Ceļa traumas var būt smagas, tāpēc vislabāk ir uzlikt pārsēju, lai tas justos nedaudz vieglāks. Ne tikai tas, ka šis pārsējs atbalstīs arī ceļu. Lai ietītu savu ceļu, abās kājas pusēs jāpiestiprina krustojuma sloksnes, lai to ierāmētu. Pēc tam nostipriniet saiti, aptinot vairāk lentes ap ceļu. Ja Jums ir alerģija pret ģipsi, vislabāk vispirms uzklāt hipoalerģisku bāzi.
Solis
1. daļa no 2: Krusto sloksņu ieklāšana
Solis 1. Apsēdieties uz līdzenas virsmas
Jūs varat sēdēt uz grīdas vai pie galda, atkarībā no pieejamā. Pārliecinieties, vai galds ir pietiekami stabils, lai jūs varētu uz tā sēdēt un lai citiem būtu vieglāk ietīt ceļus.
2. solis. Paceliet ceļgalu ar satītu dvieli vai citu līdzīgu priekšmetu (pēc izvēles)
Tādējādi pārsējamais ceļgalis atrodas 30 grādu leņķī. Lai gan tas nav obligāti, šis solis atvieglo ceļa turēšanu pārsēja laikā.
- Bez atbalsta dvieļa vai līdzīga priekšmeta jūs varētu būt pārāk noguris vai sāpīgs, lai noturētu ceļu.
- Ja nevēlaties izmantot dvieļus, mēģiniet pāriet uz masāžas pudeli vai putu veltni.
Solis 3. Izmantojiet hipoalerģisku bāzi
Pamatnes pārklājums, kas uzklāts aiz šīs lentes, pasargās jūs no alerģiskām reakcijām. Pārliecinieties, ka viss ceļgalis ir pārklāts, pirms to pārklājat ar pārsēju.
- Ieteicams segt ceļa pamatnes slāni tāpat kā apmetumu. Vienkārši ievērojiet procedūru, bet sporta apmetuma vietā izmantojiet bāzes laku.
- Kad jūsu pamatlaka ir stingri nostiprināta, uzklājiet sporta lenti.
Solis 4. Izgrieziet 35-38 cm garu sporta lentes sloksni
Izmantojiet šķēres lentes griešanai. Ja izmantojat iepriekš sagrieztu lenti, pēc vajadzības vienkārši noņemiet sloksni no veltņa. Šis ir standarta sloksnes garums šai procedūrai.
Lielākajai daļai iepriekš sagrieztu veltņu ir 36 cm sloksne
Solis 5. Līmējiet sloksni pie ceļa
Novietojiet vienu sloksnes galu 10 cm virs ceļa, augšstilba vidū. Pēc tam viegli izlīdziniet kājas ārpusi, šķērsojot ceļa sānu.
- Šī sloksne beigsies teļa vidū, zem ceļgala aizmugures.
- Visas sloksnes tiks novietotas tā, lai tās neaizkavētu asins plūsmu.
- Piestiprinot katru sloksni, ieteicams nedaudz uzspiest. Nevelciet stipri un neļaujiet sloksnei karāties.
6. solis. Piestipriniet nākamo sloksni, sākot no ceļa apakšas un virzoties uz augšu
Līmējiet otrās sloksnes vienu galu 10 cm zem ceļa, apakšstilba vidū. Viegli izlīdziniet sloksni pa kājas ārpusi, šķērsojot ceļa pusi un krustojot pirmo sloksni ceļa pusē. Sloksnei vajadzētu beigties apakšstilba vidū virs ceļa aizmugures.
7. solis. Piestipriniet sloksni ceļa iekšpusē
Atkārtojiet 2. līdz 5. darbību ceļa iekšpusē, lai atdarinātu pirmās divas sloksnes.
- Šī kustība radīs X katrā ceļa pusē.
- X otrajam galam jāsākas un jābeidzas tajā pašā vietā.
2. daļa no 2: enkura uzstādīšana
Solis 1. Izgrieziet lentes sloksni, kas iet ap augšstilbu
Sloksnes garums atšķiras atkarībā no pacienta. Pirms lentes griešanas varat izmērīt augšstilbus, lai nekas netiktu izšķiests.
Solis 2. Uzlieciet pirmo enkura lenti
Novietojiet vienu sloksnes galu virs divu jau piestiprināto sloksņu gala, kas parasti atrodas 10 cm virs ceļa. Šī ir jūsu "X" augšdaļa.
Solis 3. Aptiniet sloksni ap kāju
Strādājiet lēni, lai mērce būtu vienmērīga. Pārklājiet divu sloksņu galus augšstilba aizmugurē. Visbeidzot, pabeidziet to, kur sākāt.
Šis solis nostiprina sloksni, kas šķērso leju
Solis 4. Izgrieziet lentes sloksni, kas jāiesaiņo ap teļu
Pirms griešanas jāizmēra garums, lai netērētu apmetumu.
5. solis. Sāciet enkuru zemākajā "X" punktā
Līmējiet vienu sloksnes galu pār pāriem, kas ir savienoti pārī, un attālums ir 10 cm zem ceļa. Aptiniet lenti ap pēdu, pārklājot divu sloksņu galus aiz teļa. Pabeidziet to, kur sākāt, izveidojot apli ap kāju.
Šī mērce darbojas kā enkurs
Padomi
- Lai gan šīs darbības var veikt pats, vislabākos rezultātus var iegūt tikai tad, ja to veic kāds ar pieredzi
- Ja jums ir mati uz kājām un vēlaties par tiem rūpēties, ieteicams uzlikt pamatlenti vai kādu citu iepriekšēju pārsēju. Jūs varat arī vispirms skūties.
- Šī ir pamata stratēģija sāpju mazināšanai. Ir arī citi, sarežģītāki veidi, kā pārsiet ceļu.
- Šajā metodē tiek izmantots standarta nestiepts sporta apmetums. Kinesio apmetumu var izmantot ceļa segšanai, taču soļi ir atšķirīgi.
Brīdinājums
- Ja Jums rodas pastiprinātas sāpes vai nejutīgums, pārtrauciet darbu. Ja simptomi neizzūd, meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Nemēģiniet izmantot šo metodi, ja jums ir lūzums vai citi nopietni ievainojumi vai asinsrites traucējumi.
- Ja jūs ciešat no ādas alerģijām, pirms ārstēšanas metodes izvēles konsultējieties ar savu ārstu.
- Ģērbšanās ir atkarīga no traumas rakstura un/vai pēdas anatomijas. Pirms sākat, konsultējieties ar medicīnas speciālistu.
- Ceļa ietīšana negarantē absolūtu ceļa aizsardzību vai atbalstu.
