Svara zaudēšana var būt diabēta simptoms. Tā kā organisms nespēj apstrādāt cukuru asinīs, tiek zaudētas parasti lietotās kalorijas. Lai gan jūs varat ēst normālu daudzumu, cukura un kaloriju zudums no diabēta joprojām novedīs pie svara zuduma. Tomēr jūs joprojām varat pārvaldīt diabētu, saglabājot veselīgu svaru.
Solis
1. metode no 2: uztura maiņa
Solis 1. Ēd regulāri
Pēc neliela daudzuma apēšanas jūs varat justies pilnīgi. Ja tā, tad standarta ēdiena lietošana trīs reizes dienā var nebūt piemērota, jo ēdiena uzņemšana var būt nepietiekama. Tā vietā, lai ēst trīs lielas maltītes dienā, sadaliet tās mazākās, biežāk.
- Ēd piecas līdz sešas reizes dienā, nevis trīs vai divas lielas maltītes.
- Pievienojiet ēdieniem piedevas un piedevas, lai palielinātu kaloriju daudzumu.
- Kad ēdat, ēdiet tik daudz, cik varat.
2. solis. Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku
Izmēģiniet pārtikas produktus ar augstu uzturvielu daudzumu, lai pārliecinātos, ka joprojām saņemat pietiekami daudz barības vielu. Ēšana lielos daudzumos nevar garantēt ķermeņa veselību. Mēģiniet ēst dažus no šiem pārtikas produktiem, lai iegūtu pietiekami daudz barības vielu.
- Kvieši, makaroni un maize jāgatavo no veseliem graudiem. Izvairieties no šo ēdienu pārstrādātām versijām.
- Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, piena produktu, pilngraudu un gaļas ar zemu tauku saturu.
- Jūs varētu vēlēties izmēģināt piena kokteili vai smūtiju.
- Kā vienmēr, uzraugiet savu uzturu, lai cukura līmenis asinīs būtu drošās robežās.
Solis 3. Izvairieties no jebkādu dzērienu dzeršanas pirms ēšanas
Daži cilvēki var domāt, ka apetīti var palielināt, dzerot noteiktus dzērienus pirms ēšanas. Dzerot, kuņģis var justies pilns, pirms jūs faktiski ēdat ēdienu. Izvairieties no tā, nedzerot dzērienus vismaz pusstundu pirms ēšanas.
Ja jūs joprojām vēlaties dzert dzērienu pirms ēšanas, pārliecinieties, vai tas satur barības vielas un kalorijas
Solis 4. Ēdiet pareizās uzkodas
Ja jums patīk ēst uzkodas starp ēdienreizēm, pārliecinieties, ka tās piedāvā labu uzturvērtību. Uzkodām vajadzētu būt papildu degvielai ķermenim kā buferim starp ēdienreizēm. Šī uzkoda nedrīkst būt tāda, kas smaržo pēc neveselīgas pārtikas, it īpaši, ja Jums ir diabēts. Lai iegūtu svaru, būs nepieciešams palielināt kaloriju patēriņu, un veselībai ir nepieciešams pareizs uzturs. Izmēģiniet dažus no šiem pārtikas produktiem, lai pārliecinātos, ka uzkodās saņemat kalorijas un barības vielas:
- Koku rieksti (augļu geluk)
- Siers
- Zemesriekstu sviests
- Avokado
- Žāvēti augļi
5. solis. Ēdiet pareizos ogļhidrātu veidus
Ogļhidrātu daudzuma palielināšana var būt lielisks veids, kā iegūt svaru un nodrošināt ķermeni ar enerģiju. Tomēr diabēta slimniekiem jāapzinās, ka ogļhidrāti var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Mēģiniet ēst šādus pārtikas produktus, lai palielinātu ogļhidrātu uzņemšanu, neradot kaitīgu ietekmi uz glikozes līmeni asinīs.
- Pilngraudi
- Rieksti
- Piens
- Jogurts
6. solis. Palieliniet svaru, izmantojot pareizu tauku patēriņu
Tauki ir viens no kaloriju bagātākajiem pārtikas produktiem. Izmantojot diētu ar augstu tauku saturu, svara pieaugumu var sasniegt ātri un viegli. Tomēr ne visi tauku veidi vienādi attiecas uz jūsu veselību. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki kopumā tiek uzskatīti par "labiem" taukiem, savukārt jācenšas izvairīties no piesātinātajiem un transtaukskābēm. Ēdiet dažus no šiem pārtikas produktiem, lai uzturā iegūtu veselīgus taukus.
- Gatavojot izmantojiet olīvu vai rapšu eļļu.
- Ēd koku riekstus, sēklas un avokado.
- Izmēģiniet dabisko zemesriekstu, Indijas riekstu vai avokado sviestu.
- Kā vienmēr, veicot uztura izmaiņas, uzraugiet glikozes līmeni, lai tas būtu drošās robežās.
2. metode no 2: Mērķa noteikšana
Solis 1. Ziniet veselīgu svaru jums
Ne visiem ir viens mērķis, jo katram indivīdam ir atšķirīgs ķermenis. Daudzi cilvēki nezina par veselīgu svaru, un tāpēc viņi cenšas sasniegt nepareizus mērķus. Svara trūkums vai pārāk liels svars var ietekmēt jūsu veselību, tāpēc mēģiniet sasniegt optimālu svaru.
- Visizplatītākā ideālā ķermeņa svara noteikšanas metode ir pazīstama kā ĶMI vai ķermeņa masas indekss.
- Ir pieejami daudzi tiešsaistes kalkulatori, kas palīdz noteikt ķermeņa masas indeksu.
- ĶMI impērijas vienības aprēķināšanai izmantotā formula ir svars (lb) / [augstums (collas] 2 x 703.
- ĶMI metriskās vienības aprēķināšanai izmantotā formula ir svars (kg) / [augstums (m)] 2
- Parasti ĶMI vērtība no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīta par normālu svaru.
2. Izprotiet kaloriju patēriņu
Būtībā svara pieaugums rodas, palielinot kaloriju patēriņu. Ēdot vairāk, jūs pieņemsities svarā. Tomēr jums vēl jāiemācās novērtēt dienā nepieciešamo kaloriju skaitu, lai iegūtu svaru.
- Saskaitiet dienā patērēto kaloriju skaitu.
- Pievienojiet 500 kalorijas dienā vienu nedēļu. Pārbaudiet svara pieaugumu.
- Ja uzlabojumu nav, pievienojiet vēl 500 kalorijas dienā nākamajā nedēļā.
- Dariet to, līdz sākat pieņemties svarā. Uzturiet uzņemto kaloriju līmeni, līdz tiek sasniegts veselīgs svars.
- Aptuvens svara pieaugumam nepieciešamo kaloriju skaits ir aptuveni 3500 kalorijas dienā. Šī summa ir vairāk vai mazāk salīdzināma ar pieaugumu par 0,45 kg.
Solis 3. Vingrinājums
Vingrinājumi var palīdzēt veidot muskuļus un vienlaikus stimulēt svara pieaugumu. Apetīte var palielināties arī pēc treniņa. Palielinot ēdiena uzņemšanu un vingrojot, jūs palīdzat šo papildu pārtiku pārstrādāt muskuļos, nevis taukos.
- Svaru celšana vai spēka treniņš ir lielisks veids, kā pārvērst papildu kalorijas muskuļos.
- Vingrinājumi ir lielisks veids, kā veselīgi sasniegt savus mērķus.
Padomi
- Mainot diētu, vienmēr uzraugiet glikozes līmeni asinīs.
- Nesteidzieties sasniegt savu mērķi. Dariet to pakāpeniski, lai uzzinātu, kuriem pārtikas produktiem dodat priekšroku un vai jums ir vislielākās priekšrocības.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas, viņuprāt, būtu labākais veids, kā iegūt svaru, neapdraudot diabēta ārstēšanu.
