Pirms boksa cimdu uzvilkšanas un iekļūšanas ringā, bokserim jāiesaiņo rokas ar plānu pārsēju, lai aizsargātu muskuļus un cīpslas, un jāsniedz papildu atbalsts plaukstas kustībai. Rokas pārsējam boksam vienā galā ir Velcro stiprinājuma sloksne, kas ļauj joslai pieķerties sev. Izlasiet instrukcijas, kā pārsiet rokas treniņam.
Solis
1. metode no 2: Labās rokas sanitārijas un tehnikas izvēle
1. solis. Izvēlieties labo rokas spilventiņu
Ir daudz dažādu rokas spilventiņu veidu, un ir svarīgi izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu rokas izmēram un boksa veidam, ko jūs darīsit. Ja vēlaties iegādāties rokas spilventiņus, apsveriet šādas iespējas:
- Kokvilnas spilventiņi ir pareizā izvēle regulāriem vingrinājumiem. Šie spilventiņi ir pieejami lielos izmēros pieaugušajiem un bērniem. Abiem galos ir Velcro.
- Meksikas spilventiņi ir tādi paši kā kokvilnas spilventiņi, bet ir austi ar elastīgām šķiedrām, padarot tos vieglāk veidojamus rokās. Šis veids nav tik izturīgs kā kokvilnas spilventiņi, jo elastība laika gaitā samazināsies. Tomēr šī šķirne ir arī laba izvēle praksei.
- Gēla spilventiņi nav aptīti ap rokām, bet tiek nēsāti ar iebāztām rokām, piemēram, valkājot pirkstus bez pirkstiem. Šis veids ir dārgāks nekā kokvilnas vai meksikāņu higiēniskās salvetes. Gēla spilventiņi ir ērti valkājami, taču neturiet plaukstas locītavu, kā arī parastos plaukstas spilventiņus. Šī iemesla dēļ nopietni bokseri neizvēlas šāda veida spilventiņus.
- Sērkociņu higiēniskās salvetes sastāv no marles un maskēšanas lentes. Boksa noteikumi nosaka precīzu spilventiņu slāņu skaitu, ko var izmantot, lai nodrošinātu, ka katram bokserim ir vienāds polsterējuma biezums. Tā kā to var izmantot tikai vienu reizi, šāda veida spilventiņi netiek izmantoti ikdienas vingrinājumiem. Sērkociņu ģērbšanās tehnika arī ir atšķirīga, un tā jāizdara kādam citam vai trenerim. Lai iegūtu vairāk informācijas, mēģiniet izpētīt šo profesionālo pārsiešanas metodi.
Solis 2. Piestipriniet spilventiņus ar pienācīgu blīvumu
Pārsienam jābūt pietiekami stingram, lai nodrošinātu rokas un plaukstas locītavas stabilitāti. Bet, ja tas ir pārāk saspringts, var tikt traucēta asinsrite. Jums būs jāpraktizē dažas reizes, pirms iegūstat pareizo tuvuma līmeni.
Solis 3. Izvairieties no grumbu parādīšanās uz pārsēja
Gabali un grumbiņas var būt neērti, kad jūs mēģināt koncentrēties uz boksa kustībām. Turklāt kunkuļi un grumbas arī atstāj neaizsargātus rokas kaulus un nestabilu plaukstas locītavu.
4. solis. Uzliekot pārsēju, turiet plaukstu taisni
Ja plaukstas locītava, saliekot to, saliecas, pārsējs nepalīdzēs to stabilizēt. Jūs riskējat gūt nopietnus savainojumus, ja plaukstas locītava pārsēja laikā netiek turēta taisni.
2. metode no 2: spilventiņu uzlikšana uz rokām
Solis 1. Izstiepiet rokas
Izklājiet pirkstus pēc iespējas tālāk un pievelciet visus muskuļus. Roku spilventiņi ir paredzēti, lai atbalstītu roku, kad tā pārvietojas. Tātad jums vajadzētu sākt, pakļaujot pārsēju visām kustībām, kuras jūs varētu izmantot boksa laikā.
2. solis. Iebīdiet īkšķi caurumā pārsēja galā
Tas atrodas aiz velcro daļas gala. Pārliecinieties, ka spilventiņa apakšējā puse ir piespiesta jūsu rokai. Ja jūs pagriežat spilventiņu otrādi, tad, kad esat pabeidzis ģērbties, jums būs grūti to savilkt. Lielākajai daļai higiēnas salvešu ir marķējumi vai marķējumi, tāpēc jums jāpievērš uzmanība tam, kura puse ir vērsta uz leju.
Solis 3. Aptiniet plaukstas locītavu
Aptiniet pārsēju ap plaukstas aizmuguri 3-4 reizes, atkarībā no rokas lieluma un vēlamā stabilitātes līmeņa. Pabeidziet ar spilventiņu plaukstas iekšpusē.
- Pārsēja stāvoklim jābūt līdzenam un tieši jāpārklājas ar iepriekšējo slāni katru reizi, kad tas griežas.
- Ja jums liekas, ka jāpalielina vai jāsamazina pārsēja garums galos, vienkārši noregulējiet pārsēju skaitu uz plaukstas locītavas.
Solis 4. Aptiniet rokas
Pavelciet spilventiņu uz leju rokas aizmugurē, virs laukuma virs īkšķa un pāri plaukstai otrā pusē. Aptiniet to pašu vietu trīs reizes. Pārsējs beidzas rokas iekšpusē pie īkšķa.
Solis 5. Aptiniet īkšķi
Sāciet, vienu reizi aptinot plaukstas locītavu, pēc tam pārtrauciet pārsēju pie īkšķa. Aptiniet pārsēju no īkšķa uz augšu, pēc tam atkal uz leju. Pabeidziet, vēl reizi aptinot plaukstas locītavu.
6. solis. Aptiniet pirkstus
Sāciet no plaukstas iekšpuses, pēc tam ietiniet pārsēju šādā veidā, lai turētu pirkstus vietā:
- Aptiniet pārsēju no plaukstas iekšpuses, pāri plaukstas augšdaļai starp mazajiem un gredzenveida pirkstiem.
- Aptiniet pārsēju no plaukstas iekšpuses, pāri plaukstas augšdaļai starp gredzenu un vidējiem pirkstiem.
- Aptiniet pārsēju no plaukstas iekšpuses, pāri plaukstas augšdaļai starp vidējo un rādītājpirkstu. Pabeidziet plaukstas iekšpusi.
7. solis. Aptiniet roku vēlreiz
Sāciet, aptinot plaukstas locītavu, pēc tam aptiniet pa diagonāli no plaukstas iekšpuses līdz plaukstas ārpusei. Turpiniet ietīt plaukstu un zonu virs īkšķa. Atkārtojiet, līdz pārsēja garums ir beidzies, pēc tam pabeidziet, beidzot aptinot plaukstas locītavu.
Solis 8. Bloķējiet pārsēju
Nofiksējiet pārsēju ar Velcro daļu. Pievelciet rokas un veiciet dažus sitienus, lai redzētu, vai pārsējs ir ērts. Ja pārsējs ir pārāk stingrs vai pārāk vaļīgs, atkārtojiet procesu vēlreiz.
9. solis. Atkārtojiet no otras puses
Sākumā var būt grūti pārsēju ar savu nedominējošo roku. Bet pēc dažām praksēm jūs pie tā pieradīsit. Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet trenerim vai draugam palīdzēt pārsiet jūsu roku.
Padomi
- Tiem, kam ir mazas rokas, vajadzētu iegādāties īsāku boksa spilventiņu, nevis vairākas reizes ritināt parastā garuma spilventiņu, jo tādējādi cimda iekšpusē izveidosies pārsējs, kas vēl vairāk apgrūtinās cimda stāvokļa kontroli.
- Saglabājiet pārsēja pozīciju tā, lai, aptinot roku, tā paliktu plakana. Jums arī bieži jātīra spilventiņi, lai tie nekļūtu stīvi un būtu mazāks pūslīšu risks.
