Daudziem cilvēkiem, kuri ir aktīvi vai strādā, izmantojot rokas, ir elkoņa traumas, piemēram, tenisa elkonis (tenisa elkonis, kas ir sāpes un locītavu iekaisums elkoņa ārpusē) vai tendinīts (cīpslu iekaisums). Ja jums vai jūsu ģimenes loceklim ir sāpes un diskomforts rokā, jums, iespējams, vajadzēs ietīt elkoni, lai palīdzētu dziedēt un mazināt sāpes. Ir dažādi elkoņa pārsiešanas veidi, piemēram, pārsiešana un pārsiešana. Jums var būt nepieciešams veikt papildu pasākumus, lai dziedinātu elkoņa traumu un mazinātu sāpes vai diskomfortu, kas jums rodas.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās ietīt elkoni
1. solis. Nosakiet dažādas traumas pārsiešanas iespējas
Ir dažādas iespējas, ko var izmantot, lai ietītu un atbalstītu elkoni. Vairākas iespējas, piemēram, trenažiera lente, kinezioloģijas lente un cauruļveida pārsēji, var palīdzēt ierobežot elkoņa kustību, radot diskomfortu. Šis pārsējs var arī samazināt spiedienu uz ievainotajiem audiem un ļaut asinīm vieglāk plūst uz ievainoto vietu.
- Sporta un kinezioloģijas apmetumi parasti ir vislabāk piemēroti muskuļu traumām. Lente stiepjas, kad jūs pārvietojat, kas padara to ērti valkājamu un praktisku, ja esat aktīvs cilvēks vai vēlaties turpināt vingrot.
- Ja jūsu āda ir jutīga, mēģiniet izmantot ātrās atbrīvošanas pārsēju (ātrās atbrīvošanas lenti), kas apvieno sporta lentes izturību un kinezioloģijas lenti, kas, uzklājot vai noņemot, mazāk kairina ādu.
- Uz ievainotās vietas tiek uzlikts cauruļveida pārsējs, pēc tam nostiprināts ar nelielu pārsēju vai pārsēju. Tā ir arī lieliska iespēja jutīgai ādai.
- Cauruļveida pārsēji ir lieliski piemēroti locītavu pārsiešanai vai pat apmetuma pārklāšanai.
- Vingrojumu plāksterus un kinezioloģijas lentes varat iegādāties aptiekās, aptiekās vai sporta preču veikalos. Jūs varat tos iegādāties arī lielākajos mazumtirdzniecības veikalos.
- Mēģiniet pārsiet elkoņus ar līmlenti, kas var kalpot arī kā atbalsts, piemēram, sporta lente vai kinezioloģijas lente.
- Daži eksperti iesaka izmantot melnu līmlenti, jo tā var stingri pielipt sasvīdušai ādai.
2. solis. Iegādājieties pārsēju elkoņa traumas gadījumā
Iegūstiet pārsēju, lai ietītu, aptītu un atbalstītu elkoni. Pārsējs var atbalstīt elkoni un palīdzēt mazināt pietūkumu.
- Jūs varat izmantot gandrīz jebkuru medicīnisko pārsēju, ko pārdod aptiekās, aptiekās un pat sporta preču veikalos.
- Pārliecinieties, ka esat iegādājies pārsēju, kas ir pietiekami garš, lai aptītu elkoni tā, lai tas varētu to atbalstīt un neļautu kustēties.
- Jums vajadzētu arī iegādāties medicīnisko lenti vai tapas, lai nostiprinātu pārsēju, lai tas neslīdētu vai nenokristu.
Solis 3. Sagatavojiet ādu ietīšanai un pārsēju
Sagatavojiet apakšdelma ādu ietīšanai vai ietīšanai, ja nepieciešams, notīriet un skūstot. Papildus putekļu un netīrumu noņemšanai (kas ļauj pārsēju efektīvāk pielīmēt), tas var arī novērst diskomfortu, noņemot lenti vai pārsēju.
- Noņemiet eļļu, sviedrus un netīrumus no ādas, izmantojot siltu ūdeni un maigu tīrīšanas līdzekli. Tas var samazināt risku, ka pārsējs vai lente netiks pareizi pielipusi pie rokas.
- Roku tīrīšanai varat izmantot jebkura veida maigas ziepes. Neaizmirstiet noskalot vai noņemt atlikušās ziepes, līdz tās ir tīras.
- Ja nevēlaties izmantot apakšplēvi (skatiet nākamo soli) vai ja rokas ir pārklātas ar matiem, jums var būt nepieciešams noskūt rokas.
- Rūpīgi noskūtiet rokas, lai nesaskrāpētu ādu un neradītu griezumus.
4. solis. Aizsargājiet ādu pirms rokas ietīšanas vai pārsēja
Ja nevēlaties pielīmēt lenti vai pārsēju tieši uz ādas, pirms pārsēja uzklāšanas uzklājiet uz ādas apakšplēvi (plānas putas). Ja vēlaties izmantot apakšpakotni, ziniet, ka šis produkts patiesībā nav labāks par ģipša izmantošanu atsevišķi.
- Pirms pārsēja vai lentes iesaiņošanas jums nav jāpieliek apakšklājs vai ādas līme.
- Izsmidziniet ādas līmi un/vai uzklājiet apakšplēvi uz tās rokas daļas, kuru vēlaties ietīt.
- Ādas līmi vai iesaiņojumu var iegādāties aptiekās, aptiekās vai sporta preču veikalos.
Solis 5. Izgrieziet apmetumu, kuru vēlaties izmantot
Pirms elkoņa pārsiešanas, iespējams, nāksies griezt lenti, atkarībā no tā, vai iegādātā lente ir sloksnēs vai apaļās formās. Ir lietderīgi sākumā sagriezt sloksni, lai pārliecinātos, ka tā ir pareizajā garumā, lai netērētu apmetumu.
- Izgrieziet lenti apmēram apakšdelma garumā. Jums var būt nepieciešami arī īsāki griezumi.
- Noapaļojot lentes malas, jums būs vieglāk to aptīt.
- Ja lentes aizmugurē ir aizsarglente, pirms lentes uzlikšanas tā būs jānoņem.
2. daļa no 3: Ģipša un pārsēja iesaiņošana
1. solis. Lūdziet palīdzību
Jums var būt grūti pārsiet vai ietīt elkoni ar vienu roku. Palūdziet kādam ģimenes loceklim vai draugam palīdzēt jums uzlikt un ietīt pārsēju. Ģipsi var pareizi iesaiņot, ja saņemat palīdzību no kāda cita.
Solis 2. Paceliet roku, kas jāiesaiņo vai jāpārsien ar lenti
Paceliet roku, kuru vēlaties ietīt vai ietīt uz sāniem. Turiet elkoņus taisnus un salieciet plaukstas locītavas tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju.
- Ja nevarat pacelt roku, mēģiniet to atbalstīt ar krēslu vai dīvānu, lai paceltu roku.
- Neizstiepjot to, uzlieciet lenti gar roku, tieši zem elkoņa.
- Lietojot pārsēju, veiciet tās pašas darbības. Sāciet no plaukstas locītavas un turpiniet uzlikt pārsēju, līdz tas sasniedz punktu zem elkoņa.
Solis 3. Turpiniet novietot lenti gar roku
Lai segtu elkoni, jums būs vajadzīgas vēl divas lentes loksnes. Tas ir paredzēts, lai nodrošinātu, ka elkonis saņem optimālu atbalstu un paliek stabils.
- Pārliecinieties, vai lente ir cieši pieguļoša, bet neiesaiņojiet to pārāk cieši, jo tas var kavēt apriti.
- Ja jūsu āda ir kairināta vai pulsējoša, pārsējs vai pārsējs var būt pārāk saspringts, novēršot asinsriti. Nekavējoties noņemiet pārsēju/apmetumu un ietiniet to brīvāk.
Solis 4. Aptiniet lenti vai pārsēju ap apakšdelmu
Aptiniet lenti vai pārsēju ap apakšdelma priekšpusi pa diagonāli ar kustību uz leju. Tas var sniegt papildu atbalstu elkoņa un apakšdelma zonai.
- Pievienojiet pēdējo pārsēju ap plaukstas augšdaļu.
- Aptiniet atlikušo pārsēju ap roku. Uzklājiet pārsēju, kas pārklājas. Pārsienam jābūt cieši un ērti pārklājam elkoņa un roku zonu.
- Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts vai joprojām rodas sāpes, pievienojiet vēl kādu pārsēju vai stingrāk aptiniet roku.
Solis 5. Bloķējiet pārsēju
Pēc elkoņa iesaiņošanas nofiksējiet pārsēju, lai tas nenokrīt. To var izdarīt, piestiprinot pārsēja galu ar tapām, saspraudēm vai pārsēju.
6. solis. Pārbaudiet pārsēja hermētiskumu
Pirms kaut ko darāt, dodieties nelielā pastaigā. Ja lente vai pārsējs ir pārāk saspringts, jums tas būs jānoņem un jāiesaiņo ap elkoni, lai nodrošinātu labu atbalstu un komfortu.
- Pārbaudiet, vai jūsu cirkulācija ir normāla. Pārbaudiet pulsu, vai pārsējs nav pārāk saspringts. Ja pulss ir no 60 līdz 100, asinsrite ir kārtībā un pārsējs nav pārāk saspringts. Pietūkuši pirksti vai sasprindzinājuma sajūta norāda, ka pārsējs ir pārāk stingrs un ir jāatbrīvo.
- Varat arī izmantot nagu metodi. Nospiediet uz viena no nagiem un noskaidrojiet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai nags atgrieztos rozā krāsā. Ja tas aizņem vairāk nekā 4 sekundes, cirkulācija tiek bloķēta un pārsējs ir pārāk stingrs.
3. daļa no 3: Traumu dziedināšanas veicināšana
Solis 1. Atpūtiet elkoņus un rokas
Atpūtieties vai veiciet vieglas darbības. Nekustoties daudz, atpūšoties un veicot vieglas aktivitātes, paātrinās elkoņa sadzīšana un samazināsies sāpes.
- Nenodarbojieties ar tādiem sporta veidiem kā teniss vai skriešana. Mēģiniet veikt zemas intensitātes vingrinājumus, piemēram, staigāt vai braukt ar velosipēdu.
- Jums vajadzētu arī pilnībā atpūtināt roku dažas dienas vai nedēļas.
- Sāciet biežāk izmantot ievainoto vietu pēc atpūtas. Tas palīdzēs samazināt stīvumu. Ja tas izraisa sāpes, pārtrauciet kustību un apmeklējiet ārstu vai atpūtieties.
Solis 2. Uzklājiet ledu uz elkoņiem un rokām
Uz elkoņa un rokas novietojiet ledus iepakojumu (saldētas želejas ledus maisiņu) vai aukstu kompresi. Tas var mazināt pietūkumu un sāpes. Noteikti ievietojiet kaut ko starp ādu un ledu (var būt pārsējs vai dvielis), lai pasargātu ādu no bojājumiem.
- Jūs varat izmantot ledus iepakojumu pēc vajadzības apmēram 20 minūtes vienlaikus līdz 5 reizēm dienā.
- Jūs varat iesaldēt ūdeni putupolistirola tasītē, lai maigi iemasētu elkoņus un rokas.
- Ja ir pārāk auksts vai āda kļūst nejūtīga, noņemiet ledus iepakojumu.
Solis 3. Lietojiet pretsāpju zāles
Lietojiet sāpju zāles, lai ārstētu smagu diskomfortu vai sāpes. Šīs zāles var mazināt sāpes un mazināt pietūkumu.
- Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai nātrija naproksēnu.
- Ibuprofēns vai naproksēna nātrijs darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, ko var izmantot, lai mazinātu pietūkumu.
Solis 4. Dodieties pie ārsta
Ja pārsēji, plāksteri un citas metodes neatbrīvo elkoņa problēmu, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var pateikt, vai jums ir nopietns ievainojums, un viņš nodrošinās efektīvu ārstēšanu.
- Jūs varat doties pie ģimenes ārsta vai ortopēda, kurš specializējas tādu traucējumu ārstēšanā kā apakšstilba šinas (sāpes gar apakšstilbu) vai tenisa elkonis.
- Varbūt ārsts pārbaudīs elkoni un apakšdelmu, lai sajustu un meklētu traumas pazīmes. Viņš vai viņa jautās arī par jūsu slimības vēsturi, piemēram, par jūsu veiktajām aktivitātēm un to, ko esat darījis, lai mazinātu sāpes un paātrinātu dzīšanu.
- Ārsts var veikt tādus testus kā MRI vai rentgena izmeklēšana, lai sīkāk izpētītu elkoni un roku. Tas ir noderīgi, lai viņš varētu veikt pareizu diagnozi.
