Gulēšanai kailam ir daudz priekšrocību, tāpēc ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku to neizmēģina. Tas ir labs jūsu ādai, veselībai un seksuālajai dzīvei. Ja esat pieradis gulēt pidžamā, var paiet dažas naktis, pirms pieradīsiet gulēt kails. Kad būsi pieradis gulēt kails un pamosties pilnīgi atsvaidzināts, tu turpināsi to darīt.
Solis
1. metode no 3: pārejas veikšana
1. solis. Sāciet gulēt tikai apakšveļā
Vai esat pieradis gulēt pilnā pidžamā? Pat ja parasti gulēšanai valkājat t-kreklu, jums var būt nepieciešama nakts vai divas, lai aklimatizētos pirms gulētiešanas pilnīgi kaila. Tūlītēja pāreja no pilnībā apģērbta uz kailu sākumā traucēs jūsu miegu. Plānojiet sākumā valkāt tikai apakšbiksītes (bez krūšturi), lai redzētu, kā tas jūtas.
- Gulēšana tikai apakšveļā sniedz dažas priekšrocības, ko sniedz kaila gulēšana. Lielākā daļa jūsu ādas ir pakļauta gaisam, un šī cirkulācija palīdz padarīt ādu gaišāku.
- Tomēr, valkājot apakšveļu, jūsu ķermenis būs atkarīgs no šī papildu slāņa, lai palīdzētu regulēt siltumu. Ķermeņa daļas, kas ir pārklātas ar apakšbiksītēm, nesaņems veselīgu gaisa cirkulāciju. Tāpēc ir vērts pamēģināt gulēt kailu.
Solis 2. Gulēt kails zem vēsas drānas
Gulēt kailam ir veselīgi, jo tas ļauj jūsu ādai bez septiņām līdz astoņām stundām būt bez savelkoša apģērba. Izvēlieties audumus, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, vēlams kokvilnas, lai gaiss no jūsu guļamistabas varētu cirkulēt pa ķermeni.
- Poliestera un citu sintētisku materiālu izmantošana nav veselīga jūsu ādai. Audums var pārkarst vai bloķēt gaisu, tādējādi noliedzot kaila miega pozitīvo ietekmi.
- Ja jums patiešām ir veselīgākais nakts miegs, izvēlieties palagus, kas izgatavoti no organiskām šķiedrām. Tādā veidā jūsu kaila āda netiks pakļauta ķimikālijām.
3. Pielāgojiet palagus un segas atbilstoši gadalaikam
Daudzi cilvēki sūdzas, ka ziemā ir pārāk auksti gulēt kaili. To var viegli novērst, izmantojot sezonai piemērotu segu. Ja jums ir laba gultas veļa, jūsu ķermenis pielāgosies videi un paliks jauks un silts, neprasot pidžamu. Vasarā palags un viegla kokvilnas sega ir viss, kas jums nepieciešams, lai paliktu ērti.
- Var palīdzēt kokvilnas sega vai viegla kokvilnas sega, ko turat savā istabā. Tādā veidā jūs varat pievienot vai noņemt slāņus atkarībā no jūsu vajadzībām.
- Ir lietderīgi izmantot virskārtu visu gadu. Ja nepieciešams, varat izmantot savu segu un joprojām ir viens slānis, lai jūs nejustos pilnīgi pakļauti.
4. solis. Pirms gulētiešanas apsveriet dušas uzņemšanu
Jūs gulēsit ērtāk kaili, ja pirms gulētiešanas dušā. Jūsu āda jutīsies svaiga un tīra, un tādā veidā jūsu palagi ilgāk paliks tīri. Silta duša pirms gulētiešanas arī palīdzēs jums justies miegainai, tādējādi nodrošinot labāku nakts atpūtu.
5. solis. Nodrošiniet halātu tieši pie gultas
No rīta jums tūlīt būs kaut kas jālieto, lai jūs nenostātos auksts, dodoties uz vannas istabu. Apmetnis tuvumā ir arī lielisks. Jūs varat atpūsties ērtāk, zinot, ka jūsu halāts atrodas netālu no jūsu gultas, ja kaut kas notiek, un jums naktī ātri jāizkāpj no gultas.
2. metode no 3: Ieguvumu maksimizēšana
1. solis. Pārbaudiet, vai arī jūsu partneris vēlas gulēt kails
Saskaroties ar ādu naktī, ķermenis atbrīvo oksitocīnu-hormonu, kas liek justies labi un palīdz mazināt stresu un depresiju. Tas arī samazina asinsspiedienu. Izmantojiet visas priekšrocības, ko sniedz kaila gulēšana, uzaicinot savu partneri to darīt kopā ar jums.
- Kā papildu bonuss, ja jūtat blakus savu partnera tukšo ādu, jūs varat biežāk nodarboties ar seksu. Tādā veidā gulēšana kaila var palielināt tuvību ar savu partneri un stiprināt jūsu attiecības.
- Lai pārliecinātos, ka abi jūtaties ērti, abās gultas pusēs nodrošiniet papildu segu vai divas. Tādā veidā ikviens var kārtot sevi atbilstoši savām vēlmēm.
2. solis. Iestatiet termostatu 21 grādu pēc Celsija vai zemāk
Cilvēks labāk guļ aukstā temperatūrā. Kad jūsu ķermenis pārkarst, bieži vien no šaura apģērba, jūs nesaņemat dziļu, atjaunojošu atpūtu, kas nepieciešama, lai saglabātu veselību. Neatkarīgi no sezonas, uzturiet zemu temperatūru savā istabā un gulējiet kailu, lai jūsu ķermenis varētu atbilstoši pielāgoties. Ja naktī jūtat aukstumu, vienkārši izmantojiet papildu segu; tas ir labāk nekā ietīt ķermeni saspringtā pidžamā.
- Gulēšana vēsākā temperatūrā arī palīdz organismam regulēt melatonīnu un augšanas hormonus. Ja jūs nesaņemat labu atpūtu no miega aukstumā, jūsu ķermenim nav iespējas pienācīgi ražot šo hormonu, kas ir būtisks jūsu šūnu atjaunošanai.
- Labāks vai dziļāks miegs regulēs arī jūsu ķermeņa kortizola ražošanu - hormonu, kas tiek ražots, kad ķermenis ir pakļauts stresam, kas izraisa svara pieaugumu un citas problēmas. Ļaujot ķermenim pilnībā atpūsties, izvairīsies no kaitīgā kortizola pārpilnības.
3. solis. Pārliecinieties, vai telpa ir pilnīgi tumša
Tā kā jums jau ir priekšrocības gulēt kaili aukstā telpā, iespējams, vēlēsities arī pēc iespējas mierīgāk gulēt. Izslēdziet nakts gaismas un citu elektroniku, lai jūs varētu gulēt pilnīgi tumšā telpā. Gulēšana pilnīgā tumsā ļauj jūsu smadzenēm pilnībā atpūsties, veicinot labu miegu.
- Izvairieties pārbaudīt mobilo tālruni vai klēpjdatoru tieši pirms acu aizvēršanas. Šo iekārtu gaisma var traucēt jums labi gulēt.
- Ja ielas gaisma neļauj jūsu istabai kļūt melnai, labākam nakts miegam uzstādiet tumšus aizkarus.
4. solis. Ļaujiet gaisam ieplūst ķermenī
Vēss, sauss gaiss uzlabo ķermeņa asinsriti. Tas nodrošina pareizus apstākļus, lai uzlabotu dzimumorgānu veselību gan vīriešiem, gan sievietēm. Vīriešiem dzimumorgānu uzturēšana vēsā temperatūrā palīdz seksuālajai funkcijai un saglabā spermu veselīgu. Sievietēm vēsa, sausa gaisa cirkulācija var palīdzēt novērst rauga infekcijas.
3. metode no 3: ērtas rutīnas izveide
Solis 1. Rūpējieties par visu pirms gulētiešanas
Ja jūs dzīvojat mājā kopā ar kādu, kas nav jūsu partneris, iespējams, vēlēsities veikt pasākumus, lai novērstu neērtus brīžus. Pārliecinieties, ka bērni ir vākos un gatavi gulēt, pirms veicat savu ikdienas rutīnu un kļūstat kails. Tas ierobežo miegaina bērna iespēju iekļūt, kad esat kails.
- Ja jūs patiešām uztraucaties, neesiet kails līdz brīdim, kad iekāpjat gultā. Tīriet zobus un izslēdziet gaismu, kamēr vēl esat ģērbies.
- Katram gadījumam neaizmirstiet, ka blakus gultai jābūt halātam.
2. Šķērsojiet durvis, ja jūtat, ka tās ir drošas
Jums var nākties aizslēgt vai aizvērt durvis, lai neviens nevarētu uzreiz iekļūt. Ja jūs dzīvojat mājā kopā ar citiem pieaugušajiem, iespējams, vēlēsities uzstādīt slēdzeni, lai jūs justos ērtāk kails savā istabā. Ja jums ir mazi bērni, aizslēgtas durvis nav piemērotas, mēģiniet zem durvīm ievietot biezu dvieli vai novietot krēslu durvju priekšā. Tādā veidā jums vismaz ir daudz brīdinājumu, pirms jūsu bērns ienāk telpā.
Solis 3. Iestatiet modinātāju, lai agri pamostos
Tādā veidā jūs būsiet augšā un ģērbies, pirms bērni nāks klauvēt pie jūsu istabas. Ja jums ir nepieciešams vairāk miega, bet jūs zināt, ka drīzumā kāds cits mājās būs uzvilcis, varat uzvilkt naktskreklus un atgriezties gultā, lai pavadītu savas rīta pēdējās stundas, ģērbjoties.
4. solis. Pārrunājiet ar saviem bērniem privātuma jautājumus
Jūs varat sarunāties ar savu bērnu, lai informētu viņu, ka jūsu istaba jebkurā laikā ir privāta vieta. Ieradieties klauvēt un gaidīt atbildi, pirms viņi ienāk istabā. Tas dos jums laiku, lai uzvilktu halātu, pirms viņi jūs redz kailu.
- Iespējams, būs gadījumi, kad jūsu bērni redzēs, kā jūsu kailie pleci izlec no halāta, bet tas ir labi. Gulēt kailai ir pilnīgi normāli, un tas, ka jūs to darāt, nav slēpjams no bērniem.
- Ļaujot viņiem zināt, ka jūs un jūsu partneris guļat pliks un ka ikvienam ir nepieciešama privātā dzīve, pirms viņi uzvelk drēbes, ir labs veids, kā tikt galā ar situāciju un, cerams, neļaut viņiem pēkšņi iekļūt un padarīt situāciju neērtu.
Padomi
- Pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā, lai palagi būtu tīri. Arī bieži mazgājiet palagus, lai tie justos svaigi.
- Ja jūsu dzīves apstākļi neveicina gulēšanu kailu, dodieties uz kompromisu, gulējot apakšveļā.
- Uzlieciet uz durvīm zīmi, lai vispirms klauvētu pie durvīm.
- Apsveriet iespēju gulēt guļammaisā. Tādā veidā tas silda jūs, ja kāds ienāk, viņš nevarēs jūs redzēt kailu un jūs varat turēt drēbes apakšā.
- Ja kāds ienāk un redz jūs kailu, tad vienkārši pasakiet viņam, ka viņam jāiet atpakaļ gulēt vai vienkārši jāsaskaras ar faktu, ka viņš redzēja jūs kailu, un izlikties, ka tas nekad nav noticis.
- Katram gadījumam novietojiet drēbes blakus segai.
- Novietojiet drēbes sev blakus.
