Negatīvas domas un jūtas var rasties jebkurā laikā, tāpēc mēs atstājam novārtā pozitīvās lietas, par kurām ir vērts būt pateicīgiem. Bieži vien prātu ietekmē negatīvas situācijas un tas rada negatīvas emocijas, kā rezultātā rodas slikti ieradumi, kurus ir grūti atlaist. Tomēr jūs varat mainīt šos ieradumus, veidojot jaunu domāšanas veidu.
Kad darbs sakrājas tā, ka tas izraisa stresu, aizņemts prāts padara mūs vēl nomāktākus un jūtamies lejup. Tāpēc nolieciet to malā, lai atpūstos, nomierinātu prātu un atpūstos.
Solis
1. metode no 4: jaunas domāšanas veidošana
1. solis. Koncentrējiet savu prātu uz tagadni
Par ko jūs parasti domājat, kad domas ir nekontrolējamas? Varbūt jūs joprojām nožēlojat notikušos notikumus, kaut arī tie bija tikai pagājušajā nedēļā, vai cerat uz kaut ko, kas vēl nav noticis. Labākais veids, kā apturēt domas, kas ir kā salauzti ieraksti, ir apzināties tagadni, koncentrējoties uz to, kas notiek šobrīd, lai prāts tiktu novērsts no negatīvisma. Bieži vien koncentrēšanās uz tagadni neļauj prātam klīst, jo to pēkšņi var kontrolēt un pilnībā realizēt. Tādējādi domāšanas process tiek novirzīts un novirzīts uz citu tēmu. Tas šķiet viegli, bet patiesībā tā nav. Lai apzinātos tagadni, izpildiet šos norādījumus:
- Ieraugot nomierinošu tēlu, jūsu prāts atslābinās un atkal nomierināsies, taču tas var notikt, ja nemēģināsit cerēt, ka jūsu prāts atkal nomierināsies. Šī ir labākā prāta relaksācijas un nomierināšanas metode.
- Ja iepriekš minētās darbības nepalīdz, kontrolējiet savu prātu, skaitot skaitļus 7 no 7, sākot no 77 vai izvēloties noteiktu krāsu (piemēram, zaļu) un pēc tam meklējot telpā zaļu priekšmetu. Šis solis palīdz novērst uzmanību no negatīvajām domām, lai tās koncentrētos uz tagadni.
2. Mijiedarbojieties ar citiem cilvēkiem
Ieradums muldēt negatīvās atmiņās vai emocijās veidojas tāpēc, ka neapzināti ignorējat apkārtējo realitāti. Kad esat apņēmies atbrīvoties no ieraduma negatīvi domāt un mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, jūs samazinat iespēju negatīvām domām un emocijām, kas izsūkušas jūsu garīgo enerģiju. Problēmas ir vēl grūtāk risināt, ja vērtējat sevi ar negatīvām domām. Piemēram, jūs varat justies vainīgs vai dusmīgs, jo jūs pastāvīgi domājat par nepatīkamo cilvēku, veidojot negatīvus ieradumus vai domāšanas modeļus, kurus cēloņsakarības procesa dēļ kļūst arvien grūtāk kontrolēt. Lai sāktu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus.
- Sarunas laikā esiet labs klausītājs. Mēģiniet klausīties otra cilvēka teiktajā, nevis klausīties, domājot par kaut ko citu. Uzdodiet jautājumus, sniedziet atsauksmes un izklaidējieties sarunāties.
- Iesaistieties kā brīvprātīgais vai dodiet ieguldījumu sabiedrībā. Šis solis palīdz ignorēt negatīvās domas un jūtas, jo jūs satiksit jaunus draugus, lai varētu apspriest svarīgas un interesantas tēmas.
- Koncentrējieties uz savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību apkārtējai atmosfērai un tam, kur jūs sēdējat telpā. Ievērojiet fiziskās sajūtas, kas rodas sēžot vai kājas uz grīdas. Jūsu dzīves realitāte ir tur, kur jūs šobrīd atrodaties. Jūs nevarat atgriezt pagātni, un nav iespējams paredzēt, kas notiks rīt. Koncentrējiet savu prātu uz to, kur fiziski atrodaties šajā brīdī.
- Izrunājiet frāzi klusi vai skaļi. Fiziskās aktivitātes padara skaņas spējīgas novirzīt prātu uz tagadni. Sakiet: “Tagad ir tagadne” vai “Es esmu šeit”. Atkārtojiet šo frāzi, līdz jūsu prāts ir vērsts uz tagadni.
- Veiciet aktivitātes savvaļā. Atrašanās citā vidē stimulē piecas maņas vākt vairāk datu, lai prāts būtu vērsts uz tagadni. Novērojiet cilvēkus, kas staigā jums apkārt. Pievērsiet uzmanību nelielām izmaiņām, piemēram, putnam, kas tup uz zariem vai lapai, kas nokrīt uz apmales. Katra dzīva būtne savā veidā izjūt tagadni.
Solis 3. Nekritizējiet sevi
Dažādi negatīva attieksme pret sevi izraisīs negatīvas domas un jūtas. Tiklīdz jūs sākat sevi nomierināt, jūsu prāts sazarosies tā, lai tas varētu novērst jūsu uzmanību no jūsu ikdienas dzīves. Piemēram, tērzējot ar draugiem, jūs esat aizņemts, domājot par savu izskatu vai uzvedību, nevis koncentrējoties uz sarunu. Pašapziņa ir nepieciešama, lai novērstu negatīvās domas un emocijas, lai jūs varētu pilnībā iesaistīties, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem.
- Praktizējiet koncentrēšanos uz tagadni, veicot darbības, kas jums patiešām patīk un liek jums justies pārliecinātākam par savām spējām. Piemēram, ja jums labi padodas kūku gatavošana, izbaudiet miltu izsijšanu, kūkas mīklas sakušanu ar mikseri, paplātes pildīšanu ar mīklu, smaržojošas kūkas, kas piepilda virtuvi, degustējiet svaigi ceptas kūkas.
- Kad jūs varat pārvietoties ar apdomu, novērojiet un ierakstiet atmiņā to, ko jūtat un kā to sasniegt, lai pēc iespējas biežāk varētu piedzīvot šo stāvokli. Atcerieties, ka vienīgais iemesls, kāpēc jūs nevarat atbrīvoties no negatīvām emocijām, ir jūsu domas. Tāpēc, dzīvojot savu ikdienas dzīvi, izslēdziet garīgo dialogu, kas kritizē sevi.
2. metode no 4: izpratne par prāta zināšanām
1. solis. Ziniet savu lomu domu un jūtu kontrolēšanā
Domājot par autopilotu, domas parasti parādās noteiktos veidos. Strādājiet pie negatīvo domu novēršanas, nevis vienkārši pārtrauciet procesu. Papildus tam, lai novērstu negatīvu domu atkārtošanos, pārliecinieties, ka neizraisāt jaunas negatīvas domas. Tas prasa stingru apņēmību mainīt ieradumus, nevis tikai apzināti domāt.
Pamatojoties uz pētījumiem, paradumu maiņa aizņem 21-66 dienas, atkarībā no personas, kas vēlas veikt izmaiņas, un ieraduma, kuru vēlaties mainīt
2. solis. Novērojiet lietas, kurām esat gājis cauri, lai atvērtu savu prātu un saprastu, kā jūsu domas un jūtas jūs kontrolē
Vērojot prātu, jūs uzreiz zināt, ka spēlē 2 lietas, proti, tēma un process. Šajā gadījumā tā saucamais process ir domāšanas vai jūtu izteikšanas process.
- Prātam ne vienmēr ir nepieciešama tēma, lai sāktu strādāt. Tādējādi prātu var nodarbināt kaut kas neracionāls un bezmērķīgs. Prāts izmanto jebko kā attaisnojumu vai uzmanību, lai tas būtu aizņemts, pat ja jūsu ķermenim ir sāpes, notiek kaut kas biedējošs vai jūs mēģināt sevi no kaut kā pasargāt. Ja jūs novērojat prātu kā mašīnu, jūs varat nonākt pie secinājuma, ka tas var izmantot jebko, ieskaitot fiziskas sajūtas, kā tēmu vai tēmu, lai "aizņemtos".
- Domas, kas rodas, pamatojoties uz konkrētu tēmu, ir vieglāk novērot, piemēram, ja esat dusmīgs, nemierīgs vai jūtat emocijas, kad rodas problēma, domājot par to. Šādas domas parasti rodas atkal un atkal un koncentrējas uz noteiktu tēmu.
- Šķēršļus ir grūti apiet, jo pastāv ļoti pamatproblēma, jo prātu nedrīkst piesaistīt vai patērēt tēmas un procesi, kas izraisa negatīvas domas vai jūtas. Šis nosacījums rodas, ja atzīstat, ka šīs tēmas un domāšanas procesi ir bezjēdzīgi. Tomēr ir daudzas problēmas, kuras mēs nevēlamies ignorēt vai atzīt par stresa faktoriem, jo vēlamies turpināt apspriest tēmas un jautājumus (piemēram, kad esam dusmīgi vai satraukti, mēs vēlamies padomāt par detaļām: iesaistītajām personām, atrašanās vietu par notikušo, kas noticis, kāpēc utt.).
- “Gribas apšaubīt” vai vienkārši “gribu domāt” kaut kas ir spēcīgāks par vēlmi ignorēt negatīvus jautājumus. Kad vēlme domāt negatīvi ir spēcīgāka par vēlmi ignorēt negatīvos jautājumus, mēs nevaram atļauties ignorēt negatīvās domas. Ja mēs esam neuzmanīgi vai neapzināmies šo stāvokli, mēs sākam uzbrukt paši. Ja jūs domājat par autopilotu, negatīvās domas ir niknas. Uzbrukums darbojas kā jauna uzmanības novēršana no aplūkotā jautājuma, lai prāts paliktu pilnīgā kontrolē, kaut arī tā nešķiet. Tāpēc mēģiniet kaut ko iekarot "gribu domāt", sakot sev: "Man ir pienācis laiks aizmirst pagātni un sākt no jauna" mierīgā, bet neatlaidīgā un pārliecinošā stāvoklī, līdz griba ignorēt negatīvos jautājumus ir spēcīgāka par vēlme par to domāt.
- Vēl viena problēma rodas, domājot par jūtām kā vienu no mūsu identitātēm vai sevis aspektiem. Mēs nevēlamies atzīt, ka šie aspekti izraisa ciešanas vai skumjas, tāpēc mēs vienmēr esam nomākti. Daudzi cilvēki tā domāja visas jūtas ir tikpat svarīgas, strādājot ar "mani" vai "manējo". Dažas sajūtas izraisa stresu, dažas ne. Tas izskaidro visas iepriekš minētās metodes, ka jums vajadzētu pēc iespējas labāk novērot savas domas un sabiedrību, pirms izlemjat, vai vēlaties saglabāt vai aizmirst noteiktu sajūtu, neapvainojot sevi.
Solis 3. Salīdziniet aprakstīto teoriju ar savu pieredzi
Ja vēlaties ignorēt negatīvās domas, eksperimentējiet ar šiem norādījumiem:
- Mēģiniet atbrīvoties no domas par polārlāčiem vai dīvainām lietām, piemēram, gārnis ar purpursarkanām bumbiņām, dzerot tasi kafijas. Šie piemēri bieži tiek izmantoti, bet joprojām ir būtiski, lai parādītu prāta dinamiku. Šī eksperimenta galvenais mērķis ir pierādīt spēju kliedēt domas par polārlāčiem vai atceroties kādu skumju lietu, mēs vēlamies to aizmirst, ignorējot un novēršot domu un tēmu, kas ir objekts (piemēram, polārlāči). Diemžēl, lai kā jūs censtos to aizmirst, polārais lācis paliek jūsu prātā.
- Pieņemsim, ka rokās ir zīmulis un vēlaties to nolikt uz galda.
- Lai noliktu zīmuli uz galda, jums tas jātur.
- Kamēr jūs saglabājat vēlmi nolikt zīmuli, tas nozīmē jūs joprojām turot to.
- Loģiski, ka zīmuli nevar nolikt, ja tas joprojām tiek turēts.
- Jo lielākas pūles un nodomi tika iztērēti, domājot par vēlme noliec zīmuli, jo ilgāk tu tur to.
Solis 4. Iemācieties ignorēt negatīvās problēmas, pārstājot pretoties domām un jūtām, no kurām vēlaties atbrīvoties
Fiziskā teorija attiecas uz prātu. Piespiežot vēlmi likvidēt kādu domu, mēs cenšamies pie tās pieturēties, lai kaut ko varētu noņemt. Jo grūtāk mēs sevi piespiežam, prāts reaģē tā, it kā tas tiktu uzbrukts, padarot to saspringtāku un haotiskāku.
- Tā vietā, lai uzspiestu vēlmi, labākais risinājums ir atlaist tvērienu. Domas un jūtas pāries tāpat kā zīmulis, kas nokrīt pats. Lai to izdarītu, jums ir jātrenējas, jo, ja jūs to piespiedīsit, negatīvās problēmas jūsu prātā kļūs iesakņojušās. Tas notiek tāpēc, ka prāts ir pieradis to noraidīt, lai veidotos jaunas garīgās aktivitātes.
- Negatīvas domas un jūtas paliek, pat ja mēs tās turam, jo vēlamies tās izpētīt vai noraidīt. Tāpēc mums vienkārši jāatsakās no tvēriena.
3. metode no 4: Hone prasmes
1. solis. Uzlabojiet savas prāta kontroles prasmes, lai tās varētu izmantot, kad rodas negatīvas domas un jūtas
Ziniet, ka ir kaut kas, kas liek kādai domai vai sajūtai parādīties atkal un atkal. Lai to apturētu, izmantojiet šādus padomus vai uzdodiet sev jautājumu:
Vai esat kādreiz lasījis grāmatu, skatījies filmu vai atkal un atkal veicis vienu un to pašu darbību tā, ka zaudējāt interesi un jutāties garlaicīgi? Ja jūs darāt to pašu, izpētot prātu tā, lai tas zaudētu interesi, jums vairs nebūs pieķeršanās šai domai un tādējādi būs vieglāk no tās atbrīvoties
2. solis. Veidojiet garīgo un emocionālo spēku
Jums ir apnicis nodarboties ar domām un jūtām, kas nemitīgi kavējas jūsu galvā, bet vai esat kādreiz meklējis risinājumu? No domām un jūtām ir vēl grūtāk atbrīvoties, ja jūs tās vienkārši ignorējat, nekad neesot gatavas tās pieņemt. Atvēliet laiku, lai dziļi izjustu lietas, kas jāizjūt, pirms tās tiek noņemtas. Ja domas jūs novirza uz notikumu virkni vai izraisa noteiktas emocijas, tās izmantos spriedumu kā citu līdzekli, lai jūs kontrolētu. Atcerieties, ka prāts ir manipulācijas prasmju avots, un tāpēc tas kontrolē vairāk triku, nekā mēs zinām. Tas notiek tāpēc, ka prāts, kurš vēlas palikt aizņemts un atkarīgs no lietām, izmanto mūsu vēlmes, lai turpinātu mūs apstrādāt un kontrolēt. Visbeidzot, atkarība liek mums kontrolēt prātu.
- Efektīva mantra, kas jāatceras, risinot negatīvas domas un jūtas: Jūs esat vienīgā persona, kas ir atbildīga par savu laimi. Domas un jūtas nav jāļauj kontrolēt savu dzīvi. Ja pagātne vai rūpes par nākotni un citas vēlmes kontrolē jūsu laimi, tas nozīmē, ka jūsu domas un jūtas nav noderīgas.
- Veiciet prāta manipulācijas. Jūs varat izmantot dažādus veidus, kā kontrolēt savas domas, piemēram, manipulējot ar savām domām vai mainot savu skatījumu. Nomainiet negatīvās domas ar nomierinošām domām. Pat ja tas ir tikai īslaicīgi, šie padomi joprojām ir noderīgi, ja nepieciešams. Jums ir vieglāk aizmirst negatīvos jautājumus, ja jums ir pareiza perspektīva, kā nostāties.
- Ja problēmas izraisītās domas un jūtas turpina parādīties, veltiet laiku mierīgai domāšanai un pēc tam izstrādājiet risinājumu, pat ja jums ir jāpieņem fakts, ka neesat lēmumu pieņēmējs.
- Jūs varat justies skumji, ja radušās domas un jūtas ir saistītas ar skumju notikumu, piemēram, jāšķiras no mīļotā vai jāpiedzīvo bēdas. Skatieties uz fotoattēlu, vienlaikus atceroties skaistās atmiņas ar viņu. Raudiet, kad jūtaties labāk, vai pierakstiet žurnālā visu, ko jūtat.
4. metode no 4: esiet pozitīvs
1. solis. Veiciet dažus padomus, kā sevi motivēt
Kad esat stresā, noguris vai skumjš, domas un jūtas, kas šķita zaudētas, var atgriezties. Novērsiet to, piemērojot dažus padomus, kas palīdzēs jums pārvarēt grūto laiku bez negatīvu domu un jūtu kontroles.
2. solis. Vizualizējiet
Aizņemtiem cilvēkiem, kuriem tik tikko ir laiks atpūsties, vizualizācija ir ļoti noderīga, piemēram, iedomājoties patīkamu un relaksējošu vietu vai izmantojot šādas vadlīnijas:
Iedomājieties, ka atrodaties ziedu pilnā laukā un atmosfēra ir ļoti patīkama. Veltiet laiku, lai izbaudītu skaisto ainavu, zilās debesis un svaigu gaisu. Tad iedomājieties, ka šajā vietā stāv pilsēta, kas pilna ar augstām ēkām, ēkām, ceļiem un transportlīdzekļiem. Iedomājieties, ka šī pilsēta lēnām pazūd, lai tā atgrieztos tukšā laukā ar skaistiem skatiem. Iztēle atspoguļo mūsu prātu, kas būtībā ir tukšs un mierīgs, bet mēs veidojam pilsētu, kas ir piepildīta ar dažādām domām un jūtām. Laika gaitā mēs pierodam pie pilsētas un aizmirstam, ka zem tā vienmēr ir tukšs lauks. Kad atlaižat, visas ēkas pazūd un lauks (miers un klusums) atkal ir tukšs.
3. solis. Pārdomājiet savus pagātnes panākumus
Dzīve ir jautru lietu pilna, piemēram, palīdzēšana citiem, uzdevumu izpilde, mērķu sasniegšana, āra aktivitātes, baudot skaisto skatu saulrietā, pulcēšanās vakariņās kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem. Pozitīvu lietu pārdomāšana ikdienas dzīvē var palielināt pašapziņu un padarīt dzīvi patīkamāku.
Esiet pateicīgs par savu dzīvi tieši tagad. Katru dienu pierakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs. Šis solis palīdz mierīgi pārdomāt lietas, kas notikušas, prātam skrienot
Solis 4. Uzmanies pats
Kad jūtaties nomākts, nav viegli saglabāt optimismu, apkopojot spēku un enerģiju. Rūpējieties par savu ķermeni, dvēseli un prātu dažādos veidos, lai jūs nekontrolētu negatīvas domas un jūtas.
- Ieradieties naktī pietiekami gulēt. Miega trūkums apgrūtina pozitīvu domāšanu. Tāpēc pārliecinieties, ka katru nakti gulējat 7-8 stundas.
- Pielietojiet veselīgu uzturu. Barojošu ēdienu ēšana ar sabalansētu ēdienkarti ir labvēlīga smadzeņu veselības saglabāšanai, piemēram, ēdot pietiekami daudz augļu un dārzeņu.
- Regulāri vingrojiet, lai mazinātu stresu un saglabātu ķermeņa formu. Abām šīm lietām ir svarīga loma ikdienas dzīvē, jo tām ir liela ietekme uz domām un jūtām.
- Nelietojiet alkoholu un narkotikas. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas padara prātu nekontrolējamu, ja to lieto pārmērīgi. Tāpat ar dažāda veida narkotikām. Ja esat pieradis lietot alkoholu un narkotikas, nekavējoties pārtrauciet, lai uzlabotu garīgo veselību.
- Ja nepieciešams, meklējiet konsultantu. Garīgās veselības saglabāšana ir tikpat svarīga kā fiziskās veselības saglabāšana. Ja jums ir grūtības kontrolēt savas domas, nemēģiniet to atrisināt patstāvīgi. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu vai cilvēkiem, kas var palīdzēt jums domāt pozitīvi, piemēram, ar padomdevēju, garīgo vadītāju, sociālo darbinieku vai psihiatru.
Padomi
- Atcerieties, ka domas un emocijas var mainīties jebkurā brīdī, piemēram, laika apstākļos. Ja jūs esat kā debesis, domas un emocijas ir kā lietus, mākoņi, sniegs utt.
- Jo vairāk jūs praktizēsit, jo vieglāk un ātrāk jūs kontrolēsit savas domas un emocijas.
- Izprotot domāšanas procesu, jums ir vieglāk kontrolēt savas domas. Jūs vienkārši atpūšaties un kādu laiku novērojat savas domas, ieskaitot domu reakcijas. Iedomājieties, ka esat zinātnieks, kurš pēta jaunu sugu un izprot, kā tā dzīvo.
- Nepieķerieties prieka un laimes sajūtām, jo jūtas var mainīties jebkurā brīdī. Mēs nevaram regulēt savas domas, izmantojot noteiktus standartus, lai vienmēr justos mierīgi. Tā vietā izmantojiet jūtas kā mērauklu prāta izpratnei un nomierināšanai.
- Ja jūsu domas un jūtas traucē jūsu ikdienas dzīvei, lūdziet palīdzību garīgās veselības speciālistam.
- Aizveriet acis, vērojot radušās domas, un tad sakiet sev "STOP". Dariet to atkal un atkal, līdz spējat kontrolēt savas domas.
Brīdinājums
- Jūsu prāts jūs pasargās, ja mēģināsit pretoties negatīvām domām kā veids, kā sevi aizstāvēt, kad jums uzbrūk.
- Ja nepieciešams, konsultējieties ar terapeitu. Nevilcinieties lūgt palīdzību.
- Prāts vienmēr mainās un reaģē uz dažādiem impulsiem, tāpēc nav iespējams atbrīvoties no stimulatoriem. Tas notiek prāta un ķermeņa esamības dēļ. Mēs nevaram to sakārtot tā, kā vēlamies.
