Menstruācijas ir ļoti kaitinošas ikvienam, bet, ja tās ir smagākas, tās var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvesveidu, mīlas attiecības un maku. Labā ziņa ir tā, ka smagos periodus bieži var pārvaldīt, mainot uzturu, regulāri vingrojot un izmēģinot hormonālo dzimstības kontroli. Ja tas neizdodas, apmeklējiet ārstu, lai noteiktu, vai jūsu smagajām menstruācijām ir iemesls, kas jāārstē. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā padarīt menstruācijas vieglākas un vieglāk pārvaldāmas, turpiniet lasīt.
Solis
1. daļa no 3: menstruāciju regulēšana ar diētu un vingrinājumiem
1. solis. Izvairieties no baltajiem miltiem, cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem
Šķiet, ka šie pārtikas produkti pasliktina PMS simptomus (menstruāciju simptomus) un var apgrūtināt menstruācijas. Lai gan nav pierādīts, ka izvairīšanās no cukura un ogļhidrātiem saīsina mēnešreizes, tas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā, un daudzas sievietes ziņo, ka piedzīvo vieglākus periodus, kad pievērš lielāku uzmanību savam uzturam. Saldējums un kartupeļu čipsi var būt jūsu uzkoda, kad pienāks mēnešreizes, taču jūs patiešām jutīsiet atšķirību, ja izvairīsities no tiem!
- Baltmaize, makaroni, krekeri, kliņģeri, čipsi, konditorejas izstrādājumi, kūkas un citi konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi ir to pārtikas produktu sarakstā, no kuriem jāizvairās. Nomainiet pret augļiem un dabīgiem saldinātājiem, piemēram, agavu un medu.
- Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem mēnesi ir labākais veids, kā regulēt menstruācijas. Ja jums liekas, ka nevarat iztikt bez dažām šokolādes saldējuma karotēm, lai apgūtu savu PMS, dažas nedēļas pirms menstruācijas jums joprojām būs izdevīgi ēst veselīgi.
2. Izmēģiniet Vidusjūras stila diētu
Dažas sievietes uzskata, ka, koncentrējot savu uzturu uz augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem, zivīm un liesu gaļu, lielā mērā ietekmē viņu ikmēneša periodus. Vidusjūras diētā ir maz nātrija, piesātināto tauku un pārstrādātu ogļhidrātu, un tas viss izraisa ķermeņa ūdens un vēdera uzpūšanos, tāpēc, ēdot šādā veidā, vajadzētu palīdzēt arī citām PMS problēmām.
Ieradiet ēst daudz augļu un dārzeņu, riekstus un citus pākšaugus, olīveļļu un veselus graudus, piemēram, kvinoju un atnešanos
3. solis. Lai atvieglotu mēnešreizes, vēdera lejasdaļā varat arī uzlikt ledus iepakojumu (aukstu kompresi)
Ēdot saldējumu un saldētus ēdienus, var nedaudz sarecēt asinis un pasliktināties vēdera sāpes.
Ēdiet piena produktus (pienu), olas un gaļu mērenībā
4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju
Zems kālija līmenis organismā var izraisīt neregulāras un smagas menstruācijas kopā ar sāpēm vēderā un citiem simptomiem. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju. Zems kālija līmenis organismā var izraisīt neregulāras un smagas menstruācijas kopā ar sāpēm vēderā un citiem simptomiem.
- Banāni, saldie kartupeļi, lēcas, jogurts, lasis un rozīnes ir bagāti ar kāliju.
- Vārot ēdienu, tiek noņemts kālijs. Tvaicējiet vai cepiet kāliju saturošus pārtikas produktus, lai iegūtu pilnīgu labumu.
5. solis. Palieliniet un saglabājiet nepieciešamo uzturvielu uzņemšanu
Pārtikas produkti, kas bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm, kalciju, magniju, cinku un B, C un E vitamīniem, ir ideāli piemēroti menstruāciju veselībai. Īpaši koncentrējieties uz asinsvadu sieniņu stiprināšanu, jo C vitamīns, flavonoīdi un dzelzs jums ir vissvarīgākie. Dzelzs ir arī svarīgs, lai aizstātu dzelzi, kas zaudēta smaga asins zuduma dēļ.
6. solis. Vingrojiet regulāri
Regulāra fiziskā aktivitāte var palīdzēt padarīt jūsu periodus regulārākus un atvieglot tos. Regulāri vingrojot, jūsu ķermenis paliek vesels un jūsu svars ir stabils, tāpēc jums ir mazāka iespēja saskarties ar ķermeņa tauku svārstībām, kas izraisa neregulāras un smagas menstruācijas.
- Dažas sievietes ziņo, ka vieglie vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana un ātra staigāšana, padara menstruācijas vieglākas un īsākas. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes 5-6 reizes nedēļā.
- Dažas sievietes ziņo, ka vieglie vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana un ātra iešana, padara menstruācijas vieglākas un īsākas. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes 5-6 reizes nedēļā. Tas samazina jūsu estrogēna līmeni, jo jūs zaudējat tik daudz svara, ka jūsu ķermenis nevar izturēt grūtniecību.
2. daļa no 3: Izmēģiniet tablešu metodi plūsmas regulēšanai
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par tablešu lietošanas sākšanu
Kontracepcijas tabletes ir atkarīgas no progesterona un estrogēna - diviem hormoniem, kas regulē menstruālo ciklu un nosaka menstruāciju svaru katru mēnesi. Kontracepcijas tablešu lietošana daudzām sievietēm izraisa vieglāku un īsāku periodu. Ja jūsu periodi ir smagāki un jūs esat gatavs tos pārvaldīt ar medikamentiem, tā var būt pareizā izvēle jums.
- Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu kontracepcijas tablešu saņemšanu. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un ir daudz dažādu tablešu veidu, kas paredzēti dažādu vajadzību apmierināšanai. Vienojieties ar savu ārstu vai apmeklējiet tuvāko veselības klīniku, lai saņemtu jums labu recepti.
- Lietojiet tabletes saskaņā ar instrukcijām. Ja nokavējat dažas dienas, jums var rasties neregulāras smagas menstruācijas - turklāt tabletes vairs nav efektīvas kā kontracepcijas līdzeklis. Noteikti lietojiet tabletes katru dienu, katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai izjustu, ko jūs meklējat.
2. solis. Apsveriet citas hormonālās dzimstības kontroles metodes
Tabletes nav vienīgais dzimstības kontroles veids, kas var regulēt mēnešreizes. Ja nevēlaties lietot tableti katru dienu, apsveriet citas iespējas, kurām būs tādas pašas priekšrocības kā standarta kontracepcijas tabletēm:
- KB Ielīmēt. Tos parasti piestiprina pie rokām, muguras vai augšstilbiem. Tas izplata hormonus, kas līdzīgi tabletēm, bet uzsūcas caur ādu. Plāksteris jāmaina ik pēc pāris nedēļām.
- KB gredzeni. Šis ir neliels gredzens, kas tiek ievietots maksts un tiek nomainīts reizi mēnesī. Tas izdala hormonus asinīs.
- Hormonāla intrauterīna ierīce (IUD). Šī ir maza metāla ierīce, kuru ārsts implantē dzemdē. Tas atbrīvo hormonus dzemdē un darbojas līdz 12 gadiem. IUD izraisa dažām sievietēm menstruāciju kavēšanos vai vieglākas menstruācijas, bet citām tās var padarīt neregulāras.
Solis 3. Uzziniet par nepārtrauktām kontracepcijas tabletēm
Ja nevēlaties menstruāciju vispār, tagad ir iespēja, kas ļauj to pilnībā novērst. Daži zāļu uzņēmumi ražo tabletes, kas padara menstruācijas ļoti vieglas vai novērš tās atkarībā no jūsu vēlmēm. Šīs tabletes ir līdzīgas parastajām kontracepcijas tabletēm, bet satur noteiktus hormonus, kas var vēl vairāk regulēt menstruācijas.
3. daļa no 3: Smagu menstruāciju atvieglošana
1. solis. Ziniet biežo smago menstruāciju cēloņus
Daži dzīves posmi izraisa smagākas menstruācijas, un dažos gadījumos smagi periodi ir ģenētiski. Pārmaiņas jūsu ķermenī vai dzīvesveidā var būt cēlonis smagām menstruācijām. Noteikti pārbaudiet šādus iespējamos iemeslus smagākiem periodiem nekā parasti:
- Ja jūs piedzīvojat pubertāti, periodi var būt nedaudz smagi, jo hormonu līmenis pielāgojas; Estrogēna un progesterona nelīdzsvarotība var izraisīt smagas menstruācijas.
- Ja nesen esat pārtraucis lietot tabletes, Jums var būt smagākas menstruācijas, jo tabletes parasti padara menstruācijas vieglākas.
- Ja nesen tika ievietota spirāle, pirmajos mēnešos var rasties smagākas menstruācijas. Ķermenis sākotnēji uztver spirāli kā svešķermeni, un tas izraisa smagākus periodus. Jūs varat runāt ar savu ginekologu un, iespējams, mainīt dzimstības kontroles metodi, ja tā ilgst ilgāk par pirmajiem 3-6 mēnešiem.
- Ja esat tikko dzemdējis un jums ir smagas menstruācijas, iespējams, būs jāgaida. Menstruācijas pēc dzemdībām var būt ļoti smagas, īpaši, ja Jūs nebarojat bērnu ar krūti. Tomēr jūsu regulārajai menstruācijai vajadzētu normalizēties 2 vai 3 ciklos.
2. solis. Mēģiniet izmantot aromterapiju, lai mazinātu stresu smago menstruāciju dēļ
Ja uzskatāt, ka aromterapiju var izmantot kā ārstēšanas metodi, tas var palīdzēt, un to var kombinēt ar citām metodēm. Mēģiniet sajaukt divus pilienus rožu attāra, romiešu kumelīšu un māla salvijas eļļas ar četriem pilieniem saldās majorāna eļļas un divām tējkarotēm saldo mandeļu vai olīveļļas kā bāzes eļļu. Katru nakti menstruāciju laikā berzējiet šo maisījumu vēderā vai lūdziet partnerim to izdarīt jūsu vietā.
3. solis. Vienmēr lietojiet un atjauniniet menstruālo sāpju zāles vai augu izcelsmes zāles
Ja sāpes rodas arī ar smagām menstruācijām, jūs varat vismaz tikt galā ar sāpēm un novērst vienu ciešanu avotu. Necieš klusumā; mazināt sāpes menstruāciju laikā. Konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts, ko droši lietot, lai mazinātu menstruālās sāpes.
4. solis. Viegli sasniedzamu daudz sanitārā aprīkojuma
Netaupiet: iegādājieties savu iecienītāko zīmolu un nekad nebeidzieties ar mēnešreizēm. Pērciet daudz preču vairumā, ieskaitot tamponus un spilventiņus. Turiet nakts spilventiņu arī aizsniedzamā vietā, jo jums vajadzētu gulēt ar tamponu.
- Neuztraucieties, jums būs nepieciešams lielākais izmērs, kas absorbē visvairāk; Kas ar to nav kārtībā? Tas nesimbolizē to, kas jūs esat, vai jūsu ķermeņa uzbūvi.
- Ja jūs uztraucaties, ka caur jūsu drēbēm var parādīties sanitārie priekšmeti, mēģiniet ieraudzīt lielu spoguli vai draugu. Dažreiz tā ir tikai sajūta, lai gan jums vajadzētu izvairīties no stingrām drēbēm, ja tās ir redzamas.
- Dažām sievietēm ar tamponiem var nepietikt lielām plūsmām, tāpēc esiet gatavi izmēģināt dažādus higiēnas piederumus, tostarp spilventiņus, menstruālās krūzes un citus menstruāciju aizsardzības veidus.
5. solis. Rīkojieties ar noplūdēm
Sievietes ar smagām menstruācijām dažkārt piedzīvos apģērba noplūdi. Ieteicams katram gadījumam, ja skapītī, somā vai kādā citā viegli sasniedzamā vietā ir garāks drēbju komplekts. Labi draugi, skolotāji, kolēģi un gādīgi svešinieki būs pietiekami laipni, lai brīdinātu jūs, kad tas notiek, ja jūs to nejūtat. Ignorējiet ikvienu, kurš nav labs. Par to nav jākaunas; ikviens, kas smejas, ir ļoti necieņas pilns un viņam nav žēlastības.
6. solis. Nosedziet priekšmetu, lai uz tā nenokļūtu asinis
Pārklājiet gultu, dīvānu, palagus utt., Kur kādu laiku sēdēsit vai gulēsit, ar dvieli vai citu pārvalku, kas ir viegli mazgājams un ātri izžūst. Tas ir daudz vieglāk nekā izņemt asinis no matrača vai dīvāna paliktņa, un neviens to nesapratīs, kad to noņemsiet.
7. Ja jūsu menstruācijas ir ļoti smagas, konsultējieties ar ārstu
Dažos gadījumos smagi periodi liecina par to, ka Jums ir medicīniska problēma, kas ietekmē plūsmu. Zaudēt noteiktu daudzumu asiņu ir normāli, taču ir iespējams zaudēt pārāk daudz asiņu un kļūt dehidrēts vai vājš. Ja mēnešreizes ilgst vairāk nekā nedēļu, jums izdalās asins recekļi, katru stundu mērcējat visus spilventiņus vai tamponus un jūtaties vājš vai apgrūtināta elpošana, pēc iespējas ātrāk jādodas pie ārsta un jāatrod noskaidrot, kas rada problēmu.
- Uzrakstiet sava tipiskā perioda aprakstu un citus simptomus, kas, iespējams, rodas cikla laikā.
- Lūdziet ārstam pārbaudīt problēmas, kas parasti izraisa smagas menstruācijas. Hormonāla nelīdzsvarotība, fibroids, polipi un citas smagas slimības var izraisīt lielu asins zudumu.
- Ārsts veiks iegurņa eksāmenu un, iespējams, maksts biopsiju, ultraskaņu, asins analīzes, pap uztriepes vai dzemdes kakla biopsiju.
Padomi
- Stress izraisa lielāku plūsmu, mierīgi!
- Atpūtieties pietiekami.
- Uzraugiet savas menstruācijas, lai zinātu, kad tās nāk.
- Sekojiet savām menstruācijām, lai zinātu, kad tās nāk.
- Nevelciet stingras drēbes.
- Ēdiet pārtiku, kas satur K vitamīnu, piemēram, romiešu salātus, spinātus un kāpostus.
- Organiskās sarkano aveņu tējas lapas novērsīs sāpes vēderā.
- Naktssveces eļļa vai Total EFA linsēklu eļļa, kuras sastāvā ir prīmulas eļļa, var palīdzēt vēdera sāpēs un smagākos periodos.
Brīdinājums
- Smagi periodi nozīmē, ka jums ir jāuzrauga dzelzs līmenis, lai novērstu anēmiju.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu plūsma ir ļoti problemātiska vai jūs maināt diētu
