Lai gan pieaug to bērnu skaits, kuriem ir liekais svars, ir arī tādi bērni, kuriem savas veselības dēļ nepieciešams pieņemties svarā. Tomēr tas nav tik vienkārši, kā ļaut bērniem ēst neveselīgu pārtiku. Tā vietā labākā pieeja bērna svara palielināšanai sastāv no uztura izmaiņu kombinācijas, augstas kaloriju barības vielu bagātas pārtikas izvēles un papildu kaloriju “ievilkšanas” diētā. Tomēr noteikti vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam ir nepietiekams svars.
Solis
1. metode no 4: Zinot cēloni
1. solis. Noskaidrojiet cēloni
Tāpat kā lielākā daļa pieaugušo, daži bērni ir dabiski liesi un viņiem ir grūti iegūt svaru. Tomēr jums vajadzētu uzzināt, kāpēc jūsu bērnam ir grūti iegūt svaru.
- Bērni, kā zināms, ir "izvēlīgi" attiecībā uz ēdienu. Tomēr, ja šķiet, ka jūsu bērnam nav ēstgribas, tas var liecināt par medicīnisku vai psiholoģisku problēmu. Hormonālas vai vielmaiņas problēmas, piemēram, diabēts vai pārmērīga vairogdziedzera darbība, dažkārt var kavēt svara pieaugumu.
- Kuņģa -zarnu trakta problēmas vai citas problēmas var radīt bērnam neērtības ēšanas laikā. Tam var būt nozīme arī nediagnosticētām pārtikas alerģijām.
- Dažas zāles var samazināt apetīti. Tāpēc apsveriet šo iespēju, ja jūsu bērns lieto noteiktas zāles.
- Diemžēl pat pusaudži var piedzīvot ēšanas traucējumus noteiktu faktoru, piemēram, vienaudžu spiediena, dēļ.
- Jūsu bērns var būt arī tik aktīvs, ka viņa ķermenis sadedzina vairāk kaloriju nekā patērē.
2. solis. Konsultējieties ar pediatru
Ja jūsu bērna veselība tiek regulāri pārbaudīta, pediatrs var jūs informēt, ka svara pieaugums ir nepieciešams bērna veselībai. Tomēr, ja jūs uztrauc bērna svars, nevilcinieties to apspriest ar savu ārstu.
- Kā jau paskaidrots, pārtikas nepanesamība vai alerģijas, kuņģa -zarnu trakta problēmas un dažādas citas veselības problēmas var izraisīt bērna nepietiekamu svaru. Jūsu pediatrs var palīdzēt diagnosticēt un ārstēt problēmu.
- Lai gan lielāko daļu šo problēmu var atrisināt, veicot izmaiņas mājās, ārsta padoms vienmēr ir noderīgs.
3. solis. Ievērojiet īpašus ieteikumus zīdaiņiem
Ārstēšana zīdaiņiem, kuriem nepieciešams pieņemties svarā, noteikti atšķiras no mazuļiem. Par laimi šo problēmu reti izraisa nopietnas lietas. Zīdaiņu ar zemu svaru cēloņi parasti ir zīdīšanas metodes, piena ražošana vai problēmas ar gremošanas traktu.
- Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums ir bažas, ka jūsu bērnam var būt nepietiekams svars. Ārsts var ieteikt jūsu mazulim veikt pārbaudi vai nosūtīt jūs pie zīdīšanas konsultanta (lai ievērotu zīdīšanas tehniku) vai bērnu gastroenterologu.
- Sniegtā ārstēšana tiks pielāgota konkrētajam mazuļa stāvoklim. Tomēr šīs ārstēšanas metodes var ietvert: barošanas maisījumu kā papildinājumu mātes pienam (ja trūkst ražošanas), ļaut bērnam zīdīt tik ilgi un tik bieži, cik viņš vēlas (nav īpaši plānots), maisījuma zīmola maiņu (nepanesības gadījumos) vai alerģiju, vai palielinot kaloriju saturu).) vai ieviešot cietu pārtiku agrāk nekā 6 mēnešu vecumā, kā tas ir ierasts. Dažreiz kuņģa skābes zāles var nozīmēt arī ārsts.
- Svara pieaugums agrīnā vecumā ir ļoti svarīgs ilgtermiņa veselībai. Tātad bērni ar nepietiekamu svaru vienmēr jāārstē ar atbilstošu medicīnisko aprūpi. Svara pieaugums zem vidējā līmeņa gandrīz vienmēr ir pārvaldāms un tam nav ilgstošas ietekmes.
2. metode no 4: uzvedības maiņa
Solis 1. Biežāk barojiet bērnu ar nepietiekamu svaru
Bieži vien problēma nav tajā, ko ēd jūsu bērns, bet gan tajā, cik daudz. Bērniem ir mazs vēders, tāpēc viņiem ir jāēd biežāk nekā pieaugušajiem.
- Bērniem jāēd 5-6 reizes dienā nelielās porcijās kopā ar uzkodām katru dienu.
- Ikreiz, kad bērns ar nepietiekamu svaru jūtas izsalcis, dodiet viņam ēdienu.
2. solis. Uzsveriet maltītes laiku nozīmi
Ievietojot uzkodas atbilstoši bērna vajadzībām, uzsveriet regulāru maltīšu nozīmi visas dienas garumā. Parādiet bērniem, ka ēšana ir svarīga un jautra.
- Ja ēdienreizes tiek uzskatītas par kaitinošām vai traucējošām, vai par kādu soda veidu (piemēram, jāsēž, līdz šķīvis ir tukšs), bērns nebūs pārāk satraukts par ēšanu.
- Padariet maltītes par daļu no ikdienas. Izslēdziet televizoru. Padariet ēšanu bērna uzmanības centrā.
Solis 3. Sniedziet labu piemēru
Jūsu bērnam var būt nepieciešams iegūt dažas mārciņas. No otras puses, jums, iespējams, vajadzēs zaudēt dažas mārciņas. Abos gadījumos jūs un jūsu bērna ēšanas paradumi patiesībā nav daudz atšķirīgi. Dažādu uzturvielām bagātu pārtikas produktu ēšana ir svarīga gan cilvēkiem ar zemu svaru, gan ar lieko svaru, kā arī visiem pārējiem.
- Bērni mācīsies, vērojot jūs. Ja jūs izmēģināt jaunus pārtikas produktus un regulāri ēdat veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus, jūsu bērni arī atdarinās šo ieradumu.
- Reti ēdot pārtiku, kas nav barojoša, tas nāks par labu jums un jūsu bērnam. Gan nepietiekama, gan liekā svara gadījumā.
4. solis. Motivējiet bērnu regulāri vingrot
Tāpat kā veselīgs uzturs, arī vingrinājumi ir vairāk saistīti ar mēģinājumiem zaudēt, nevis palielināt svaru. Faktiski, ja to apvieno ar veselīgu uzturu, vingrinājumi var būt daļa no svara pieauguma programmas.
- Īpaši bērniem, kas ir vecāki, muskuļu masas palielināšana var palīdzēt palielināt viņu svaru. Tas ir arī veselīgāks ķermenim nekā tauku pievienošana.
- Vingrinājumi bieži var palielināt apetīti. Tāpēc mēģiniet motivēt bērnu veikt fiziskas aktivitātes pirms ēšanas un pievērst uzmanību tā ietekmei.
3. metode no 4: Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar kalorijām un uzturvielām
1. solis. Izvairieties no neveselīgas izvēles
Šie pārtikas produkti ietver kūkas, konditorejas izstrādājumus, soda un ātrās ēdināšanas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Lai gan tas var palielināt svaru, tā radīto veselības problēmu risks (ieskaitot diabētu vai sirds slimības bērniem) pārsniedz ieguvumus.
- Pārtika, kas bagāta ar kalorijām, bet maz barības vielu, piemēram, dzērieni, kas bagāti ar cukuru, nav veselīgs svara pieauguma veids. Pārtika, kas ir bagāta ar kalorijām un barības vielām, ir labākā izvēle, jo šie pārtikas produkti var palielināt svaru, vienlaikus nodrošinot organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
- Nesakiet savam bērnam, ka viņam ir nepieciešams "nobarot" vai "iegūt taukus", norādiet, ka gan jums, gan viņam ir jāizvēlas un jāēd veselīgāka pārtika.
Solis 2. Pasniedziet dažādus barības vielām bagātus pārtikas produktus
Dažādi pārtikas produkti ne tikai saturēs dažādas būtiskas uzturvielas, bet arī padarīs ēdienreizes patīkamākas bērniem. Ja jūsu bērnam ir garlaicīgi ar ēdienu, viņam būs grūtāk ēst.
- Augstas kaloriju un barojošas diētas svara pieaugumam bērniem vajadzētu saturēt ogļhidrātus (makaronus, maizi, graudaugus), vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā, olbaltumvielas (gaļu, zivis, olas, riekstus) un piena produktus. produkti (siers, piens utt.).
- Visiem bērniem līdz 2 gadu vecumam vajadzētu lietot piena produktus ar pilnu tauku saturu. Ārsts var arī ieteikt to turpināt pēc tam, lai atbalstītu bērna svara pieaugumu.
- Lai gan šķiedrvielas ir būtiskas veselīgam uzturam, jums, iespējams, nevajadzēs to dot pārāk daudz bērnam, kurš cenšas iegūt svaru. Pārāk daudz pilngraudu makaronu vai brūnie rīsi liks jūsu bērnam justies pārāk sātam pārāk ilgi.
Solis 3. Izmantojiet veselīgu tauku priekšrocības
Mums ir tendence domāt, ka tauki ir neveselīgi. Patiesībā tas ne vienmēr notiek, jo īpaši augu tauki, kas ir ļoti svarīgi veselīgam uzturam. Veselīgi tauki ir lieliski piemēroti arī svara pieaugumam, jo tie satur apmēram 9 kalorijas uz gramu. Salīdziniet ar olbaltumvielām vai ogļhidrātiem, kas satur tikai aptuveni 4 kalorijas katrā gramā.
- Linsēklu eļļa un kokosriekstu eļļa ir lieliska izvēle, ko pievienot dažādiem pārtikas produktiem. Linsēklu eļļa garšo neitrāli, tāpēc neietekmē ēdiena garšu. Tikmēr kokosriekstu eļļa var piešķirt garšīgi saldu garšu visu veidu pārtikas produktiem, sākot no ceptiem dārzeņiem līdz kokteiļiem.
- Laba izvēle ir arī olīveļļa un augļi.
- Rieksti un sēklas, piemēram, mandeles, pistācijas, satur arī veselīgu tauku daudzumu.
- Avokado var nodrošināt mīkstu tekstūru, kā arī veselīgu tauku saturu dažādos pārtikas produktos.
4. solis. Izvēlieties pareizās uzkodas
Bērniem, kuriem nepieciešams pieņemties svarā, jādod regulāras uzkodas. Tomēr, tāpat kā ar pārtiku, izvēlieties veselīgas uzkodas, nevis pārtiku bez kalorijām.
- Priekšroku dodiet augstas kaloriju un barojošām uzkodām, kuras ir viegli pagatavot un pasniegt. Piemēram, mēģiniet pasniegt pilngraudu maizi ar zemesriekstu sviestu un želeju, žāvētus augļus un riekstus, ābolu šķēles ar sieru vai tītara un avokado sviestmaizes.
- Saldiem kārumiem pirms kūkām, konditorejas izstrādājumiem un saldējuma dodiet tādas iespējas kā lobīti smalkmaizītes, granola nūjas un jogurts.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību tam, ko un kad jūsu bērns dzer
Bērniem ļoti svarīga ir pietiekama ūdens uzņemšana, taču, dzerot pārāk daudz, viņš var arī justies sātīgs un samazināt ēdiena uzņemšanu.
- Dzērieni, kas nesatur kalorijas, piemēram, soda, nesatur barības vielas, savukārt cukura saturs augļu sulās var negatīvi ietekmēt jūsu bērna zobu un ķermeņa veselību kopumā, ja to lieto pārmērīgi.
- Ūdens ir lieliska iespēja, taču bērni, kuriem nepieciešams palielināt svaru, var vēlēties dzert pilnpienu, kokteiļus vai kokteiļus vai pat īpašus dzērienus, kas papildina dzērienus, piemēram, PediaSure vai Ensure. Konsultējieties ar savu pediatru, lai izvēlētos labāko variantu.
- Mudiniet bērnus dzert pēc ēšanas. Izvairieties no dzeršanas pirms ēšanas un mudiniet bērnus ēšanas laikā mēreni dzert. Tas palīdzēs novērst jūsu bērna sāta sajūtu šķidruma uzņemšanas dēļ.
4. metode no 4: palieliniet kaloriju skaitu viņa pārtikā
1. solis. Pievienojiet pienu
Piena produktus, piemēram, pienu un sieru, ir ļoti viegli pievienot dažādiem pārtikas produktiem. Tātad, jūs varat izmantot abus, lai palielinātu kaloriju saturu (un barības vielas) bērna uzturā.
- Smoothies un piena kokteiļi ir piemēri augstas kaloritātes dzērieniem, kurus bērniem ir viegli lietot. Pievienojiet arī svaigus augļus, lai palielinātu uzturvērtību.
- Sieru var izkausēt vai pārkaisīt gandrīz jebko, sākot no olām līdz salātiem un pat tvaicētiem dārzeņiem.
- Mēģiniet pievienot zupām pienu, nevis ūdeni, un pasniedziet krējuma, krējuma siera vai jogurta mērci ar augļiem vai dārzeņiem.
- Jūs varat izmantot piena aizstājējus, ja jūsu bērnam ir alerģija vai nepanesamība, vai ja nevēlaties dot bērnam piena produktus. Mandeļu un sojas piens var arī nodrošināt diezgan daudz barības vielu un kaloriju. Turklāt zīdaino tofu var izmantot arī smūtiju maisījumos.
2. solis. Pievienojiet zemesriekstu sviestu
Kamēr jūsu bērnam nav alerģijas, viņa uzturam var pievienot zemesriekstu sviestu, kas satur daudz kaloriju un olbaltumvielu.
- Izklājiet zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maizes, banāniem, āboliem, selerijām, graudaugu krekeriem un kliņģeriem.
- Jūs varat arī sajaukt zemesriekstu sviestu kokteiļos un kokteiļos un izmantot to kā slāni starp pankūkām vai franču grauzdiņiem.
- Ja jūsu bērnam ir alerģija pret zemesriekstiem, mandeļu sviests var būt vēl viena iespēja. Linsēklas un tās eļļa var arī nodrošināt diezgan daudz kaloriju un barības vielu.
3. solis. Pievienojiet dažas citas sastāvdaļas, lai palielinātu pārtikas kaloriju saturu
Pievienojot vai nomainot pārtikas produktus, jūs varat palielināt kaloriju skaitu bērna uzturā. Piemēram, mēģiniet:
- Pagatavojiet makaronus un rīsus ar vistas buljonu, nevis ūdeni.
- Pasniedz sausus augļus, kurus var ēst vairāk bērnu, jo tie nesatur daudz ūdens, tāpēc tie nav sātīgi.
- Pievieno linu eļļu ar vieglu aromātu visam, sākot no salātu mērcēm un beidzot ar zemesriekstu sviestu un banānu kokteiļiem.
- Pievienojiet vārītu liellopa gaļu vai vistu makaroniem, picai, zupām, sautējumiem, sakultām olām un makaroniem un sieram.
Solis 4. Izmēģiniet augstas kaloriju veselīgas pārtikas receptes
Internetā varat atrast dažādas receptes, kas atbalsta bērnu svara pieaugumu. Piemēram, tiešsaistes brošūrā no UC-Davis medicīnas centra (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) ir dažas bērnu iecienītākās receptes, piemēram, augļu mērces un super kokteiļi.
- Šajā brošūrā ir arī parādīts, kā pagatavot pienu ar augstu kaloriju daudzumu, pievienojot divas ēdamkarotes piena pulvera katrai tasītei pilnpiena vai zema tauku satura piena.
- Citi noderīgi raksti ietver enerģijas bumbiņu, žāvētu augļu un riekstu uzkodu receptes un citas uzkodas, kuras var uzglabāt ilgu laiku un ātri pasniegt izsalkušiem bērniem.
Brīdinājums
- Izvairieties no taukainu vai cukuru saturošu pārtikas produktu un dzērienu, piemēram, čipsu, kūku, konfekšu un soda, lai palielinātu bērna kaloriju patēriņu. Lai gan tie var palīdzēt palielināt bērna svaru, šāda veida pārtika negatīvi ietekmē bērna zobu veselību, vielmaiņu, muskuļu, sirds un smadzeņu attīstību, kā arī var saasināt esošās veselības problēmas (piemēram, diabētu).
- Ja jums ir bažas, ka jūsu bērns nepieņemas svarā vai zaudē svaru, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja bērna svara izmaiņas ir pamanāmas vai ja jūsu bērns ir slims.
