Vai zinājāt, ka tikai 4% sieviešu vecumā no 18 līdz 29 gadiem uzskata sevi par “skaistām”? Tikmēr 60% sieviešu uzskata sevi par “normālām” vai “dabīgām”. Diemžēl tas var notikt populārās kultūras un plašsaziņas līdzekļu dēļ. lai viņi justos, ka pastāv nereāli un neiespējami skaistuma standarti. Par laimi, skaistumam nav jānāk no pašdiktāta, bet gan tas ir jādefinē. Patiesībā daudzas sievietes "jūtas" skaistas citu faktoru dēļ, jo piemērs: būt mīlētam, spēt rūpēties par sevi, iegūt labus draugus, būt attiecībās utt. Patiesībā skaistums nav saistīts ar izskatu, bet gan par to, kas tu esi kā cilvēks.
Solis
1. daļa no 3: izstarojošs skaistums
Solis 1. Smaidi
Ir teiciens: “Smaidi un pasaule smaidīs kopā ar tevi.” Šis padoms ir patiešām labs. Vēl labāk, smaidot, labā veidā var mainīt smadzeņu ķīmiskās reakcijas. Smaidot, kad neesat laimīgs, patiesībā varat justies labāk. Pat ja jūs nevēlaties to darīt, turpiniet mēģināt. Jā, jums, iespējams, būs jāsāk ar viltus smaidu, bet, nemanot, šis smaids drīz kļūs īsts. Jūs varat arī smieties. Smiekli palielina skābekli smadzenēs, kas atbrīvo ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem. Endorfīni ir labas ķīmiskas vielas, kas liek mums justies labi.
2. Palieciet vesels
Rūpējieties par savu veselību, ēdot pareizi, naktī pietiekami gulējot un regulāri vingrojot. Bet nepārsitiet sevi, ja krāpjat dienu vai divas - jums tas ir atļauts. Veselības saglabāšana ir saistīta arī ar stresa līmeņa pārvaldību. Zems stresa līmenis dos daudz labumu veselībai. Turklāt jūsu garastāvoklis būs arī labāks.
- Katru dienu veltiet laiku sev.
- Apsveriet masāžas terapiju, pedikīru utt., Visu, kas jūs atslābina, regulāri.
- Neizmantojiet svarus (piemēram, svarus). Skatoties uz skaitli skalā, var krasi ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli, pat ja tam patiesībā nav nekāda sakara ar to, kā jūs jūtaties vai domājat par sevi. Nelieciet sevi vilšanās vilcienā.
Solis 3. Izveidojiet pozitīvu paštēlu
Paštēls ir garīgs priekšstats par sevi. Šis paštēls ir tieši saistīts ar vērtības sajūtu un pašapziņu. Jūsu paštēls laika gaitā tiek veidots, balstoties uz personīgo pieredzi. Ja jūsu līdzšinējā pieredze ir bijusi pietiekami pozitīva, iespējams, arī jūsu paštēls būs pozitīvs un otrādi. Ja jūs piedzīvojat negatīvas lietas un veidojat negatīvu paštēlu, jūs, visticamāk, apšaubīsit savas prasmes. Pozitīva novērtējuma veikšana radīs empātijas prasmes un apmierinātības sajūtu.
- Apsēdieties un pierakstiet visas savas pozitīvās īpašības un spējas. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka esat ļoti talantīgs un jums vajadzētu lepoties.
- Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, vai tas būtu slavenības, draugi vai ģimenes locekļi. Jūs neesat viņi. Jums nav jāsalīdzina. Jūs pats esat pilnībā cilvēks.
- Iemācieties mīlēt sevi tādu, kāds esat. Jūs esat unikāls, un tas ir pārsteidzoši! Neatkarīgi no tā, ko esat piedzīvojis dzīvē, jums izdevās izdzīvot šo grūto un garo ceļu.
Solis 4. Izgrieziet matus jaukā stilā
Mati patiešām var jūs ietekmēt! Ja jūsu matu griezums ir ļoti individuāls jūsu gaumei, jūs jutīsities pārliecinātāks un laimīgāks. Pretējā gadījumā jūs būsiet vīlušies un nokaitināti. Kad veicat nākamo matu griezumu, veltiet laiku, lai plānotu uz priekšu. Tas ir svarīgi, lai iegūtu vislabāko matu griezumu, kas atbilst jūsu vajadzībām un vēlmēm.
-
Padomājiet par šiem jautājumiem par matiem un pēc tam saskaņojiet frizūru ar atbildēm:
- Vai jūs vēlētos, lai varētu mazgāt matus?
- Cik ilgi jums katru rītu ir "jāpārvalda" mati?
- Kādi veidošanas rīki (matu žāvētājs, gludeklis utt.) Jums ir un ir labi?
- Meklējiet frizūras Google tīklā un pārbaudiet rezultātus. Ja redzat kaut ko, ko vēlaties, izdrukājiet to un nogādājiet to salonā. Šī metode ir īpaši efektīva, ja vēlaties krāsot matus. Jums vairs nav jāpaskaidro krāsu toņi.
- Pirms darba uzsākšanas sniedziet stilistam pēc iespējas vairāk informācijas. Precīzi izskaidrojiet, ko vēlaties un kas jādara ar matiem.
- Matu griešanas laikā vai pēc tās pajautājiet stilistam padomu, kā pareizi ieveidot matus. Jūs, iespējams, nevarēsit to izdarīt tieši tā, kā viņš, bet stilists var iemācīt jums dažus trikus.
Solis 5. Mainiet skapja saturu
Ja izskatāties pārliecināti, jutīsieties tāpat. Tomēr tas nozīmē, ka jums ir jāvalkā drēbes, nevis drēbes, kas jūs "valkā". Mēģinot ģērbties, lai radītu pārliecību, pārliecinieties, ka izvēlētā krāsa un stils atbilst jūsu personībai un ķermeņa formai. Lieciet drēbēm izteikt savu personīgo stilu, nevis kāda cita. Vissvarīgākais, pārliecinieties, ka jums ir ērti to valkāt.
- Uzsveriet savus labākos “aktīvus”, nevis slēpiet no sevis lietas, kas jums nepatīk.
- Valkājiet kaut ko tādu, kas izceļ jūs, piemēram, kaut ko unikālu. Piemēri varētu būt patiešām satriecoši auskari vai spilgtas krāsas kurpes. Izvēlieties to, kas atbilst jūsu personīgajai gaumei.
- Ja jūs nezināt, ar ko sākt, apsveriet iespēju tikties ar personīgo pircēju tuvākajā tirdzniecības centrā. Viņš var palīdzēt jums izvēlēties no dažādām iespējām un izvēlēties labāko.
6. solis. Stāviet taisni
Nenoliecies! Diemžēl to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Laba stāja ir saistīta ar ķermeņa muskuļiem, kas ir līdzsvaroti un vienmērīgi. Slikta stāja veicinās muskuļu sāpīgumu. Turklāt pareizs ķermeņa stāvoklis ietekmē arī locītavas un novērš artrītu. Papildus visām šīm fiziskajām priekšrocībām jūs izskatīsities arī pārliecināti un gatavi uzņemties pasauli!
- Stāvot, nedaudz noliec plecus atpakaļ atvieglinātā stāvoklī; vēdera vilkšana; turiet kājas gurnu attālumā viens no otra; vienmērīgi līdzsvarojiet ķermeņa svaru abās kājās; un ļaujiet rokām dabiski karāties pie ķermeņa sāniem. Izvairieties noliekt galvu jebkurā virzienā vai aizsprostot ceļus.
- Sēžot pārliecinieties, ka pēdas var ērti atpūsties uz grīdas, kamēr ceļiem jāatbilst gurniem; sēdēt soliņa aizmugurē; atbalstiet sarullētu dvieli vai spilvenu aiz muguras lejasdaļas (ja soliņam nav atzveltnes); pagrieziet galvu uz griestiem; nedaudz nolaidiet zodu; un turiet augšējo muguru un kaklu taisnā līnijā. Atslābiniet abus plecus.
- Miega laikā saglabājiet stāvokli, kas saglabā mugurkaula dabisko izliekumu; mēģiniet izvairīties no gulēšanas uz vēdera; mīksta vietā izmantojiet cietāku matraci. Ja jūs guļat uz sāniem, novietojiet spilvenu starp ceļiem, lai kāja būtu augstāk pret mugurkaulu.
- Paceliet priekšmetus, kas balstās uz ceļiem, nevis muguru. Paceļot kaut ko smagu, turiet muguru taisni un salieciet ceļus. Stāvot, atkal iztaisnojiet šo celi. Nelieciet uz priekšu jostasvietā, lai paceltu priekšmetu.
2. daļa no 3: Pārliecības izstarošana
1. solis. Padomājiet par to, ko saka jūsu ķermeņa valoda
Ķermeņa valoda dažreiz ir skaļāka par vārdiem. Bieži ķermeņa valodu nosaka tas, kā jūs jūtaties, nevis tas, ko vēlaties parādīt. Tomēr jūs varat to mainīt, sarunas laikā pievēršot uzmanību ķermeņa stāvoklim. Ir īpaši veidi, kā pielāgot savu ķermeni, lai parādītu pārliecību:
- Nešūpojies. Stāviet vienā vietā nekustīgi, kājas kopā gurnu platumā. Pareizi līdzsvarojiet ķermeņa svaru, nemainiet vienu kāju uz otru.
- Apsēdoties, noliecieties uz krēsla. Nekratiet ķermeņa apakšdaļu. Ja vēlaties šķērsot kājas, dariet to ērti un bez sasprindzinājuma. Turiet rokas atvieglinātā stāvoklī.
- Skatieties noteiktā vietā vai vispārējā apgabalā. Turiet galvu nekustīgu. Turiet galvu taisni, ar zodu paralēli grīdai.
- Salieciet rokas kopā ķermeņa priekšā vai aiz tā, kad to nelietojat. Ja vēlaties to satvert, dariet to viegli. Tomēr neslēpiet rokas kabatās un nesaspiediet tās dūrēs.
- Nesteidzies. Staigājiet un runājiet vienmērīgi. Nerunā ātri. Pārliecināti cilvēki parasti nesteidzas.
- Apstājieties ik pēc dažiem mirkļiem - gan ejot, gan runājot.
- Esiet ērti un nesvārstieties, kad saruna pārtrūkst vai visi pārējie ir klusi.
- Pieņemiet pārliecību. Smaidi. Paskaties citu cilvēku acīs. Ja kādam paspiedāt roku, dariet to stingri.
2. solis. Esiet cieņpilns un draudzīgs pret citiem
Lai redzētu, ka dabas skaistums ir jūsu iekšienē, veiciet personiskas pārdomas un par visiem pārējiem. Katram cilvēkam ir viena vai vairākas pārsteidzošas īpašības, kas padara viņu īpašu. Kad esat kopā ar citiem cilvēkiem, paskatieties uz viņiem no jauna leņķa un redziet, kas viņi patiesībā ir no iekšpuses. Apzinoties šīs īpašības, jūs arī sāksit tās atklāt sevī.
- Izmantojiet šo iespēju, lai izpētītu īpašās īpašības, kuras jūs apbrīnojat citos cilvēkos, un to, kā jūs varat strādāt, lai tās sasniegtu. Izvēlieties lomu modeļus, pamatojoties uz šīm īpašībām.
- Nebaidieties pateikt cilvēkiem to, ko jūs viņos apbrīnojat. Komplimenti no citiem, kas jūs apbrīno, ievērojami palielinās jūsu pārliecību un pašcieņu.
Solis 3. Rīkojieties izlēmīgi
Pašpārliecinātība palīdz nodrošināt, ka jūs saņemsiet to, kas jums dzīvē nepieciešams. Pašpārliecinātība nav saistīta ar citu kontroli. Būt pārliecinošam ietver: pateikt nē; izteikt viedokli; lūgt palīdzību; izteikt komplimentu kādam; un nepakļaujies spiedienam. Būt pārliecinošam komunikatoram nozīmē, ka jūs varat izpausties atklāti un godīgi, vienlaikus cienot otru cilvēku. Pārliecības izrādīšana ir labs veids, kā palielināt pašapziņu. Jūs jutīsities labi, kad spēsit iegūt to, kas jums nepieciešams, neapdraudot citus cilvēkus.
- Stingri runājot ar kādu, atcerieties: paskatīties uz viņu, nebiedējot; uzturēt normālu runas apjomu un cieņas pilnu balss toni; neizmantojiet mulsinošus roku žestus; un cienīt viņu personīgo telpu.
- Izsakiet jūtas, balstoties uz “es” izteikumiem. Šie apgalvojumi sastāv no četrām daļām: jūtām, uzvedības, efektiem un izvēles - "xxx dēļ es jūtos xxx. Es dodu priekšroku xxx". Piemēram, "es satraucos, kad jūs man pasakāt, kas jādara e -pastā, jo tas lika man justies nenovērtētam. Man labāk patiktu, ja jūs man prasītu kaut ko darīt, nevis man teiktu.”
4. solis. Sagatavojieties pirms laika
Atcerieties: jūs nevarat mainīt pagātni un kontrolēt nākotni. Tomēr jūs varat sagatavoties nākotnes notikumiem, aplūkojot lietas, kuras varat kontrolēt, un izveidojot rīcības plānu. To darot, izvairieties no galējas pieejas, proti, mēģinot apsvērt visus iespējamos rezultātus. Maz ticams, ka jūs to varēsit izdarīt, tāpēc pieturieties pie tikai reālām iespējām. Kad esat to izdomājis, nosakiet prioritātes. Vispirms sagatavojiet vissvarīgākās lietas. Jums arī nav jāgatavojas vienatnē. Izmantojiet ģimenes locekļus un draugus, lai palīdzētu. Pārrunājiet savas domas ar kādu vai praktizējiet to, ko jūs teiksit.
- Gatavošanās ietver arī nē teikšanu. Nejūties pienākums kaut ko darīt tikai tāpēc, ka kāds tev to lūdzis. Ja jūs nevarat reāli sasniegt to, ko viņi lūdz, sakiet nē.
- Pēc situācijas vai notikuma apbalvojiet sevi par to, ka esat to labi pārdzīvojis.
3. daļa no 3: Uzticēšanās sev
Solis 1. Pārtrauciet būt kritisks pret sevi
Cieniet un novērtējiet sevi. Jums nav jābūt perfekcionistam. Ne visiem tu patīc, un ne katrai darbībai, kurā tu piedalies, ir jābeidz perfekti. Jūsu personīgajām vērtībām nav nekāda sakara ar paveikto vai nē. Jums kā cilvēkam ir vērtība un vērtība neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai nedarāt. Neskatieties uz dzīvi melnbaltā krāsā.
- Mainiet savu vārdu krājumu un pārtrauciet teikt "vajadzētu". “Vajadzētu” apzīmē nevajadzīgu perfekcionisma līmeni un dažkārt var piespiest no citiem nelietderīgas un nepamatotas cerības.
- Aizstājiet paškritiskās domas ar iedrošinošām. Sniedziet konstruktīvu atbalstu, lai palīdzētu jums veikt pozitīvas izmaiņas.
- Nejūt vajadzību būt atbildīgam par visu. Šī sajūta ne tikai palielinās jūsu stresu un nogurdinās jūs, bet arī nozagsiet citu cilvēku iespēju uzņemties atbildību (ieskaitot sevi).
- Ja kaut kas ir jūsu kontrolē un jums neizdodas to risināt, atzīstiet, ka tas bija nepareizi. Tomēr, ja jūs to nevarat kontrolēt, jums nav jājūtas vainīgam vai jāuzņemas atbildība.
2. solis. Domājiet pozitīvi
Pozitīva attieksme ir svarīga ne tikai sev, bet arī apkārtējiem. Jaunieši klausās tos, kuri ir vecāki. Ja šie cilvēki dzird, ka jūs negatīvi runājat par sevi (piemēram, “Mans dupsis ir resns”), viņi var kļūt arī paškritiski. Par lielāko daļu šo komentāru tiek runāts tik bieži, ka mēs aizmirstam tos pieminēt. Tāpēc nākamreiz, kad jūtat negatīvu komentāru, mēģiniet to apzināti pārvērst pozitīvā. Pārmaiņu process nenotiks vienas dienas laikā. Dažreiz jums var šķist neiespējami domāt pozitīvi, bet sāciet pakāpeniski. Vissvarīgākais šeit ir atpazīt, kad esat negatīvs, un kaut ko darīt lietas labā.
- Vismaz reizi dienā paskatieties uz sevi spogulī un sniedziet pozitīvas atsauksmes.
- Nedomājiet tikai, runājiet. Ja jums patīk šīs jaunākās frizūras izskats, sakiet to!
Solis 3. Nekad nepārtrauciet mācīties
Domājiet par to kā iespēju izaicināt sevi. Katru dienu iemācieties kaut ko jaunu. Apmeklējiet kursus, kuros māca kaut ko jaunu un interesantu, piemēram: zīmēšanu, gleznošanu, ēdienu gatavošanu, dziedāšanu, māla amatniecību utt. Vai arī apmeklējiet universitātes nodarbības interesantos priekšmetos, kurus nekad neesat mācījies. Attīstiet savu viedokli. Mudiniet draugus piedalīties kādā no jūsu “mācību ekspedīcijām”.
Uzņemties risku. Nedomājiet par visām mācīšanās iespējām kā kaut ko uzvarētu vai pilnveidojamu. Saprotiet, ka jums ir tiesības izgāzties, jo jums joprojām būs jautri. Tomēr, ja jūs neizkāpjat no savas komforta zonas un neriskējat, jūs nekad neuzzināsiet, cik jautri var būt kaut ko iemācīties bez cerības
Solis 4. Strādājiet pie personīgo panākumu definīcijas
Panākumi dzīvē nav atkarīgi no citiem cilvēkiem, bet gan no tā, ko JŪS vēlaties. Panākumiem nav jābūt tādiem kā šīs pasaules parastais “standarts” - būt bagātam. Panākumiem jābalstās uz reāliem mērķiem sev, balstoties uz to, ko vēlaties un kas jums nepieciešams. Panākumi nenozīmē arī pilnību, bet gan dažādus mērķus, kurus jūs varat sasniegt zināmā mērā un kuri nav perfekti. Turklāt veiksmei arī nav jābūt galapunktam, bet gan jūsu dzīves ceļojumam. Ja jūs mēģināt kaut ko (piemēram, adīt šalli) un neizdodas to pabeigt (jo tas vairāk izskatās pēc nejaušas dzijas ķekara), tas ir labi! Kamēr jums ir jautri, jums ir izdevies.
Solis 5. Uztveriet kļūdas kā mācību pieredzi
Neatkarīgi no tā, ko jūs mēģināt darīt dzīvē, jūs pieļausit kļūdas. Visi ir šādi. Pirmkārt, ziniet, ka kļūdai nav nekā slikta. Dažas vēsturiskas kļūdas pat ir mainījušas pasauli (piemēram, teflons, vulkanizēta gumija, piezīmes, penicilīns). Tā vietā, lai par to stresotu, izmantojiet kļūdas kā mācīšanās iespējas. Padomājiet par to, ko jūs varētu darīt citādi. Jo vairāk pieļausit kļūdas, jo vairāk uzzināsit un kļūsit gudrāks!
