Pašhipnoze ir dabisks garīgais stāvoklis, ko var definēt kā koncentrētas koncentrācijas stāvokli (transā vai bezsamaņā) ar vēlmi izpildīt norādījumus (pieņemt ieteikumus).
Solis
1. metode no 3: sagatavošanās hipnozei
Solis 1. Valkājiet ērtas drēbes
Ir ļoti grūti sasniegt mierīgu stāvokli, kad jūs joprojām domājat par stingriem džinsiem. Tāpēc izmantojiet šo iespēju valkāt ikdienas apģērbu. Jūs noteikti nevēlaties, lai lietas traucētu.
Pārliecinieties, vai istabas temperatūra ir laba. Sagatavojiet segu vai džemperi, ja jums kļūst auksti. Dažreiz silti apstākļi var būt ļoti ērti
2. solis. Nokļūstiet klusā telpā un apsēdieties ērtā krēslā vai gultā
Lai gan daži cilvēki dod priekšroku gulēšanai, jums var būt vieglāk aizmigt sēdus. Sēžot vai guļus, pārliecinieties, ka jūsu kājas vai citas ķermeņa daļas nav salocītas. Jūs kādu laiku atradīsities šajā stāvoklī, un galu galā tas var kļūt neērti.
3. solis. Pārliecinieties, ka esat netraucēts vismaz pusstundu
Neviena pašhipnoze nav efektīva, ja to novērš tālruņa zvani, mājdzīvnieki vai bērni. Izslēdziet tālruni (un brīdinājumu funkciju), aizslēdziet durvis un izolējieties. Šis ir “tu” laiks.
Laiks, ko vēlaties pavadīt, veicot šo darbību, ir atkarīgs no jums. Lielākā daļa cilvēku vēlas atrasties transā (mēs cenšamies izvairīties no šī termina, jo tam ir negatīva pieskaņa) 15 vai 20 minūtes. Tomēr jums arī jāsadala laiks, kad ieiet un kad iziet no šī stāvokļa
4. solis. Definējiet savus hipnotiskos mērķus
Vai jūs vienkārši vēlaties atpūsties? Vai tas ir, lai uzlabotu sevi? Vai tas ir, lai trenētu smadzenes? Ja izmantojat hipnozi, lai sasniegtu lielākus rezultātus (svara zudums, smēķēšanas atmešana utt.), Sagatavojiet apstiprinājumu sarakstu. Lai gan pašhipnozi var izmantot atpūtai, to var izmantot arī vairākiem mērķiem, lai uzlabotu dzīves kvalitāti. Daudzi cilvēki to izmanto mērķu sasniegšanai, domāšanas veida maiņai vai vienkārši kā pozitīvu atbalstu vai motivāciju. Šeit ir daži apstiprinājumu piemēri, kurus varat izmēģināt:
- Ja jūs vēlaties atmest sliktos ieradumus, tad visefektīvākā ir tieša apstiprināšana. Padomājiet par šiem teikumiem: “Es nevēlos smēķēt. Cigaretes mani neuzrunā."
- Ja vēlaties domāt pozitīvāk, nosakiet tādus mērķus kā: “Es varu darīt visu, ko domāju. Es varu kontrolēt sevi un esmu vērtīgs cilvēks.
-
Ja vēlaties sasniegt kādu konkrētu mērķi, piemēram, zaudēt svaru, sakiet šos teikumus: “Es ēdu veselīgu uzturu. Es zaudēju svaru. Man ir ērti valkāt drēbes un jūtos labāk."
Šos apgalvojumus jūs teiksit, kad jūtaties vājš. Atkal viss ir atkarīgs no jums, taču daudziem cilvēkiem šie teikumi šķiet efektīvi un padara dzīvi pozitīvu
2. metode no 3: hipnotiska stāvokļa ievadīšana
1. solis. Aizveriet acis un mēģiniet atbrīvoties no jebkādām baiļu, stresa vai trauksmes sajūtām
Sākot darbu, jums var būt grūti nedomāt. Dažādas domas turpinās traucēt. Ja tas notiek, nepiespiediet sevi izlaist šīs domas. Novērojiet domas neitrāli un ļaujiet tām iet prom. Izlasiet rakstu par to, kā meditēt, lai rastu risinājumu šai problēmai.
Alternatīvi, palūdziet kādam kaut ko noteikt pie sienas un koncentrēties uz to. Tas var būt stūris, traips vai jebkur citur, kur vēlaties. Koncentrējieties uz to, koncentrējieties uz plakstiņiem. Atkārtojiet, līdz plakstiņi kļūst smagāki, un turiet acis aizvērtas, kad vairs nevarat tos atvērt
2. solis. Atzīstiet ķermeņa sasprindzinājumu
Sākot ar kāju pirkstiem, iedomājieties, ka ķermeņa spriedze tiek atbrīvota no ķermeņa un pēc tam pazūd. Iedomājieties, ka spriedze pa vienam atbrīvo katru ķermeņa daļu, sākot no kāju pirkstiem un virzoties uz augšu. Iedomājieties, ka katra ķermeņa daļa kļūst vieglāka un vieglāka, līdz spriedze ir pazudusi.
Padariet pirkstus mazāk saspringtus, pēc tam pārejiet pie kājām. Turpiniet ar teļiem, augšstilbiem, vēderu un tā tālāk, ieskaitot seju un galvu. Var būt efektīva izmantot tehniku, kā iedomāties kaut ko, kas jums šķiet mierinošs vai nomierinošs, piemēram, ūdeni (iedomājieties, ka ūdens tek pa kājām un potītēm un mazina spriedzi)
3. solis. Ieelpojiet lēnām un dziļi
Izelpojot, vērojiet, kā spriedze un negatīvisms pazūd tumsā. Izelpojot vērojiet, kā gaiss atgriežas spožā dzīvības un enerģijas pilnā spēkā.
Šajā brīdī jūs varat izmantot jūsu norādīto vizualizāciju. Iedomājieties citronu un sagrieziet to uz pusēm. Iedomājieties, ka citronu sula izplūst un samitrina pirkstus. Liec roku pie mutes. Kā jūs reaģējāt? Kā tas garšo, smaržo? Pēc tam pārmaiņus ar nozīmīgākiem aprakstiem. Iedomājieties, ka jūsu nauda pūš vējā. Iedomājieties, ka jūs dzenaties pēc naudas. Iedomājieties pēc iespējas vairāk detaļu. Vienmēr domājiet par savām piecām maņām
Solis 4. Apzinieties, ka tagad esat pilnīgi atvieglinātas
Iedomājieties, ka atrodaties desmitajās kāpnēs, kur piektajā sākat ienirt ūdenī. Iedomājieties katru šīs ainas detaļu no augšas uz leju. Pastāstiet sev, ka dodaties lejā pa kāpnēm, skaitot katru soli lejup, sākot no 10. Iedomājieties katru skaitli savā prātā. Iedomājieties, ka katrs skaitītais skaitlis samazinās un vienu soli tuvāk apakšai. Katru reizi, skaitot skaitļus, jūs jutīsities tā, it kā jūs arvien dziļāk nonāktu relaksācijā.
Katru reizi, kad sperat soli, iedomājieties, kā jūtas jūsu kājas. Kad esat piektajā solī, iedomājieties un patiešām izjūtiet ūdens vēsumu un svaigumu. Pastāstiet sev, ka ieejat tīru un tīru oāzē. Sākot nolaišanos pa pēdējām piecām kāpnēm, sāciet justies, ka augošais ūdens iekļūst jūsu ķermenī. Tagad jūs sākat justies mazliet sastindzis un sirds sāks pukstēt. Ļaujiet situācijas trauksmei izklīst ūdenī
Solis 5. Sajūtiet peldošo sajūtu
Vietā, kur atrodaties ūdens dibenā, jūs patiešām neko nejūtat, tikai peldošu sajūtu.
Ja jums tas nešķiet, mēģiniet vēlreiz lēnām ar gribu saprast, kas notiek. Jums var šķist, ka dodaties aprindās. Kad esat sasniedzis šo stāvokli, jums jākoncentrējas uz problēmu un jāizlemj, vai tas ir tas, ko vēlaties no kurienes nākat.
- Sāciet, pastāstot, ko darāt, klusi runājot vai it kā lasot grāmatas lapu.
- Sāciet iedomāties trīs zemūdens kastes, kuras jums jāiegūst, peldoties. Kad jums izdodas iegūt visas trīs kastes, lēnām atveriet tās un pastāstiet mums, kas notika, atverot kastīti. Piemēram, "Atverot kastīti, es jutu, ka uz mani spīd spoža gaisma. Es jutu, ka gaisma kļūst par daļu no manis. Šī gaisma ir jaunatrasta pašapziņa, kuru esmu atradusi un nekad neatlaidīšu, jo tā ir tagad esmu daļa no manis. " Pēc tam turpiniet ar nākamo lodziņu.
- Izvairieties no apgalvojumiem ar negatīvu pieskaņu, piemēram, "Es nevēlos būt noguris un aizkaitināms". Labāk ir teikt: "Es esmu mierīgs un atvieglots." Pozitīvu paziņojumu piemēri ir “Es esmu stipra un liesa”, “Es esmu veiksmīga un pozitīva”, un, ja jums sāp, sakiet: “Mana mugura sāk justies labi.” (Skatīt rakstu Sāpju pazīmes).
6. solis. Atkārtojiet apgalvojumus tik reižu, cik vēlaties
Jūs varat brīvi iztēloties ūdeni, iedomāties sevi kā kastes satura izņemšanu, dārgumu atrašanu (pašpārliecinātības, naudas u.c. veidā) vai ļaut izzust visai spriedzei. Meklējiet vietas, kur ūdens ir auksts, karsts vai pilns ar savvaļas dzīvniekiem. Ļaujiet savai iztēlei spēlēties ar jums.
7. solis. Sagatavojieties izkļūt no hipnotiskā stāvokļa
Ar katru soli jūtiet, ka ūdens kļūst arvien zemāks, līdz atgriežaties pie piektā soļa. Izkāpjot no ūdens un dodoties uz sesto soli, jūs sākat justies smags vai it kā uz krūtīm būtu smags svars. Apstājieties šajā līmenī, līdz sajūta pāriet, un atkārtojiet iepriekš minētos apgalvojumus.
-
Kad svars ir pagājis, turpiniet augšā pa kāpnēm, vizualizējot katru kāpņu telpu ar numuru un jūtot savus soļus. Stumiet sevi augšup pa kāpnēm.
Ierakstam ūdens vizualizācija nav 100 procentu precīza. Ja vēlaties citu scenāriju, dodieties uz to! Scenārijs ir labs (ja ne labāks), jo tas der jums
8. solis. Pamostoties, pirms acu atvēršanas dodiet sev mirkli pauzes
Jūs varat iedomāties, ka atverat durvis uz ārpasauli, dariet to lēnām un iedomājieties, kā gaisma spīd ceļā uz durvīm. Tas ļaus jūsu acīm atvērties dabiski. Ja nepieciešams, saskaitiet atpakaļ no 10, atgādiniet sev, kad esat pabeidzis skaitīšanu, acis atvērsies.
Izmantojiet iespēju pamosties. Pēc tam skaļi sakiet: “Atveriet acis, atveriet acis” vai citu bieži lietotu frāzi. Tas atgriezīs jūsu prātu pie apziņas, atgriezīsies realitātes valstībā
3. metode no 3: Hipnozes pieredzes uzlabošana
1. solis. Esiet nopietni
Nekāda pašhipnoze vai mantra reālajā dzīvē nepiepildīsies, ja jūs to nedomājat. Lai būtu efektīvs, jums ir jātic sev un savām darbībām. Kāpēc ne? Ja jūs to domājat, tad hipnoze darbosies.
- Ja pirmais šķiet neefektīvs, nesteidzieties to uzskatīt par neveiksmi. Ir lietas, kuru darbs prasa laiku. Dariet to vēlreiz pēc dažām dienām un izbaudiet hipnotisko pieredzi. Jūs noteikti tā nedomātu.
- Atver savu prātu. Jums jātic, ka pastāv iespēja, ka šie centieni tiks veikti, lai hipnoze darbotos. Jebkuras šaubas kavēs jūsu progresu.
2. solis. Veiciet fizisku pārbaudi
Ja jums ir nepieciešams pierādījums, ka esat bezsamaņā, varat veikt fiziskus vingrinājumus! Viss, ko ķermenis var redzēt vai sajust, var darboties. Izmēģiniet šādas idejas, kas jums noder:
- Transā saspiediet abu roku pirkstus, sakot sev, ka pirksti ir kopā, it kā tie būtu salīmēti kopā. Pēc tam mēģiniet to atlaist. Ja nevar … tas ir pierādījums!
- Padomājiet par vienu roku, kas kļūst arvien smagāka. Jums nav apzināti jāizvēlas roka. Jūsu smadzenes to darīs. Iedomājieties, ka grāmata atrodas šīs rokas augšpusē un tur to. Pēc tam mēģiniet to pacelt. Vai vari to izdarīt?
Solis 3. Aprakstiet dažādas situācijas
Neatkarīgi no tā, jūs mēģināt virzīties uz priekšu- esat pārliecināts, zaudējat svaru, domājat pozitīvi, neatkarīgi no tā. Iedomājieties sevi situācijā, kad, šķiet, reaģējat vai esat meklēts. Ja vēlaties būt tievāka, iedomājieties, ka bez piepūles valkājat šaurus džinsus, stilīgi spogulī, smaidot par savu skaisto augumu. Endorfīnu parādīšanās noteikti būs tā vērta.
Daudzi cilvēki izmanto hipnozi, lai risinātu tādas problēmas kā kautrība. Jums nav jāsaskaras ar kaunu. Kaut kāds sakars ar kaunu to darītu. Iedomāties sevi pret pasauli ar paceltu galvu, smaidīt un izveidot acu kontaktu var būt pirmais solis ceļā uz atvērtāku cilvēku
4. solis. Izmantojiet lietas, lai jums palīdzētu
Citiem vārdiem sakot, dažiem cilvēkiem patīk klausīties mūziku, lai nonāktu hipnotiskā stāvoklī. Tiešsaistē ir pieejama dažāda mūzika hipnozei. Ja daži apskates objekti, piemēram, ūdens, lietus meži utt., Var palīdzēt, tad jūs varat viegli praktizēt hipnozi.
Taimeri var arī palīdzēt. Dažiem cilvēkiem ir grūti izkļūt no transas un zaudēt laika izjūtu. Ja nevēlaties pavadīt stundas hipnotizējot, varat izmantot taimeri. Pārliecinieties, ka taimeris izslēdzas maigā tonī, lai jūs pamodinātu
Solis 5. Izmantojiet hipnozi, lai padarītu sevi labāku
Atrodiet mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un koncentrējieties uz šo mērķi, kamēr esat atvieglots. Padomājiet par kādu, kam vēlaties līdzināties, un esiet šī persona. Hipnoze ir laba dziļajai meditācijai, bet vēl labāk, ja to izmanto lielākam mērķim. Daudzi cilvēki pēc tam kļūst pozitīvāki un viņiem ir dzīves mērķis. Izmantojiet šo iespēju!
Hipnozei nav nekā slikta. Hipnoze var palīdzēt jums atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, koncentrēties uz darbu vai vienkārši mainīt domāšanas veidu. Atbrīvošanās no stresa faktoriem dzīvē ir svarīga daļa, lai kļūtu par tādu cilvēku, kāds vēlaties būt, un tas var palīdzēt. Jo biežāk jūs to darīsit, jo labāk un dabiskāk tas jutīsies
Padomi
- Plānojiet, kā jūs iesniegsiet ieteikumus sev pirms gulēšanas un relaksācijas. Ja tas nav plānots, tas var traucēt jūsu hipnotisko stāvokli.
- Ja nevarat aizmigt, pēc tam, kad esat atskaitījis laiku no desmit (dodoties lejā pa kāpnēm), ļaujiet prātam būt atvieglinātā un ērtā stāvoklī. Guļot, acīm jābūt aizvērtām, un jums būs vieglāk aizmigt.
- Tiem no jums, kuriem patīk meditēt, bet nevarat ilgstoši sēdēt, izmantojiet šo metodi kā meditācijas veidu, bet ievietojiet laika nobīdi starp skaitīšanu atpakaļ no desmit un skaitīšanu uz priekšu līdz desmit.
- Daži cilvēki uzskata, ka, iedomājoties sevi dabiskā un mierīgā stāvoklī, pietiks, lai nomierinātu prātu, pirms atskaitīties. Piemēram, iedomājieties, ka pētāt mežu, saožat koku un dzirdat vēja skaņas. Varat arī iedomāties, ka ejat pa pludmali un jūtat zem kājām raupjās smiltis, auksto ūdeni, kas tek pa potītēm, un viļņu skaņu.
- Nespiediet sevi un nedomājiet par situāciju. Tas būs daudz vieglāk. Šī metode ir arī labs veids, kā ātri aizmigt.
- Vēl viens veids, kā atslābināt muskuļus, ir sasprindzināt ķermeni un turēt to desmit sekundes, pēc tam atbrīvoties no spriedzes. Jums vajadzētu arī iedomāties, ka spriedze pazūd no ķermeņa.
- Ieteikumu pierakstīšana pirms nonākšanas bezsamaņā var būt efektīvs veids, jo jūsu izvēlēto vizuālo sarakstu dažreiz var būt vieglāk atcerēties, nekā izmantojot domu apkopojumu.
- Vispirms bieži var palīdzēt konsultēties ar licencētu, profesionālu hipnoterapeitu.
- Ja jūs saskaraties ar dzīves problēmām, mēģiniet apmeklēt hipnoterapeitu vai iegādāties hipnozes lenti, lai izjustu hipnozi. Kad esat to pieredzējis vienu vai divas reizes, jūs vēl labāk zināt, kādu garīgo stāvokli vēlaties sasniegt.
Brīdinājums
- Esiet piesardzīgs, pieceļoties no guļus stāvokļa. Pārāk ātra pamošanās var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos un reiboni vai ģīboni. (Tam nav nekāda sakara ar hipnozi, tā ir ortostatiska hipotensija, kurā asinsspiediens strauji pazeminās, jo pēkšņi pieceļas pēc gulēšanas.)
- Hipnoze ne vienmēr ir uzreiz redzami rezultāti. Lai gūtu labumu, jums tas bieži jāatkārto (teiksim katru dienu mēnesi vai ilgāk). Jums bieži ir nepieciešams "apmācīt" sevi.
