Kuņģa uzpūšanās miega laikā var būt satraucošs stāvoklis, lai tiktu galā, it īpaši, ja guļat kopā ar ģimenes locekļiem, draugiem vai partneriem. Pat ja jums liekas, ka nevarat kontrolēt savu ķermeni, varat veikt dažus pasākumus, lai samazinātu farting izredzes miega laikā. Ir arī dažādas īstermiņa stratēģijas, ja nepieciešams ātrs risinājums. Jūs varat arī novērst problēmas cēloni, izmantojot ilgtermiņa risinājumu. Veicot izmaiņas diētā un vingrošanas rutīnā, jūs varat samazināt kopējo fartinga biežumu. Ja miega laikā joprojām rodas vēdera uzpūšanās, konsultējieties ar ārstu vai izmēģiniet alternatīvas medicīnas iespējas, piemēram, probiotiku lietošanu.
Solis
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Sadaliet maltīti vairākās mazās porcijās, lai izbaudītu visu dienu
Samaziniet gāzu daudzumu gremošanas sistēmā, ēdot mazākas pārtikas porcijas. Brokastu, pusdienu un vakariņu vietā vienā dienā pagatavojiet sešas nelielas maltītes. Tas nozīmē, ka jums ir jāpasniedz veselīgākas uzkodas ar mazākām ēdamām porcijām, nevis jāpārēd lielākas porcijas.
Piemēram, lai aizstātu pilnu pusdienu ēdienkarti, mēģiniet ēst vienu porciju augļu un riekstu (ar regulārām porcijām) ik pēc 2-3 stundām
2. Izvairieties no pārmērīga riekstu un piena produktu patēriņa
Ja rieksti, piens un siers ir svarīga jūsu uztura sastāvdaļa, jūs, protams, veicināt gāzes veidošanos kuņģī un izraisīt vēdera uzpūšanos. Pārliecinieties, ka ēdat šāda veida pārtikas produktus ar ierobežojumiem, un iekļaujiet kalcija un olbaltumvielu avotus, kas var mazināt vēdera uzpūšanos kuņģī vai gremošanas sistēmā.
Piemēram, probiotiskais jogurts ir labs kalcija un olbaltumvielu avots, un tajā ir baktērijas, kas var uzlabot gremošanas trakta darbību
Solis 3. Ierobežojiet kāpostu tipa dārzeņu daudzumu, ko ēdat
Centieties izvairīties no dārzeņiem, piemēram, Briseles kāpostiem, sparģeļiem, brokoļiem un kāpostiem, jo šāda veida pārtikas produkti sagremojot rada vairāk gāzes. Jūs nevarat pastāvīgi izvairīties no šiem dārzeņiem, bet mēģiniet tos papildināt ar spinātiem, tomātiem, papriku, burkāniem un citiem barojošiem augiem.
- Daži citi dārzeņi no kubu ģimenes, kas bieži izraisa gāzes veidošanos kuņģī, ir arugula, ķīniešu redīsi, mārrutki (mārrutki), pakkoi, cirtaini kāposti (kāposti) un rutabaga.
- Ja ēdat šos dārzeņus, uzņemiet gremošanas enzīmus, lai tos vēl vairāk sadalītu.
Solis 4. Samaziniet glutēna uzņemšanu savā uzturā
Glutēns parasti atrodams pilngraudu produktos un var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, vēdera uzpūšanos un pārmērīgu gāzes veidošanos. Samaziniet kviešu, rudzu un miežu uzņemšanu uzturā, jo šie pārtikas produkti izraisa lielāko daļu iepriekš minēto simptomu. Izvairieties no lipekļa lietošanas 1-2 nedēļas, lai redzētu, vai jūsu stāvoklis uzlabojas. Ja jūtaties labāk vai esat veselīgāks, lēnām pievienojiet diētai lipekli, lai redzētu, vai lipeklis joprojām ietekmē jūsu gremošanas sistēmu.
Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, jūsu ķermenis var nereaģēt uz lipekli
5. solis. Ēdiet zemu FODMAP diētu
Akronīms FODMAP apzīmē “fermentējamus oligo-, di-, monosaharīdus un poliolus” (oligo-, di-, monosaharīdus un poliolus, kurus var fermentēt), un tas attiecas uz ogļhidrātiem pārtikā, kurus gremošanas sistēma viegli nesadalās. un izraisīt gāzes ražošanu. Daži pārtikas produkti, kas tiek klasificēti kā FODMAP, ietver kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, bezalkoholiskos dzērienus, mākslīgos saldinātājus un augļus. Mēģiniet samazināt FODMAP pārtikas devu uzturā, lai efektīvāk samazinātu gāzu daudzumu gremošanas sistēmā.
- Pirms sākat ēst zemu FODMAP diētu, konsultējieties ar savu ārstu, lai jūs varētu veselīgi pāriet uz diētu.
- Ir daudz košļājamo gumiju bez cukura, kas satur FODMAP, kas izraisa vēdera gāzēšanu. Turklāt košļājamā gumija arī mudina jūs norīt daudz gaisa un izraisa kaitinošas gāzes veidošanos.
6. Neēdiet četras stundas pirms gulētiešanas
Tā kā gāze rodas gremošanas procesā, nespiediet gremošanas traktu strādāt, kad dodaties gulēt. Tā vietā izvairieties no uzkodām apmēram četras stundas pirms gulētiešanas. Lai gan tas ne vienmēr aptur vēdera uzpūšanos uz visiem laikiem, jūs varat vismaz samazināt vēdera uzpūšanās iespējamību, pielāgojot maltītes laiku.
Piemēram, ja plānojat iet gulēt pulksten 23:00, neēdiet daudz pārtikas pēc pulksten 19:00
Solis 7. Patērējiet ingvera un fenheļa sēklas, lai nomierinātu kuņģi
Mēģiniet ēdienam pievienot ingvera un fenheļa sēklas. Lai gan tas nevar darboties vienatnē, lai samazinātu gāzu veidošanos kuņģī, jūs varat nomierināt iekaisušo vai uzpūsto vēderu ar ingveru, kā arī samazināt papildu gāzi ar fenheli. Papildiniet savu uzturu ar šīm sastāvdaļām un pārbaudiet, vai pamanāt kādas būtiskas izmaiņas!
Varat arī izmēģināt koriandra sēklas, lai mazinātu pārmērīgu gāzi vai meteorismu
Vai Tu zini?
Ingvers ir piemērots pārstrādei dažādos ēdienos, īpaši tējai.
8. solis. Nedzeriet gāzētos dzērienus, lai jūs varētu samazināt gāzes patēriņu
Ja jums patīk baudīt gāzētos dzērienus, mēģiniet samazināt gāzēto dzērienu daudzumu, ko dzerat katru dienu. Tā vietā izvēlieties negāzētu vai gāzētu dzērienu, piemēram, augļu sulu vai ūdeni ar augļu garšu. Kad jūs dzerat daudz soda, jūs pievienojat vairāk gāzes gremošanas traktam un izraisa vēdera uzpūšanos.
- Piemēram, ja jums ļoti patīk citrusaugļu soda, mēģiniet pāriet uz tēju, kuras pamatā ir apelsīns.
- Alus var arī pievienot daudz gāzu gremošanas sistēmai.
9. solis. Pirms gulētiešanas izdzeriet tasi zāļu tējas, lai atbrīvotos no papildu gāzēm
Pagatavojiet tasi piparmētru vai kumelīšu tējas, ja jūtaties uzpūsts vai uzpūsts. Ja miega laikā parasti rēcat, atslābiniet gremošanas trakta muskuļus ar tasi tējas. Kad muskuļi ir atvieglinātas, papildu gāzes gremošanas traktā neradīs apgrūtinājumus.
Kumelīte var likt atpūsties pirms gulētiešanas
10. solis. Ēdot lietojiet gremošanas fermentus
Gremošanas fermenti ir olbaltumvielas, kas palīdz sadalīt vai saberzt pārtiku, tāpēc tas nerada daudz gāzu un neizraisa vēdera uzpūšanos. Lietojiet gremošanas fermentus tieši pirms ēšanas, lai tie varētu darboties, kamēr ēdat. Turpiniet lietot šo fermentu 2-3 nedēļas, lai redzētu, vai meteorisms samazinās.
Pirms gremošanas enzīmu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo fermenti var mijiedarboties ar citām zālēm, piemēram, asins šķidrinātājiem
2. metode no 3: izmaiņas dzīvesveidā
1. solis. Iestatiet nedēļas treniņu grafiku un pieturieties pie tā
Regulāri vingrojiet, lai izlīdzinātu gremošanas traktu. Katru reizi, kad vingrojat, jūs dodat savam ķermenim iespēju izvadīt gāzi veselīgā, "slēptā" veidā. Lai gūtu maksimālu labumu no treniņa, mēģiniet atvēlēt 30 minūtes ik pēc dažām nedēļas dienām, lai sūknētu asinis (un gāzi).
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu vingrot vismaz 3-4 reizes nedēļā.
- Pēc ēšanas varat arī pastaigāties, lai izvadītu lieko gāzi.
2. solis. Izmēģiniet dažādus jogas vingrinājumus, lai atslābinātu ķermeni
Atpūtieties un izstiepiet ķermeni, izmantojot dažādas jogas pozīcijas un paņēmienus. Kad esat saspringts, jūsu ķermenis nepiešķirs prioritāti savām pamatfunkcijām (piemēram, gremošanai), tāpēc jūs varat pļāpāt "negaidītā" laikā. Tāpēc koncentrējieties uz elpošanas vingrināšanu dažas minūtes, ļaujiet ķermenim atpūsties un atlaidiet visas rūpes. Mēģiniet atvēlēt laiku jogas praktizēšanai katru dienu vai katru otro dienu.
Solis 3. Pirms gulētiešanas pastaigājieties
Izņemiet papildu gāzi, pārvietojoties pirms gulētiešanas. Jums nav nepieciešams veikt intensīvas aktivitātes vai pat atstāt māju. Mēģiniet koncentrēties uz pārvietošanos un tikai pastaigām, lai smadzenes justos atvieglinātas, lai varētu samazināt liekās gāzes gremošanas traktā un novērst vēdera uzpūšanos.
Šī ir pareizā stratēģija jebkurā laikā, kad vēlaties novērst vēdera uzpūšanos
4. solis. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu, lai mazinātu sāpes no aizcietējumiem vai vēdera uzpūšanās
Ieslēdziet sildīšanas spilventiņu un novietojiet to uz vēdera, lai mazinātu sāpes no vēdera uzpūšanās. Ja pirms gulētiešanas jūtat sāta sajūtu, pastāv iespēja, ka kuņģī uzkrājas liekā gāze, izraisot vēdera uzpūšanos. Tomēr, izmantojot apsildes spilventiņu dažas minūtes, var samazināties gāze un mazināties sāpes, lai jūs gulētu mierīgāk un farts nesmaržotu.
Sildīšanas spilventiņi ir noderīgi, jo īpaši, lai cīnītos ar pārmērīgu vēdera uzpūšanos un meteorismu menstruāciju dēļ
Solis 5. Košļājiet pārtiku lēnām un uzmanīgi katru reizi, kad ēdat
Nesteidzieties baudīt maltīti neatkarīgi no tā, vai baudāt lielu maltīti vai vieglas uzkodas. Ja jūs ātri ēdat, jūs norijat pārāk daudz gaisa, palielinot farting iespēju. Tā vietā baudiet ēdienu lēnām, lai samazinātu norītā gaisa daudzumu vai daudzumu.
Lēnām košļājot pārtiku, samazinās arī atraugas, kas rodas pēc ēšanas
6. solis. Ja esat smēķētājs, pārtrauciet smēķēšanu vai atmest to
Mēģiniet samazināt cigaretes, kas jums patīk katru dienu. Nemanot, jūs katru reizi smēķējot norijat daudz gaisa. Ja jūs bieži nesmēķējat, jūs arī neuzņemat daudz gaisa, tāpēc naktīs negribēsit tik bieži pļāpāt!
Citi ieradumi, kas mudina jūs norīt gaisu (piemēram, košļājamā gumija), var izraisīt biežu fartēšanu miega laikā
3. metode no 3: uztura bagātinātāju un zāļu lietošana
1. solis. Lietojiet probiotiķus katru dienu, ja pārāk bieži riestat
Mudiniet gremošanas sistēmu strādāt pēc iespējas efektīvāk, lietojot probiotikas tabletes. Ja miega laikā bieži jūtaties uzpūsts pārmērīgas gāzes ražošanas dēļ, jūsu gremošanas sistēmā var būt baktēriju nelīdzsvarotība. Lietojot probiotiskās tabletes, jūs varat līdzsvarot baktērijas un samazināt kopējo fartinga biežumu.
Šīs tabletes var iegādāties lielākajā daļā aptieku un veselīgas pārtikas veikalu
Padoms:
Ja jūs nevēlaties lietot tabletes, mēģiniet ēst vairāk raudzētu pārtikas produktu, piemēram, kimchi, lai palielinātu labo gremošanas baktēriju līmeni vai skaitu.
2. solis. Pirms gulētiešanas lietojiet antigāzes tableti
Ja gāzes veidošanās jūsu gremošanas sistēmā palielinās pirms gulētiešanas, miega laikā var rasties vēdera uzpūšanās (un fart). Lai to novērstu, lietojiet antigāzes tabletes, lai nomierinātu gremošanas traktu.
- Piemēram, lai samazinātu gāzu veidošanos kuņģī, varat lietot tabletes, kas satur simetikonu.
- Šādas tabletes ir pieejamas lielākajā daļā aptieku.
3. solis. Lai atbrīvotu gāzi un atbrīvotu gāzi, izmantojiet aktivēto ogli
Apmeklējiet tuvāko aptieku vai veselīgas pārtikas preču veikalu un iegādājieties aktīvās ogles piedevu. Lai gan šīs tabletes nav tik efektīvas kā citas zāles, tās regulāri lietojot, var samazināt vai novērst vēdera uzpūšanos vai vēdera uzpūšanos.
Ja lietojat vairākas recepšu zāles, konsultējieties ar savu ārstu, pirms pievienojat papildinājumus ikdienas zāļu grafikam vai shēmai
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu vēdera stāvoklis neuzlabojas
Ja izmaiņas diētā, fiziskajā aktivitātē un narkotiku patēriņā neietekmē meteorisma stāvokli miega laikā, jautājiet savam ārstam citu padomu. Ja jums jau ir gremošanas trakta stāvoklis vai traucējumi, var būt cita veida zāles, kas var mazināt vēdera uzpūšanos. Ja jums nav diagnozes, pārbaudiet, vai ārsts var jūs nosūtīt pie gremošanas sistēmas speciālista.
