk aizņemts, atceroties pagātnes vilšanos, vai tik pilns ar raizēm par nākotni, ka mums kļūst grūti izbaudīt dzīvi tādu, kāda tā ir. Ja tā, tad ir daži vienkārši veidi, kas var palīdzēt, piemēram, izmantojot atgādinājumus, praktizējot meditāciju un veicot neplānotas laipnības. Izlasiet šo rakstu, lai jūs varētu izbaudīt dzīvi tagadnē.
Solis
1. metode no 2: izpratnes veidošana
Solis 1. Sāciet ar mazu
Lai gan doma par pilnīgu maiņu var šķist pievilcīga, jums nav jāveic lielas izmaiņas, lai dzīvotu savu dzīvi tagadnē, bet jūs varat sākt, pieņemot jaunus ieradumus pa vienam. Pēc tam, kad jums izdodas labi veikt vienu jaunu ieradumu, turpiniet ar otro ieradumu utt. Piemērs:
- Tā vietā, lai nekavējoties praktizētu 20 minūtes meditācijas dienā, vispirms sāciet praktizēt trīs minūtes. Kad esat apmierināts ar šo vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet tā ilgumu.
- Turiet mobilo tālruni pastaigā uz darbu. Nesūtiet īsziņas vai zvaniet, izņemot ārkārtas situāciju.
2. solis. Veicot ikdienas darbības, detalizēti atpazīstiet maņu sajūtas
Jūs varat iemācīties dzīvot dzīvi tagadnē kā daļu no ikdienas darbībām. Mēģiniet nomierināt savu prātu, veicot ikdienas darbības, novērojot sajūtas, kuras jūs piedzīvojat. Koncentrējieties uz to, ko redzat, dzirdat, smaržojat un jūtat ikdienā. Piemērs:
Tīrot zobus, mēģiniet noteikt zobu pastas smaržu, birstes skaņu pret zobiem un to garšu
Solis 3. Virziet prātu, ja tas sāk klīst
Domu klejošana ir normāla parādība, taču, lai dzīvotu tagadnē, ir jāspēj koncentrēt savu prātu. Kad jūsu prāts sāk klīst, mēģiniet to novirzīt atpakaļ, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Atzīstiet, ka jūsu prātam patīk klīst, netiesājot sevi.
Nepārsitiet sevi par klīstošām domām, jo tas ir pilnīgi normāli. Padomājiet par to kā par iespēju atpūsties un atgriezties pie tagadnes
4. solis. Izvēlieties konkrētu zīmi, kas var atgādināt jums, lai mēģinātu nomierināt prātu
Kad esat aizņemts, atgādināt sev par mieru ne vienmēr ir viegli. Mēģiniet sasiet plaukstas ar auklu vai auklu, rakstīt ar pildspalvu plaukstā vai ievietot apavā monētu. Tiklīdz jūs redzat šo zīmi, apstājieties uz brīdi un novērojiet savu apkārtni.
- Izmantojiet citas norādes, veicot noteiktas darbības, piemēram, pagatavojot tasi tējas, skatoties spogulī vai novelkot kurpes.
- Pēc kāda laika jūs ignorēsit šo zīmi, jo esat tik pieraduši. Ja tā, nomainiet to ar citu zīmi.
5. solis. Mainiet rutīnu
Varbūt jūs nevarat dzīvot dzīvi tagadnē, jo dažas darbības ir pārāk ierastas. Viens veids, kā labāk apzināties pašreiz notiekošo, ir mainīt savu rutīnu, piemēram, mainot dažas vienkāršas lietas, piemēram, to, kā braucat uz darbu, kā iepazīstināt ar sevi vai savu iecienītāko stāstīšanas stilu. Veicot nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā, jūs labāk apzināsieties savu apkārtni.
Ejot mājās no darba, izvēlieties citu maršrutu vai pirms gulētiešanas pieņemiet jaunu ieradumu
6. solis. Uzziniet, kā meditēt
Meditācija ir lielisks veids, kā trenēt savu prātu, lai jūs varētu labāk apzināties dzīvi, kuru jūs pašlaik dzīvojat. Meditējot, jums vienkārši jāatpazīst katra doma un jāatlaiž tā vēlreiz. Meditācijas iemācīšanās prasa laiku, praksi un norādījumus. Tāpēc mēģiniet atrast meditācijas kursu savā pilsētā vai iegādājieties kompaktdisku, lai iemācītos meditēt.
- Atrodiet klusu un ērtu vietu meditācijai. Jūs varat arī sēdēt krēslā vai sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas, izmantojot nelielu spilvenu. Aizveriet acis, koncentrējoties uz elpu. Koncentrējoties uz elpu, mēģiniet koncentrēt savu prātu, lai nenovirzītos. Vienkārši ļaujiet domām parādīties pa vienai un iet jums garām.
- Neatverot acis, mēģiniet novērot apkārtējo dzīvi. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūtaties. Ko jūs dzirdējāt? Ko tu skūpsti? Kā jūtaties fiziski? Emocionāli?
- Iestatiet tālrunī taimeri ar maigu modinātāja signālu, lai jūs zinātu, kad apstāties. Sāciet meditēt 5 minūtes, tad pamazām pievienojiet vairāk laika.
- Pastāstiet cilvēkiem mājās, ka vēlaties meditēt, lai viņi jūs netraucētu.
2. metode no 2: Apdomīgi veiciet darbības
Solis 1. Esiet pateicīgs par iespēju atpūsties
Gaidīšana var būt garlaicīgs uzdevums, bet, ja vēlaties dzīvot tagadnē, sāciet domāt, ka gaidīšana ir laba lieta. Tā vietā, lai gaidīšanas laikā kaitinātu, esiet pateicīgs, ka jums ir brīvais laiks, ko varat izmantot, vērojot pašreizējo situāciju. Domājiet par šo brīvo laiku kā iespēju atpūsties un novērtēt laiku. Piemērs:
Ja rindā pie bankas jāgaida ilgi, veltiet laiku apkārtnes novērošanai un padomājiet par to, par ko šajā laikā varat būt pateicīgs
Solis 2. Koncentrējieties uz vienu ķermeņa daļu
Mēģiniet vairāk apzināties tagadni, atzīstot, kā jūtaties vienā ķermeņa daļā, piemēram, pēdās. Atkārtojot šo vingrinājumu, jūsu spējas palielināsies, pārnesot savu apziņu uz citām ķermeņa daļām.
Ja jums ir grūtības apzināties pašreizējo brīdi, aizveriet acis un koncentrējieties uz pēdu zolēm, vienlaikus domājot par to, kā jūtas kājas, nospiežot kurpes vai grīdu. Ievērojiet arī to, kā jūtaties kāju dobumos, papēžu bumbiņās un kāju pirkstos
3. Esi cilvēks, kurš smaida un smejas vieglāk
Dzīve tagadnē var būt pietiekami izaicinoša, kad jūtaties nomākta vai nomākta, bet jūs jutīsities labāk, ja spēsit smaidīt un smieties, pat ja tas ir piespiedu kārtā. Ja pamanāt, ka nekoncentrējaties uz pašreizējo brīdi, jo jūtaties skumji, piespiediet sevi smaidīt un smieties. Jūs varat justies labāk uzreiz, lai gan viltus smaidi un smiekli var radīt zināmu apmulsumu.
Solis 4. Pierast būt pateicīgam
Pateicība palīdz apzināties tagadni, domājot par to, kas padara jūs pateicīgu un kā tas ietekmē jūsu dzīvi šobrīd. Pateicība arī atgādina par līdz šim saņemto labestību vai svētību. Ieradies būt pateicīgam par to, kas tevi ir padarījis par to, kas tu esi šodien, par to, kā tu jūties šobrīd, un par mīļoto cilvēku klātbūtni, piemēram, draugiem, ģimeni vai mājdzīvniekiem.
Veicot ikdienas aktivitātes, veltiet arī laiku, lai atcerētos, par ko varat būt pateicīgs. Pateicība būs dziļāka, ja to izrunās vai rakstīs. Jūs varat teikt vai rakstīt: "Es esmu tik pateicīgs, ka šodien spīd saule, tas ir tik skaisti!" vai “Es esmu tik pateicīgs, ka mana ģimene rūpējas viens par otru, ka es jūtos patiešām īpaša”
Solis 5. Dariet labu citiem
Neplānoti laipnības akti var palīdzēt jums apzināties tagadni, koncentrējot uzmanību uz to, ko jūs pārdzīvojat. Atrodiet sīkumus kā iespējas dalīties laipnībā ar citiem. Tādējādi jūs varat justies mierīgāk un labāk novērot savu apkārtni. Piemērs:
Saki komplimentus nepazīstamiem cilvēkiem, piemēram, “Man patīk, kā tu ģērbies! Ļoti labi." Atrodiet veidus, kā parādīt laipnību jebkurā situācijā. Pat tikai smaidot un pamājot ar galvu citiem, dodoties ikdienas gaitās, jūs varat likt citiem justies laimīgiem un ļaut jums dzīvot un baudīt dzīvi tagadnē
Padomi
- Izslēdziet tālruni un citas ierīces uz stundu, lai varētu vairāk koncentrēties uz to, kas pašlaik notiek jūsu dzīvē.
- Veiciet īsas piezīmes, lai izskaidrotu tikko notikušo sesiju, pēc tam apbalvojiet sevi par labu meditāciju.
