Neatkarīgi no jūsu vecuma grūtības atcerēties dažkārt var likt justies slikti. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā asināt savu prātu, kas uzlabos jūsu attieksmi. Kļūstot vecākam, prāta asums palīdz labi tikt galā ar problēmām un gudri izlemt. Uzziniet, kā saglabāt asu prātu, vienlaikus saglabājot pozitīvu raksturu, izlasot šo rakstu.
Solis
1. daļa no 4: Kognitīvo spēju uzlabošana
Solis 1. Vingrojiet katru dienu
Papildus garīgās un fiziskās veselības priekšrocībām, regulāri vingrojot, jūs varat pārvarēt depresiju un uzlabot imūnsistēmu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka fiziskā veselība, pieaugot vecumam, palielinās garīgo spēku.
Ikdienas vingrinājumi palīdz uzturēt smadzeņu priekšējās daivas funkciju, īpaši cilvēkiem vecumā no 40 gadiem. Pētījumi rāda, ka vecāki vīrieši, kuri ir piemēroti regulāru aerobikas vingrinājumu dēļ, spēj pieņemt labākus lēmumus nekā vīrieši, kuri nav piemēroti
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Veselīgas smadzenes un sirds ir vajadzīgas, lai saglabātu atmiņu novecojot un novērstu demenci. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem un trans -taukiem, kas sabojās asinsvadus un radīs ieradumu lietot:
- Veselīgi tauki olīveļļā un omega 3 taukskābes zivju gaļā, piemēram, lasis.
- Antioksidanti, lai optimizētu smadzeņu darbību, kas atrodas šokolādē bez cukura.
- Augļi, dārzeņi un veseli graudi, lai samazinātu insulta risku.
- Alkohols noteiktā daudzumā. Pamatojoties uz pētījumiem pieaugušajiem, lietojot mazāk alkohola, var saglabāt holesterīna un insulīna līmeni asinīs, kas novērsīs demences rašanos. Tomēr nelietojiet alkoholu, ja pret to ir noteikumi, vai dzeriet to mērenībā. Pārmērīga alkohola lietošana var radīt negatīvas sekas, izdzēst smadzeņu atmiņu vai zaudēt samaņu.
3. Ieradieties naktī pietiekami gulēt
Nogurums samazinās garīgās spējas. Atbilstoša atpūta liek jūsu prātam strādāt optimāli.
- Mūsu smadzenes katru dienu saglabās atmiņas, kamēr mēs guļam. Tātad, jums vajadzētu atpūsties, lai jūs varētu atcerēties katru notikumu savā ikdienas dzīvē.
- Pēc jaunu vai svarīgu lietu apgūšanas ir ieteicams nedaudz pagulēt, lai šīs zināšanas saglabātu ilgtermiņa atmiņā.
4. Ieradieties domāt, nevis izmantot kalkulatoru
Matemātika uzlabos spēju loģiski domāt un risināt problēmas. Jūs varat praktizēt vienkāršu problēmu risināšanu, piemēram, veicot garīgus papildinājumus vai pierakstot tos uz papīra. Daudzi cilvēki kopš pamatskolas beigšanas nekad vairs nav aprēķinājuši sadalījumu. Mēģiniet to darīt reizi pa reizei.
Pērkot pārtikas preces, saskaitiet visas pārtikas preces no galvas. Lai atvieglotu, saskaitiet, noapaļojot līdz tuvākajam tūkstotim. Kad esat pabeidzis iepirkties, salīdziniet kopējo samaksāto cenu ar summu, lai uzzinātu, cik precīzi esat aprēķinājis
5. solis. Nepārtrauciet mācīties
Pētījumi, kas veikti Hārvardā, pierāda, ka augstākajai izglītībai ir kāds sakars ar vecāka gadagājuma cilvēku atmiņu. Pat ja jūs nekad neesat mācījies koledžā, turpiniet sevi izglītot līdz mūža galam.
- Apmeklējiet tuvāko bibliotēku, lai iegūtu vairāk zināšanu. Papildus atpūtai jūs varat nomierināt prātu un koncentrēties, mācoties bibliotēkā. Ja jums ir brīvs laiks, lasiet grāmatu savā lievenī vai klusā kafejnīcā, lai jūs varētu domāt asāk un uzlabot savu attieksmi.
- Apmeklējiet kursus, kas ir garīgi izdevīgi un sniedz sociālas iespējas, piemēram, fotografēšanu vai grimu. Apmeklējot kursu, jūs varat iegūt jaunas paziņas un iegūt jaunus draugus!
6. solis. Palieliniet garīgo spēku
Jūs varat uzlabot savas garīgās spējas loģiski domāt, risināt problēmas, garīgo orientāciju un domāt pareizi, piemēram, saliekot mīklas un veicot sarežģītus garīgus uzdevumus. Psihiski izaicinot sevi, uzlabosit savas loģiskās domāšanas prasmes, lai noteiktās situācijās jūs varētu drošāk risināt problēmas.
- Pabeidziet krustvārdu mīklu. Gados vecāki cilvēki, kuriem patika izpildīt krustvārdu mīklas, dažādos izziņas testos ieguva augstāku rezultātu nekā tie, kuriem tas nebija. Pētnieki nevar droši pateikt, vai krustvārdu mīklas patiešām uzlabo garīgās spējas vai arī cilvēki ar labākām garīgajām spējām mēdz dot priekšroku krustvārdu mīklu veidošanai, jo viņi to var. Tomēr nekad nav sāp mēģināt!
- Spēlēt datorspēles. Pētījumi Hārvardā, spēle NeuroRacer izrādījās spējīga uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku spējas, kuri piedalās vairāku uzdevumu vienlaicīgā veikšanā, iegaumējot un pievēršot uzmanību.
7. solis. Aktivizējiet visas sajūtas
Pētnieki ir pierādījuši, ka katra maņa, iegaumējot, aktivizē citu smadzeņu daļu. Vienā pētījumā cilvēki, kuri skatījās uz attēliem, sajūtot noteiktas smaržas, biežāk atcerējās redzētos attēlus nekā cilvēki, kuri, redzot attēlus, nesmaržoja smaržu.
- Praksē tas ir izpratnes veidošanas paņēmienu pielietojums, pievēršot uzmanību tam, ko mēs redzam, ožam, jūtam un dzirdam sev apkārt noteiktās situācijās, lai mēs varētu skaidri atcerēties notikumu.
- Piesūc piparmētru gumiju, jo ir pierādīts, ka piparmētru eļļa palīdz mums atcerēties un palikt nomodā. Košļājiet piparmētru gumiju, lasot jaunu informāciju vai iegaumējot jaunu nodarbību.
8. solis. Veicot ikdienas darbības, izmantojiet savu nedominējošo roku
Tas var būt ļoti izaicinoši, it īpaši, ja jums patīk rakstīt un zīmēt. Tomēr šī metode ļauj jums labāk koncentrēties, vienlaikus aktivizējot abas smadzeņu puses.
Mēģiniet rakstīt uz papīra ar savu nedominējošo roku. Jūsu rakstīšana var šķist pavirša, bet pēc kāda laika pamanīsit, ka pleci ir saspringti un jūs varēsit labāk kontrolēt rokas. Šo vingrinājumu parasti veic, lai izārstētu epilepsijas slimniekus
2. daļa no 4: Labas attieksmes saglabāšana
Solis 1. Atrodiet savu īpašo talantu
Ikviens var apgūt jaunas lietas un attīstīt talantus vai prasmes neatkarīgi no vecuma. Jaunu prasmju attīstīšana padara jūs pārliecinātāku.
- Sāciet sportu (piemēram, spēlēt bumbu vai peldēties), pievienojieties korim vai amatieru komiķu grupai. Negaidiet pārāk daudz un pieprasiet pilnību. Izklaidējieties un iegūstiet jaunus draugus, cenšoties dot visu iespējamo.
- Jaunu prasmju attīstīšana, piemēram, svešvalodas vai datorprogrammas apgūšana, var uzlabot arī garīgās spējas.
2. solis Radoši izpausties
Radošums ir ļoti noderīgs, lai saglabātu prāta asumu un pozitīvu attieksmi, jo tas mudina jūs domāt un palielina garīgo spēku. Radošums padara jūs pārliecinātāku cilvēku un var izbaudīt ikdienas dzīvi.
- Izmantojiet rokas, lai rakstītu dzeju, šūtu, spēlētu mūzikas instrumentu, stādītu ziedus vai krāsotu. Ja jūs mazāk interesējaties par mākslu vai radošām nodarbēm, iemācieties cept vai rakstīt žurnālu. Šīs aktivitātes dod jums iespēju izpausties, neprasot lielas tehniskās prasmes.
- Izmantojiet radošus veidus ikdienas uzdevumu veikšanai, piemēram, iepērkoties budžetā, veidojot jaunas receptes saskaņā ar uztura plānu vai gatavojot ēdienu ar minimālām sastāvdaļām. Izmantojiet savas prasmes, lai rastu risinājumus ikdienas problēmām.
Solis 3. Palīdziet citiem
Kļūstot vecākam, palīdzot savai kopienai, jūs jūtaties kā dzīves mērķis un identitāte, lai jūs varētu dzīvot labu dzīvi turpmākajās dienās un saglabāt pozitīvu noskaņojumu novecojot.
Palīdziet gatavot maltītes zupas virtuvēs, brīvprātīgi strādājiet pansionātā, palīdzot vecāka gadagājuma cilvēkiem rakstīt vēstules, vai arī konsultējiet jauniešus/bērnus jūsu ticības reliģiskajā kopienā. Brīvprātīgais darbs regulārā grafikā dod jums iespēju iegūt jaunus draugus un palīdzēt citiem
4. solis. Paskatieties uz savu pieredzi jaunā gaismā
Kļūstot vecākam, iespējams, nevarēsit strādāt tik daudz kā jaunībā. Tomēr tā vietā, lai to uzskatītu par neveiksmi, uztveriet to kā normālu un koncentrējieties uz lietām, kuras esat spējīgs darīt.
Mainot savu skatījumu, jūs redzat problēmas, ar kurām saskaraties jaunā gaismā. Daudzējādā ziņā attieksme nozīmē visu, jo jūs varat pārvērst negatīvu domu vai pieredzi par pozitīvu. Piemēram, ja jūsu atmiņa nav tik laba kā parasti, atzīstiet šo stāvokli par dabisku dzīves rezultātu, kuru jūs dzīvojat labi, nevis kā personisku neveiksmi vai kaut ko apkaunojošu
5. solis. Esiet pateicīgs
Zinātnieki ir veikuši daudzus pētījumus, lai pierādītu pateicības attieksmes priekšrocības laimes un apmierinātības ar dzīvi palielināšanā. Ir vairāki veidi, kā palielināt savu pateicību:
- Uzrakstiet pateicības vēstuli kādam, kurš ir mainījis jūsu dzīvi, un nogādājiet šo vēstuli ar dāvanu.
- Pavadiet laiku rakstīšanai. Vienu dienu nedēļā (vai vairāk) pierakstiet vismaz trīs galvenās vai mazākās pieredzes, par kurām esat pateicīgs. Pierakstiet, kā jūtaties, piedzīvojot šīs lietas. Dariet to regulāri, varbūt pirms gulētiešanas, lai veidotos pateicības ieradums.
3. daļa no 4: Atmiņas spēju stiprināšana
Solis 1. Ieradieties rakstīt jebko
Jums jāpiešķir prioritāte garīgajam spēkam, izmantojot īsceļus, kas palīdz atcerēties lietas, kuras jums nav jāiegaumē, jo, izņemot grūtības, jums nav jāatceras viss. Rakstīšana ir lielisks veids, kā saglabāt tikšanās, savlaicīgi lietot zāles vai citas svarīgas lietas, kuras, iespējams, esat aizmirsis.
- Birojā izmantojiet nelielu lipīga papīra gabalu vai tāfeli, lai atgādinātu par ikdienas uzdevumiem un grafikiem.
- Izmantojiet kalendāru vai dienas kārtību, lai izsekotu, kas jums jādara, vai svarīgus termiņus, un sagatavojiet pārtikas preču sarakstu pirms došanās uz lielveikalu.
2. solis. Vēlreiz pasakiet svarīgo informāciju
Atkārtojot dzirdēto, jūsu smadzenēs var veidoties ceļi, lai jūs varētu to labāk atcerēties.
- Satiekoties un iepazīstoties ar jaunu draugu, pasakiet viņa vārdu un sarunas beigās pasakiet to vēlreiz. Tērzēšanas laikā sakiet: "Prieks iepazīties, Dons." Sarunas beigās atkārtojiet viņa vārdu: "Jauki runāt ar tevi, Dons."
- Atkārtojiet svarīgus ārsta norādījumus un pierakstiet tos, lai vajadzības gadījumā tos pareizi atcerētos.
Solis 3. Veiciet meditāciju vai praktizēt jogu.
Mācoties nomierināt prātu un koncentrēt uzmanību, jūs varat uzlabot savas garīgās spējas, kas pozitīvi ietekmē jūsu spēju atcerēties un pievērst uzmanību.
- Vienā pētījumā dalībnieki, kuri katru dienu 20-30 minūtes praktizēja apzinātības meditāciju par budismu, ieguva labākus rezultātus standartizētos atmiņas testos nekā dalībnieki, kuri apmeklēja uztura kursu.
- Mindfulness meditācija ir meditācijas prakse, kas tiek veikta sēdus stāvoklī, mierīgi elpojot un koncentrējoties uz fiziskām sajūtām, piemēram, uz elpas plūsmu iekšā un ārā caur deguna dobumu. Meditējiet divas reizes dienā 10-20 minūtes.
4. daļa no 4: Palīdzības saņemšana
1. solis. Atzīstiet, ka dažreiz jums nepieciešama palīdzība
Patiesībā cilvēka garīgās spējas samazināsies līdz ar vecumu. Ieradieties socializēties ar uzticamiem cilvēkiem, lai, kļūstot vecākiem, jūs varētu paļauties uz viņiem, lai vajadzības gadījumā pieņemtu jums svarīgus lēmumus.
Vecāka gadagājuma cilvēki mēdz atcerēties notikumus, kas patiesībā nenotika. Kāds jaunāks un jūs jau sen pazīstams cilvēks, piemēram, pieaugušais bērns, var palīdzēt jums stiprināt atmiņu, ja jums ir jāatgādina notikumi pirms gadiem
2. solis. Izlemiet, kurš jūs aizsargās
Pirms jums jānosaka, kas jūs aizsargās, kad un vai jūsu garīgās spējas samazināsies. Nolīgt juristu, kurš rūpētos par nepieciešamo dokumentu izgatavošanas procesu, lai nepieciešamības gadījumā tie būtu gatavi.
- Dažās valstīs, ja jūs nenosakāt, kas būs jūsu aizstāvis, tiesa par aizstāvi iecels jūsu tuvākos radiniekus, iespējams, jūsu brāli, māsu, dzīvesbiedru vai bērnu. Ja jūsu attiecībās ar tuvāko cilvēku ir problēmas (kā tas parasti notiek), ieteicams izlemt pašam, kas tas ir, un neļaut tiesai lemt.
- Pierakstiet savas pēdējās vēlmes par savu īpašumu un bēru kārtību. Ja jums ir garīga disfunkcija, tas nodrošina, ka neviens nepieņem lēmumu, kas ir pretrunā jūsu vēlmēm nākotnē, un ka viss ir jūsu kontrolē.
Solis 3. Tagad pieņemiet lēmumus par savu veselību
Pieņemiet svarīgus lēmumus par savu turpmāko veselības aprūpi un ārstēšanu un dokumentējiet tos rakstiski, lai jūsu aizstāvis atcerētos, ko vēlaties.
Advokāts var jums palīdzēt to izdarīt, bet parasti viņš vai viņa ieteiks izveidot testamentu, kas sastāv no testamenta, pilnvaras, aizbildņa iecelšanas (parasti jūsu aizstāvis, bet ne obligāti) un jūsu vēlmēm atdzīvināt (mākslīgā elpināšana) un intubācija (piemēram, jūs atsakāties no caurules ievietošanas)
Solis 4. Lūdziet palīdzību
Ja jūtat, ka jums ir tendence attīstīties neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimībai vai demencei, zvaniet un lūdziet palīdzību tuvākajiem cilvēkiem. Ir veselības un aprūpes programmas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar šo problēmu.
- Alcheimera simptomi var parādīties jebkurā laikā, bet pirms 65 gadu vecuma šos simptomus sauc par agrīnu Alcheimera slimību.
- Ja atmiņas zudums pasliktinās, ir dabiski justies nemierīgam, bailīgam vai satrauktam. Tomēr pēc stāvokļa apspriešanas ar bērniem vai partneri jūs varat justies droši. Kad esat ieguvis pareizo diagnozi, jūs varat dzīvot produktīvāk un laimīgāk.
Padomi
- Lasiet grāmatas un laikrakstus, lai palielinātu zināšanas.
- Izskaidrojiet citiem savus uzskatus un idejas. Palīdziet kādam citam atrisināt problēmu, un situācija būs citāda.
- Koncentrējieties uz lietām, kas jums jāatceras, iztēlojoties attēlus.
- Pievienojieties jaunam klubam. Darot jaunas un dažādas lietas, jūsu prāts darbojas citādi. Tādējādi jūs kļūsit par asu cilvēku.
- Daudzi cilvēki mācās svešvalodas, jo šī metode tiek uzskatīta par labu smadzeņu apmācībai. Turklāt jūs vieglāk pieņemsit strādāt.
- Katru dienu koncentrējieties uz jaunām lietām un izveidojiet ieradumu pietiekami gulēt naktī. Meditācija, joga un barojošu ēdienu ēšana padara jūs mierīgāku, veselīgāku un pozitīvāku.
- Lasiet vairāk, lai uzlabotu visaptverošās prasmes.
- Izveidojiet sarkanu punktu uz sienas un pēc tam koncentrējieties uz šo punktu, lai uzlabotu koncentrēšanās spējas.
- Pieradiniet gulēt 7-8 stundas katru dienu.
Brīdinājums
- Sargieties no tiem, kas cenšas ietekmēt jūsu prātu, bet atveriet acis labiem padomiem. To var atpazīt, rūpīgi domājot.
- Nemēģiniet izpatikt citiem cilvēkiem, jo ir cilvēki, kuri jūs izmantos. Tas nenotiks, ja jūs spēsit domāt asi.
