Endorfīni ir ķermeņa dabiskie opiāti, kas darbojas, lai mazinātu stresu un palielinātu baudas sajūtu. Ir zināms, ka vingrinājumi var atbrīvot smadzenēs endorfīnus - ķīmiskas vielas, kas izraisa laimes sajūtu, pat eiforiju. Bet vingrinājumi nav vienīgais veids, kā atbrīvot endorfīnus. Smaids, dažu ēdienu ēšana un pat tenkas arī dod tādus pašus rezultātus. Ir daudz veidu, kā izmantot endorfīnus, lai novērstu mūsu dzīves problēmas.
Solis
1. metode no 3: Endorfīnu izdalīšana ar pārtiku
Solis 1. Apēdiet šokolādes gabaliņu
Vai esat kādreiz ievērojuši, kāpēc šokolādes ēšana, šķiet, uzlabo jūsu pašsajūtu, kad jūtaties nomākta? Tas ir tāpēc, ka šokolāde atbrīvo endorfīnus, kas jūs nomierina. Šokolāde satur endorfīnus anandamīdu, kam ir tāda pati iedarbība kā marihuānai, taču šokolādes ietekme nav kaitīga.
- Izvēlieties tumšo šokolādi, jo tā ir izgatavota no īstas šokolādes un nesatur daudz cukura un citas piedevas, kas faktiski neietekmē endorfīnus.
- Neēd pārāk daudz. Labāk ir paņemt līdzi šokolādes tāfelīti un apēst gabaliņu, kad nepieciešams uzmundrinājums.
Solis 2. Ēd čili
Kajenna pipari, zaļais čili, sarkanais čili un visi asie čili pipari satur kapsaicīnu, kas var izdalīt endorfīnus. Mēģiniet ēst neapstrādāta čili gabalu. Kad pikantā garša norims, jūs sajutīsiet sava veida eiforiju. Ja nevēlaties izbaudīt pikantu garšu, lai gūtu labumu no kapsaicīna, apkaisiet ēdienu ar kādu piparu pulveri, lai maigāk paaugstinātu garastāvokli.
Solis 3. Ēdiet komfortablus ēdienus
Ēdot makaronus ar sieru, saldējumu vai citiem ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem, izdalīsies endorfīni. Cilvēki izvēlas šo ēdienu stresa apstākļos, jo tas patiesībā var likt jums justies labāk.
- Jūs varat baudīt šos ēdienus, nepārkāpjot diētu. Izmēģiniet bļodu auzu pārslu ar nelielu medu un pienu vai šķīvīti ar pupiņām un rīsiem. Jūs iegūsit ogļhidrātu priekšrocības, nepieņemot rafinētu ogļhidrātu ēšanas sekas.
- Lai vēl vairāk paaugstinātu garastāvokli, mēģiniet sajaukt divus endorfīnu stimulatorus. Apkaisa šokolādes šķēles uz auzu pārslām vai asajiem pipariem makaronos.
Solis 4. Dzert žeņšeņu
Ir pierādīts, ka šis augs palielina endorfīnu ražošanu. Žeņšeņs ir populāra izvēle sportistu vidū, kuri vēlas pilnībā izmantot endorfīnus, ko tie atbrīvo treniņa laikā. Mēģiniet iekļaut žeņšeņa piedevas ikdienas uzturā.
5. solis. Smaržo vaniļas ekstraktu
Ir pierādīts, ka vaniļas smarža stimulē endorfīnu ražošanu. Mēģiniet pievienot kafijai pilienu vaniļas vai nedaudz iejaukt jogurtā. Smarža, nevis garša ietekmē endorfīnus, tāpēc pārliecinieties, ka esat dziļi elpojis.
- Jūs varat arī iegūt tādas pašas priekšrocības, ieelpojot vaniļas aromātisko sveču, losjonu vai ēterisko eļļu smaržu.
- Lavandai ir arī tādas pašas priekšrocības, un ir pierādīts, ka tā stimulē endorfīnu ražošanu.
2. metode no 3: Endorfīnu atbrīvošana, izmantojot sociālo savienojumu
1. solis. Atrodiet vairāk iemeslu smieties
Tas ir ātrs, ikdienas veids, kā dot sev endorfīnus. Smiekli stimulē endorfīnu ražošanu un ātri liek justies labi. Smiekli var mazināt stresu un dot daudz fizisku un garīgu labumu.
- Smiekliem ir tik terapeitiska priekšrocība, ka cilvēki praktizē "smieklu terapiju", lai pēc iespējas biežāk varētu smieties veselīgi.
- Dalīšanās jokos ar draugiem vai kaut kā smieklīga atrašana ir lielisks veids, kā gūt labumu no smiekliem. Smejieties skaļi, līdz jūtat to vēderā un visā ķermenī.
2. solis. Smaidi, bet pārliecinies, ka patiesībā smaidi
Patiess smaids, ko dēvē par Dišena smaidu, rada garastāvokli uzlabojošu endorfīnu ražošanu. Duchenne smaids ir smaids, kas ietekmē visas sejas daļas, ieskaitot acis. Šo smaidu nav iespējams viltot, un tas notiek tikai tad, kad jūtaties patiesi laimīgs.
- Smaids, kas kustina tikai muti un nesasniedz acis, nedod tādu pašu labvēlīgo efektu.
- Lai ar smaidu uzlabotu garastāvokli, mēģiniet apskatīt attēlus, kas liek jums smaidīt, vai sarunājieties ar cilvēkiem, kas jūs iepriecina.
Solis 3. Iesaistīties tenkās
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tenkas stimulē izpriecu centru smadzenēs un atbrīvo endorfīnus. Zinātnieki uzskata, ka, tā kā mēs esam sabiedriski radījumi un izmantojam tenkas, lai uzturētu sakarus, mēs gūstam labumu no tenkošanas un smadzeņu veselības uzlabošanas. Sanāciet kopā ar citiem cilvēkiem un runājiet par draugiem un ģimeni.
Lūdzu, atcerieties, ka tenkas nozīmē runāt par citiem cilvēkiem, bet ne obligāti negatīvā veidā. Jūs varat tērzēt ar savu māti par to, ko pēdējā laikā darījusi jūsu māsa, vai jokot par savu vecmodīgo onkulīti. Papildus garastāvokļa uzlabošanai tas ir arī veids, kā stiprināt ģimenes saites
Solis 4. Esiet atvērts mīlestībai
Baudas sajūta sirdī, kad tavs mīļais ir tuvu, ir endorfīnu izdalīšanās rezultāts. Vairāk mīlestības pievienošana dzīvei ir lielisks veids, kā paaugstināt laimes līmeni. Tas nenotiek tikai tāpēc, ka mīlestībai ir vajadzīgs laiks, lai uzziedētu, bet, ja veidosit ciešākas attiecības, jūs gūsit labumu. Tas attiecas uz romantisku mīlestību vai platonisku mīlestību.
Solis 5. Biežāk nodarbojieties ar seksu
Sekss ar kādu izdala endorfīnus, kas liek justies laimīgam. Jums ir mīlestības kombinācija ar fizisku pieskārienu un endorfīnu steiga no orgasma. Sekss ātri palielinās jūsu laimi.
Jūs varat arī sasniegt orgasmu pats. Kad esat sasniedzis orgasmu, endorfīni izdalās jūsu asinīs un uzreiz uzlabo garastāvokli
3. metode no 3: Endorfīnu atbrīvošana ar vingrinājumu
1. solis. Veiciet jebkāda veida vingrinājumus
Tas ir ātrs, efektīvs un ilgstošs veids, kā palielināt endorfīnu ražošanu. Jebkura veida vingrinājumi var izraisīt endorfīnu izdalīšanos asinīs, kas ir pietiekami, lai uzlabotu garastāvokli. Tāpat kā maratona skrējēji skrienot jūtas „eiforiski” un viņiem tā ir pietiekama atlīdzība, jums nav jābūt pieredzējušam sportistam, lai gūtu labumu no vingrinājumiem. Jūs varat atbrīvot endorfīnus, veicot šādas darbības:
- Staigāt, peldēt, staigāt vai skriet
- Komandas sporta veidi, piemēram, softbols, basketbols un futbols
- Dārzkopība, pagalma kopšana vai mājas tīrīšana
2. solis. Izmēģiniet grupu vingrinājumu nodarbību
Fizisko aktivitāšu un socializācijas kombinācija var stimulēt papildu endorfīnu ražošanu. Kad jūs kaut ko darāt grupā, jūsu enerģijas līmenis ir augstāks, tāpēc izdalās vairāk endorfīnu. Mēģiniet reģistrēties grupas nodarbībā, lai veiktu kādu no šīm darbībām:
- Visu veidu dejas
- Zumba
- Kikbokss, karatē vai citas cīņas mākslas
- Pilates vai joga
Solis 3. Izmēģiniet nāvi izaicinošu darbību
Lai iegūtu patiesu stimulu, izmēģiniet darbības, kas prasa “cīnīties vai bēgt”. Lai gan šīs nāvi nomācošās aktivitātes nav tas, ko varat darīt katru dienu, varat tās izmēģināt, kad nepieciešama jauna, aizraujoša aktivitāte. Tālāk ir norādītas dažas darbības, kas var aizkavēt nāvi.
- Izpletņlēkšana
- Lēkšana ar gumiju
- Paragliding
- Amerikāņu kalniņi
Padomi
- Laimei nav robežu. Jūs būsiet pārsteigti, to saprotot. Paturēt smaidu.
- Dari labus darbus. Tā vietā, lai pavadītu laiku skumjās, dariet to, ar ko jūsu ģimene var lepoties. Jūs liksiet sev un citiem justies labi.
- Palutiniet sevi ar izsmalcinātu restorānu un pasūtiet ēdienu, ko nekad neesat izmēģinājis.
