Atmest smēķēšanu var būt ļoti grūti, taču tas ir labs lēmums jūsu veselībai. Ja esat izmēģinājis dažādus smēķēšanas atmešanas veidus un neesat guvis panākumus, varat izmēģināt hipnozi pats. Daži cilvēki labi reaģē uz hipnotiskiem ieteikumiem, bet citi ne, bet hipnoze var palīdzēt jums atpūsties, pārvaldīt trauksmi un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu.
Solis
1. daļa no 2: Sagatavojiet savu hipnozi
Solis 1. Izprotiet, kā darbojas hipnoze
Atšķirībā no mītiem, kas attīstās sabiedrībā, hipnoze neatstāj jūs no apziņas, jūs nevarat piespiest kaut ko darīt nevēlamu, atrodoties hipnozes stāvoklī vai fāzē.
- Pirmkārt, hipnoze mudinās jūsu ķermeni atpūsties. Relaksācija bieži tiek panākta ar dziļas elpošanas un vizualizācijas vingrinājumiem. Ja apmācīts hipnoterapeits jums palīdzēs, viņš var runāt ar jums ļoti klusi un klusi. Ja jūs pats veicat hipnozi, jums var noderēt hipnozes kompaktdisks vai mūzika nomierinošā ritmā.
- Kad jūtaties atviegloti, hipnoze "sniedz" paziņojumus un ieteikumus, lai palīdzētu mainīt savus ieradumus. Tiek uzskatīts, ka hipnozes fāze padara jūs uzņēmīgāku pret sniegtajiem ieteikumiem.
- Hipnoze palīdz koncentrēties. Kad esat hipnozē, ideālā gadījumā jūs koncentrēsities tikai uz mērķi, kuru vēlaties sasniegt. Šis optimālākais fokuss var palīdzēt pieņemt ieteikumus un sagatavoties vēlamo mērķu sasniegšanai.
2. solis. Izpētiet savu iekšējo stāvokli
Hipnoze nevar likt jums darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt. Hipnoze nevar dot jums "slepeno paroli", kas liek jums nekad vairs nevēlēties smēķēt. Tomēr hipnoze var palīdzēt koncentrēties, koncentrēties un mainīt ieradumus.
- Hipnoze ir ļoti efektīva cilvēkiem, kuriem ir viegli pieņemt ieteikumus. Ja jūsu personība ir ļoti pret jaunām idejām vai izmaiņām vai ja jums ir grūti atbrīvoties no neuzticības, hipnoze jums var nebūt piemērota.
- Hipnoze ir pilnībā atkarīga no jūsu pārliecības, ka šī metode vai ārstēšana darbosies. Hipnoze tikai palīdzēs jums veikt izmaiņas, kuras patiešām vēlaties veikt. Lai pašhipnoze jums palīdzētu, jums jāapņemas atmest smēķēšanu.
Solis 3. Atrodiet klusu vietu vai telpu, lai veiktu pašhipnozi
Ideālā gadījumā vietai vajadzētu būt brīvai no traucējošiem faktoriem: bez televizora, bez mobilajiem tālruņiem, bez citiem cilvēkiem. Šajā vietā jums vajadzētu justies ērti un mierīgi.
Ja iespējams, izvairieties no gulēšanas gultā, jo pastāv liela iespēja, ka aizmigsit, nevis nonāksiet hipnotiskā fāzē. Ērts krēsls vai guļamkrēsls var būt efektīvāks, lai jūs atvieglotu, bet nomodā
4. solis. Izveidojiet sev pastiprinošu paziņojumu
Hipnoze var būt efektīvāka, ja jūsu izmantotie ieteikumi ir tiešie apgalvojumi, nevis abstrakti jautājumi. Tā vietā, lai uzdotu sev tādus jautājumus kā “Kāpēc es smēķēju?”, Apsveriet iespēju izmantot tādus apgalvojumus kā “Smēķēšana man kaitē. Es nevēlos sevi sāpināt. Uzrakstiet un saglabājiet šo paziņojumu sarakstu.
- Mēģiniet sniegt saprātīgus pastiprinošus paziņojumus. Tādi apgalvojumi kā “atmest smēķēšanu būtu viegli” vai “es nekad vairs nesmēķēšu” var nebūt ļoti efektīvi. Tā vietā apsveriet tādu paziņojumu kā "Es augstu vērtēju savu ķermeni un nekaitēšu tam smēķējot".
- Pastiprinoši apgalvojumi, kuros tiek izmantota pašreizējās situācijas valoda vai tēma, piemēram, “Es negribu smēķēt”, jums var būt noderīgāki, jo tie pievērš jūsu uzmanību tam, kas notiek pašlaik.
Solis 5. Saprotiet, ka pašhipnozes ietekmei var būt vajadzīgs laiks
Lielākā daļa cilvēku netiek uzreiz apmācīti ar pašhipnozi. Pat ja šī tehnika jums patiešām noder, var paiet zināms laiks, līdz jūs pilnībā jutīsities praktizēt pašhipnozi. Vienkārši esiet pacietīgs un turpiniet mēģināt.
6. solis. Apņemieties būt konsekvents
Lai gan daži cilvēki var atmest smēķēšanu tikai pēc vienas tikšanās ar klīnisko hipnoterapeitu, lielākajai daļai cilvēku, iespējams, būs jāiziet vairākas sesijas, lai tehnika darbotos. Tas ir vēl jo vairāk, ja jums ir pašhipnoze, jo, lai to varētu efektīvi izmantot, jums, iespējams, vajadzēs eksperimentēt un praktizēt.
7. solis. Izprotiet, kad jums jāredz speciālists
Lai gan daudziem cilvēkiem pašhipnoze ir noderīga, lai palīdzētu viņiem atmest smēķēšanu, tā var nebūt taisnība visiem. Dažreiz tas var palīdzēt apmeklēt apmācītu klīnisko hipnoterapeitu, pat ja pašhipnoze jums nedarbojas.
Indonēzijas hipnoterapijas padomē (IBH) ir sertificētu profesionālo hipnoterapeitu saraksts. Ir ļoti ieteicams apmeklēt profesionālu hipnoterapeitu, jo klīniskā hipnoze prasa apmācību, lai to veiktu droši un efektīvi
2. daļa no 2: pats veiciet hipnozi
Solis 1. Sagatavojieties pašhipnozei
Ienāciet privātajā un klusajā telpā, kuru esat izvēlējies. Apsēdieties un jūtieties ērti.
Izvairieties no priekšmetiem vai lietām, kas var novērst uzmanību. Valkājiet ērtas drēbes, iepriekš neēdiet lielas maltītes un ieplānojiet pašhipnozi brīžos, kad jūs zināt, ka jums ir mazāka iespēja tikt traucētiem. Ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, lūdziet viņus kādu laiku netraucēt
Solis 2. Koncentrējiet savu uzmanību uz vienu telpas punktu
Šis punkts galvenokārt ir siena vai griesti, kur nav traucējošu detaļu. Veiciet garas, dziļas, lēnas elpas, ieelpojiet caur nāsīm un izelpojiet caur muti.
Solis 3. Padomājiet par noguruma un smaguma sajūtu
Klusībā atkārtojiet, ka vēlaties aizvērt acis un vēlaties atpūsties. Aizver savas acis. Turpiniet dziļi elpot.
Solis 4. Atslābiniet savu ķermeni
Mēs bieži noturam lielu spiedienu ķermenī, to nemanot. Ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties, atpūsties un justies smagam krēslā.
- Turpiniet dziļi elpot, ļaujot jūsu uzmanībai koncentrēties uz krūtīm, plaušām un diafragmu.
- Ja jums ir grūtības atslābināt ķermeni, turpiniet dziļi elpot un mēģiniet tam pārāk daudz nekoncentrēties. Jo vairāk jūs koncentrēsities uz to, jo nomāktāk jutīsities.
Solis 5. Atkārtojiet sev pastiprinošo paziņojumu
Sakiet to maigā, nomierinošā balsī, kad sniedzat pastiprinošu paziņojumu. Neesi rupjš vai dusmīgs uz sevi. Hipnoze, visticamāk, būs veiksmīgāka, ja jums ir pozitīva attieksme un domājat par šo procesu sēriju.
6. solis. Vizualizējiet attēlu, kas atspoguļo jūsu mērķi
Šim attēlam jābūt pozitīvam un jāatspoguļo jūsu mērķu sasniegšana. Varbūt jūs varat iztēloties sevi skrienot maratonu, neelpojot gaisu, vai varbūt varat iztēloties sevi savu draugu un ģimenes lokā, kas lepojas ar jūsu sasniegumiem.
Koncentrējoties uz šo vizualizāciju, sakiet sev pastiprinošus apgalvojumus. Turpiniet to apmēram 30 sekundes
7. solis. Atgriezieties no hipnozes fāzes
Kad esat pabeidzis savu sevi pastiprinošo paziņojumu, pasakiet sev, ka izejat no relaksācijas fāzes. Jūsu ķermenis kļūst viegls un enerģisks, un atgriežas vidē, kurā atrodaties. Skaitiet 1 līdz 5, pēc tam atveriet acis. Izstiepieties un dažas reizes dziļi elpojiet.
8. solis. Atkārtojiet šo procesu konsekventi
Ideālā gadījumā šo pašhipnozi var veikt katru dienu. Ja tas nav iespējams, mēģiniet ievērot savus treniņus un veiciet tos vismaz dažas reizes nedēļā.
9. solis. Esiet pacietīgs pret sevi
Sākumā jūs varat saskarties ar dažām grūtībām. Jūs pat varat uzzināt, ka šī pašhipnozes tehnika nav efektīva, lai atmestu smēķēšanu. Pieņemiet to un esiet laipni pret sevi, nevis koncentrējieties uz negatīvo.
Padomi
- Apmēram 25% cilvēku hipnoze neietekmē. Ja pašhipnoze vai pat klīniskā hipnoze jums nedarbojas, jūs neesat viens, un jums nekas nav kārtībā.
- Ja jums joprojām nav panākumu ar pašhipnozi, var būt laba ideja apmeklēt profesionālu hipnoterapeitu. Viņš vai viņa var jums dot norādījumus par pašhipnozes paņēmieniem.
- Hipnoze nav maģiska tehnika. Jūs nezaudēsit kontroli pār savām domām. Hipnoze ir visefektīvākā, ja to veic apmācīts klīniskais hipnoterapeits.
