Prāta atbrīvošana no traucējošām vai apgrūtinošām lietām ir prasme, kas nepieciešama ikdienas dzīvē. Šajā rakstā ir aprakstīti daži veidi, kā nomierināt vai novirzīt prātu, lai jūs justos atvieglinātāk un atbrīvotos no dzīves apgrūtinājumiem.
Solis
1. metode no 4: trauksmi izraisošu domu novēršana
Solis 1. Tikt galā ar trauksmi
Lai gan tas var šķist pretrunīgi, labākais veids, kā atbrīvot savu prātu no problēmām, ir stāties pretī tām un tās pārvarēt. Ja tās netiek risinātas, tās pašas problēmas turpinās rasties un izraisīt trauksmi.
- Ir garastāvoklis vai atkal un atkal domāt par lietām, kas izraisa trauksmi, ir garīgi ieradumi, kas ir jālauž. Sāciet, noskaidrojot, kāpēc jūs pastāvīgi domājat par lietām, kas jums rada trauksmi. No kāda notikuma tu visvairāk baidies un kāpēc tas tevi satrauc?
- Tiklīdz jūs zināt, kāpēc jūs uztraucaties, iedomājieties sliktāko scenāriju. Bieži vien pieļaujam, ka neskaidri scenāriji mūs biedē. Bet patiesībā mēs esam spējīgi tikt galā ar jebkuru scenāriju, pat sliktāko. Pajautājiet sev, kas ir vissliktākais, kas varētu notikt, un vai es varu rīkoties?
Solis 2. Veltiet laiku uztraukumam
Nav iespējams piespiest sevi neuztraukties, saskaroties ar problēmu, it īpaši, ja problēma rada grūtības jūsu ikdienas dzīvē (piemēram, finansiālas vai attiecību problēmas). Katru dienu veltot sev laiku satraukumam, jūs varat atrast brīvību visas dienas garumā.
- Plānojiet 20-30 minūtes katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai padomātu par problēmām, kas jūs satrauc. Atgādiniet sev, ka neuztraucieties ne mirkli.
- Pārliecinieties, ka katru dienu atvēlat pēc iespējas agrāk, lai netraucētu nakts miega grafiku.
Solis 3. Sāciet meditēt
Atšķirībā no tā, kas tiek rādīts televizorā, meditācija nav nekas sarežģīts, biedējošs vai mistisks. Daudzi cilvēki meditē, lai nomierinātu prātu vairākos vienkāršos veidos. Meditācija ļauj mums nomierināt un koncentrēt prātu.
- Atrodiet klusu, netraucētu vietu. Sēdiet ērtā stāvoklī ar taisnu muguru un labu stāju. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai sakrustotām kājām uz grīdas.
- Viegli aizveriet acis, ieelpojot un dabiski izelpojot caur degunu. Koncentrējiet uzmanību uz gaisu, kas ieplūst caur degunu, pa kaklu, plaušās un pēc tam ievērojiet, kāda ir sajūta, kad gaiss izplūst.
- Ja jums ir grūtības koncentrēties uz elpu, tāpēc jūsu prāts sāk klīst, pārorientējiet prātu uz elpu. Sāciet nodarboties ar prāta nomierināšanu dažas minūtes un pēc tam pakāpeniski palieliniet ilgumu.
4. Ieradieties regulāri praktizēt jogu
Tāpat kā meditācija, joga ir plaši pazīstama, taču joprojām bieži tiek pārprasta. Daudzi cilvēki nodarbojas ar jogu kā veidu, kā trenēt prātu un ķermeni, lai nomierinātu prātu un atjaunotos pēc garas aktivitātes dienas. Gan meditācija, gan joga sniedz relaksācijas un miera sajūtu, taču atšķirībā no meditācijas joga ietver fiziskus vingrinājumus, kas dažkārt ir diezgan smagi, lai saglabātu veselību un spētu novērst uzmanību no lietām, kas sver jūsu prātu.
- Atrodiet tuvāko jogas praksi. Daudzas jogas studijas piedāvā bezmaksas prakses iespējas, lai noskaidrotu, vai šī prakse jums ir piemērota.
- Papildus praksei studijā vai fitnesa centrā varat trenēties kopā ar noteiktām kopienām, kuras rīko jogas nodarbības par atlaidēm vai maksā par apmeklējumu.
- Ja jums nepatīk praktizēt grupā, meklējiet vingrinājumu rokasgrāmatas DVD vai vietnē YouTube. Šī metode ir tikpat efektīva kā praktizēšana studijā. Ja jūs labi apgūstat, varat praktizēt jogu bez videoklipu palīdzības.
2. metode no 4: novēršot prāta uzmanību
1. solis. Ignorējiet lietas, kas jums traucē
Lai kas jūs apgrūtinātu, apjucis vai nomākts, novietojiet to kaut kur citur un pagaidām ignorējiet.
- Ja tikko atnācāt mājās no darba, glabājiet klēpjdatoru, mobilo tālruni, neapmaksātos rēķinus vai visu, kas saistīts ar darbu. Ja esat tikko šķīries ar kādu, aizmirstiet par lietām, kas jums par to atgādina. Apgrūtiniet sevi, lai jūs nevarētu atcerēties lietas, kas sver jūsu prātu.
- Mūsdienās daudziem cilvēkiem ir vispārēji trauksmes traucējumi, kurus patiesībā var pārvarēt, neskatoties televizoru vai nelasot ziņas internetā, jo informācija bieži vien meklē sajūtas, kas saasina trauksmi.
Solis 2. Pieradiniet staigāt brīvā dabā
Pavadot laiku parkā, mežā, ezera krastā vai pļavā, jūs labāk apzināties savu apkārtni un atbrīvojaties no stresa. Ir pierādīts, ka ne tikai labvēlīga ietekme uz fizisko veselību, bet arī brīvā daba palielina koncentrēšanās spējas un veicina laimes sajūtu.
- Netērējiet laiku ārpus telpām, domājot par problēmām, kas jūs novērš. Ejot, apstājieties, lai novērotu zāles tekstūru, kokos vai pakalnos mirgojošās gaismas vai viļņošanos ezera virsmā. Atcerieties, ka mēs esam spējīgi radīt sirdsmieru un ir vietas, kuras mēs varam viegli apmeklēt savā prātā.
- Ja jums ir grūtības koncentrēties uz apkārtni un jūsu prāts atkal sāk domāt par problēmu, vispirms nosakiet ceļojuma mērķi, piemēram, vāciet interesantu augu sēklas, vērojiet dažāda veida putnus vai meklējiet noteiktus dzīvniekus/augus.. Ja jums ir kāds uzdevums, jums būs vieglāk koncentrēt uzmanību.
Solis 3. Klausieties mūziku
Mūzika ir pastāvīgs pavadonis kustībām un dejām vai meditācijai un atpūtai. Neatkarīgi no tā, kāda veida mūzika jums patīk, aktīva klausīšanās var palīdzēt nomierināt prātu un likt jums justies atsvaidzinātam.
- Maiga mūzika ar lēnu tempu novedīs jūs meditatīvā stāvoklī, kas, kā pierādīts, mazina stresu un nemieru, piemēram, hipnotizēšanu vai meditāciju.
- Turklāt, ja nevēlaties atpūsties, bet jums ir nepieciešams novērst uzmanību, klausieties mūziku ar grūti saprotamiem tekstiem, kuriem nepieciešama koncentrēšanās, piemēram, roks vai džezs. Jūsu prāts tiks atbrīvots no sloga, aktīvi klausoties mūziku.
3. metode no 4: koncentrējiet savu uzmanību uz citām lietām
Solis 1. Izlasiet grāmatu, kas jums patīk
Garīgās veselības atjaunošanu, lasot, sauc arī par biblioterapiju. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā novērst prātu no savām problēmām, koncentrējoties uz citu cilvēku stāstiem.
Izvēlieties grāmatu ar žanru, kas jums patīk, un mēģiniet dzīvot katra stāsta varoņa dzīvi. Jūs varat aizņemties grāmatas no bibliotēkas vai meklēt internetā jebkuras interesantas grāmatas
2. solis. Sāciet regulāri vingrot
Jums būs grūti atbrīvoties no domāšanas sloga, ja neko nedarīsit. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var mazināt stresu, mazināt trauksmi un novērst depresiju. Atrodiet fiziskus vingrinājumus, kas jums patīk, piemēram, veicot aerobiku sporta zālē vai stiepjoties parkā. Izlasiet šos rakstus, lai uzzinātu dažus vingrinājumu veidus:
- Svara treniņš
- Veic stiepšanos
- skriešana
- Peldēšana
- Spēlēt basketbolu
- Praktizējiet boksu
Solis 3. Brīvprātīgais
Palīdzība citiem ir viens no veidiem, kā atbrīvot prātu no problēmām.
- Pievienojieties brīvprātīgajam PAUD, bērnu namā vai pansionātā. Jūs varat iesaistīties jebkurā sabiedrībā, veicot brīvprātīgo darbu.
- Pētījumi rāda, ka brīvprātīgā darbs 100 stundas gadā var palielināt apmierinātību ar dzīvi, mazināt stresu un uzlabot fizisko veselību.
4. Pagatavojiet jaunu ēdienkarti
Ēdienu gatavošana aktivizē prātu, rokas un mēli. Atrodiet jaunu recepti, kuru jau sen vēlaties izmēģināt, sagatavojiet visas nepieciešamās sastāvdaļas un sāciet gatavot. Ja jūs gatavojat pārāk daudz, dalieties tajā ar kaimiņiem vai draugiem. Izvēlieties jaunu ēdienkarti no šādām receptēm:
- Tunča steiks
- Kastrolis
- ābolu pīrāgs
- Cepta vista
- Redīsi Dārzeņi
5. solis. Veiciet noderīgas darbības
Tā vietā, lai pievērstos problēmām, iesaistieties produktīvās aktivitātēs, lai jūsu rokas un prāts būtu aizņemti. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, piemēram:
- Zīmēt vai krāsot. Pat ja jūs nejūtaties pietiekami talantīgs, pavadot laiku, zīmējot kā Tino Sidins vai gleznojot kā Basuki Abdulla, jūs jūtaties atviegloti.
- Izveidojiet kolāžas no laikrakstiem, žurnāliem un kartītes formas fotoattēlu izgriezumiem, kurus varat nosūtīt draugiem.
- Uzrakstiet dienasgrāmatu, žurnālu, stāstu vai dzejoli. Rakstīšana ir veids, kā atbrīvoties no prāta, ja vien izvēlētā tēma nav par problēmu, no kuras vēlaties izvairīties.
Solis 6. Tīriet māju
Iegādājieties putekļsūcēju, tīrīšanas līdzekļus, lupatu un sāciet mājas tīrīšanu.
- Mājas uzkopšana var būt jaunu sākumu simbols un palīdzēt pārorientēt savu enerģiju uz mājas uzlabošanu. Patiesībā dzīvošana nekārtīgā vietā var būt saspringta un var likt justies satriektam.
- Sāciet ar to lietu šķirošanu, kuras vairs netiek izmantotas, sakārtojiet istabu, iznesiet miskasti, pēc tam atpūtieties. Pēc tam sāciet mājas tīrīšanu ar putekļsūcēju, slaucīšanu un slaucīšanu. Izmetiet salauztus, neizmantotus priekšmetus un ziedojiet tos, kas joprojām ir noderīgi, bet jums vairs nav vajadzīgi.
4. metode no 4: socializācija
Solis 1. Zvaniet draugiem
Viens veids, kā atbrīvot prāta slogu, ir satikt citus cilvēkus. Netērējiet laiku tikai tāpēc, ka jūtaties nokaitināts un nomākts.
- Zvaniet draugam un plānojiet kopīgas aktivitātes. Vai arī uzaiciniet tuvu draugu uz savu māju, lai skatītos filmu, vakariņotu kopā vai spēlētu kādu spēli.
- Papildus tam, lai atbrīvotos no savām domām, iespējams, vēlēsities arī runāt par to, kas jūs apgrūtina vai novērš uzmanību. Ja jūtaties apbēdināts, ka esat tikko izšķīries ar savu draugu, nesen piedzīvojāt vilšanos vai ir kāda cita problēma, ieteicams runāt ar draugu, kurš var just jums līdzjūtību, nevis ar draugu, kurš jūs kaitina..
2. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni
Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat mājās vai nē, jums ir liela vai maza ģimene, tuvu ģimenei vai nē, jūs varat atbrīvoties no prāta, kvalitatīvi pavadot laiku kopā ar ģimeni.
Plānojiet ceļojumu vai pavadiet laiku mājās kopā ar ģimeni. Pat ja runa ir tikai par kopīgām vakariņām vai televizora skatīšanos, baudot ģimenes sabiedrību, jūs jūtaties mierīgāk un ērtāk
Solis 3. Apmeklējiet publisku vietu
Ja jūsu ģimene un draugi ir aizņemti, varat apmeklēt publisku vietu un būt pūlī. Pat ja nevēlaties sēdēt noteiktā vietā vai runāt ar nepazīstamiem cilvēkiem, vērot, kā cilvēki iet garām, var būt jautrs veids, kā atbrīvoties no prāta.
- Dodieties uz bibliotēku, kafejnīcu, kafejnīcu, publisko parku vai tirdzniecības centru, lai socializētos vai vērotu pūļus.
- Kamēr jūs varat pavadīt laiku kopā ar draugiem un satikt jaunus cilvēkus bārā, nelietojiet alkoholu, lai novērstu uzmanību, jo tas var izraisīt atkarību. Ja vēlaties ierasties bārā, lai socializētos, neizvēlieties dzērienu, kas rada problēmas.
4. solis. Nosūtiet vēstuli vai pastkarti vecam draugam, kurš dzīvo tālu viens no otra
Ja jūs abi kādu laiku neesat redzējuši viens otru, nosūtiet e-pastu vai e-karti, lai saglabātu attiecības. Jautājiet, kā viņai klājas, un pastāstiet viņai par savu dzīvi.
Vai vēlaties atcerēties skolas laikus, kad abi bijāt pusaudži? Ierakstiet vecās dziesmas kasetē un nosūtiet tās pa pastu
Brīdinājums
- Izvairieties no alkohola un narkotikām. Pat ja tas notiek tikai uz brīdi, jūs varat ātri atbrīvot prāta slogu, bet ilgtermiņā šī metode radīs tikai nopietnākas problēmas.
- Izvairieties no stimulatoriem, piemēram, kofeīna, kas var izraisīt trauksmi un apgrūtināt stresa notikumu aizmirstību.
