Kritika parasti izraisa sāpīgas jūtas, it īpaši, ja jūs kritizē, nezinot, kā ar to rīkoties. Uzticības veidošana un izrādīšana nelabvēļu priekšā nav vienkārša. Tomēr spēja kontrolēt savas domas un jūtas saglabā pārliecību un mazāk sāpina. Lai to izdarītu, iemācieties cienīt sevi kritizējot, parādot spēju kontrolēt emocijas, vairot pašapziņu un novērst atkārtotas iebiedēšanas.
Solis
1. metode no 3: Ātrā ceļa izmantošana
1. solis. Veiciet dažas dziļas elpas
Veltiet laiku, lai nomierinātu sevi, lai koncentrētu savu prātu, dziļi ieelpojot un lēnām izelpojot. Novērsiet prātu no kritikas un koncentrējieties uz sevi. Aizvērtām acīm turpiniet dziļi un regulāri elpot, līdz atkal nomierinaties.
- Lai prāts būtu koncentrēts uz elpu, ieelpojiet 3 reizes, aizturiet elpu 2 reizes, izelpojiet 3 reizes. Pēc nepieciešamības dažas reizes elpojiet, ievērojot šo modeli.
- Nomierinoties, jums jāatrod vieta, kur sēdēt vai atpūsties.
2. solis. Veiciet novērtējumu, lai risinātu pārmetumus
Veltiet laiku, lai veiktu īsas pārdomas, lai pārdomātu, ko teica cilvēks, kurš jūs kritizēja. Pajautājiet sev: vai viņš saka pareizi? vai ir kāds īpašs iemesls, kāpēc viņš apzināti tevi sāpināja, piemēram, tāpēc, ka jums abiem bija konflikts?
- Ja kritika ir patiesa, saprotiet, ka nepilnība ir normāla parādība. Atcerieties, ka ikvienam ir trūkumi, kurus var pārvarēt un labot.
- Ja viņa teiktais nebija taisnība, atgādiniet sev, ka viņš saka kaut ko nepareizi, nevis par jums.
- Izmantojiet personīgo pieredzi, lai pretotos pārmetumiem. Piemēram, ja kāds saka: “Tu esi idiots”, padomājiet par kādu darbu vai akadēmisku sasniegumu, piemēram, uzvaru klasē vai paaugstinājumu amatā.
3. solis. Neatriebieties ar kritiku
Jūs, iespējams, jūtat nepieciešamību atgriezt kritiku ar kritiku, taču neatkarīgi no jūsu plāniem, vai tas būtu prezentācijas sniegšana vai vienkārši laika pavadīšana kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem, neuztraucieties par personu, kas jūs kritizē.
- Saprotiet, ka citu cilvēku kritizēšana par to, ko viņi jums dara, ir pretēja.
- Atgādiniet sev: "Drošs veids, kā pievilt nelabvēli, ir parādīt, ka mani neietekmēja viņa teiktais, nevis kritizēšana." Dariet labu, lai atmaksātu ārstēšanu. Dažreiz tas liek viņam saprast savu kļūdu.
4. Darbs pie emociju kontroles
Nevilcinieties atvadīties vai uz brīdi apstāties, lai nomierinātos, lai jūs varētu kontrolēt savas emocijas. Negatīvas reakcijas uz kritiku ir dabiskas. Apkārtējie var saprast, ja vēlaties kādu laiku pabūt vienatnē, lai nomierinātos.
- Veltiet laiku, lai dziļi elpotu, vienlaikus sakot pozitīvus apstiprinājumus vai mantras savā sirdī.
- Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai tiktu galā ar sāpēm vai dusmām. Tā vietā, lai būtu impulsīvs vai dusmīgs, mēģiniet nomierināt niknās emocijas.
Solis 5. Vienkārši smejieties par viņu
Smiekli izraisa hormonu grupas endorfīnu sekrēciju, kas izraisa baudu vai eiforiju. Iedomājieties kāda cilvēka kritiku kā izsmieklu, lai endorfīni pārvērstu panikas lēkmi par miera sajūtu.
- Atgādiniet sev, ka neviens nav pasargāts no kritikas vai kritikas. Ja jūs nevarat smieties par kritiku, atcerieties savus trūkumus un pēc tam izmantojiet to kā attaisnojumu, lai pasmietos par sevi.
- Izmantojiet metodi "viltus, līdz pieradīsit". Pat ja tas nav nekas smieklīgs, smejieties par sevi, kad viss nav jautri. Laika gaitā jūs to varat izdarīt spontāni.
2. metode no 3: palieliniet uzticību
1. solis. Iemācieties pieņemt kritiku
Salīdzinot ar citām reakcijām, spēja pieņemt kritiku prasa lielāku pārliecību, taču jums nav jāpiekrīt viņa teiktajam. Ja kritiku izsaka kāds, kuru uzskatāt par svarīgu, šī attieksme parāda jūsu vēlmi ņemt vērā viņa viedokli. Ja kritiķis ir kāds, kas jums nerūp, šī reakcija parāda, ka viņa vai viņas teiktais jūs neietekmēja.
- Praktizējiet kritikas pieņemšanu, pārskatot kritiku, piemēram, "Tu esi stulba". Pēc pārmetuma izteikšanas mēģiniet to pieņemt, sakot sev: "Tev taisnība, es biju stulba."
- Saki šo teikumu atkal un atkal, līdz nejūt sāpes. Šis solis ne vienmēr atbrīvos jūs no sirds sāpēm, bet drosme piedzīvot atkārtotas kritikas sāpes ļaus jums būt modram un gatavam gudri reaģēt, ja kāds jūs kritizē.
- Atcerieties, ka šis uzdevums ir ne tikai attaisnot viņa teikto, bet arī palīdzēt jums iegūt pārliecību, lai izprastu viņa viedokli, taču jums nevajadzētu ļaut tam nonākt pie jums.
2. Izveidojiet pašattīstības plānu
Veltiet laiku pārdomām, lai uzzinātu savas vājās vietas. Tā vietā, lai ļautu kritikai ietekmēt to, kā jūs redzat sevi, identificējiet savus personības aspektus, kas ir jāuzlabo.
- Pierakstiet mērķus un rīcības plānus, lai novērstu šīs nepilnības. Piemēram, jums var šķist, ka neesat spējīgs būt labs publiskais runātājs. Tāpēc jums ir jāuzlabo savas prasmes, piemēram, jāpilnveido saziņas metodes, jāpraktizē prezentāciju sniegšana spoguļa priekšā un pat jāapmeklē publiskās runas nodarbības.
- Ja kāds jūs kritizē, atcerieties, ka jūs cenšaties uzlabot. Tātad, nav pamata kritizēt cilvēkus, kuri cenšas sevi attīstīt.
Solis 3. Nodomājiet atbrīvoties no sirds sāpēm
Šo padomu ir viegli pateikt, bet grūti īstenot. Visefektīvākais veids, kā saglabāt pārliecību, kad tiekat kritizēts, ir atgādināt sev, ka tas darbojas, ja jūtaties ievainots. Kritika nekaitē, ja jūs to vienkārši ignorējat un koncentrējaties uz pozitīviem personības aspektiem vai sevis pilnveidošanu.
- Pabeidz teikumu: "Man viss ir kārtībā, jo man _", norādot savas stiprās puses un pozitīvos personības aspektus kā iemeslus, kas ļauj ignorēt kritiku.
- Piemēram, ja kāds jūs nomelno, sakot: "Jums tiešām veicās," sakiet sev: "Viss ir kārtībā. Esmu sagatavojis lielisku ziņojumu par šo projektu."
- Atcerieties, ka jums ir nepieciešams laiks, lai atbrīvotos no sāpēm. Jums ir jāiziet process, lai kļūtu par pozitīvu cilvēku, lai varētu ignorēt kritiku. Domājiet par to kā mērķi, kas jāsasniedz, nevis gaidiet tūlītēju risinājumu.
4. solis. Pārliecinieties, ka jums ir pozitīvu cilvēku kopiena
Papildus pašapziņas celšanai jums ir jākomunicē ar cilvēkiem, kuriem ir pozitīva ietekme, lai izvairītos no kritikas, kas nav konstruktīva. Atvēliet laiku, lai veidotu attiecības ar draugiem, radiem, darba kolēģiem, kas ikdienu padara patīkamu un izvairās no negatīviem cilvēkiem.
- Attiecības ar pozitīviem cilvēkiem palīdz veidot pašapziņu, jo tās svinēs jūsu panākumus un motivēs jūs sasniegt pozitīvas lietas. Novērtējiet tos, kas to dara jūsu vietā.
- Parādiet attieksmi pret cilvēkiem, kuri jūs kritizē. Samaziniet mijiedarbību ar ģimenes locekļiem vai pārtrauciet saikni ar cilvēkiem, kuri sevi pozicionē kā draugus, bet nevilcinieties jūs kritizēt. Saki viņam: "Man nav vajadzīgas tādas negatīvas lietas kā tava kritika".
3. metode no 3: atkārtotas iebiedēšanas novēršana
1. solis. Ignorējiet personu, kas jūs kritizē
Kopumā huligāni ir cilvēki, kas meklē uzmanību. Ja esat dusmīgs uz kritiku, dariet to, ko viņi vēlas. Parādiet pārliecību un nosvērtību, ignorējot iebiedētāja vārdus, lai viņš būtu bezpalīdzīgs.
- Ja iebiedētājs pārtrauc sarunu, lai jūs uzmāktos, vienkārši turpiniet, nepievēršot uzmanību viņa teiktajam.
- Sniedziet konsekventas reakcijas. Bullies var uzbrukt jums, skaļi runājot, atkārtojot apvainojumus vai lietojot skarbus vārdus. Viņš pārstās radīt nepatikšanas, ja parādīsit konsekventu attieksmi.
2. Palieciet prom no huligāniem
Kad kāds jūs kritizē, ignorējiet to, ejot prom. Dariet to pārliecinoši, smaidot un paceļot zodu, lai parādītu, ka jūs neesat ietekmējies no viņa teiktā.
- Ja jums seko, turpiniet, līdz nonāksit tur, kurp dodaties, vai arī viņš jūs atstās.
- Neizvairies no iebiedētāja, melojot. Jūs varat brīvi veikt ikdienas darbības kā parasti, piemēram, iet uz skolu, uz biroju vai uz citām vietām. Atstājiet iebiedētāju, droši solot, lai viņš zinātu, ka viņa uzvedība neietekmē jūsu rīcību.
Solis 3. Pastāstiet kādam par savu problēmu
Ja iebiedētājs ne tikai kliedz uz jums, bet sāk draudēt vai fiziski ļaunprātīgi izmantot, nevilcinieties ziņot par to kādam pilnvarotam. Iekļaujiet kādu, kas var palīdzēt tikt galā ar iebiedēšanu vai pasargāt jūs no draudiem. Atcerieties, ka palīdzības meklēšana, lai atbrīvotos no iebiedēšanas, nenozīmē būt bezpalīdzīgam.
- Ja iebiedētājs draud vai izmanto fizisku vardarbību, pastāstiet par to skolotājam, priekšniekam vai padomdevējam.
- Ja kauslis fiziski uzbrūk jums, ziņojiet par to biroja vai pilsētiņas apsardzei. Jūs varat piezvanīt policijai un pateikt: "Palīdzība! Esmu uzbrukumā."
Padomi
- Jums nav jābūt pilnīgi pārliecinātai personai, lai izskatītos pārliecināta. Kad kāds jūs kritizē, pietiek ar izlikšanos par pārliecību, lai apmānītu kausli. Turklāt jūs varat manipulēt ar sevi, lai iegūtu pašapziņu.
- Ziniet atšķirību starp konstruktīvu kritiku un kritiku. Kritika var palīdzēt cilvēkam pārvarēt trūkumus vai uzlabot dažus viņa personības aspektus, savukārt kritikas mērķis ir kaitēt citu jūtām.
- Ja jūs kritizējat, padomājiet, pirms runājat. Pretējā gadījumā jūs pasliktināt problēmu.
