Pamatojoties uz tradicionālajām un “jaunā laikmeta” filozofijām, prāts tiek veidots no vairāku slāņu kaudzes, kurām katrai ir sava funkcija. Katrs slānis ir mūsu pašu prāta konstruēšanas rezultāts. Tāpēc, ja mēs zinām pareizo ceļu, mēs varam atkal demontēt konstrukciju, piemēram, kad jūtam nepieciešamību pārskatīt un mainīt mūsu sirdīs apglabātās motivācijas, ideālus, skumjas un satraukumu. Pazīt sevi ir atslēga, lai izlauztu prāta attālākos slāņus un atbloķētu nākamos slāņus. Zināt dažādus sevis aspektus ir process, kas prasa laiku. Tāpēc esiet pacietīgs un konsekventi praktizējiet, lai uzlabotu apziņas stāvokli, lai sasniegtu šo posmu.
Solis
1. daļa no 2: Zemapziņas prāta izpēte
Pareiza prāta stāvokļa izveidošana
Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt sasniegt sirdsmieru, kas nepieciešams pašpārliecībai. Tiem no jums, kuri vēlas tieši izlasīt, kā veikt pašnovērtējumu, noklikšķiniet šeit.
Solis 1. Sagatavojiet vietu
Ienirst prāta dziļumos nav darbība, ko varat darīt brokastīs pirms došanās uz biroju. Šī rūpīgā pašpārbaude prasa laiku un koncentrētu uzmanību. Pirms darba sākšanas atrodiet vietu, kas ir droša, ērta, klusa un brīvi novērš uzmanību. Ja nepieciešams, izslēdziet traucējošas skaņas vai gaismas.
- Jūs varat brīvi izvēlēties vietu, kamēr tā jūtas mierīga, piemēram, sēžot ērtā mācību krēslā, uz matrača uz tukšas telpas grīdas vai pat brīvā dabā.
- Daudzi meditācijas kursi liecina, ka šī introspekcija nav saistīta ar miega aktivitātēm, piemēram, gultā, jo jūs varat aizmigt.
2. solis. Atbrīvojiet savu prātu no traucējošām lietām
Aizmirstiet trauksmi vai stresu, kas jūs nomāc. Apzinieties, ka viss, kas jūs novērš, kad esat pilnībā koncentrējies uz šo introspekciju, ir tikai domas. Tāpat kā jebko citu, šo domu var ignorēt par labu citām, svarīgākām domām. Nav trauksmes, ko neesat radījis jūs, tāpēc nav satraukuma, kuru jūs nevarat uzvarēt.
Tas nenozīmē "izlikties, ka nav problēmu", bet gan atzīt problēmu un mēģināt pārvarēt sajūtas, kas rodas problēmas dēļ, lai jūs varētu domāt par kaut ko citu
Solis 3. Praktizējiet meditāciju
Apsēdieties ērti, atpūtieties un aizveriet acis. Lēnām dziļi elpojiet. Turiet muguru taisni un taisni, lai neaizmigtu. Pareiza stāja ir bezjēdzīga, ja esat aizmidzis. Atbrīvojiet savu prātu no kaitīgiem stresa un nemiera modeļiem. Ja rodas doma, kas izraisa stresu, atlaidiet to, mēģinot saprast, ka šīs domas ir zemapziņas veidošanās rezultāts, kuru varat kontrolēt un ignorēt.
Meditācijas tēma ir iedvesmojusi daudzus lieliskus rakstus. Lai uzzinātu vairāk par meditācijas paņēmieniem, izlasiet rakstu Kā meditēt vai citus informācijas avotus par tradicionālo budistu meditāciju budistiem
Solis 4. Pagrieziet savu uzmanību uz iekšu
Atgriezieties prātā, lai sāktu pievērst uzmanību sev. Atlaid visas emocijas. Apzinieties, ka visa jūsu pieredze, sajūtas un jūtas ir jūsu zemapziņas prāta produkts. Viss jūsu iekšienē un ārpusē ir jūsu prāta iemiesojums. Piemēram, apkārtējie apstākļi ir tikai attēli, kurus veido un interpretē jūsu zemapziņa. Tāpēc jūs varat labāk izprast dzīvi kopumā, atpazīstot prāta slāņus.
To darot, jums nav rūpīgi jāuzrauga vai jākritizē sevi, bet jums vienkārši jāapzinās, ka emocionālas sāpes vai diskomforts var liecināt par to, ka neesat varējis atbrīvoties no savām emocijām
5. solis. Ja nepieciešams, mēģiniet izkļūt no savas komforta zonas
Izmantojiet citu metodi, ja meditācija jums nav piemērota. Ir cilvēki, kuri vieglāk sasniedz pārpasaulīgas apziņas stāvokli, piedaloties aktivitātēs, no kurām parasti izvairītos. Papildus ilgtermiņa priekšrocību nodrošināšanai ārkārtējos gadījumos var mainīties arī nepastāvīga personība, kas vēlāk atvieglo introspektēšanu. Kamēr izvēlaties drošu darbību, meditācijas vietā izmēģiniet kādu no šīm darbībām:
- Veicot kādu smagu vingrinājumu
- Ceļošana brīvā dabā
- Publiska uzstāšanās vai uzstāšanās
- Runājot par slēptām atmiņām vai jūtām kādam
- Ierakstiet dienasgrāmatā slēptās emocijas
- Spēlējiet paraplanieristu vai lēcienus ar gumiju
Garīgo slāņu noteikšana
Tālāk sniegtie norādījumi ir vispārīgas introspekcijas vadlīnijas. Ziniet, ka nav divu vienādu prātu, un turpmākās darbības var nebūt noderīgas jums.
1. solis. Koncentrējieties uz savu aspektu, ko projicējat uz āru
Pirmais domu slānis ir slānis, ko izmantojat, lai parādītu sevi citu cilvēku (īpaši cilvēku, kurus jūs labi nepazīstat) priekšā. Šo slāni parasti izmanto, veidojot sarežģītus vairogus, lai slēptu savas patiesās domas un jūtas aiz tā, ko jūs uzskatāt par “labu un pieņemamu” eksistenci. Sāciet atpazīt domas par to, “kas jūs esat citiem cilvēkiem”. Lai saprastu garīgos slāņus, jums ir jāsaprot šo slāņu īpašības, pirms atrodat to avotu.
- Sāciet, domājot par šādiem pamatiem:
- "Mans vārds …"
- "ES dzīvoju …"
- "ES strādāju …"
- "Man tas patīk, bet nepatīk …"
- "Es gribu to darīt, bet es nevēlos to darīt …"
- "Man patīk šie cilvēki, bet nepatīk cilvēki, kuri …"
- … Utt.
- Atmiņas, pieredze un dzīves principi, ko atklāsiet, izmantojot šo vai citus līdzekļus šajā sadaļā, būs ļoti noderīgi. Ņemiet vērā svarīgās lietas, kas nāk prātā šī vingrinājuma laikā, it īpaši, ja padziļināti pētāt apzinātību. Digitālais rakstītājs būs ļoti noderīgs, lai jūsu koncentrēšanās netiktu traucēta, jo jums ir jāveic piezīmes.
2. solis. Sāciet ievērot savu rutīnu un ieradumus
Introspekcijas laikā, vērojot savas ikdienas darbības, varat atcerēties negaidīto. Ļaujiet savam prātam atkārtot notikumus, kas piepilda jūsu ikdienas dzīvi, vienlaikus domājot: “Ko es jūtu šī incidenta dēļ? Kāpēc es to darīju?” Tādā veidā būs redzams, cik tālu jūsu patiesais es ir bijis ieslodzīts šajā atkārtotajā uzvedībā.
- Apsveriet šādus domu piemērus, vienlaikus atzīmējot, ka tie visi ir ļoti ikdienišķi. Tāpat kā vairums cilvēku, jūsu prāts parasti ir vairāk vērsts uz lietām, kas ir mazāk svarīgas.
- "Cikos es pamostos?"
- "Kur es varu iepirkties savām ikdienas vajadzībām?"
- "Ko es ēdu katru dienu?"
- "Kādas jautras aktivitātes es daru noteiktā dienas laikā?"
- "Ar ko man būtu jautrāk pavadīt laiku?"
Solis 3. Atrodiet domas par pagātni un nākotni
Kā jūs panācāt šodienas stāvokli? Kāds ir tavs dzīves mērķis? Godīgi atbildot uz šiem jautājumiem, radīsies daudzas lietas. Pieredze, cilvēki, mērķi, ideāli un bailes mūs parasti ietekmē ne tikai uz mirkli, bet ir bijušas no pagātnes, tagadnes uz nākotni, turpinot mūs veidot laika gaitā. Tāpēc izpratne par to, kas jūs bijāt un kas jūs bijāt, var sniegt labāku priekšstatu par to, kas jūs patiesībā esat.
- Koncentrējieties uz šādiem jautājumiem:
- “Kādas darbības esmu veicis agrāk? Ko tieši es gribu darīt?”
- “Kuru līdz šim esmu mīlējis vai esmu mīlējis? Kuru es mīlēšu tuvākajās dienās?”
- “Ko es esmu darījis, lai visu šo laiku pavadītu laiku? Kā es vēlos pavadīt atlikušo laiku?”
- “Kā es visu šo laiku jutos pret sevi? Ko es gribu just par sevi nākamajās dienās?”
Solis 4. Izpētiet savas patiesās cerības un vēlmes
Iepriekš izklāstot dažus svarīgus aspektus par sevi, tagad varat pārdomāt, kas jūs patiesībā esat. Sāciet, meklējot sevī esošos aspektus Nē Jūs parādāt citiem. Tie varētu būt uzskati, kurus jūs slēpjat, jūtas, kuras jums ir grūti izteikt, vai varbūt ir daudz vairāk jūsu “es” daļu, kuras jūs neizrādāt savā ikdienas dzīvē.
- Padomājiet par šādiem jautājumu piemēriem:
- "Kā es tiešām jūtos par lietām, kuras es ikdienā daru visvairāk?"
- "Cik pārliecināts esmu par saviem nākotnes plāniem?"
- "Par kādām atmiņām vai jūtām es domāju visvairāk, ja neviens cits to nezina?"
- "Vai es slēpju noteiktu vēlēšanos, bet nevaru to izpildīt?"
- "Vai es vēlos, lai man būtu kāda sajūta?"
- "Vai ir jūtas, kuras es noslēpju par tuviem cilvēkiem?"
5. solis. Pārdomājiet savu dzīves uztveri
Tas, kā jūs skatāties uz pasauli un dzīvi, ir viens no galvenajiem slāņiem, kas veido to, kas jūs esat. Faktiski šī perspektīva ir jūsu personības vissvarīgākais aspekts, jo tā ietekmē to, kā jūs mijiedarbojaties ar kaut ko: protams, ar cilvēkiem, dzīvniekiem, dabu un sevi.
- Lai noteiktu savu skatījumu uz dzīvi, izmantojiet šādus jautājumu paraugus, kas attiecas uz cilvēci un dzīvi kopumā, piemēram:
- "Vai es domāju, ka cilvēki pēc būtības ir labi/slikti?"
- "Vai es ticu, ka cilvēki spēj pārvarēt savus trūkumus?"
- "Vai es ticu šai konkrētajai pārliecībai?"
- "Vai es ticu, ka dzīvei ir mērķis?"
- "Vai man ir cerības uz nākotni?"
6. solis. Pārdomājiet savu priekšstatu par sevi
Virziet savu prātu, lai sāktu pievērst uzmanību sev, līdz uzzināsiet, ko patiesībā domājat par sevi. Šis prāta slānis ir dziļākais slānis, taču mēs reti dodam laiku pārdomām par to, kā jūtamies pret sevi. Tomēr šīs domas var ietekmēt kognitīvos modeļus un dzīves kvalitāti vairāk nekā jebkas cits.
- Nebaidieties no nepamatotiem uzskatiem, kas var jūs ļoti ietekmēt, dziļi zinot jūsu domas. Tas parasti būs ļoti noderīga pieredze, lai iegūtu apgaismojošu pieredzi, lai gan process var būt ļoti emocionāls. Galu galā jūs pabeigsit pašapziņu, labāk izprotot sevi.
- Mēģiniet apsvērt dažus no šiem. Pēc atbildes uz otro jautājumu utt., Vēlreiz atcerieties atbildes uz iepriekšējiem jautājumiem.
- "Vai es sevi pārāk kritizēju/slavēju?"
- "Vai ir lietas, kas man patīk/nepatīk sevī, kad to redzu citos cilvēkos?"
- "Vai es vēlos noteiktas lietas, ko redzu citos cilvēkos."
- "Vai es gribu būt tāds cilvēks, kāds esmu šodien?"
2. daļa no 2: Paštēla uzlabošana
1. solis. Atrodiet sava tēla cēloni
Paštēla skarbās realitātes atzīšana nav pašnovērtējuma procesa beigas. Jūs varat veikt uzlabojumus, rūpīgi pārdomājot. Vispirms mēģiniet noteikt sava priekšstata cēloni. Jūs varat atrast cēloni, varbūt nē. Jūs nevarat izskaidrot, kāpēc, lai kā jūs censtos. Ja tā, mēģiniet atzīt, ka "kaut kādu iemeslu dēļ" jūtaties tā, kā šobrīd jūtaties pret sevi. Tiklīdz jūs saprotat, ka paštēlam vienmēr ir iemesls (pat ja to ir grūti definēt), tad varat to labot.
2. solis. Izvirziet svarīgākās lietas savā dzīvē
Ja jūs šodien esat tāds pats kā vairums cilvēku, sliktu paštēlu var veidot, pārāk daudz liekot uzsvaru uz lietām, kuras jums nav nekādas vērtības vai labuma. Patiesībā jūs varat dzīvot laimīgāku dzīvi un iegūt labāku priekšstatu par sevi, noņemot pieķeršanos šīm lietām. Ja jūs to vairs netieksiet, jūsu dzīve būs bez stresa un ļaus jums vairāk koncentrēties uz tām lietām, kas ir vissvarīgākās par visu pārējo, proti, uz sevi un tuvākajiem.
- Lietas, kuras mūsdienās parasti uzskata par ļoti svarīgām, bet maz ietekmē patieso laimi, proti, naudu, materiālās lietas, sociālo stāvokli utt.
- No otras puses, daudzi citi dzīves aspekti, kurus mēs bieži upurējam, lai rūpētos par lietām, kas ir salīdzinoši mazāk svarīgas, piemēram: personīgais laiks, dievkalpojums, personīgie projekti, draugi un ģimene. Patiesībā ir zinātniski pierādīts, ka stipras ģimenes saites nes lielāku laimi nekā lieli ienākumi.
-
Paturot to prātā, saraksts ar galvenajām lietām, kurām jāpiešķir prioritāte, ņemot vērā to nozīmi, ir šāds:
-
- Bērns
- Pāris
- Jūs
- Darbs
- Draugi
- hobijs
- Bagātība
-
3. solis. Izlemiet, cik lielā mērā vēlaties īstenot vissvarīgākās lietas
Diemžēl cilvēki dažreiz atstāj novārtā galvenās lietas savā personīgo prioritāšu sarakstā (piemēram, spēcīgu ētikas izjūtu) par labu kaut kam mazāk svarīgam (piemēram, privāta auto īpašumā). Šī soļa mērķis ir noteikt, cik smagi jūs cenšaties sasniegt saraksta augšgalā esošās lietas, lai gan saprotat, ka tas var nozīmēt saraksta apakšā esošo lietu upurēšanu.
Šie piemēri ir ņemti no literāriem darbiem, kas to var labi ilustrēt. Šekspīra sarakstītajā grāmatā ar nosaukumu "Otello" varonis vārdā Ollo nogalina mīļoto sievieti Dezdemonu, jo tic savam draugam Iago, kurš saka, ka Dezdemonai ir dēka. Šajā gadījumā diemžēl Otello tiek provocēts atteikties no tā, ko viņš uzskata par vissvarīgāko pasaulē, proti, par sievieti, kuru viņš mīl. Viņš pieņēma šo lēmumu, jo augstāk par visu izvirza personīgo godu un reputāciju. Prioritāšu noteikšana lietām, kas patiešām nevar sagādāt laimi, izrādās Otello liktenīga, un stāsta beigās viņš izdara pašnāvību
Solis 4. Atrodiet brīvību no lietām, kuras varat un nevarat mainīt
Pēc tam, kad esat noteicis, ko vēlaties darīt, lai jūsu sarakstā iekļautu vissvarīgākās lietas, iepazīstieties ar to, ko varat un ko nevarat sasniegt. Tāpēc vairs nav iemesla saglabāt negatīvu paštēlu, jo tagad jums ir plāns iegūt vissvarīgākās lietas savā dzīvē. Tātad jums vienkārši jārīkojas! Negatīvs paštēls ir bezjēdzīgs, tāpēc jums tas vairs nav vajadzīgs.
Solis 5. Sāciet atbrīvoties no nesvarīgajām lietām savā dzīvē
Patiesībā pēkšņi atteikties no lietām, kuras, jūsuprāt, ir svarīgas, parasti būs grūti. Lai to novērstu, jums jāspēj atzīt, ka ieguldāt enerģiju nepareizās lietās, un pēc tam jāizstrādā uzlabojumu plāns. Izveidojiet plānu, lai atbrīvotos no visiem jūsu dzīves nesvarīgajiem aspektiem, lai apzināti koncentrētos uz vissvarīgākajām lietām.
Piemēram, ja jūs saprotat, ka jums ir paradums vairāk laika veltīt raizēm par darbu, nevis pavadīt laiku kopā ar ģimeni (ja patiesībā ģimene jums ir svarīgāka), jūs, iespējams, nevarēsit nekavējoties mainīt darbu. ir citi ģimenes locekļi, kuri ir atkarīgi no jūsu ienākumiem. Tomēr jūs varat sākt meklēt jaunu darbu, vienlaikus pildot savas ģimenes saistības
Padomi
-
Ir vairākas filozofijas par to pašu jēdzienu, kas tika apspriests iepriekš. Lai labāk izprastu sevi, varat pats izpētīt dažas no šīm filozofijām:
- Ananda Marga: sociālā, dzīvesveida un filozofiskā organizācija, kas dibināta Indijā 1955. gadā.
- Psiholoģija, kuras pamatā ir Freida teorija: Psihologa vārdā Zigmunds Freids, kurš savā teorijā sadala prātu trīs slāņos, proti, id, ego un superego.
- Turklāt daudzas mūsdienu metafiziskās kustības (piemēram, filozofija "Kondicionēšanas vergi") nodarbojas ar prāta slāņiem.
- Lai paplašinātu savas zināšanas, varat studēt garīgās filozofijas, kas ir pretrunā daudzslāņu prāta teorijai. Piemēram, slavenais kristiešu filozofs Tomass Akvīnietis noraidīja teoriju par prāta slāņu esamību, jo uzskatīja, ka izziņas spējas veido vairākas prātā, miesā un garā savstarpēji saistītas idejas, kas ir vienotas katra cilvēka sirdī.
