Skolas dienas var būt grūtas ikvienam. Skolas laikā stress var rasties pašapziņas, ģimenes, draugu un sevis dēļ. Ja šīs problēmas netiek pareizi risinātas, tās var samazināt sniegumu, entuziasmu mācīties un traucēt ikdienas dzīvi. Tā vietā, lai iestrēgtu bailēs, mēģiniet darīt visu iespējamo un veltiet laiku atpūtai. Tas ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat.
Solis
1. daļa no 3: Pētījums bez stresa sajūtas
1. solis. Iemācieties labi pārvaldīt savu laiku
Mājas darbs, kas sakrājies jūsu priekšā, dažkārt liek padomam palikt mierīgam vai atpūsties kā joks. Sāciet sastādīt grafiku, lai noskaidrotu sakrautos uzdevumus, lai to būtu vieglāk izdarīt. Katru vakaru atvēliet nedaudz laika, lai nākamajā dienā atbrīvotos no nepieciešamības strādāt vairāk.
- Sāciet ar visgrūtāko uzdevumu. Jums nav uzreiz jāpabeidz uzdevumi, taču būs vieglāk, ja tos veiksit pa vienam vairāku dienu laikā.
- Izmantojiet visas iespējas, lai izpildītu uzdevumus, piemēram, lasot piezīmju kartes, gaidot autobusu. Gatavošanās 5-10 minūtēm var saīsināt mācību laiku, kad naktī ir jāiegaumē stundas.
Solis 2. Pierast pie tā
Nevajag jaukties par to, kāpēc jūs mācoties esat stresā, ja jūsu grāmatu plaukts izskatās tā, it kā to būtu piemeklējusi vētra un jūsu rakstāmgalds ir pārpildīts ar kaudzēm mantu. Jums būs grūti izlemt, ko darīt, vēl jo vairāk - dariet to. Šim nolūkam veltiet 15 minūtes, lai visu sakārtotu un kārtīgi sakārtotu, lai lietas būtu viegli atrast. Jūs varat koncentrēties uz svarīgākām lietām, jo jums nav jātērē laiks tikai mācību programmas meklēšanai.
Viss nepieciešamais, nevis viss, kas jums ir, jāatrodas viegli sasniedzamā vietā. Sakārtojiet nepieciešamo mācību aprīkojumu uz galda un saglabājiet nevajadzīgās lietas. Rūpīgi apsveriet, kāds aprīkojums tiks izmantots. Neļaujiet nevajadzīgiem priekšmetiem aizpildīt jūsu mācību telpu un prātu
3. solis. Mācieties agri
Salīdzinot ar citām aktivitātēm, mācīties ir visgarlaicīgi. Kurš vēlas stundām ilgi mācīties pēc skolas? Tomēr vēlāk jūs jutīsities laimīgāki, ja varēsit to pārvarēt. Pēc mācībām līdz pulksten 21:00 un tam, ka nav jāpaliek pārāk vēlu, tas nozīmē, ka esat pārvarējis problēmu un varat atpūsties, skatoties televizoru vai spēlējot spēli.
Šī metode arī padara jūsu prātu mazāk nogurušu. Jūs varat atcerēties skolā apgūto materiālu un palikt nomodā līdz pulksten 17:00. Tas nozīmē, ka jūs varat labāk mācīties, kas atspoguļojas augstās atzīmēs, bez smaga darba
Solis 4. Sadaliet mācību darbību mazās aktivitātēs, lai to būtu vieglāk izdarīt
Ja jums divu nedēļu laikā jāsagatavo stāsta “Timun Mas” prezentācija, iespējams, vēlēsities šo sagatavošanu pabeigt pēc iespējas ātrāk. Tomēr būtu labāk, ja jūs sagatavotos pa posmiem, nevis mēģinātu visu pabeigt uzreiz. Atrodiet laiku, lai izstrādātu grafiku, lai jūs varētu sadalīt šo sagatavošanos mazākos uzdevumos. Izmantojiet nākamo dienu, lai izveidotu plakātu. Pēc tam izveidojiet skriptu pēc dažām dienām. Šis uzdevums nav milzu projekts, bet gan sīku aktivitāšu kaudze, ko var paveikt pa vienam.
Šī metode attiecas arī uz laika pārvaldību. Nemāciet Eiropas vēsturi 3 stundas otrdien, bet 30 minūtes katru nakti studējiet vienu nedēļu. Ja jūs piespiedīsit noteiktu laiku mācīties pārāk daudz, jūsu smadzenes būs nogurušas, apgrūtinot informācijas apstrādi un samazinot entuziasmu mācīties
Solis 5. Nepatīk apstāšanās
Visām iepriekšminētajām darbībām ir nepieciešama viena lieta: neapstāties. Piemēram: ja vēlaties zaudēt 10 kg viena mēneša laikā, vai tikko pēdējo dienu laikā esat sācis ievērot diētu? Protams, ne tāpēc, ka jūsu plāni noteikti sabruks. Padomājiet tāpat par testa rezultātiem, jo jūs nevarat atlikt uzdevumu izpildi, bet vēlaties iegūt labas atzīmes un justies ērti.
Jo ātrāk uzdevums tiek izpildīts, jo mierīgāk tas jūtas. Tas, ko nozīmē veiksmīgi tikt galā ar stresu, būtībā ir spēja to kontrolēt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir daudz vai maz, galvenais ir spēja kontrolēt. Un jums var būt šī spēja, ja jūs neatliekat un atliekat darbu labi
6. solis. Esiet reālists
Godīgi sakot, jo jaunāki bērni ieiet skolā, jo vairāk viņi stresā skolā. Kopš pamatskolas viņi ir domājuši par koledžu un vienmēr cenšas būt vislabākie. Nomierinieties, ja tas jūs satrauc. Varbūt jūs nevēlaties doties uz savu iecienīto universitāti, nevēlaties būt futbola kapteinis, iegūstiet A šajā semestrī, dzīve turpinās. Tas ir tikai došanās uz skolu, nevis cīņa uz dzīvību un nāvi kā filmās "Bada spēles".
Ja vēlaties sasniegt visu, ieteicams vispirms rūpīgi apsvērt un samazināt vienu vai divas ārpusskolas aktivitātes. Vienkārši iet uz skolu ir pietiekami grūti, it īpaši, ja jūs joprojām vēlaties būt labākais sportists, mūziķis, vēstnieks, brīvprātīgais un dramaturgs. Ja ir aktivitātes, kuras varat samazināt, pieejamais brīvais laiks atvieglo jūsu dzīvi
2. daļa no 3: Stresa mazināšana
1. solis. Mēģiniet noskaidrot, kāpēc esat stresā
Stresu skolā var izraisīt vairākas lietas, piemēram:
- Skolas biedrs. Stresu var izraisīt klasesbiedri. Varbūt tas ir tāpēc, ka viņi ir vairāk paveikušies, jūs jūtaties atšķirīgi no viņiem un neesat pieņemti, vai arī tāpēc, ka jums ir draugi, kuri ir huligānismi.
- Vecāks. Stress var rasties tāpēc, ka vecāki no jums prasa pārāk daudz un nepamatotus mācību sasniegumus. Viņi vienmēr saka, lai iegūtu labas atzīmes un būtu paraugs.
- Skolotājs. Stress var rasties, ja jums nepatīk kāds skolotājs vai tāpēc, ka jūs nepatīk skolotājs. To var piedzīvot pie viena vai vairākiem skolotājiem.
- Es. Stress var rasties jūsu iekšienē, jo vēlaties būt “labs” vai “pelnīts” students. Pašstress var būt visvieglāk un visgrūtāk risināmā problēma.
2. solis. Atbrīvojieties no (cik vien iespējams) stresa cēloņa
Ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar četriem iepriekš minētajiem stresa avotiem?
- Lai tiktu galā ar vienaudžu izraisīto stresu, jūs varat lūgt pāriet uz citu klasi, apgūt citu priekšmetu vai izvēlēties citu ārpusstundu aktivitāti. Pēdējais variants, jūs varat mainīt skolu.
- Lai tiktu galā ar vecāku stresu, runājiet ar viņiem atklāti un, ja iespējams, palūdziet skolā tikties ar skolotāju vai padomdevēju. Ieradieties komunicēt ar vecākiem pozitīvi un dariet viņiem zināmu, kā jūtaties, ņemot vērā viņu viedokli par jums.
- Lai tiktu galā ar stresu sevis dēļ, jāmaina domāšana. Tas ir vienkāršais veids, jo jūs pats to kontrolējat. Tomēr šo metodi var uzskatīt arī par sarežģītu, jo prāta kontrole nav viegla lieta. Jums vienmēr jādomā pozitīvi un jāpaplašina redzesloks, saprotot, ka jūsu dzīvē ir daudz svarīgāku lietu nekā studiju rezultāti.
Solis 3. Runājiet ar padomdevēju skolā
Ja jums ir pārmērīga mācīšanās grūtība, lūdziet padomu padomdevējam. Turklāt viņš vai viņa var ieteikt citus veidus, kā tikt galā ar stresu, par kuriem jūs, iespējams, nezināt (piemēram, tiešsaistes kursu apmeklēšana vai atzīmju apkopošana, veicot brīvprātīgo darbu). Tas var uzlabot jūsu attiecības ar vecākiem vai skolotājiem.
Ja neesat redzējis padomdevēju skolā, dariet to tūlīt. Viņa uzdevums ir palīdzēt jums un var palīdzēt jums noteikt vispiemērotāko vidusskolu nākotnē
Solis 4. Ieradieties pozitīvas domāšanas ieradumā
Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, bet jūs nevēlaties atgriezties, kad sākat. Pozitīva domāšana var mazināt stresu, lai vissarežģītākie vai garlaicīgākie uzdevumi šķistu ikdienišķi. Turklāt, tā kā jums vēl ir daudz darāmā, dzīve būs daudz jautrāka, kad varēsit paveikt visus uzdevumus (un galu galā arī paveiksit). Ar jaunu, pozitīvu skatījumu uz dzīvi nekas nevar jūs apturēt.
Ja neesat pieradis pie pozitīvas domāšanas, vispirms sāciet 10 minūtes. Pamostoties no rīta, padomājiet par dažām jaukām lietām, par kurām varat būt pateicīgs, lai justos enerģiskāk. Ar laiku jūs pieradīsit domāt pozitīvi, nepieliekot lielas pūles
Solis 5. Atvēliet laiku, lai veiktu aktivitātes, kas jums patīk
Ikvienam vajadzētu būt sapnim, kas padara viņa aizraušanos vēl gaišāku. Mums visiem ir vajadzīgs kaut kas, par ko priecāties. Ja jūsu dzīve ir piepildīta tikai ar darbu, līdz vairs nevarat izklaidēties, jūs jutīsities skumji un vīlušies sevī. Tāpēc dodiet priekšroku tam, kas jums patīk. Kad lietas, kas jums patīk, kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu, jūs ignorēsit visu, kas jums rada stresu.
Nejūtas vainīgs. Pols Alens, Maikls Dels un Bils Geitss nepabeidza koledžu un kļuva par veiksmīgiem cilvēkiem. Mācību rezultāti nav viss jūsu dzīvē, tāpēc netērējiet laiku tikai studijām. Dzīvojiet katru mācību gadu jautrā veidā, nevis vīlies
3. daļa no 3: Garīgās veselības saglabāšana
1. solis. Veiciet ikdienas darbības
Palīdziet smadzenēm strādāt, veicot ikdienišķas darbības katru reizi, kad pārnākat mājās no skolas. Atnākot mājās, uzkost, mācīties, atpūsties no Facebook, mācīties vēlreiz, pēc tam izklaidēties kā nedēļas nogalē. Izmantojot grafiku, jūs kļūstat mierīgāks, un jums nav jājautā: "Kad man tas jāiemācās?" vai “Kad es varu veikt šo darbību?” Jūs varat uzzināt vispiemērotāko laiku, veicot aktivitātes saskaņā ar grafiku.
- Parasti mēs vēlamies zināt, ko darīt. Tāpēc mēs lūdzam citu viedokli un ieteikumus. Tas padara prātu mierīgāku un mierīgāku, pieņemot faktu, ka mēs varam iegūt noteiktu informāciju tikai noteiktos laikos. Izmantojot aktivitāšu grafiku, kuru varat turēt, jūsu prāts un prāts var būt mierīgāki.
- Jūs varat pārvarēt šķēršļus, sastādot grafiku, lai jūs varētu vairāk kontrolēt sevi. Pērciet kalendāru vai izveidojiet pats un pakārt to savā istabā. Pierakstiet visas darbības, kas jums jāveic, lai pabeigtu termiņu. Tādā veidā jums par to vairs nav jādomā, jo tas ir uzrakstīts uz papīra!
2. solis. Pietiekami gulēt naktī
Skolēniem vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas naktī, lai viņi labāk tiktu galā ar stresu, un ir arī studenti, kuriem, lai labi mācītos, ir jāguļ līdz 9 stundām. Papildus tam, lai jūs nomodā, vieglāk koncentrētos un iegūtu augstākas atzīmes, tas var mazināt stresu, padarīt jūs mazāk uzbudināmu un bez stresa.
- Pētījumi rāda, ka miega trūkums naktī izraisa ne tikai nogurumu, bet arī atmiņas problēmas, samazina modrību un veiktspēju, samazina dzīves kvalitāti un, visticamāk, rada traumas.
- Lai iegūtu labas atzīmes, jums ir pietiekami jāguļ. Nepalieciet vēlu, jo jums jāmācās, jo tas ir bezjēdzīgi. Pētījumi rāda, ka skolēni, kuri piespiež sevi mācīties naktī, iegūst zemākas atzīmes nekā tie, kas pietiekami guļ. Tas, ko tu iegaumēji naktī, eksāmena laikā tiks zaudēts, jo tu jau esi kā zombijs.
Solis 3. Iemācieties regulāri vingrot
Vingrošana vismaz 30 minūtes katru dienu var mazināt stresu, spriedzi un palielināt pašapziņu. Vingrošana palīdz smadzenēm atbrīvot endorfīnus, kas liek justies laimīgam. Tātad, iemācieties vingrot uz skrejceļa, pacelt svarus vai veikt aerobos vingrinājumus. Dažreiz prāts lasa ķermeņa dotos norādījumus, un šis ir laiks.
Jūs varat izmantot šo attaisnojumu ikdienas darbību veikšanai. Izvediet savu mīļoto suni pastaigā, nomazgājiet tēta automašīnu vai notīriet vannu. Vieglas aktivitātes var būt arī izdevīgas, un jūsu vecāki var būt gatavi jums samaksāt par paveikto darbu
Solis 4. Atvēliet laiku atpūtai
Ikvienam ir nepieciešams brīvais laiks, lai izklaidētos un atbrīvotos no stresa. Jūs jutīsities ļoti noguris, ja turpināsit mācīties visu dienu. Pēc studijām veltiet laiku, lai iepriecinātu sevi, piemēram, klausoties klusu mūziku, skatoties romantisku filmu, nodarbojoties ar jogu vai meditējot. Atpūšoties vismaz stundu dienā, jūs varat atbrīvoties no uzkrātā stresa.
Jūs varat atpūsties, kā vēlaties. Ja, spēlējot zombiju sišanas spēli, jūs atslābina vai šausmu romāna lasīšana atslābina, tad dodieties uz to. Ja jums tas patīk un jūs varat mazināt spriedzi, kāpēc ne?
5. solis. Izklaidējieties
Atpūtieties un veltiet laiku izklaidēm ar draugiem. Ja jūs maz socializējaties, jūs viegli aizkaitināsities, jutīsities skumji un demotivēsit sevi, lai iegūtu sliktas atzīmes. Izklaidēšanās uztur motivāciju mācīties.
Ja jums liekas, ka jums nav laika socializēties, dariet to studiju laikā. Veidojiet mācību grupas, lai varētu tērzēt un jokot, bet paveikt darbu. Turklāt jums būs jautri mācoties, lai jūs iegūtu vislabāko no abām pasaulēm
Padomi
- Mācīšanās tikt galā ar stresu var palīdzēt studentiem sasniegt labāku dzīves kvalitāti un baudīt vērtīgu mācību laiku vidusskolā un vidusskolā.
- Kā mēs jau zinām, joga ir īstais risinājums fiziskām aktivitātēm un atpūtai. Meditācija ir arī ļoti noderīga. Meditējiet pirms gulētiešanas, pat ja esat ļoti noguris, lai uzlabotu miega kvalitāti.
- Skolēniem ar īpašām vajadzībām runājiet ar savu skolotāju, lai jūs varētu iegūt papildu laiku studijām un uzdevumu izpildei.
Brīdinājums
- Nebaidieties pateikt nē, ja nespējat pildīt pienākumus, kas palielina stresu. Jums vajadzētu atpūsties un atpūsties noteiktā ikdienas dzīves laikā.
- Nelietojiet nelegālas narkotikas, alkoholu un smēķēšanu, jo tas var traucēt veselību.
- Nepametiet skolu.
