Karpālā kanāla sindroms ir stāvoklis, kad tiek saspiests vidējais nervs, kas iet no rokas uz roku. Šis stāvoklis izraisa nepatīkamus simptomus, piemēram, sāpes rokās un plaukstas locītavās, nejutīgumu, tirpšanu un nespēju veikt smalkas motorikas uzdevumus. Ja karpālā kanāla sindroma sāpes traucē miegu, jums, iespējams, būs jāveic nelielas izmaiņas miega režīmā, lai uzlabotu situāciju. Ja tas nepalīdz, jūs varat ārstēt sāpju cēloni vai nu mājās, vai apmeklējot ārstu.
Solis
1. metode no 4: miega režīma maiņa
Solis 1. Valkājiet lencēm
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atvieglot miegu cilvēkiem ar karpālā kanāla sindromu, ir valkāt plaukstas locītavu. Valkājot breketi, plaukstas locītava nesaliecas un nekustās, kad guļat.
- Atkarībā no darbības veida, kas parasti izraisa sāpes, dienas laikā var būt nepieciešams izmantot lencēm.
- Šīs breketes var iegādāties aptiekās vai izmantot speciāli jums izgatavotu lencīti, kā norādījis ārsts.
2. solis. Neguliet uz sāniem
Lai gan nav pierādīts, gulēšana uz sāniem ir saistīta ar paaugstinātu karpālā kanāla sindroma risku. Tas ir saistīts ar faktu, ka plaukstas locītava tiks saspiesta slīpā stāvoklī. Tāpēc mēģiniet gulēt uz muguras, lai plaukstas locītava netiktu saspiesta.
Solis 3. Atbalstiet rokas miega laikā
Padomājiet par to, kur parasti liekat rokas, kad guļat, un apsveriet, vai šī pozīcija var pasliktināt simptomus. Centieties negulēt ar rokām zem ķermeņa vai spilveniem, jo tas saasinās karpālā kanāla sindromu.
Novietojot roku uz spilvena, samazinās spiediens un sāpes. Ja jūs guļat uz sāniem, pārliecinieties, ka rokas puse ar karpālā kanāla sindromu atrodas augšpusē. Novietojiet spilvenu priekšā un novietojiet rokas uz tā. Izmēģiniet dažādus augstumus, lai atrastu visērtāko stāvokli
Solis 4. Iztaisnojiet rokas
Elkoņu saliekšana var radīt papildu spiedienu uz nerviem, kas var pasliktināt simptomus. Cik vien iespējams, iztaisnojiet elkoņus visu nakti miega laikā.
Jums var būt nepieciešams ietīt elkoņus dvielī, lai tos būtu grūtāk saliekt. Tas var liegt jums saliekt rokas miega laikā
2. metode no 4: tikt galā ar sāpēm nakts vidū
1. solis. Uzklājiet ledus iepakojumu
Apledojiet plaukstas locītavu, lai mazinātu pietūkumu, kas savukārt mazina sāpes. Mēģiniet turēt kompresi uz plaukstas locītavas 15-20 minūtes.
- Ja jūs bieži pamostaties nakts vidū un vēlaties uzklāt ledus iepakojumu, apsveriet iespēju katru vakaru pirms gulētiešanas uzlikt plaukstas kompresi.
- Jūs varat arī saspiest dienas laikā tik bieži, cik nepieciešams.
2. solis. Piespiediet plaukstas locītavu
Jūs varat mazināt karpālā kanāla simptomus, piemēram, sāpes, nejutīgumu un tirpšanu, izstiepjot un izdarot spiedienu uz roku un plaukstas zonu. Pamodināšanas simptomu sākumā izmēģiniet metodes, kas koncentrējas uz akupresūras punktiem, piemēram:
- Iztaisnojiet augšdelmus, bet salieciet elkoņus.
- Ar otru roku nospiediet četrus pirkstus uz leju pret grīdu, atverot plaukstas locītavu. Turiet šo pozīciju līdz 15 sekundēm.
- Ar otru roku nospiediet īkšķi un rādītājpirkstu uz leju. Turiet 15 sekundes.
- Saspiediet rokas un pārbaudiet plaukstas iekšpusi. Jūs pamanīsit nelielu plaisu starp kaulu un cīpslu. Ievietojiet otras rokas īkšķi šajā zonā un nospiediet 30 sekundes. Jūs droši vien pamanīsit, ka automātiskā rokturis atbrīvojas, un tas ir labi.
- Novietojiet otras rokas rādītājpirksta pamatni plaukstas aizmugurē, plaukstas spraugā. Ievērojiet rādītājpirksta gala atrašanās vietu, pēc tam ar otras rokas īkšķi nospiediet šo punktu, vienlaikus paceļot roku. Turiet to uz augšu un turiet to nospiestu 30 sekundes.
Solis 3. Mēģiniet lietot zāles
Bezrecepšu NPL var mazināt sāpes, ko piedzīvo cilvēki ar karpālā kanāla sindromu. Šīs zāles mazinās sāpes un pietūkumu. Jums tas jālieto regulāri pirms gulētiešanas, lai izvairītos no simptomiem, vai pēc vajadzības, ja sāpju dēļ rodas miega traucējumi.
- NPL ir aspirīns, ibuprofēns un naprosīns.
- Noteikti konsultējieties ar ārstu par pareizo devu un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
4. solis. Saspiediet rokas
Dažreiz karpālais kanāls var sastindzināt roku, jo jūs nejauši gulējat uz plaukstas locītavas. Ja rokas ir nejūtīgas, piecelieties un minūti pakratiet rokas. Dažreiz jums tas vienkārši jāsakrata, lai atbrīvotos no nejutības un atkal gulētu.
5. solis. Pārliecinieties, ka guļat siltā telpā
Viss, kas kairina plaukstas nervu, var izraisīt karpālā kanāla veidošanos. Karpālo kanālu dažreiz paaugstina vai saasina aukstums. Tātad, jums vajadzētu gulēt telpā, kas nav pārāk auksta. Aukstuma telpas var pazemināt temperatūru un asins plūsmu rokās, radot spiedienu uz nerviem.
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa, lai mazinātu sāpes
Solis 1. Strādājiet ar plaukstas locītavām
Izstiepšanās var mazināt spiedienu uz nerviem un mazināt sāpes. Izmēģiniet šādu vingrinājumu 10 atkārtojumos vismaz vienu reizi dienā:
- Iztaisnojiet rokas ķermeņa priekšā ar plaukstām uz leju.
- Salieciet plaukstas locītavu pret sevi, lai visi desmit pirksti būtu vērsti pret griestiem, un turiet šo pozīciju piecas sekundes.
- Atlaidiet un iztaisnojiet plaukstas locītavu.
- Cieši saspiediet abas rokas.
- Nolieciet plaukstas locītavas prom no sevis, lai visi desmit pirksti būtu vērsti pret grīdu, un turiet šo pozīciju piecas sekundes.
- Atlaidiet un iztaisnojiet plaukstas locītavu. Pagaidiet piecas sekundes, pirms atkārtojat.
2. Mēģiniet praktizēt jogu
Iekļaujiet jogu savā ikdienas rutīnā. Ir pierādīts, ka joga samazina sāpes karpālā kanāla sindroma dēļ, kā arī palielina roku spēku.
Ja nevēlaties apmeklēt jogas nodarbības studijā vai sporta zālē, iegādājieties videoklipu vai meklējiet vingrinājumus internetā. Tad jūs varat praktizēt jogu mājās jebkurā laikā
Solis 3. Izvairieties no darbībām, kas pasliktina sāpes
Cik vien iespējams, izvairieties no visa, kas var pasliktināt karpālā kanāla sāpes. Ja nevarat pārtraukt veikt noteiktas darbības (piemēram, rakstīt), varbūt varat meklēt ergonomisku ierīci, kas samazina plaukstas locītavas sasprindzinājumu. Darbību piemēri, kas var izraisīt karpālā kanāla sāpes:
- Darbības, kas rada lielu spiedienu uz plaukstu pamatni (piemēram, atspiešanās)
- Darbības, kurām nepieciešama plaukstas kustība uz priekšu un atpakaļ (piemēram, rakstīšana, šūšana vai videospēļu spēlēšana)
- Darbības, kas prasa stingru satveršanu (piemēram, zāles pļāvēja izmantošana)
- Darbības, kas pakļauj rokas vibrācijai (piemēram, izmantojot elektrisko urbi)
4. metode no 4: Karpālā kanāla sindroma ārstēšana ar medicīnisku ārstēšanu
1. solis. Iet uz roku terapiju
Jūsu ārsts var ieteikt roku terapiju, īpašu fiziskās terapijas veidu, kas koncentrējas tikai uz rokām un plaukstas locītavām. Jums tiks lūgts apmeklēt regulāras nodarbības un veikt dažādus vingrinājumus, kas paredzēti roku stiprināšanai un sāpju mazināšanai.
Rokas terapeits arī lūgs jūs praktizēt patstāvīgi mājās starp sesijām. Ja vēlaties, lai šis stāvoklis uzlabotos, dariet to saskaņā ar terapeita norādījumiem
2. solis. Izmēģiniet injekciju
Ja vēlaties, lai sāpes mazinās, bet neesat gatavi operācijai, apsveriet iespēju lūgt injekciju plaukstas locītavā. Tas parasti mazina īslaicīgas sāpes.
- Steroīdu injekcijas parasti izmanto, lai mazinātu karpālā kanāla sindroma izraisītās sāpes.
- Var palīdzēt arī Botox injekcijas.
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūru vai cupping
Ja jūs meklējat veidu, kā bez sāpēm pārvaldīt sāpes, apsveriet akupunktūru un cupping. Abas metodes balstās uz teoriju, ka ķermenim ir vairāki spiediena punkti, kurus var stimulēt, lai mazinātu sāpes.
Akupunktūra ietver mazu adatu izmantošanu, savukārt kausēšana izmanto vairākas glāzes uz ķermeņa spiediena punktiem, lai radītu sūkšanu
Solis 4. Palaidiet darbību
Lielākajai daļai cilvēku operācija ir pēdējais līdzeklis, bet, ja karpālā kanāla sindroms traucē jūsu dzīvi un nekas jums nedarbojas, tas var būt labākais risinājums jums. Konsultējieties ar savu ārstu par operācijas riskiem un ieguvumiem, lai noteiktu, vai šī iespēja ir pareiza.
- Karpālā kanāla atbrīvošanas operācija ietver audu griešanu ap vidējo nervu, lai atbrīvotu spiedienu.
- Pastāv divu veidu karpālā kanāla ķirurģija: atvērtas atbrīvošanas operācijai nepieciešams piecu collu griezums, bet endoskopiskai atbrīvošanai-divi mazāki iegriezumi, kas samazina pacienta sāpes un atveseļošanās laiku.
- Lai atgūtuies no karpālā kanāla operācijas, jums vajadzēs dažus mēnešus, lai gan pēc procedūras pabeigšanas sāpes ir daudz mazākas.
Solis 5. Apsveriet iespēju sākt svara zaudēšanas programmu
Aptaukošanās ir saistīta ar karpālā kanāla sindromu. Tātad strukturēta svara zaudēšanas programma var mazināt simptomus. Pirms krasu diētas izmaiņu veikšanas noteikti apspriediet ar savu ārstu savu iespēju.
